壞的身姿會(huì)使你顯得矮小，主要因?yàn)橛腥齻€(gè)部位變得不再直：肩膀、臀部和腳踝。通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，你將能拉伸這幾個(gè)關(guān)節(jié)周圍的肌肉，重置回理想的坐立姿勢(shì)。
壞的坐和立的姿勢(shì)會(huì)使你顯得矮小。你可以很容易地獲得好的身姿和儀態(tài)。下面只需幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，你將能身姿優(yōu)美，并且顯得高挑。奧黛麗·赫本不論在Tiffany西餐廳吃飯還是在羅馬的街道上騎行，她都身姿優(yōu)雅。今天，赫本所直覺(jué)的事情也被驗(yàn)證有理：那些身姿好的人，會(huì)被認(rèn)為更有吸引力。心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，如果站得直，我們就能顯得瘦些；此外，姿勢(shì)也能影響心情和行為。
加拿大國(guó)家芭蕾學(xué)校的成年人課程總監(jiān)Bob，在每次新班開課時(shí)總要先做一次名為“理想的身姿”（又叫站姿）的講座。他把“姿態(tài)”稱為一個(gè)優(yōu)雅和典雅的芭蕾舞者的成功關(guān)鍵，這也是要這項(xiàng)安全、舒適、高效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)?！皼](méi)有好的姿態(tài)，你可能會(huì)容易疼痛和受傷”。好的姿態(tài)，還可以幫助你的器官和肌肉，從而提高成績(jī)——無(wú)論你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，還是只是在適度健身以保持健康。
在今天，健身鍛煉的哲學(xué)已經(jīng)是“straighten before strengthen”（在變強(qiáng)健之前先變直），因?yàn)橐藻e(cuò)誤的姿勢(shì)進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃將無(wú)法解決問(wèn)題。
有三個(gè)部位通常容易變得不再直：肩膀、臀部和腳踝?！旌蛷?qiáng)健鍛煉能微調(diào)關(guān)節(jié)周圍的肌肉，重置回理想的坐立姿勢(shì)。
任何人，要想有出眾的坐立姿勢(shì)，只要常做些簡(jiǎn)單的維持鍛煉：針對(duì)你在腳踝、臀部和肩膀的屈肌和伸肌。
坐立姿勢(shì)目標(biāo)一：肩膀
如下訓(xùn)練，將能阻止體姿的前探和滑塌（那是引起脖子與肩膀疼痛的姿勢(shì)）。
1、胸部和肩膀的拉伸
仰面躺好。在體側(cè)平展出兩臂，雙掌朝上。深吸氣，再深吐氣；憋住30秒；再來(lái)，一共做四遍。
2、緊縮肩膀
仰面躺好。在體側(cè)平展出兩臂，彎兩肘90度，就像一個(gè)平直的長(zhǎng)板凳。這時(shí)用力緊縮你的兩個(gè)肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重復(fù)做4次。
坐立姿勢(shì)目標(biāo)二：臀部
下面訓(xùn)練可以防止骨盆傾斜或下墜（那樣就會(huì)引起后背下部肌肉的長(zhǎng)期緊張）。
1、臀部的屈肌的拉伸
站立，右腿向前邁一大步，彎曲右膝直到你感到左側(cè)臀部肌肉有拉伸感。小心不要牽拉過(guò)度。保持30秒，然后換另一側(cè)。重復(fù)2～4遍。
2、身體搭橋
仰面躺好，膝蓋彎曲，雙腳放在地面上。緊縮你的臀部肌肉，將臀部向天花板方向提升，讓肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重復(fù)2～4次。
坐立姿勢(shì)目標(biāo)三：腳踝
下面的練習(xí)能防止腳踝內(nèi)塌（導(dǎo)致膝蓋疼痛、臀部曲線變形）。
1、拉伸腳踝
站立，手臂向前伸、抵住墻壁。左膝蓋彎曲，右腿后撤一步，右腳平放在地面。保持15秒。然后右腳的腳趾用力向內(nèi)抓，保持15秒。換腿，再重復(fù)2～4遍。.
2、腳踝的感覺(jué)訓(xùn)練
站立，身體向前、手抓住腳踝?；瑒?dòng)大拇指和食指直到你的手指分別找到兩個(gè)腳踝骨前方的凹陷處。為了感受到自己腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍，你把腳踝向外滾動(dòng)，直到你能感覺(jué)食指受到外滾的壓力，然后腳踝向內(nèi)滾，這時(shí)你就會(huì)感覺(jué)拇指上的壓力。找到中間點(diǎn)的時(shí)候，站直身體——這是一個(gè)你能知道自己腳踝拉直的位置點(diǎn)。你要練習(xí)的是，以這個(gè)姿勢(shì)站立一會(huì)兒。
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