讓生命中每個(gè)時(shí)期都健康、美麗
在幫助阿娘于更年期里恢復(fù)健康時(shí)，我并不是用打針吃藥的方式，而是遵循自然的法則，讓她作息規(guī)律、吃對(duì)的食物、多多活動(dòng)，再進(jìn)一步針對(duì)體質(zhì)做調(diào)理。阿娘不愛(ài)吃肉，我就用適合她的方法，不硬逼她吃肉，而是在料理方面下工夫，讓她在不排斥的情況下，自然去攝取應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的;關(guān)心她的身體與心理需求，讓她心情愉快，相由心生，整個(gè)人就顯得健康又年輕。我在自己的更年期也一樣秉持這些原則。所以我相信，只要了解自己的身體，你就是專(zhuān)家，是自己的家庭醫(yī)生。
要有好的健康，就要自己下工夫，因?yàn)樯×?，不?huì)有人幫你痛;你的身體，也唯有自己才能調(diào)理。常常被問(wèn)到健康的關(guān)鍵，我總是說(shuō)：我的健康理論很簡(jiǎn)單，但是就看你做不做得到，能否持之以恒。就像走路運(yùn)動(dòng)這件事，幾十年來(lái)我每天都未曾間斷，就算刮風(fēng)下雨也一樣堅(jiān)持。大家都比我年輕，我能做到的事，你們一定也能做得到。還有，我在走路時(shí)，嘴巴都會(huì)默念自編的感恩歌，目的就是要讓自己心無(wú)雜念，不要再去想煩心的事，這是一個(gè)很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步，還要保持愉快的心情，每跨出一步，都是善念和感恩。
以我自己為例，前半生有很多時(shí)間，都是在艱難困苦與異常忙碌的狀態(tài)下生活，不但要習(xí)醫(yī)、照顧小孩、處理家務(wù)，還要想辦法賺錢(qián)養(yǎng)家，但我只求每天能有一小時(shí)的時(shí)間，投入大自然的懷抱，做我想做的事。于是，我一方面積極努力、提高效率充分去調(diào)配時(shí)間，而做完勞動(dòng)的工作后，我就休息，換做一些靜態(tài)的工作;另一方面，求天地也謝天地，懷著感恩惜福的心，去度過(guò)每一天。雖然有時(shí)也會(huì)想，怎么自己就是閑不下來(lái)，是勞碌命，但抱著愉快的信念，還是認(rèn)真地去做，不敢懈怠。
我常常舉例，阿娘一直到九十多歲，都還是那么愛(ài)漂亮，每天打扮得整潔干凈、精神奕奕，讓人一看就覺(jué)得舒服，這樣的堅(jiān)持和毅力，是許多年輕人都比不上，也應(yīng)該要學(xué)習(xí)的。不要擔(dān)心人生中的挫折與轉(zhuǎn)變，快從現(xiàn)在開(kāi)始，找回規(guī)律的生活，做好自己的健康管理。對(duì)的事不要嫌麻煩，忙碌也不是借口，工作的時(shí)候努力，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ模刻於家\(yùn)動(dòng)，該休息時(shí)就好好休息。只要有好的調(diào)養(yǎng)，更年期就是一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)，讓你轉(zhuǎn)幸福、變美麗，這個(gè)機(jī)會(huì)已經(jīng)來(lái)到眼前，就看你要如何把握。
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美麗生理期
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我生長(zhǎng)在一個(gè)物資相當(dāng)匱乏、資訊完全封閉、人們過(guò)著簡(jiǎn)樸生活的時(shí)代, 受限于大環(huán)境與營(yíng)養(yǎng)條件, 當(dāng)時(shí)女性月經(jīng)初潮的平均年齡是13 歲左右, 現(xiàn)在則平均提前到11 歲左右, 有的孩子從小營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,10歲前來(lái)月經(jīng)的也不稀奇。有一個(gè)說(shuō)法是早來(lái)月經(jīng)就早閉經(jīng)、遲來(lái)月經(jīng)就晚閉經(jīng), 這是沒(méi)有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。因?yàn)樵陆?jīng)是女性的生理期, 女性的閉經(jīng)年齡平均大約是在49 歲, 也就是進(jìn)入更年期的階段。如果生理還未到達(dá)更年期, 即使是月經(jīng)很早就開(kāi)始的婦女, 也不會(huì)提早閉經(jīng)。因此, 月經(jīng)與女性是如此相依相持、如影隨形, 是女性大半輩子都要注意的事。
人, 應(yīng)該以愛(ài)自己為先, 能好好愛(ài)護(hù)自己, 才有能力培養(yǎng)愛(ài)別人的條件。而愛(ài)也是需要學(xué)習(xí)的, 尤其是對(duì)女性的生理狀態(tài)的愛(ài)護(hù)。過(guò)去因?yàn)橹R(shí)傳播的欠缺, 大家都是以訛傳訛, 憑借著似是而非的觀念盲目摸索, 就算影響了健康也不自知。從月經(jīng)初潮開(kāi)始, 女性不僅會(huì)歷經(jīng)體形的變化, 生理與心理也會(huì)隨著成長(zhǎng)而面臨種種挑戰(zhàn), 例如結(jié)婚、懷孕、生產(chǎn)、育兒等。然而, 盡管接下來(lái)的人生是如此繁復(fù)、艱巨,女性也應(yīng)為自己有生理期而感到驕傲與幸福, 因?yàn)樯砥谙笳髦那啻? 有如燦爛盛放的花朵; 而且借由生理期進(jìn)行有效的身心調(diào)養(yǎng),改善女性的健康, 就可以輕易地雕塑美好體形, 治療不適癥狀, 甚至可使疾病痊愈、防止老化。
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初潮前的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
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我一再?gòu)?qiáng)調(diào), 女人的一生有三個(gè)生理期, 是會(huì)使身體產(chǎn)生重大變化的健康關(guān)鍵期: 月經(jīng)來(lái)潮時(shí)、懷孕生產(chǎn)時(shí)、停經(jīng)更年時(shí)。這三個(gè)時(shí)期就是女人調(diào)養(yǎng)身體的三個(gè)“春天”, 只要能掌握這三個(gè)時(shí)機(jī)好好做調(diào)養(yǎng), 對(duì)促進(jìn)身體健康便會(huì)獲得事半功倍的效果。所以千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了這些能讓自己活得更精彩、更有活力的機(jī)會(huì)。
現(xiàn)在, 我們就來(lái)談?wù)劦谝粋€(gè)關(guān)鍵期——生理期。如果您家中的女兒是個(gè)虛弱兒, 也就是臺(tái)灣話說(shuō)的“歹夭七”( 不好養(yǎng)) 的孩子, 從小病痛不斷, 常要到醫(yī)院掛病號(hào), 不是感冒流鼻涕就是發(fā)炎高燒不退,甚至還患有氣喘、脹氣、慢性腎炎或肝炎等疾病; 身為父母的你, 一定會(huì)覺(jué)得非常困惑, 為孩子操心勞累。其實(shí)只要能利用生理期時(shí)機(jī),在女兒月經(jīng)初潮前給予她適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ), 便能完全改善孩子的體況, 幫助她在身心脫胎換骨的同時(shí), 也能變得健康起來(lái), 去除舊病宿疾。事實(shí)上, 月經(jīng)初來(lái)的前一年, 是決定女性一生健康與否的關(guān)鍵時(shí)刻( 男性則是在變聲之前)。接下來(lái)就要介紹一些適合成長(zhǎng)中孩子的食補(bǔ)與運(yùn)動(dòng)方法,父母應(yīng)該在平時(shí)就幫孩子做好這樣的準(zhǔn)備。
初潮期為女性一生當(dāng)中身心成長(zhǎng)最旺盛、體質(zhì)變化最大的時(shí)期,是其一生美麗、健康的基礎(chǔ)期, 也是女性改善癥狀、體質(zhì)的大好時(shí)機(jī);此時(shí)也是告別過(guò)去種種的分叉處, 臺(tái)灣人說(shuō)孩子“轉(zhuǎn)骨”, 女生指的便是初潮的來(lái)臨, 男生則是變聲的開(kāi)始。
身為母親, 平時(shí)就應(yīng)該多觀察孩子的發(fā)育狀況, 若是孩子虛弱,經(jīng)常生病, 就要開(kāi)始注意日常的生活與飲食, 適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)可以改善兒時(shí)虛弱的體質(zhì)。應(yīng)該在10 ～ 11 歲左右, 也就是大約女孩子月經(jīng)初來(lái)或者男孩子變聲的前一年, 讓孩子多喝“蓮藕排骨湯”這道食補(bǔ)湯飲,來(lái)啟動(dòng)健康轉(zhuǎn)機(jī)。
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初潮前的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
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對(duì)癥調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)
材料：蓮藕, 體重每公斤用10 克
排骨, 分量為蓮藕的兩倍
干貝, 蓮藕的1/10
烹調(diào)器具：砂鍋或陶鍋
做法：1. 選擇肥美的蓮藕, 洗凈后不削、不切, 保留各節(jié)完整。
2. 把干貝用10 倍的水浸泡一天一夜( 可放在冰箱), 所泡蓮藕排骨湯
貧血癥
只要蹲下就眼冒金星, 起立時(shí)則會(huì)暈頭轉(zhuǎn)向, 這是貧血的現(xiàn)象。
貧血的孩子大多體形削瘦, 可以多吃這道魷魚(yú)湯食補(bǔ)來(lái)調(diào)養(yǎng)。
材料：腰內(nèi)肉(腰部瘦肉，即小里脊肉)、魷魚(yú)干
烹調(diào)器具：以小的瓷器燉鍋或燉罐當(dāng)內(nèi)鍋，以電鍋當(dāng)外鍋。
做法： 1. 魷魚(yú)干先泡1 小時(shí)，用剪刀剪成條狀，腰內(nèi)肉切塊。魷魚(yú)湯的水要留著備用。
3. 將蓮藕、排骨入鍋, 以8 倍的水( 連同泡干貝的水) 加少許鹽, 用大火煮滾后, 再用小火燉8 小時(shí), 直至排骨骨頭軟爛, 入口即化為止。8 倍量的水也可用蘿卜( 冬天用)或冬瓜( 夏天用) 榨的汁代替, 效果更好。
吃法：將湯濾掉, 食物放入另外煮好的玉米醬中, 再將胡蘿卜切絲、生菜切碎放入湯中, 即可食用; 也可以和玉米醬、牛奶一起煮成湯, 吃時(shí)排骨要盡可能咬碎; 或是在其中加入雞肝、雞肫、五花肉、雞翅等, 熟了之后沾少許鹽吃。
材料：豬肺管油、雞蛋
做法：1. 先將豬肺管炸出油來(lái)，再以這些油來(lái)煎雞蛋，1 星期吃3 枚。
2. 將蛋殼洗凈、打碎，用紗布包起來(lái)，然后加連皮老姜1 大片、紅棗3 粒和水300 毫升，煮滾后加少許糖當(dāng)茶喝，在1 天內(nèi)分?jǐn)?shù)次喝完。
經(jīng)常感冒
容易感冒的孩子多是呼吸器官衰弱，所以在每天三餐之后可飲用梨蜜姜(編者注：莊博士自行研發(fā)的一種產(chǎn)品)，并且多吃改善體質(zhì)的“豬肺管油煎蛋”：豬肺管油煎蛋
2. 將兩種材料置入燉鍋，加水2 碗(連同泡魷魚(yú)干的水)，不加任何調(diào)味料，加蓋放入電鍋或蒸鍋里蒸1 小時(shí)。
吃法：只喝湯，食料則可另外炒青菜給大人食用。
腸胃病暈車(chē)嘔吐，經(jīng)常鬧肚子痛、腹瀉，這乃是孩子消化器官衰弱所致。腸胃衰弱會(huì)直接影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收，造成其他病癥叢生，因此一定要先針對(duì)腸胃問(wèn)題來(lái)做調(diào)養(yǎng)，以下這道食補(bǔ)湯品就是不錯(cuò)的選擇：材料 ： 四神(茯苓3 錢(qián)、芡實(shí)6 錢(qián)、山藥6 錢(qián)、去心蓮子7 錢(qián))、豬小腸6 兩、咸橄欖1 枚。以上的分量是以6 歲大的孩童為標(biāo)準(zhǔn)，做時(shí)可根據(jù)孩子的年齡大小增減分量。
做法：1. 豬小腸用水洗凈后，須再以1 倍的粗鹽搓洗，清潔后并用面粉仔細(xì)揉搓，再以水沖凈。
2. 將洗凈的小腸打上數(shù)個(gè)松結(jié)，加入四神、咸橄欖、10倍的清水，置于陶鍋里煮滾，之后將腸結(jié)剪開(kāi)，轉(zhuǎn)成小火，煮至小腸熟爛為止。
吃法：1 天中分?jǐn)?shù)次吃完，吃之前最好先按摩孩子的手、腳20分鐘，再行進(jìn)食。
四神湯
眼睛疲勞
經(jīng)常揉眼睛、眨眼或眼屎多的孩子，除了可能有視力問(wèn)題外，這也是顯示孩子的眼睛容易疲勞，平常應(yīng)吃的食補(bǔ)療方如下：
材料：雞肝1 枚、枸杞1.5 錢(qián)
做法：將雞肝、枸杞加上60 毫升的水隔鍋燉煮，當(dāng)菜吃，1 星期吃1 次。
雞肝枸杞湯
要讓孩子長(zhǎng)得又高又壯, 除了遺傳以及營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)之外, 還可以利用每天洗澡時(shí)正確的操作方法來(lái)幫助孩子成長(zhǎng)。這個(gè)方法需要一些耐心, 小時(shí)候可以由媽媽幫忙, 大了就讓孩子自己洗。
以大拇指的力量, 將全身上下的關(guān)節(jié)、腋下、淋巴腺、胸腹、腳跟和指關(guān)節(jié), 充分地搓揉, 將身上每一寸肌膚上的角質(zhì)搓出來(lái), 邊搓邊沖水。
這樣不但可以將全身上下沖洗干凈, 也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)和筋骨伸展, 對(duì)刺激孩子長(zhǎng)高有十分顯著的效果。孩子們平常做的各種運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也有助于成長(zhǎng), 但使用自己的雙手與全身皮膚進(jìn)行接觸, 并且按摩到肌肉層、搓揉到關(guān)節(jié)骨頭, 不僅可以增加對(duì)自己身體的熟悉度、親密度, 更可以隨時(shí)偵測(cè)身體的狀況, 一有異樣立刻就能察覺(jué),這是愛(ài)自己的最基本動(dòng)作。要知道, 身體是自己的, 不是醫(yī)生的, 每個(gè)母親都應(yīng)該教導(dǎo)給孩子這樣的觀念。
叮嚀：若不喜歡吃雞肝，可換成活蝦7 只、腰內(nèi)肉7 片，加枸杞燉著吃。吃三餐時(shí)，不可邊吃邊看電視，這樣是最影響視力的。另外，榨胡蘿卜汁加少許糖(體重每公斤用10 毫升)慢慢喝，對(duì)于消除眼睛疲勞也有助益。
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促進(jìn)成長(zhǎng)的洗澡方法(1)
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在月經(jīng)初潮的前一年, 敏感的女孩子就已經(jīng)感覺(jué)到身心起了變化,最明顯的就是胸部的乳房開(kāi)始突出, 乳腺開(kāi)始發(fā)育。除了胸部隆起之外, 處于青春期的女孩, 臀部也會(huì)變得豐滿而圓翹, 進(jìn)而凸顯出腰部的線條。四肢伸長(zhǎng)，身材變高，皮膚也顯得紅嫩光澤，身體像是被一種強(qiáng)大的力量雕塑著、推動(dòng)著, 朝著生命最燦爛的境界大步邁進(jìn)。
面對(duì)生命中這第一次最劇烈的身體蛻變, 女孩們有好奇、有驚喜, 卻也可能變得疑惑、善感, 甚至是自卑, 不知如何應(yīng)對(duì)。之所以會(huì)如此, 多半都是因?yàn)閷?duì)自己的身體缺乏正確的認(rèn)知與健康的觀念。因此在步入青春期之前, 身邊的師長(zhǎng)或親友就應(yīng)該幫助女孩們做好心理建設(shè), 引領(lǐng)她們認(rèn)識(shí)自己的身體, 了解生命的奇妙, 讓她們能以最正面、最坦然的態(tài)度,盡情享受成長(zhǎng)的喜悅。
青春期的身體蛻變
乳房的發(fā)育是青春期女孩最明顯的性征變化，乳房也是最能代表女性的身體標(biāo)志。而它到底該長(zhǎng)到多大——是A 罩杯還是D 罩杯?怎么樣才算乳頭太尖?乳暈太大?顏色太深?其實(shí)，這些都不是最重要的問(wèn)題。女孩們?cè)撁靼椎氖牵榉坎粌H是女人的性征，更是將來(lái)哺育寶寶的生命泉源，這才是你要好好讓它們保有完美與健康的最重要原因。
認(rèn)識(shí)乳房的變化
步入青春期的女孩，對(duì)微凸的乳房會(huì)顯得很敏感，開(kāi)始時(shí)女孩子會(huì)對(duì)衣服摩擦乳頭很不習(xí)慣。隨后乳暈顏色也會(huì)逐漸加深，就像果實(shí)由青澀逐漸轉(zhuǎn)為成熟。再接著乳頭下開(kāi)始出現(xiàn)隱約的盤(pán)狀物，用手摸可以感覺(jué)到，同時(shí)乳房整體開(kāi)始凸起，乳圈增大，這是乳房?jī)?nèi)的乳腺增大的原因。若是用手觸摸它，也可能會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)兒莫名的興奮。月經(jīng)期間，乳房也會(huì)明顯地膨脹發(fā)痛，這是自然反應(yīng)，不用擔(dān)心。
乳房的發(fā)育大約到18 歲左右就會(huì)定型，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)因?yàn)榧∪廨^為緊實(shí)，而讓乳房顯出更堅(jiān)挺、更豐滿的視覺(jué)效果。
學(xué)會(huì)胸罩的穿法
女孩子應(yīng)該要從發(fā)育時(shí)就習(xí)慣穿著胸罩，以承受乳房的重量。如果不穿胸罩保護(hù)，乳頭與衣服摩擦?xí)r，可能會(huì)有觸痛。
乳房的發(fā)育
胸罩在古時(shí)候稱作“束胸”，是使用一條布巾將乳房捆束、固定，免得影響日常的工作與活動(dòng)。最早的胸罩是由希臘人所發(fā)明。大約在1840 年，歐洲婦女開(kāi)始穿馬甲或帶有襯墊的胸衣。從那時(shí)起，胸罩便不斷地創(chuàng)造著女性的流行時(shí)尚風(fēng)潮。上世紀(jì)三十年代流行的是平坦的胸部，四五十年代則流行圓錐形的豐乳。
胸罩主要是用來(lái)支撐乳房，防止乳房因自身重量而拉傷胸部韌帶，引起乳房下垂。隨著年齡的增長(zhǎng)，韌帶會(huì)自然拉長(zhǎng)，到了更年期，由于荷爾蒙的流失，乳房不再堅(jiān)挺豐滿，即使穿上胸罩也無(wú)法抵擋它下垂的自然趨勢(shì)。所以，早早穿戴合適的胸罩，對(duì)于乳房的保養(yǎng)、保健非常重要。在選購(gòu)胸罩時(shí)，應(yīng)該要注意以下幾點(diǎn)：
·仔細(xì)選擇胸罩的材質(zhì)與剪裁，質(zhì)地應(yīng)柔軟，防止擦傷皮膚和乳頭，最好是棉質(zhì)制品。
·穿上胸罩之后要感覺(jué)到能自在地活動(dòng)，而不會(huì)束縛身體。
杯罩不能太小或太大，否則穿了之后不但沒(méi)有達(dá)到美胸效果，反而比不穿更難過(guò)。
·乳罩不要與外衣一起洗滌，這樣容易染上細(xì)菌。乳頭是很多腺葉乳管的開(kāi)口處，乳暈也是很多乳管的開(kāi)口，乳房的皮膚又很嬌嫩，因此很容易被細(xì)菌侵入。平時(shí)最好用手洗乳罩。
·發(fā)育期的女孩，乳罩的吊帶應(yīng)該寬一些，以2 ～ 3 厘米為佳，不要太細(xì)。吊帶最好用可以調(diào)節(jié)長(zhǎng)短的，不要太短太緊，以免勒傷皮膚。夏天時(shí)用的隱形吊帶，一般都是塑料制品，不利于皮膚的呼吸和排汗，應(yīng)該慎用。
·夜晚睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該摘下乳罩，既有利于放松胸部肌肉，又可使乳房部位血液循環(huán)通暢，有利于乳房的保健和生長(zhǎng)發(fā)育。
一旦乳房開(kāi)始發(fā)育，就要穿著適合的胸罩，但有的女孩會(huì)害羞，擔(dān)心被別人看見(jiàn)突出的胸部，而故意穿寬大的衣服遮掩，或是含胸來(lái)掩蓋而養(yǎng)成駝背的壞習(xí)慣，這都是缺乏正確身體知識(shí)的表現(xiàn)。老師或媽媽、姐姐們應(yīng)該適時(shí)地加以開(kāi)導(dǎo)，并引領(lǐng)她們多閱讀生理知識(shí)方面的書(shū)籍，讓她們通過(guò)閱讀來(lái)解除疑慮，改變錯(cuò)誤的觀念。
做好乳房的護(hù)理
當(dāng)乳房開(kāi)始發(fā)育、月經(jīng)來(lái)潮后，就要養(yǎng)成自我定期檢查乳房的好習(xí)慣。檢查的方法是：經(jīng)期后，平躺于床上，將左臂抬高置于頭下，用右手撫摸左邊乳房，由外向內(nèi)以慢慢繞圓的方式，用指尖感覺(jué)乳房?jī)?nèi)部肌肉與乳腺是否出現(xiàn)硬塊或其他異樣;之后換邊再做。
盡管30 歲以下的婦女很少患乳癌，但是平常就要習(xí)慣自己乳房一旦步入青春期，女孩子似乎一下子就發(fā)育成了婀娜多姿、亭亭玉立的女人，這要?dú)w因于身體內(nèi)荷爾蒙的作用。有人說(shuō)，人類(lèi)生命的活力完全是依賴荷爾蒙所主導(dǎo)，這樣的說(shuō)法確實(shí)沒(méi)錯(cuò)。人類(lèi)的“性”(廣義的)仰賴的就是荷爾蒙，而“性”是生命的顯象，男人女人之分野，完全是緣于荷爾蒙的關(guān)系。
在這個(gè)發(fā)育的階段，身體的變化日日不同，你的思想?yún)s沒(méi)有隨著荷爾蒙的變化
乳頭內(nèi)陷怎么辦?
有些女孩會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的乳頭不是凸出，而是下陷，這種現(xiàn)象稱為“乳頭內(nèi)陷”，大約每10 名婦女中會(huì)有1 人是如此。乳頭內(nèi)陷并不是疾病，只要在哺乳期時(shí)用擠壓方式把乳頭凸顯出來(lái)，以便嬰兒能夠吸吮即可。當(dāng)然，若是非常嚴(yán)重而無(wú)法這么做的時(shí)候，就必須去請(qǐng)教醫(yī)生了。此外，如果乳頭本來(lái)是凸出的，之后卻忽然變成內(nèi)陷的，也要趕快去看醫(yī)生。
健康
小常識(shí)
的感覺(jué)，以便偵察到任何不尋常的變化，這是很重要的保健之道。此外，我也建議大家從小就養(yǎng)成每天做“宇宙健康操”的習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于乳房也有著直接的護(hù)理健康效用。(做法詳見(jiàn)書(shū)后拉頁(yè))
身體一起快速成長(zhǎng)。所以人們常說(shuō)“少不更事”，或形容青少年是懵懂、笨拙的，就是在說(shuō)你的心理思維并沒(méi)有隨著生理形體一起協(xié)調(diào)發(fā)展。而隨著你的臂膀像鵬鳥(niǎo)一樣展開(kāi)，你向往的天際也更高，會(huì)渴望離家奔向更廣大的世界。青春期帶來(lái)的不止是身體的改變，你的生命也因而有了不同的欲望與視野;與大自然所有生物一樣，你也要離開(kāi)家人的呵護(hù)，獨(dú)自去開(kāi)創(chuàng)自己的人生。而人的勇氣與信念，都必須依靠荷爾蒙作為啟動(dòng)的源頭。
人體內(nèi)的荷爾蒙有很多種，至于女性特有的則包括：卵巢分泌的黃體荷爾蒙和卵胞荷爾蒙。這兩種荷爾蒙與生理、懷孕和生產(chǎn)都有密切的關(guān)系。卵胞荷爾蒙能使子宮內(nèi)膜增殖;黃體荷爾蒙的作用則是促使子宮腺體的分泌活動(dòng)增強(qiáng)，幫助受精卵于子宮內(nèi)膜著床，造成懷孕的結(jié)果，并同時(shí)維護(hù)子宮內(nèi)的受孕胚胎繼續(xù)成長(zhǎng)。
在女性漫長(zhǎng)的一生中，從幼年到成熟直至衰老，要經(jīng)歷青春期、孕期、更年期和老年期。而發(fā)生這些變化的關(guān)鍵與女性卵巢及腎上腺中生成的雌激素、孕激素、雄激素及脫氫表雄酮等荷爾蒙密切相關(guān)。
母親受孕后，懷的若是女?huà)?，則這個(gè)女孩從胎兒開(kāi)始就會(huì)有卵巢這個(gè)器官。卵巢內(nèi)藏有無(wú)數(shù)的卵胞，其數(shù)目因人而異，但大約都在3萬(wàn)～ 20 萬(wàn)個(gè)之間，這些原始卵胞在卵巢中沉睡著，直到女孩的青春期降臨才蘇醒過(guò)來(lái)，開(kāi)始發(fā)育成長(zhǎng)。然后每隔28 天，成熟的卵子就會(huì)從破裂的胞衣中浮出，離開(kāi)卵巢，這就是“排卵”的活動(dòng)。
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促進(jìn)成長(zhǎng)的洗澡方法(2)
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排卵的過(guò)程
卵胞里有卵胞液體，其中含有卵胞荷爾蒙，會(huì)刺激子宮內(nèi)膜而使其增殖;排卵后的卵巢則會(huì)生出黃體荷爾蒙，使子宮內(nèi)膜增厚以等待受精卵的著床。卵子若沒(méi)有受精就會(huì)死去，黃體荷爾蒙的分泌也告停止;而增殖的子宮內(nèi)膜因?yàn)闆](méi)有受精卵著床，就會(huì)自然地脫落流出體外——這就是我們所稱的“月經(jīng)”。月經(jīng)的周期大約是4 ～ 6 天，因各人體質(zhì)而有差異。
當(dāng)卵子從卵巢被釋放到輸卵管，約是在月經(jīng)周期中間的時(shí)段，亦即第14 天左右，就叫作“排卵日”。排卵的時(shí)候，有些人會(huì)感覺(jué)到輕微的疼痛;很多女孩還會(huì)有果凍狀的分泌物，叫作排卵粘液，其功能則是要幫助精子滑進(jìn)陰道，找到卵子在子宮內(nèi)部著床;有的女孩則可能會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上有一點(diǎn)點(diǎn)血跡。這些都不是什么大問(wèn)題，但你還是應(yīng)該學(xué)會(huì)識(shí)別這些信號(hào)，因?yàn)榕怕哑诜浅Ｖ匾?，它等于明白地告知你什么時(shí)間最容易受精，所以當(dāng)你結(jié)了婚、有了性生活后，想要懷孕或避孕，就需要仰賴你對(duì)排卵期的認(rèn)識(shí)來(lái)做好計(jì)劃。
在發(fā)育期間，女孩子除了乳房增大、月經(jīng)來(lái)潮、身體長(zhǎng)高之外，腋下與陰部也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)明顯的毛發(fā)。這些體毛的生長(zhǎng)都是屬于性征的一部分，其功能是為了在局部摩擦?xí)r發(fā)揮保護(hù)作用。有人為了美觀而刻意剃除體毛，雖然無(wú)傷大雅，但畢竟是違反自然的舉動(dòng)。
體毛的生長(zhǎng)
月經(jīng)初潮標(biāo)志著卵巢功能發(fā)育成熟，已經(jīng)具備了生育能力。那么，對(duì)于還沒(méi)有月經(jīng)的女孩子來(lái)說(shuō)，你如何知道自己什么時(shí)候月經(jīng)初潮呢?它就像“天機(jī)”一樣地難以捉摸。但總也能找出一些前兆規(guī)律。女孩子在第一次月經(jīng)來(lái)臨之前，全身會(huì)出現(xiàn)一系列的變化：
經(jīng)期中的自我護(hù)理
首先表現(xiàn)在身高和體重方面。女孩子在9 ～ 10 歲之間，應(yīng)該每隔半年測(cè)量一次身高、體重，如果在某次測(cè)量中發(fā)現(xiàn)身高、體重突然增加，這是體內(nèi)荷爾蒙變化的征象，預(yù)示著大約半年后月經(jīng)初潮即將到來(lái)。
其次，如果發(fā)現(xiàn)乳房膨脹并再現(xiàn)乳暈，觸摸時(shí)有硬結(jié)，那么將在乳房開(kāi)始發(fā)育的兩年內(nèi)出現(xiàn)月經(jīng)初潮。
再次，要看有無(wú)白帶的出現(xiàn)，如果少女陰道分泌類(lèi)似蛋清樣透明而略帶黏稠狀的液體，預(yù)示2 ～ 3 年后月經(jīng)初潮即將到來(lái)。
掌握了這些規(guī)律，女孩們就可以提前了解一些女性生理方面的知識(shí)，當(dāng)你的身體條件都已經(jīng)準(zhǔn)備充分了，你的初潮才會(huì)來(lái)臨。請(qǐng)不用為何時(shí)來(lái)月經(jīng)這個(gè)問(wèn)題而焦慮，當(dāng)含苞的花朵要綻放時(shí)，你一定會(huì)有所感應(yīng)的。請(qǐng)將一切交給自然，學(xué)著放松自己，不要做無(wú)謂的擔(dān)心，這樣才能傾聽(tīng)到身體所發(fā)出的細(xì)膩聲音。
你可以向媽媽或姐姐們請(qǐng)教自己應(yīng)該準(zhǔn)備的東西，像是內(nèi)褲、衛(wèi)生棉，還有經(jīng)期的各種衛(wèi)生保護(hù)措施?，F(xiàn)代的女生比起過(guò)去那個(gè)年代的我們真是幸福多了，從前我們必須穿上一條月經(jīng)帶，再將衛(wèi)生紙襯在上面，走路時(shí)會(huì)滑動(dòng)，一不小心就會(huì)沾到外衣。我的媽媽那一代更是辛苦，當(dāng)時(shí)只有粗糙的黃色棉紙，為了省下買(mǎi)紙的錢(qián)，只得用廢布裁縫，就像過(guò)去嬰兒使用的尿布，可以清洗反復(fù)使用，雖然非常環(huán)保，卻是苦了女孩子，就衛(wèi)生而言也不是太理想的用品。
有的女孩子很擔(dān)心在沒(méi)有預(yù)警的情況下，初潮突然來(lái)臨，自己一定會(huì)被那股血流嚇壞了，到底該怎么辦呢?這時(shí)先別驚慌，通常第一次月經(jīng)都只是微量的、有血色的潮濕分泌物，你可以就近到便利商店買(mǎi)一小包護(hù)墊先做緊急處理。
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初次來(lái)月經(jīng)的女孩
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第一次月經(jīng)來(lái)之前，你可能會(huì)在內(nèi)褲上發(fā)現(xiàn)分泌物;更接近初潮時(shí)，它的顏色則可能有所變化，并顯得濃稠。
月經(jīng)期間最好穿深色衣服，以免血流量大沾到衣服上。
如果覺(jué)得排尿有困難，就不要吃太咸的食物。
細(xì)心計(jì)算經(jīng)期的時(shí)間，隨身攜帶衛(wèi)生棉以防萬(wàn)一。
如果月經(jīng)忽來(lái)忽止，那是因?yàn)槟愕纳眢w還處在適應(yīng)的階段，不用太過(guò)緊張，只要做好防護(hù)措施即可。
初潮是一個(gè)女孩子成熟的訊號(hào)，同時(shí)也象征著青春期的開(kāi)始，是生命賜予你的成年禮。世界上各個(gè)民族的文化對(duì)于月經(jīng)有著不同的差異觀念，有的民族因?yàn)槠缫暸裕鴮⑺暈槭遣粷?、骯臟的同義詞，最普遍的禁忌就是不準(zhǔn)經(jīng)期中的女性進(jìn)入寺廟拜佛;非洲的原始民族還禁止經(jīng)期中的女子從事莊稼和炊煮工作。有的文化則把它與神秘力量結(jié)合在一起，主要是由于認(rèn)為月經(jīng)每月循環(huán)的周期與月球帶動(dòng)潮汐升降的力量有關(guān)。
古早的中國(guó)人對(duì)于月經(jīng)期的女子也設(shè)有諸多禁忌，例如不能行房、不能祭祖拜神、不能參與宗廟事宜等。現(xiàn)在的教育水準(zhǔn)已普遍提高，知識(shí)開(kāi)放，許多傳統(tǒng)而不合時(shí)宜的觀念已被淘汰，大家都逐漸了解，女人有生理期是天經(jīng)地義的事，月經(jīng)所代表的是身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也是身為女人獨(dú)有的特質(zhì)條件。這是每個(gè)要告別兒童時(shí)代、正式步入成長(zhǎng)青春期的孩子，都必須建立的正確觀念，如此才能平緩你對(duì)于月經(jīng)初潮的恐懼與擔(dān)憂。
此外，身為家長(zhǎng)的媽媽或姐姐、親戚們，都應(yīng)該以實(shí)際行動(dòng)關(guān)心女孩的月事?tīng)顩r，像是以身作則說(shuō)明測(cè)量基礎(chǔ)體溫的重要，灌輸正確的兩性教育，以及注重月事之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充——例如紅豆飯、龍眼肉燉的甜米糕等，都是女孩們平?？梢远喑缘谋ｐB(yǎng)食物。
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如何看待生理期
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健康小常識(shí)
女孩進(jìn)入青春期以后，每個(gè)月陰道流血數(shù)日，這就是月經(jīng)。少女第一次來(lái)月經(jīng)，叫初潮。這種有規(guī)律的、周期性的子宮出血，是一種正常的生理現(xiàn)象。
月經(jīng)的來(lái)潮與子宮內(nèi)膜的周期性變化有關(guān)。隨著青春期的來(lái)臨，由于丘腦下部、腦垂體的調(diào)控作用，促進(jìn)卵巢中的卵泡發(fā)育，在卵子成熟過(guò)程中，卵巢分泌的雌激素使子宮內(nèi)膜出現(xiàn)分泌改變，為受精卵著床發(fā)育提供了理想的場(chǎng)所。一般每月只有一個(gè)卵泡發(fā)育長(zhǎng)大，成為卵子，大約在下次月經(jīng)的前14 天排出。如果排出的卵子不受精，黃體在排卵后14 天左右退化，它分泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宮內(nèi)膜得不到激素的有效支持，不但不能增長(zhǎng)，反而日漸萎縮、變薄，血管受壓痙攣，血液循環(huán)發(fā)生障礙，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜組織缺血壞死而剝脫，血液經(jīng)陰道排出體外，便成了月經(jīng)。
來(lái)月經(jīng)是怎么回事?
現(xiàn)代的紙制品非常發(fā)達(dá)，衛(wèi)生棉的設(shè)計(jì)也都講究要符合人體工學(xué)、強(qiáng)化防漏措施，各種棉墊、棉條、護(hù)墊等產(chǎn)品五花八門(mén)，不一而足。我建議月經(jīng)剛來(lái)的女孩最好是使用一般型的棉墊式衛(wèi)生棉，這樣會(huì)比較方便你自己觀察經(jīng)血的分量與顏色，以作為了解身體狀況的依據(jù)。之后，你可再根據(jù)經(jīng)期剛來(lái)時(shí)量較多、快結(jié)束時(shí)量較少等情況，選擇厚、薄、日間或夜間等各種專(zhuān)用型生理用品。
除了棉墊式的衛(wèi)生棉外，常見(jiàn)的還有棉條型衛(wèi)生棉。它約和手指頭一般粗，底部留有一條拉線，使用時(shí)必須用手指將棉條推進(jìn)陰道中。由于會(huì)有手指的接觸，因此在更換棉條時(shí)，要先將手洗干凈，以免發(fā)生污染。
棉條的設(shè)計(jì)雖然很適合運(yùn)動(dòng)員或上班族使用，但是因?yàn)榻?jīng)血容易逆流，對(duì)某些體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)可能造成疾病，國(guó)外也有類(lèi)似的研究報(bào)告提出。衛(wèi)生棉種類(lèi)的選擇，要看個(gè)人使用的習(xí)慣，但最重要的還是要以“衛(wèi)生”、“安全”為優(yōu)先考慮。
·先閱讀棉條包裝盒所附的說(shuō)明書(shū)。
·用鏡子察看自己的陰部構(gòu)造，了解之后要插入棉條會(huì)比較容易。·讓陰道周?chē)募∪饩S持放松，如果很緊張，棉條插入時(shí)會(huì)造成疼痛。
·插入棉條前一定要先洗手。
·經(jīng)血流量大時(shí)，插入棉條會(huì)比較容易;若生理期已近尾聲，最好改用棉墊式衛(wèi)生棉。
·棉條塞入陰道后的位置，應(yīng)該要讓你完全感覺(jué)不到它的存在;如果有感覺(jué)，就表示位置不對(duì)、不夠深。
月經(jīng)究竟要來(lái)幾天才算正常，必須視個(gè)人體質(zhì)而定，并沒(méi)有一定的天數(shù)，一般來(lái)說(shuō)則以4 ～ 5 天最為普遍，有人短短2 天就結(jié)束，有人則拖延至8 天，只要在1 周至10 天之內(nèi)，都可以算是正常的。
經(jīng)期開(kāi)始和最后的經(jīng)血通常是褐色的、少量的，而中間的幾天，經(jīng)血?jiǎng)t是紅色的，流量也較大。每個(gè)人在生理期間的月經(jīng)流量也不盡相同，平均大概是30 ～ 50 毫升。通常應(yīng)該要養(yǎng)成每?jī)尚r(shí)更換一次衛(wèi)生棉的習(xí)慣，如果自覺(jué)流量像排山倒海一樣，連衛(wèi)生棉都來(lái)不及更換，這時(shí)就要去看醫(yī)生了。而在就診之前，可以先估算一下你更換衛(wèi)生棉的頻率，以便明確地向醫(yī)生描述自己的情況。
至于月經(jīng)的周期一般是28 天，但也會(huì)因個(gè)人體質(zhì)而出現(xiàn)差異，周期短的人可能相隔21 天，長(zhǎng)的人也可能過(guò)了30 天才循環(huán)一次。月經(jīng)剛來(lái)的第一年，周期可能會(huì)比較不規(guī)律，這是因?yàn)榕怕训闹芷谶€沒(méi)有上軌道之故。只要耐心地觀察自己的身體，你就會(huì)從中發(fā)現(xiàn)一些訊·棉條底部的線要留在體外，以方便更換時(shí)拉出;經(jīng)期結(jié)束時(shí)，要記得取出最后用的棉條。
·棉條置于體內(nèi)不可超過(guò)4 小時(shí)，否則很可能引起細(xì)菌繁殖而導(dǎo)致中毒休克癥(TSS)。TSS 的癥狀如下：發(fā)燒至38℃～ 39℃;頭痛、頭暈;肌肉疼痛;發(fā)抖、無(wú)力;嘔吐;肚痛、腹瀉;皮膚起疹子。因此夜間睡眠時(shí)要使用衛(wèi)生棉、不要用棉條。
月經(jīng)來(lái)幾天才正常
息，而最好的方法就是養(yǎng)成在日記上記錄每月經(jīng)期及其狀況的習(xí)慣，一來(lái)提醒自己要準(zhǔn)備必需用品;二來(lái)也可以更細(xì)心地照顧自己的身體與情緒。
月經(jīng)期間，并沒(méi)有必要停止正常的活動(dòng)，如果能更勤快地做些緩和的運(yùn)動(dòng)，還有助于減輕經(jīng)痛的不適。月經(jīng)期間，女孩子的情緒就像潮汐起落，時(shí)而落落寡歡、時(shí)而歡天喜地，好像被莫名的力量控制著，自己也無(wú)法作主。這時(shí)應(yīng)該要學(xué)著克服情緒的起伏不定，不要任其起舞。利用運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，或是靜下心來(lái)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，都是很有效的緩和劑。
少女在月經(jīng)初潮的一兩年內(nèi)，往往月經(jīng)不是很規(guī)律，有時(shí)一個(gè)月來(lái)一次，有時(shí)半個(gè)月來(lái)一次，有時(shí)兩個(gè)月來(lái)一次，等等。這是因?yàn)樵谇啻浩?，身體發(fā)育尚未完成成熟，下丘腦垂體卵巢軸的功能尚未發(fā)育完全，卵巢中雖然卵泡成熟了，但是不排卵，而且卵巢所分泌的激素量也不是很充分，因此導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)早到或遲到，或者一次月經(jīng)停止后幾個(gè)月才來(lái)下一次月經(jīng)，甚至?xí)虚]經(jīng)等不規(guī)律的現(xiàn)象。這種不規(guī)律，是初潮時(shí)的正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。只要保證營(yíng)養(yǎng)和良好的精神狀態(tài)，隨著身體的進(jìn)一步生長(zhǎng)和發(fā)育，會(huì)慢慢趨于規(guī)律的。
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少女初潮健康小常識(shí)(1)
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月經(jīng)不順是很多女性都有的困擾。所謂的不順，則是指周期忽短忽長(zhǎng)，沒(méi)有按照28 天的正常周期來(lái)運(yùn)行。不過(guò)，正不正常并非能以一言定之，而是要看個(gè)人的體質(zhì)來(lái)判斷，只要是在28 天前后(5 天之內(nèi))都是沒(méi)有問(wèn)題的。比較嚴(yán)重的狀況大概是慢了半個(gè)月，或明明已經(jīng)結(jié)束了，卻還是滴滴答答沒(méi)完沒(méi)了，這些都可以算是“不順”的信號(hào)。月經(jīng)是女性確認(rèn)身體健康及精神狀態(tài)的理想指標(biāo)，月經(jīng)周期若正常，就表示身體內(nèi)外都很平衡;月經(jīng)若是不順，則是代表身體可能出狀況的某種警訊。
這個(gè)警訊就如同女性一些日常的煩惱，像是臉上有黑斑、青春痘，容易掉發(fā)，經(jīng)常胃痛、腰酸背痛、感到疲倦 這些癥狀不僅僅是看醫(yī)生、吃藥便可輕松解決的問(wèn)題，甚至還有很多人因而感到自卑，影響了人際關(guān)系的經(jīng)營(yíng)。雖然它們看起來(lái)不像是什么大病，卻是身體失衡、失調(diào)的代表信號(hào)，再惡化下去就會(huì)引起前癌癥狀，絕對(duì)不能掉以輕心。
月經(jīng)時(shí)常早來(lái)的人
·成因：
月經(jīng)時(shí)常提前早到的人，大部分是酷愛(ài)肉食、不忌辛香辣味、又拒絕吃青菜的人。吃太多辛香料等刺激物的人，體溫偏高，常常會(huì)感覺(jué)烘熱，在中醫(yī)學(xué)上也就是所謂的“熱性體質(zhì)”。這種女性的經(jīng)血通常會(huì)呈暗紅色，甚至接近黑褐色。
月經(jīng)不順怎么辦
·調(diào)理方法：
月經(jīng)時(shí)常早來(lái)的人，應(yīng)盡量避免食用辛香料，如蔥、洋蔥、青椒等;飯前則要做按摩耳朵的運(yùn)動(dòng)(做法詳見(jiàn)本書(shū)第77 頁(yè))，以完全消除疲勞。平時(shí)則要注意訓(xùn)練自己的EQ(情商)，維持情緒平衡，消除內(nèi)心的不安與緊張，如此只需半年到一年的時(shí)間，月經(jīng)不順的狀況就會(huì)好轉(zhuǎn)了。
月經(jīng)總是遲到的人
·成因：
月經(jīng)時(shí)常遲來(lái)的人，則多是平常生冷不忌口，嚴(yán)重偏食，使得身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象，像怕冷、無(wú)力、貧血，而且會(huì)經(jīng)常感冒。這種人的經(jīng)血顏色很淡、稀薄且量少。
·調(diào)理方法：
月經(jīng)遲來(lái)的人，在經(jīng)期的頭兩天一定要多吃老姜煮雞肝或豬肝的料理;平常則要多吃補(bǔ)血食品，才會(huì)逐漸改善血紅素，并增加經(jīng)血濃稠度，月經(jīng)周期也會(huì)慢慢恢復(fù)規(guī)律。
經(jīng)痛真是女性的魔咒?是女性無(wú)法抗拒的宿命嗎?我可以很肯定地告訴大家并非如此。然而，平日為經(jīng)痛所苦的女性，的確要比想像中多出很多，即使每個(gè)人疼痛癥狀都不一樣，但經(jīng)痛總是像每月來(lái)報(bào)到的魔鬼，困擾女性大半輩子，讓人對(duì)它又氣又恨，卻也無(wú)可奈何。
經(jīng)痛是不是疾病
經(jīng)痛時(shí)不只下半身、骨盤(pán)和腹部會(huì)不舒服，還可能牽動(dòng)造成頭痛、惡心、畏寒等癥狀;有時(shí)候因?yàn)樯窠?jīng)的反射，腿部、腰部和腹部也會(huì)受到牽連。雖然是可以忍耐的疼痛，卻總是令人坐立不安，靜躺也不是，活動(dòng)也不是，進(jìn)而影響工作效率，產(chǎn)生情緒低潮，無(wú)端引發(fā)愁緒，最后只好服用止痛藥，以求渡過(guò)難關(guān)。
經(jīng)痛的程度究竟要如何形容，這恐怕是親身經(jīng)驗(yàn)的女性才能深刻體會(huì)的感受，就像是生產(chǎn)一樣，來(lái)的時(shí)候很恐懼，卻也很輕易地就忘記。如果不是這樣的話，女性如何能承受每個(gè)月如此的折騰呢?因此，男性應(yīng)該要貼心地體諒、包容女性在生理期間的身心反應(yīng)。
經(jīng)痛到底是不是疾病?需要看醫(yī)生吃藥嗎?很多女性一定會(huì)問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)經(jīng)痛大部分都是未婚女性才會(huì)發(fā)生的原發(fā)性經(jīng)痛;若是已婚生子、年紀(jì)較長(zhǎng)的女性還發(fā)生嚴(yán)重的經(jīng)痛，就可能是患了婦科疾病，如子宮內(nèi)膜異位、子宮發(fā)炎或子宮腺瘤等，必須要找醫(yī)生診查。
初潮剛到時(shí)的經(jīng)痛
一般初潮剛到的女孩，有的人一開(kāi)始常會(huì)經(jīng)痛;有的人卻能很輕松地度過(guò)，這其中有一部分的責(zé)任應(yīng)該可以算是做媽媽的應(yīng)該承擔(dān)的吧。母親如果能在女兒初潮的前一年，就為孩子做好心理建設(shè)，告訴她應(yīng)該了解的一切知識(shí)，而且不讓她吃生冷食物，指導(dǎo)她建立正確的生活習(xí)慣，日后就可以避免許多經(jīng)期時(shí)會(huì)遭遇的生理煩惱。有的人以為會(huì)發(fā)生經(jīng)痛，是因?yàn)楹⒆舆€未完全發(fā)育成熟的關(guān)系，這實(shí)在是錯(cuò)誤的觀念。
容易經(jīng)痛的人，可能在孩提時(shí)代常會(huì)有下痢、嘔吐等胃疾反應(yīng)，所以平常要讓這樣的孩子多做“湯匙刮刮樂(lè)”運(yùn)動(dòng)(詳見(jiàn)本書(shū)保健七運(yùn)動(dòng)部分)，以消除脹氣，才能獲得改善。平時(shí)媽媽也要給予孩子更多的關(guān)懷，陪伴她一起為迎接初潮做準(zhǔn)備，如此一來(lái)孩子有了信心與安全感，性格會(huì)較趨于穩(wěn)定。即使是先天體弱的孩子，在母親的支持、鼓勵(lì)之下，也會(huì)有“我變大人了!”的驕傲與自信。這種身心合一的家教將會(huì)奠定孩子一生的健康基礎(chǔ)，沒(méi)有什么會(huì)比這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻更重要，這是身為母親責(zé)無(wú)旁貸的使命。
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少女初潮健康小常識(shí)(2)
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因血塊引起的經(jīng)痛
大部分經(jīng)痛的發(fā)生并非是身體有異狀，而只是由血塊所引起。當(dāng)因?yàn)闆](méi)有精子著床的子宮而發(fā)生內(nèi)膜脫落，變成血液經(jīng)子宮口流出體外時(shí)，由于子宮口如針尖般細(xì)小，若是血液就能順利流出，但要是凝結(jié)成血塊就麻煩了。
血塊是由體內(nèi)被汰換的老舊細(xì)胞所形成，當(dāng)它連同經(jīng)血要一起排出體外時(shí)，若是將出口堵住了，就會(huì)產(chǎn)生所謂的“經(jīng)痛”，有時(shí)會(huì)讓經(jīng)血逆流，而使內(nèi)膜組織累積附著于腹腔、卵巢或子宮肌層之上，久而久之將形成“子宮內(nèi)膜異位”(這些內(nèi)膜組織會(huì)累積成囊腫，位于卵巢的稱為巧克力囊腫;位于子宮的稱為子宮肌瘤;若是跑到腸胃附近，則會(huì)在經(jīng)期中導(dǎo)致腹瀉、胃腸疼痛等問(wèn)題)，不可不慎。而血塊堵塞引發(fā)的疼痛經(jīng)過(guò)神經(jīng)反射，就會(huì)使腰部以下部位產(chǎn)生難以忍受又無(wú)法形容的嚴(yán)重疼痛。
不過(guò)，我們的健康必須仰賴新陳代謝來(lái)加以調(diào)節(jié)，所以老舊的組織就如同廢物，一定不能滯留在體內(nèi)。而女性與生俱來(lái)的生理期月經(jīng)，能把滯留的舊組織合成血液，經(jīng)過(guò)狹窄的子宮口驅(qū)除至體外，這是多么完美而奧妙的身體機(jī)制啊。如果我們懂得了這些知識(shí)與原理，應(yīng)該就會(huì)覺(jué)得暫時(shí)承受這樣的疼痛，也是值得的吧。
經(jīng)痛的預(yù)防方法
經(jīng)痛在生理期的第一、二天最為嚴(yán)重，當(dāng)血塊逐漸溶解，終于可以流出子宮口，疼痛也就能獲得緩解了。于是有人就會(huì)問(wèn)我了：那經(jīng)痛可以預(yù)防嗎?我的答案是：當(dāng)然可以，只要不讓血液凝結(jié)成血塊就可以了。
至于血液為什么會(huì)變成血塊呢?這主要是由不良的生活習(xí)慣所致，如經(jīng)期中洗頭、吃生冷食物、吹冷氣等。在月經(jīng)來(lái)的前一周，也要維持生活規(guī)律，如不提重物、不熬夜、不做激烈運(yùn)動(dòng)等。若能確實(shí)遵守這些簡(jiǎn)單的生活規(guī)則，根據(jù)我的臨床研究，即便是再嚴(yán)重的經(jīng)痛，也能很快痊愈或者會(huì)有所改善。
對(duì)于生理期不能洗頭的說(shuō)法，有些人會(huì)不以為然，而我可以舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：從前婦女若是子宮大量出血時(shí)，家人只要準(zhǔn)備一桶冷水，將她的頭發(fā)散開(kāi)浸水，子宮遇冷立刻收縮，出血量馬上會(huì)明顯減少，這也就證明了頭皮受冷和子宮收縮的關(guān)系。
而我所收集的問(wèn)卷資料也顯示，很多子宮肌瘤的患者，都是因?yàn)樯砥谄陂g不懂得如何保養(yǎng)身體而造成的。因此，我總是苦口婆心地告訴婦女們，在每次的經(jīng)期之中，應(yīng)該要用小紅豆和老姜來(lái)燉湯，燉到豆子裂開(kāi)，再加入紅糖食用，這道甜點(diǎn)既具有排除穢物和促進(jìn)新陳代謝的功用，又可以幫助子宮恢復(fù)收縮，一舉數(shù)得。
經(jīng)期前一周
經(jīng)期中
如果婚前就有月經(jīng)不順的癥狀，結(jié)婚后會(huì)自然痊愈嗎?有些人相信只要有了性生活或是利用懷孕的機(jī)會(huì)，就會(huì)因?yàn)楹蔂柮傻恼{(diào)整使月事平順下來(lái)，這其實(shí)還要看你原來(lái)的“不順”是屬于機(jī)能性的，還是原發(fā)性的狀況——若是后者，才有可能因荷爾蒙的調(diào)整而有所改進(jìn)。也有很多女性婚前并沒(méi)有月事不順的問(wèn)題，婚后卻出現(xiàn)亂經(jīng)現(xiàn)象，最嚴(yán)重的個(gè)案甚至有一年月事都沒(méi)來(lái)。
結(jié)婚是女性一生中所面臨的最大轉(zhuǎn)折，要離開(kāi)娘家步入全新的環(huán)境，面對(duì)新的家人，心理上若準(zhǔn)備得不夠充分，將造成情緒的不安和緊張，這些都會(huì)影響到生理周期的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。再加上娘家與夫家的起居生活、飲食習(xí)慣均有不同，適應(yīng)也需要時(shí)間，重重壓力施加下來(lái)，自然會(huì)導(dǎo)致生理不順，甚至月經(jīng)沒(méi)來(lái)，結(jié)果家人還以為是有喜了，甚至惹出令人啼笑皆非的事。
因此，女性應(yīng)該在婚前多與未來(lái)的丈夫溝通，了解對(duì)方的家庭成員，準(zhǔn)備好如何面對(duì)與適應(yīng)。尤其要讓丈夫知道關(guān)于女性經(jīng)期的常識(shí)與規(guī)則，像是不能提重物這一項(xiàng)，就要取得家人的體諒與包容，才不至于影響日后的身體健康。準(zhǔn)新人也應(yīng)該在婚前進(jìn)行精確的健康檢查，才是愛(ài)對(duì)方的真情表現(xiàn)。
所謂結(jié)婚的準(zhǔn)備，不單只是處理婚嫁儀式和宴客、蜜月;雙方身心的調(diào)和及兩性文化差異的溝通、了解，才是最重要的。
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結(jié)婚會(huì)改善月經(jīng)不順嗎?
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健康
小常識(shí)
女性想要知道自己身體的秘密，只要用一支溫度計(jì)，就能一目了然。測(cè)量基礎(chǔ)體溫可以說(shuō)是女性想要迅速獲得健康情報(bào)的秘密武器，最好從月經(jīng)初潮開(kāi)始，就要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。
基礎(chǔ)體溫是指身體能量消耗最低的時(shí)候，也就是人睡眠時(shí)的體溫。由于睡眠時(shí)無(wú)法測(cè)量自己的體溫，因此就以早上醒來(lái)還未進(jìn)行任何活動(dòng)之前，經(jīng)由婦女專(zhuān)用的體溫計(jì)所測(cè)得的體溫，作為基礎(chǔ)體溫。以成熟期的女性來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)體溫會(huì)有周期性的低溫期與高溫期兩極化特征，包括：
·月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，體溫會(huì)下降，這兩周內(nèi)持續(xù)是低溫期。
·低溫期的最后一天，體溫會(huì)下降得更低。
·在低溫期之后至下次月經(jīng)開(kāi)始前，體溫又會(huì)升高。
這樣的體溫變化現(xiàn)象，會(huì)在女性體內(nèi)反復(fù)循環(huán)著。而體溫之所以會(huì)產(chǎn)生變化，是因?yàn)榕怕押簏S體荷爾蒙刺激大腦的溫?zé)嶂袠兴鸬摹Ｒ虼梭w溫呈現(xiàn)兩極化，正是女性荷爾蒙規(guī)律分泌的證據(jù)。
基礎(chǔ)體溫的測(cè)量功課
測(cè)量基礎(chǔ)體溫究竟有什么作用?它是傳遞身體信息的密碼，也等于是幫助你做好自我健康管理的隨身醫(yī)生。借由每天的基礎(chǔ)體溫記錄表，可以輕松看出你的健康狀況。溫度的上上下下就像鏡子一樣，將反映出你體內(nèi)的各種現(xiàn)象，像是：
·荷爾蒙代謝的正常與否。
·疲倦是不是每天都得以完全消除。
·胃和腸內(nèi)的脹氣狀況。
·通過(guò)判斷高溫期和低溫期，正確算出排卵日，作為自然避孕方法。
健康女性的基礎(chǔ)體溫是以排卵日為中心分界點(diǎn)，前兩周是低溫期，后兩周則是高溫期。這是由于卵巢在兩個(gè)階段所分泌的荷爾蒙并不相同所致。在低溫期時(shí)，卵巢是分泌卵胞荷爾蒙，使子宮內(nèi)膜逐漸增殖，為妊娠做準(zhǔn)備;排卵后則是分泌黃體荷爾蒙，為精子著床做準(zhǔn)備，并同時(shí)刺激腦中樞，體溫也就此上升，因而有了低溫期與高溫期的分別。當(dāng)卵子未受精時(shí)，子宮內(nèi)膜所做的妊娠準(zhǔn)備變成了多余，因此黃體便會(huì)退化，未分泌黃體荷爾蒙，生理期就開(kāi)始了;生理期之后則又是卵胞荷爾蒙的分泌 如此不斷地循環(huán)，便是女性獨(dú)有的神秘身體律動(dòng)。排卵后若卵子受精，黃體荷爾蒙繼續(xù)分泌，此時(shí)為高溫期。
一般來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)體溫在生理期之后，會(huì)暫時(shí)維持在攝氏36.7℃以下;有一天若是忽然下降了，那天就是排卵日，之后會(huì)再上升到36.7℃以上，繼續(xù)維持兩周，再下降時(shí)就是月經(jīng)來(lái)了。
如果能持之以恒地測(cè)量基礎(chǔ)體溫，不僅可以知道什么時(shí)候生理期要來(lái)，更能讓你預(yù)測(cè)何時(shí)會(huì)受孕、何時(shí)可避孕，對(duì)于計(jì)劃生產(chǎn)或不生的婦女都很有幫助。此外，若要考試、旅行或從事重要活動(dòng)時(shí)，也可以預(yù)先安排，做好調(diào)適。
人的基礎(chǔ)體溫溫差大約只有0.3°C ～ 0.5°C 左右, 因此在測(cè)量基礎(chǔ)體溫時(shí)必須使用能顯示精細(xì)數(shù)值的“婦女專(zhuān)用體溫計(jì)”來(lái)測(cè)量。這類(lèi)基礎(chǔ)體溫計(jì)在一般藥店均有售, 它的刻度較大, 與一般體溫計(jì)不一樣, 同時(shí)會(huì)附帶有一張記錄溫度、日期的表格紙, 購(gòu)買(mǎi)時(shí)要確認(rèn)清楚。
平常在睡前, 就要在床邊準(zhǔn)備好基礎(chǔ)體溫計(jì)。每天早晨醒來(lái)時(shí),先不要做任何活動(dòng), 就在被窩里將溫度計(jì)含在舌下兩三分鐘, 然后將所量出的溫度記錄在表格上, 畫(huà)出統(tǒng)計(jì)分析的曲線資料( 見(jiàn)后面的范例)。這是每個(gè)女性一早醒來(lái)都該做的第一件事。
測(cè)量基礎(chǔ)體溫時(shí), 不只要記錄體溫, 在備注欄部分也要記下作息與癥狀, 例如失眠、睡過(guò)頭、感冒、頭痛、虛弱, 以及下體分泌物的狀態(tài)等。接下來(lái)只要把癥狀與體溫的變化進(jìn)行交叉對(duì)照, 就可以理出你的癥狀與體內(nèi)荷爾蒙律動(dòng)之間的關(guān)系, 再根據(jù)這份情報(bào)來(lái)調(diào)理身體, 便可以獲得顯著改善。
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如何測(cè)量基礎(chǔ)體溫(1)
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養(yǎng)成測(cè)量基礎(chǔ)體溫的習(xí)慣, 除了可以作為避孕與受孕的指引,女性所有的疾病也可由記錄中觀察出來(lái), 使其成為調(diào)節(jié)身體的指針。因此, 無(wú)論這個(gè)習(xí)慣是如何難以持續(xù), 我都奉勸所有女性一定要在第一次月經(jīng)來(lái)潮時(shí)就努力養(yǎng)成, 并且要細(xì)心、恒心、耐心、專(zhuān)心地做記錄, 如果只是三天打漁兩天曬網(wǎng), 這樣測(cè)量基礎(chǔ)體溫是不會(huì)準(zhǔn)確的, 而不準(zhǔn)確就等于沒(méi)有用處。
基礎(chǔ)體溫測(cè)量記錄法
·請(qǐng)由月經(jīng)第一天開(kāi)始記錄, 該日即為周期第一天。月經(jīng)期請(qǐng)以“×”記號(hào)表示; 將每日溫度連接起來(lái), 即可成為判斷健康之曲線。
·睡前請(qǐng)準(zhǔn)備好溫度計(jì)、記錄表和筆, 并將鬧鐘撥到第二天睡醒量體溫的時(shí)間。
·測(cè)量體溫的時(shí)間若能每天固定最好, 一醒過(guò)來(lái)就拿溫度計(jì)放入舌下約2 ～ 3 分鐘, 然后取出溫度計(jì), 順手記錄體溫。
·晚上入浴時(shí), 回想當(dāng)天自己的身心狀況, 并務(wù)必在浴后、疲勞尚未完全消除時(shí), 將各種癥狀記錄下來(lái), 以便做上下表的對(duì)照。
035
年 月
日 期8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
周 期1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
.4
.3
起床固定時(shí)間.2
一醒就量體溫.1
37.0
.9
.8
.7
.6
36.5
.4
.3
.2
.1
36.0
.9
.8
.7
記錄月經(jīng)期× × × × ×
基礎(chǔ)體溫記錄表(上表)
基礎(chǔ)體溫表分為上表和下表，上表是記錄自身每天的體溫，(上表折線是參考范例)下表是相應(yīng)體溫下的身體反映。讀者可以依此自制體溫記錄表，堅(jiān)持測(cè)量，你將發(fā)現(xiàn)身體反映與體溫是密切相關(guān)的，你就能更了解自己的身體，做自己的醫(yī)生，防病于未然。
月經(jīng)期
沒(méi)胃口
全身疲勞
習(xí)慣性感冒
生理痛
下腹痛
腰酸
便秘
下痢
洗頭發(fā)
月經(jīng)后
頭重
頭昏
早上爬不起來(lái)
疲勞不易消除
月經(jīng)前
乳漲
胃漲
頭痛
青春青痘
情緒不穩(wěn)
洗頭發(fā)
其他
眼睛疲勞
肩酸
隨時(shí)想睡覺(jué)
豐富早餐
豐富晚餐
性交
不正常出血
排便
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如何測(cè)量基礎(chǔ)體溫(2)
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基礎(chǔ)體溫記錄表(下表)
俗話常說(shuō)：人吃五谷雜糧，哪有不生病的。這正與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所驗(yàn)證的“飲食將決定健康與否”的觀念如出一轍，在沒(méi)有現(xiàn)代科學(xué)的原始時(shí)代，人們就已經(jīng)懂得食物是導(dǎo)致疾病的禍?zhǔn)?，由此可?jiàn)老祖宗的高深智慧。我也曾一再向大家強(qiáng)調(diào)：“廚房就是藥店”，所以料理三餐的家庭主婦，就是家庭成員身心健康的頭號(hào)維護(hù)者。而飲食之道對(duì)于女性而言，更是維持生理機(jī)能、決定一生幸福的關(guān)鍵力量。
我在日本研讀醫(yī)學(xué)的時(shí)候，就已立下志愿，要為“女人的一生”而努力，指引所有女性學(xué)會(huì)照顧自己的身體。由于我從小就跟著母親學(xué)習(xí)烹飪，對(duì)廚藝頗有興趣，當(dāng)我到日本求學(xué)時(shí)，便發(fā)現(xiàn)日本人“胃疾”這項(xiàng)國(guó)病，就是由于飲食習(xí)慣不當(dāng)所導(dǎo)致。日本人喜歡吃煙熏的海產(chǎn)，而煙熏食物產(chǎn)生的炭素會(huì)吸收胃液，使胃部收縮，導(dǎo)致病變。此外，日本人吃飯很急，咀嚼得不夠，進(jìn)而增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，這大概和他們接受軍事教育有關(guān)。除了好吃生冷魚(yú)類(lèi)與腌制菜蔬之外，他們也習(xí)慣甜的、咸的食物一起吃，而這樣最容易引起脹氣了。
當(dāng)時(shí)我就將“病從口入”的觀念應(yīng)用在臨床治療上，以“食醫(yī)”的概念來(lái)調(diào)養(yǎng)病人受傷的身體，從改變病人的飲食習(xí)慣著手，用漸進(jìn)的方式調(diào)整落實(shí)，在飲食中將病人偏愛(ài)的食物逐步減少，然后強(qiáng)迫增加對(duì)其有益的食物。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：“食物有一利必有一害”，這意味著無(wú)論是哪一種食物，都會(huì)因個(gè)人體質(zhì)、體形、癥狀、年齡和性別的不同，而對(duì)身體造成不同的影響效果，例如肥胖的人吃酸性食物可以消除疲勞;瘦弱的人則應(yīng)該多吃甜的、動(dòng)物性脂肪多的食物。因此，先確認(rèn)自己是屬于哪種體形，再依照自己的特性選擇適合的食物，才是維護(hù)身體健康的不二法門(mén)。
我心心念念女性的健康，希望能從飲食這個(gè)方向切入，來(lái)幫助女性達(dá)成美麗安康的目標(biāo)。我還記得古時(shí)候的中藥房有一種叫做“薏仁湯”的煎藥，是專(zhuān)供女人月經(jīng)不順時(shí)服用的保健良方，可是后來(lái)我就再也沒(méi)有見(jiàn)到這種藥了，于是我便回鄉(xiāng)采訪相識(shí)的鄰居街坊，向阿媽、阿祖等老年人請(qǐng)教她們的經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)女性常見(jiàn)的諸多生理癥狀，都是來(lái)自同一病源，應(yīng)該利用月經(jīng)期，以飲食調(diào)理來(lái)爭(zhēng)取健康的再造機(jī)會(huì)。而一直以來(lái)，我都是依循這樣的道理進(jìn)行研究與實(shí)驗(yàn)。
女性患癌癥究竟與月經(jīng)有何關(guān)聯(lián)?這是我在預(yù)防醫(yī)學(xué)研究上最關(guān)心的議題。首先，為了徹底了解癌癥的成因與對(duì)策，必須先做科學(xué)化的調(diào)查。我搜集了世界各國(guó)的相關(guān)研究資料，再加入中國(guó)家庭醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，設(shè)計(jì)出“體質(zhì)改善健康相談生活調(diào)查表”，前后一共對(duì)36000人進(jìn)行調(diào)查，項(xiàng)目是以日常生活作息為主，如個(gè)人的體形、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、性生活、運(yùn)動(dòng)情形等;另外也包括婦女來(lái)經(jīng)前、中、后的基礎(chǔ)體溫變化，婦女產(chǎn)后有無(wú)坐月子，婦女流產(chǎn)后有無(wú)妥善調(diào)理，以及性生活與癌癥的關(guān)系等，希望能以中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的觀點(diǎn)，來(lái)加以分析、解釋?zhuān)⒄页龃鸢浮?/strong>
經(jīng)由這些問(wèn)卷的整理分析，我得到許多重要結(jié)論。例如通過(guò)對(duì)荷爾蒙分泌與健康之間密不可分的關(guān)系的研究，使我在癌癥的防治和癥狀改善上有了很大進(jìn)展，同時(shí)也印證了很多婦女病都跟生理期的處理、照顧不當(dāng)有關(guān)。我也因而掌握住要治療女性疾病，就要先測(cè)量基礎(chǔ)體溫才能了解病因的要訣。
目前臺(tái)灣在大力宣導(dǎo)的“六分鐘護(hù)一生——子宮頸癌定期檢查”以及“乳癌自我檢查”等防癌觀念，立意雖好，卻只是最后一道的把關(guān)動(dòng)作，其實(shí)我們更應(yīng)該從小教導(dǎo)女性，如何在日常生活中培養(yǎng)起正確的防癌意識(shí)，將患癌的幾率降到最低，才是最為積極有效的做法。
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生理期是防癌關(guān)鍵期
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雖然健康的人具有迅速恢復(fù)疲勞的本能，但是女性生理期是體內(nèi)荷爾蒙分泌調(diào)整的時(shí)段，這時(shí)身體的能量將大量被消耗，如果你毫不在意，仍然繼續(xù)熬夜加班、激烈運(yùn)動(dòng)、生冷不忌地亂吃、提重物、吹冷氣，那么你原本已經(jīng)虛弱的身體，將會(huì)更加虛弱，如果因此造成荷爾蒙的分泌終于失去平衡，疾病的因子就會(huì)在體內(nèi)的弱點(diǎn)處引爆。像是青春痘、感冒、疲倦、口干舌燥、腰酸背痛等癥狀，都會(huì)是癌前的征兆。
我一再?gòu)?qiáng)調(diào)，女性要特別注意生理期的調(diào)養(yǎng)，在這段時(shí)間不能洗頭，頭發(fā)沒(méi)干之前不能睡覺(jué)，不要吃生冷的食物，而且要避免著涼。這是因?yàn)樽訉m內(nèi)的溫度高于體溫，遇冷就會(huì)收縮，使經(jīng)血無(wú)法排除干凈，影響到內(nèi)分泌的正常代謝，而荷爾蒙分泌失調(diào)正是導(dǎo)致婦女病最大的元兇。有些婦女在更年期時(shí)施打荷爾蒙針，也會(huì)增加患乳癌及子宮癌的危險(xiǎn)。
其實(shí)只要平常遵守良好的生活習(xí)慣，青春痘、肉疣、子宮瘤等這些女性最常見(jiàn)的疾病，就可以被有效預(yù)防。但一般人常是不見(jiàn)棺材不落淚，缺乏“預(yù)防醫(yī)學(xué)”的觀念，腫瘤一旦形成，就已經(jīng)太遲了。對(duì)于已經(jīng)形成腫瘤的病人，我還是主張以不開(kāi)刀的方式，借由調(diào)整作息與飲食的雙重力量來(lái)進(jìn)行治療，只要能奉行我所呼吁的“今天的疲勞，今天消除”，就能有立竿見(jiàn)影的防癌成效。
從臨床研究中，我很清楚地了解到 “感冒是萬(wàn)病之源”。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期、感冒和癌，這三者之間更有著相當(dāng)密切的關(guān)系。
經(jīng)期中要嚴(yán)防感冒
在月經(jīng)期間，身體會(huì)感到疲倦、虛弱，而特別容易著涼感冒。感冒在一般人眼里，可能都覺(jué)得是稀松平常的小問(wèn)題，其實(shí)它卻是默默女性若是在生理期間患感冒，服用西藥房銷(xiāo)售的成藥是沒(méi)有效果的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后，我認(rèn)為感冒藥有分類(lèi)的必要，至少要分為生理期、妊娠期與老年期三種類(lèi)別，以供不同族群服用，但直到目前為止，市面上還沒(méi)有出現(xiàn)這樣的處方。
潛伏的危險(xiǎn)地雷，隨時(shí)可能引爆重大危機(jī)。如果你忽視了它，讓感冒隨著生理期來(lái)拜訪，那么我可以很肯定地告訴你，只要這個(gè)習(xí)慣持續(xù)六年，你一定會(huì)成為患腦瘤、子宮頸癌、乳癌、卵巢癌、子宮癌和乳癌的高危險(xiǎn)群。此外，感冒的后遺癥還包括有咽喉炎、支氣管炎、氣喘、皮膚炎、過(guò)敏性濕疹、扁桃腺炎、中耳炎、風(fēng)濕等，這些疾病也大有機(jī)會(huì)纏上你。
調(diào)理得當(dāng)，就能再造健康
大家平常都預(yù)料不到感冒的后遺癥會(huì)有多么嚴(yán)重，以下是一位B小姐的現(xiàn)身說(shuō)法，通過(guò)她的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，相信能讓大家更進(jìn)一步了解感冒、生理期與癌癥的關(guān)系：
我在1973 年被醫(yī)生診斷出患了“腦下垂體腫瘤”，而且因腫瘤壓迫到視神經(jīng)而使視野變得狹窄，視力減退。在當(dāng)時(shí)，腦瘤被認(rèn)為是不治之癥，而我還是接受了手術(shù)治療。一年半之后，由于傷口處出血，我再次開(kāi)刀，兩年過(guò)后再度出現(xiàn)同樣狀況，總共在頭部動(dòng)了三次刀。
愛(ài)心
小帖士
與死神交戰(zhàn)的我，過(guò)著朝不保夕的恐懼日子，術(shù)后肩頸部酸痛得厲害，無(wú)法下床，連長(zhǎng)期看護(hù)我的媽媽?zhuān)惨呀?jīng)精疲力盡了。就在我陷入生命谷底的時(shí)候，我忽然看見(jiàn)了一點(diǎn)曙光，也許這就是俗語(yǔ)說(shuō)的機(jī)緣或福報(bào)吧。
那是起因于鄰居太太邀媽媽一起去聽(tīng)了莊淑博士的演講。媽媽回來(lái)后告訴我，莊博士在演講中提到，月經(jīng)期間洗頭會(huì)引起經(jīng)痛，如果服用止痛藥來(lái)治療，最后的結(jié)果就是生成腦腫瘤;她同時(shí)也提到，月事期間最忌生冷食物吃太多，如此將引發(fā)下腹受涼、虛弱無(wú)力，頭腦昏昏沉沉，總是起不了床。莊博士所提示的內(nèi)容，竟然與我的病情完全相同，于是我便去拜訪了莊博士，祈求著能抓住一線生機(jī)。
問(wèn)診的時(shí)候，莊博士特別問(wèn)及我的生理期狀況，我說(shuō)自己經(jīng)痛很?chē)?yán)重，而且常伴隨有嘔吐、畏寒、出冷汗、拉肚子、全身倦怠等癥狀。莊博士說(shuō)：“你的腦瘤是由經(jīng)痛引起的，必須先從根本治療做起。”腦腫瘤和經(jīng)痛怎么會(huì)有所牽連，我起先也很震驚，但后來(lái)才知道，它們確實(shí)是互為因果的疾病。我聽(tīng)從莊博士的指導(dǎo)，從生活習(xí)慣開(kāi)始落實(shí)改善，首先在每個(gè)經(jīng)期中都不洗頭、不吃生冷食物，并且輔以食療——吃蘿卜榨汁以消除脹氣;規(guī)律地服用“福康”(編輯注：一種莊博士自行研發(fā)的保健產(chǎn)品)、冬瓜、干貝等;而為了緩和不安與緊張的情緒，莊博士也建議我禁吃辛香料和咖喱等刺激食物。
此外，我每天都會(huì)定時(shí)測(cè)量基礎(chǔ)體溫，并做好確實(shí)記錄;舉凡莊博士教導(dǎo)的各種指壓、打診、按摩、靠墻直立的體操、防癌宇宙操等，我都會(huì)持之以恒、不懈怠地做，并依照她的吩咐，纏綁腹帶以矯正內(nèi)臟下垂、調(diào)整走路姿勢(shì)，心中同時(shí)要常懷感恩的心念。六年后，我所有的癥狀就這樣在不知不覺(jué)中逐漸有了起色。隨著身體的強(qiáng)健，恐懼的情緒完全消失了，肩部的酸痛也一掃而空了。在接受莊博士指導(dǎo)的六年間，我頭上的手術(shù)傷痕痊愈了，頭部斷層掃描的結(jié)果也很正常，可以不必再服藥;莊博士不僅治療了我的疾病，也修補(bǔ)了我因沖突與掙扎而傷痕累累的心，我就像是一個(gè)脫胎換骨、重新誕生的生命。從死神手中復(fù)活的我，現(xiàn)在擁有著充沛體力，也過(guò)著喜悅順利的生活。
回頭看看這位B 小姐的病史，感冒看內(nèi)科、經(jīng)痛看婦科、腦腫瘤又找腦外科，這樣頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳下來(lái)，根本無(wú)法找到徹底的解決之道，只能延長(zhǎng)她的痛苦。事實(shí)上，所有器官都是互為關(guān)聯(lián)的，只有各項(xiàng)機(jī)能健全、合作，才能有效發(fā)揮生理功能，重拾健康。
我曾告訴B 小姐：“你所有的癥狀都是相互關(guān)聯(lián)的，但原因只有一個(gè)而已!”這句話為她解除了迷惑，并幫助她建立了信心。長(zhǎng)久以來(lái)的病苦折磨并沒(méi)有讓她絕望，反而激起了她的意志力，并且持之以恒地實(shí)踐了我的指導(dǎo)，完全落實(shí)我的要求，徹底改變自己的生活習(xí)慣，最后，她健康地活了下來(lái)，這是她自己救了自己。
B 小姐的故事并不是奇跡，我曾治療過(guò)患各種疑難雜癥的病人，只要是能下定決心、建立信心，并配合我的醫(yī)療方式進(jìn)行治療、為健康努力的人，通常都能夠重新站起來(lái)。即使是無(wú)法復(fù)原的患者，也都能在我的教導(dǎo)中，找到無(wú)痛、無(wú)憾、無(wú)懼的平靜境界，安然長(zhǎng)眠。
在現(xiàn)代都市的水泥叢林中生活，建筑物內(nèi)沒(méi)有裝冷氣或空調(diào)幾乎無(wú)法過(guò)日子，因此“冷氣房病”已是人人都會(huì)遭遇到的疾病。這個(gè)病名是我自創(chuàng)的，主要是指因冷氣房?jī)?nèi)與室外的溫差太大所引起的生理障礙。
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月經(jīng)VS冷氣房病
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宇宙健康法的防癌之道
腫瘤的發(fā)生，相對(duì)顯現(xiàn)出體內(nèi)有某處是積弱不振的;如果每天都能保持身體機(jī)能的健康運(yùn)作，不讓疲勞累積到隔天，我們吃下的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)平均地被分配吸收，不至于讓腫瘤擴(kuò)張勢(shì)力范圍，而是萎縮變小，甚至消除，免去手術(shù)治療給患者的痛苦和麻煩。
唯有正確的生活飲食，才有助于維持平靜的心緒;而情緒一平衡，人的精、氣、神就會(huì)健全順暢。行于外的精、氣、神與行于內(nèi)的新陳代謝，是互為聯(lián)動(dòng)交流的，只要新陳代謝順暢，癌癥、腫瘤就不會(huì)冒出來(lái);斷絕患處的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，增強(qiáng)全身的力量，腫瘤自然會(huì)衰退，這就是“宇宙健康法”的防癌原理。
健康
小常識(shí)
冷氣房病的成因
冷氣房病多發(fā)生在女性身上，主要癥狀則包括腰痛、腹痛、胃下垂、手腳冷、膀胱發(fā)炎、頭痛及全身不適等癥狀。生理期間尤其要避免受寒，因?yàn)檫@時(shí)女性的卵巢、子宮等器官的機(jī)能需要更活躍的運(yùn)作，像是子宮內(nèi)膜的脫落、經(jīng)血的排出，還有為下一次的排卵與受精做準(zhǔn)備，都必須花費(fèi)身體很大的能量，因此受寒、負(fù)重和疲勞等狀況都不應(yīng)發(fā)生。若是室內(nèi)與室外的溫差太大，會(huì)使全身機(jī)能出現(xiàn)障礙，而容易感染疾病。機(jī)能的減退將導(dǎo)致唾液分泌不平衡而造成脹氣，這也就是腰痛、腹痛的主要原因。
冷氣房病的對(duì)策
古代的醫(yī)書(shū)上就已有所告誡：女性的身體千萬(wàn)不可受寒。不知不覺(jué)中受寒的女性，即使不是處于月經(jīng)期，平常也會(huì)有跟經(jīng)痛一樣的癥狀，此時(shí)必須采用以下的方法應(yīng)對(duì)：
·穿著暖身衣物
內(nèi)衣盡量穿厚的棉制品;腳要穿長(zhǎng)襪;腰腹穿高腰的內(nèi)褲保暖;洗澡要采用淋浴，不可著涼。
·采用暖身食補(bǔ)
首先將生姜連皮切厚片，用胡麻油炒香;然后放入切成小塊的豬肉或牛肉同時(shí)炒，再加酒少許(不加鹽)即可。
因?yàn)樯臒嵝蕴刭|(zhì)，所以這種做法可以起到暖身的作用。此外要忌吃冰類(lèi)，以及南瓜、橘子、蕃茄、茄子、蘿卜、竹筍、白菜等涼性蔬果。
·睡前要關(guān)冷氣
月經(jīng)期間，晚上睡覺(jué)前，一定要將冷氣關(guān)掉，打開(kāi)窗子通氣，減少受寒的機(jī)會(huì)。
·不亂吃止痛藥
下腹疼痛時(shí)，服用止痛藥只是暫時(shí)麻痹神經(jīng)而已，病因仍然存在，何況止痛劑的成分也將危害腎臟機(jī)能。因此這時(shí)最好不要服藥，而是采用暖身的方式將脹氣排出，這樣疼痛也就沒(méi)有了。
·依病況調(diào)整復(fù)原時(shí)間
若是久病，全身機(jī)能已見(jiàn)減退，則必須增加恢復(fù)的時(shí)日，耐心地等待身體好轉(zhuǎn)。
痘痘、粉刺、斑點(diǎn)等這些泛指為“青春痘”的現(xiàn)象，是女孩子最介意的事，常常會(huì)讓女孩子們煩心地頻頻照鏡子，卻只能在鏡子里看到自己一臉的無(wú)助。青春痘并非是青春期的專(zhuān)利，有人認(rèn)為只要過(guò)了這段時(shí)間自然會(huì)痊愈，其實(shí)并不然，有青春痘冒出來(lái)，就是身體異常的訊號(hào)。
青春痘的成因
青春痘的形成，主要原因就在于大腸機(jī)能差、蠕動(dòng)不夠而制造了脹氣。此時(shí)脹氣若不排出，積存在體內(nèi)，臉上的痘痘就出現(xiàn)了。因此，青春痘與脹氣、便秘、偏食和姿勢(shì)不正確都有著密切關(guān)系，大意不得。
此外，脹氣與經(jīng)痛也是息息相關(guān)，青春期的人如果體內(nèi)長(zhǎng)期有脹氣，胸部、身高和臀部的成長(zhǎng)都將受阻。只有將腸內(nèi)的脹氣排除，青春痘自然消除，體形才會(huì)趨于健美。假若察覺(jué)身高成長(zhǎng)停頓，更要小心身材可能橫向發(fā)展，成為肥胖者。因此，千萬(wàn)不要忽視青春痘所彰顯的影響與警訊。
青春痘的對(duì)策
·用蛋清洗臉
患青春痘時(shí)，洗臉不可使用一般的香皂。這時(shí)可將蛋白裝入瓶中冷藏保存，每日洗臉時(shí)再取出，敷臉2 ～ 3 分鐘，等干了再?zèng)_水。蛋白有清潔、消毒的作用，也能使皮膚細(xì)嫩美白，是很理想的清潔保養(yǎng)用品，我?guī)缀醪皇褂檬忻嫔系娜魏伪ｐB(yǎng)品，向來(lái)都是以蛋白洗臉和洗頭。
·不可擠破青春痘
平常除了要保持皮膚清潔之外，也不可擠破青春痘，這樣會(huì)容易發(fā)炎、留下疤痕。平?？梢詫?#8220;?？?#8221;打碎，加少許的蛋白拌勻，涂抹在痘痘上面，會(huì)有消炎奇效。
·消除體內(nèi)脹氣
想要根本治療青春痘，還是必須先治療脹氣。除了腸胃出問(wèn)題之外，姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)造成脹氣的產(chǎn)生，像是彎腰駝背、一邊講話一邊吃飯、沒(méi)有咀嚼就囫圇吞食、常吃會(huì)引發(fā)脹氣的豆類(lèi)或不消化的糯米類(lèi)食品等。要消除脹氣，只要每天按時(shí)做“宇宙健康操”，會(huì)有意想不到的成效。
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安心坐月子
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我堅(jiān)信女性體內(nèi)隱藏著一股奇妙的力量，就如我所提倡的“女人有三春”的理論——一是月經(jīng)來(lái)潮時(shí);二是懷孕生產(chǎn)時(shí);三是停經(jīng)更年時(shí)。只要能掌握這三個(gè)生理上的重大變動(dòng)期，嚴(yán)守妥善的飲食調(diào)養(yǎng)與生活作息規(guī)范，就能獲得恒久的健康。
就以坐月子來(lái)說(shuō)，日本婦女并沒(méi)有坐月子的習(xí)慣，產(chǎn)假大約只有一星期就得回去上班;尤其有些未婚女孩子懷孕后不敢告訴父母，就自己偷偷跑去墮胎，對(duì)身體健康其實(shí)傷害很大。
許多婦女到了更年期時(shí)，正逢丈夫事業(yè)有成、子女長(zhǎng)大成人，本是可以好好享受人生的時(shí)刻，卻因?yàn)槟贻p時(shí)不懂得保養(yǎng)身體，導(dǎo)致荷爾蒙分泌失調(diào)而發(fā)生病變，比如乳房弱者易得乳癌，子宮弱者易得子宮癌或肺癌，消化系統(tǒng)弱者容易患胃癌、腸癌或肝癌，造成一生的遺憾與家庭的悲劇。
許多人經(jīng)常抱怨我教導(dǎo)的保健方法太繁復(fù)、很麻煩，但我要衷心地告誡大家：人生在世只有短短幾十年，所以我們應(yīng)該努力維持生活的品質(zhì)，花一點(diǎn)時(shí)間也是值得的。我們有義務(wù)和權(quán)利要好好保護(hù)身體的健康，因?yàn)闆](méi)有人能代替你生病，只有掌握健康，才能創(chuàng)造幸福的人生。
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坐月子的重要性(1)
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坐月子文化
坐月子的調(diào)養(yǎng)功能
臺(tái)灣俚語(yǔ)說(shuō)：“生贏，雞酒香;生輸，四塊板。”意思就是說(shuō)：女人生產(chǎn)若是一切順利，就會(huì)有麻油雞酒宴來(lái)為她慶祝;若是產(chǎn)婦在生產(chǎn)臺(tái)上輸了，等著她的就是一副棺材板了。這意味著生產(chǎn)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，乃是攸關(guān)生死的大事。當(dāng)然，這是以往醫(yī)學(xué)不發(fā)達(dá)年代的說(shuō)法，但即使在科技發(fā)達(dá)的今日，生產(chǎn)仍然是女性無(wú)法完全超越的一種生命風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樵趹言泻彤a(chǎn)后階段，女性都面臨著莫大的健康威脅;尤其是產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)，更是女性要恢復(fù)十月懷胎所消耗能量的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，民間因應(yīng)而生的“坐月子”文化，不僅是民俗智慧的傳承，更是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也予以崇尚肯定的做法。借著“坐月子”的假期，女性一方面可以舒緩懷孕生產(chǎn)一路走來(lái)的情緒波折與勞累;一方面也能獲得營(yíng)養(yǎng)充足的滋補(bǔ)調(diào)理，讓身體盡早恢復(fù)能量滿盈、正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
家庭大團(tuán)結(jié)
然而，“坐月子”的文化之所以能傳承千百年而不式微，并非只是因?yàn)槠渥蠲黠@的保健調(diào)養(yǎng)功能，在我看來(lái)，其中還有著更深沉的意義——彰顯了家人的支持與團(tuán)結(jié)。
在重男輕女的時(shí)代，女兒嫁了人就是“潑出去的水”，一切由夫家來(lái)負(fù)責(zé)，唯有在坐月子的時(shí)候，娘家的親人可以欣然地表達(dá)意愿，接女兒回娘家坐月子;或是由娘家的親人負(fù)責(zé)打理坐月子的伙食，每餐專(zhuān)程運(yùn)送;有時(shí)候則是由母親進(jìn)駐婆家陪伴，貼身照顧女兒與剛出世的孫兒。
除了由娘家出面承攬女兒坐月子的一切花費(fèi)之外，夫家也可以借著這個(gè)坐月子的機(jī)會(huì)，表達(dá)對(duì)媳婦的珍愛(ài)與關(guān)懷。無(wú)論是一家人的疼愛(ài)呵護(hù)，或是兩家人的共襄盛舉，“坐月子”象征的是家庭的大團(tuán)結(jié)，相親相愛(ài)共同迎接新生命的一種“宣示”。而對(duì)于產(chǎn)婦本身，更應(yīng)該將“坐月子”視為是“希望工程”般慎重，因?yàn)檫@段期間不止是剛出世的孩子新生活的開(kāi)端，更是女性健康再造的契機(jī)。
產(chǎn)婦只有好好坐月子，母子才能健康平安，才有可能共創(chuàng)希望的未來(lái)，一家長(zhǎng)幼也才能共享天倫之樂(lè)，達(dá)到中國(guó)人所追求的“福祿壽”境界。
不論古今中外，健康都是一切人類(lèi)文明的資源，唯有先追求健康，其他的人生目標(biāo)才有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)。而女性是家庭的“太陽(yáng)”，掌握著生兒育女的權(quán)柄，唯有將自己調(diào)養(yǎng)得容光煥發(fā)、精神愉快、身心健康，才有能力給予家庭美滿的幸福。
代代相傳的生命儀式
千百年來(lái)，傳統(tǒng)文化都是靠代代相傳的“身教”來(lái)維系，而坐月子的方法通過(guò)婦女的代代相傳，也自然發(fā)展出一套規(guī)則。就以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，在我懷孕初期，我的阿娘就開(kāi)始在家里的空地養(yǎng)雞，讓我在坐月子時(shí)補(bǔ)身體用;在我臨盆前，陣痛才剛開(kāi)始，我就聞到阿娘在火爐上熬煮生化湯的味道。那時(shí)我雖不理解為何要吃這些東西，但阿娘的種種舉動(dòng)，卻讓我體會(huì)到了一種迎接新生命的“喜悅”與“驕傲”。
坐月子代表著女人完成生育使命時(shí)的“儀式”，首先要調(diào)整心情，以放下一切的態(tài)度來(lái)享受這段假期。而此時(shí)因?yàn)楫a(chǎn)婦體能還是十分虛弱，又掛記著孩子，因此家人必須給予完全的呵護(hù)與協(xié)助，以安撫產(chǎn)婦可能千頭萬(wàn)緒、無(wú)所適從的心理，才不會(huì)導(dǎo)致所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。
我很感謝當(dāng)初阿娘所為我準(zhǔn)備的一切，看她忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，要是在平時(shí)我一定不忍心，但這時(shí)的我也做不了什么，只有耐心地接受她的照顧。阿娘溫馨的天倫之情，著實(shí)讓我深深感到被支持的篤定與欣慰。再加上父親是中醫(yī)師，更為我量身訂做“坐月子”的食補(bǔ)藥方，使我至今都還有健康的體力貢獻(xiàn)所學(xué)給社會(huì)。我牢牢地記住阿娘為我在坐月子時(shí)打理的種種細(xì)節(jié)，當(dāng)時(shí)就心想，有朝一日一定要把這項(xiàng)傳統(tǒng)記錄下來(lái)，讓它成為一項(xiàng)值得研究、發(fā)揚(yáng)的健康學(xué)問(wèn)。讓更多的女性受益，在坐月子期間針對(duì)自己的體質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，常葆美麗與健康。
有些人認(rèn)為懷孕生產(chǎn)是自然生理現(xiàn)象，并非疾病，因此建議產(chǎn)婦產(chǎn)后要馬上恢復(fù)日?；顒?dòng)，飲食上也不要多吃，以免身材變形，這實(shí)在是錯(cuò)誤的觀念。生產(chǎn)之后不但腹部松弛，也容易患感冒，特別可能發(fā)生內(nèi)臟下垂、抵抗力減弱、疲勞難以消除的情況，所以產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)極為重要，若是休養(yǎng)不足，日后就將出現(xiàn)未老先衰等各種慢性疾病。
產(chǎn)后會(huì)不會(huì)照顧自己，是攸關(guān)女性終身健康的重要關(guān)鍵。只要懂得照顧自己，女性就會(huì)越生越美、越生越健康;以前的一些先天癥狀或體形缺點(diǎn)，也會(huì)因生產(chǎn)而調(diào)整、好轉(zhuǎn)。然而如果照顧失當(dāng)，產(chǎn)婦日后就可能變得很神經(jīng)質(zhì)，全身無(wú)力，愈加憔悴。所以有些女性?？吹揭恍┱{(diào)養(yǎng)不佳的例子，就認(rèn)定生孩子會(huì)越生越老，其實(shí)并非如此。只要你懂得調(diào)養(yǎng)護(hù)理，就能借著生孩子的機(jī)會(huì)，強(qiáng)化自己先天不足的體質(zhì)與體形，變成風(fēng)采更加迷人的美麗媽媽。
懷孕期間，子宮增加的負(fù)擔(dān)重，產(chǎn)后要盡快讓子宮恢復(fù)原狀與功能，將其中的內(nèi)容物與污血完全排出，這樣荷爾蒙的分泌會(huì)更為活躍，子宮的功能甚至?xí)葢言星案?。因此，坐月子時(shí)最重要的工作就是安下心來(lái)，盡情地吃和睡，尤其是產(chǎn)后一星期，更是決定子宮收縮快慢以及是否能完全恢復(fù)的關(guān)鍵。某些產(chǎn)婦會(huì)有“育吃好睡好坐月子產(chǎn)婦要注意下面幾個(gè)方面的保養(yǎng)與護(hù)理：
·身體保養(yǎng)：產(chǎn)婦要注意休息，以恢復(fù)妊娠和分娩對(duì)體力的消耗，以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)狻?/strong>
·飲食保養(yǎng)：產(chǎn)婦因產(chǎn)后脾胃虛弱，必須注意飲食調(diào)理，要多進(jìn)食富含高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物和多食用新鮮蔬菜、水果;身體虛弱者，還應(yīng)搭配一些藥膳，并要忌食過(guò)咸、過(guò)硬、生冷及辛辣刺激性食物。
兒神經(jīng)衰弱”的問(wèn)題，其實(shí)坐月子期間嬰兒會(huì)啼哭、睡不好，常常是由于母親的休養(yǎng)不夠、奶量不足或是情緒不穩(wěn)而影響到嬰兒所致。因此，產(chǎn)后一星期絕對(duì)要安靜地休養(yǎng)，就連授乳也要躺在床上，將嬰兒放在一側(cè)讓他吸奶，這樣骨盆與腰椎才不會(huì)因受力太重而彎曲、疲勞。
近來(lái)西方醫(yī)界開(kāi)始重視“產(chǎn)后照顧”(Post-Delivery Care)，他們做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：如果生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體重將不容易回復(fù)，乳房會(huì)疼痛，經(jīng)常掉頭發(fā)或便秘(五人中就有一人)，其他癥狀如疲倦、頭暈、出汗、手麻、痔瘡、沒(méi)有食欲、長(zhǎng)青春痘、臉潮紅等比比皆是，身體的抵抗力也會(huì)減弱。因此，盡管中西的文化背景不同，對(duì)于產(chǎn)后多休息、補(bǔ)血、補(bǔ)氣、避免感染、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、充分休息的堅(jiān)持則是一致的，所以坐月子并非老掉牙的傳統(tǒng)觀念。
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坐月子的重要性(2)
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健康
小常識(shí)
·精神調(diào)養(yǎng)：產(chǎn)婦為了早日康復(fù)，應(yīng)保持精神愉快，避免各種不良情緒刺激，不要生氣，不要發(fā)怒，不要郁悶，不要受到驚嚇。·環(huán)境調(diào)適：要注意保持室內(nèi)寒溫適度，預(yù)防寒、濕、熱的侵襲，并保持通風(fēng)照陽(yáng)，空氣新鮮。
·個(gè)人衛(wèi)生：產(chǎn)婦必須注意個(gè)人衛(wèi)生，保證身體清潔，勤換衣服。
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產(chǎn)婦產(chǎn)后身體器官的變化
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子宮：分娩結(jié)束6 ～ 8 周后，子宮逐漸恢復(fù)至未孕狀態(tài)，此過(guò)程稱為子宮復(fù)舊。子宮復(fù)舊的過(guò)程包括子宮肌纖維的縮復(fù)、子宮頸的復(fù)原、子宮內(nèi)膜的再生等。除了子宮由大變小以外，子宮內(nèi)膜也需要一定的時(shí)間恢復(fù)正常。子宮頸在分娩時(shí)發(fā)生最大限度的擴(kuò)張，宮頸口可擴(kuò)大到直徑10 厘米。大約在產(chǎn)后4 周，子宮頸可完全恢復(fù)正常。
陰道與外陰：陰道壁和陰道口在分娩時(shí)也發(fā)生極度擴(kuò)張，黏膜皺褶消失。分娩后，陰道變成松弛的管道，陰道周?chē)M織和陰道壁出現(xiàn)水腫，淤血呈紫紅色。在產(chǎn)褥期(產(chǎn)婦產(chǎn)出胎兒后到生殖器恢復(fù)一般狀態(tài)的一段時(shí)期)，陰道壁張力逐漸恢復(fù)，產(chǎn)后3 周陰道皺褶重新出現(xiàn)，陰道逐漸縮小，但不能恢復(fù)到原有的程度。分娩時(shí)發(fā)生的裂傷或手術(shù)切口逐漸愈合。處女膜在分娩時(shí)撕裂成為殘缺不全的痕跡，產(chǎn)后無(wú)法恢復(fù)。
健康
小常識(shí)
盆底：分娩過(guò)程中，由于長(zhǎng)時(shí)間的壓迫與擴(kuò)張，使盆底肌肉和筋膜過(guò)度伸展，彈性降低，并有可能伴有部分肌纖維斷裂。如果沒(méi)有嚴(yán)重的損傷，產(chǎn)后1 周內(nèi)，水腫和淤血就可迅速消失，組織的張力逐漸恢復(fù)。最好能結(jié)合產(chǎn)后鍛煉，否則難以恢復(fù)到孕前的水平。如果產(chǎn)后過(guò)早勞動(dòng)，特別是體力勞動(dòng)，就可能引起陰道壁膨出及子宮脫垂，應(yīng)特別注意。
乳房：產(chǎn)婦在產(chǎn)后24 小時(shí)內(nèi)開(kāi)始感覺(jué)乳房發(fā)脹，變硬，最初幾天的初乳顏色發(fā)黃，含免疫性物質(zhì)和胡蘿卜素，非常有營(yíng)養(yǎng)，可增加新生兒的抵抗力。寶寶對(duì)乳頭的吸吮可促進(jìn)母親子宮收縮恢復(fù)。
心血管系統(tǒng)：懷孕期間，血容量與心輸出量均增加，分娩后便趨于緩解。產(chǎn)后3 天內(nèi)，由于子宮收縮，大量血液從子宮進(jìn)入體循環(huán)，回心血量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心力衰竭。因此，凡有妊娠合并心臟病者，無(wú)論是順產(chǎn)還是難產(chǎn)，均應(yīng)特別注意產(chǎn)后3 天的變化。
呼吸系統(tǒng)：產(chǎn)后腹部器官恢復(fù)正常位置與狀態(tài)，因此，不會(huì)有呼吸困難的情形發(fā)生。如果有呼吸困難，一般需先排除肺栓塞的可能性。
泌尿系統(tǒng)：經(jīng)陰道分娩者，膀胱受到胎兒通過(guò)的壓力，以及尿道周?chē)M織腫脹、淤血、血腫或會(huì)陰切口的影響，致使產(chǎn)婦對(duì)膀胱漲滿的敏感度降低，易產(chǎn)生排尿困難。另外，漲滿的膀胱也影響子宮收縮，因此，經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6 小時(shí)內(nèi)排尿極為重要。消化系統(tǒng)：由于分娩時(shí)能量的消耗以及體液的大量丟失，產(chǎn)后婦女常會(huì)感覺(jué)到饑餓和口渴，如無(wú)麻醉等特殊原因，產(chǎn)后可立即進(jìn)食，比如月子米酒等。
按臺(tái)灣傳統(tǒng)的風(fēng)俗，在坐月子期間，產(chǎn)婦要喝生化湯，以活血化淤，幫助排出體內(nèi)污物;還要吃麻油雞酒、麻油豬肝等傳統(tǒng)補(bǔ)品，以增強(qiáng)體力，恢復(fù)體內(nèi)器官。
而且在坐月子這段期間，調(diào)理補(bǔ)品、食物時(shí)完全不能用水，只用酒，這是為了維持產(chǎn)后血液循環(huán)的良好順暢，有利于產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條身材。
如果想消除喝水之欲，可將產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)用的麻油豬肝或豬腰去油留下米酒來(lái)飲用;或是以白蘭地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一種酒，少量地一點(diǎn)一點(diǎn)啜飲。
這些傳統(tǒng)的做法，是一輩輩人流傳下來(lái)的，有些地方也許現(xiàn)代人覺(jué)得難以接受，不再實(shí)施，但作為傳統(tǒng)坐月子的文化，仍值得我們了解與借鑒。
按中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗，“吃”是坐月子文化中最重要的部分，也是家人照顧產(chǎn)婦坐月子、體現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子文化的重點(diǎn)部分。坐月子期間的飲食要領(lǐng)
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臺(tái)灣傳統(tǒng)的坐月子調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)
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* 調(diào)養(yǎng)功能
生化湯是產(chǎn)婦在新生兒一娩出時(shí)，立即要喝的“填腹”補(bǔ)品。以全酒配合中藥引熬煉而成的生化湯，根據(jù)古書(shū)記載的主要功能即是養(yǎng)血、活血，所以普遍被用于幫助婦女在產(chǎn)后補(bǔ)血、祛?lèi)郝?所謂的“惡露”，就是嬰兒在生產(chǎn)過(guò)程中掙脫子宮出生時(shí)，母體的各個(gè)臟器歷經(jīng)奮戰(zhàn)之后所發(fā)生的細(xì)胞壞死等穢物)，并使全身筋骨放松，讓被驚動(dòng)的內(nèi)臟能迅速回復(fù)歸位。
生化湯不但可以活血補(bǔ)虛，同時(shí)能提高抗體力量;而今人經(jīng)由現(xiàn)代化儀器和實(shí)驗(yàn)方法分析后，發(fā)現(xiàn)生化湯對(duì)子宮也確實(shí)有明顯的收縮作用。
* 飲法與做法
不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，在嬰兒落地后的頭7 天，每一天都要飲用生化湯。然而，喝酒味濃郁的生化湯，對(duì)于不曾有過(guò)飲酒經(jīng)驗(yàn)的孕婦來(lái)說(shuō)，確實(shí)是相當(dāng)痛苦的事。記得剛產(chǎn)下頭胎的我，喝下一整碗生化湯后，立刻酒醉不省人事，而當(dāng)時(shí)正好是炎熱的七月天，但阿娘不準(zhǔn)我用濕毛巾擦汗，更不準(zhǔn)開(kāi)風(fēng)扇，連扇扇子也不能直接對(duì)著身體，警告我要是吹了風(fēng)，將來(lái)就會(huì)患各種痛癥。由于酒氣逼人，產(chǎn)婦可以將生化湯當(dāng)茶水喝，每次喝幾口，以降低被強(qiáng)迫飲用的嫌惡之感，也就不覺(jué)得難以下咽了。
此外，產(chǎn)婦也嚴(yán)禁飲水，所有的食譜都要以全酒替代水分。
父生化湯
材料：當(dāng)歸(去心)8 錢(qián)、川芎6 錢(qián)、桃仁(去心)5 分、黑姜5 分、炙草(蜜甘草)5 分
做法：1. 將米酒700 毫升連同上述藥材，以慢火熬煮1 小時(shí)后，將約有200 毫升的藥酒，倒出備用。
2. 以煮過(guò)的藥材，再加入米酒350 毫升，以慢火熬煮半小時(shí)至約剩100 毫升的藥酒。
3. 將1、2 混合在一起，裝進(jìn)保溫瓶中，分3 次在1 天內(nèi)喝完，喝的時(shí)候不要一口飲盡，而是應(yīng)該一小口一小口地慢慢啜飲。
4. 另外也可在預(yù)產(chǎn)期前兩個(gè)月，用700 毫升的米酒浸泡藥材，然后在生產(chǎn)后以上述方法煎煮。
飲法：1. 自然生產(chǎn)者須連續(xù)服用7 天的生化湯，也就是7 帖藥材。2. 剖腹產(chǎn)者要加倍服用兩周，一共是14 帖。
3. 體力衰弱、恢復(fù)力差的產(chǎn)婦，則要連續(xù)服用3 周。v親說(shuō)：“產(chǎn)婦只要喝下一滴水，膨脹的肚子就無(wú)法收縮，會(huì)影響一輩子的體形。”當(dāng)年并沒(méi)有人為我解說(shuō)這些禁忌的原理，我只是乖乖聽(tīng)令于長(zhǎng)輩，但我內(nèi)心明白，這些傳統(tǒng)中必然存在著人類(lèi)祖宗的智慧。以下是生化湯的做法：
生化湯調(diào)養(yǎng)原理
臺(tái)灣俗語(yǔ)說(shuō)：“月內(nèi)無(wú)作好，呷老就艱苦。”產(chǎn)后的坐月子食補(bǔ)原則，就是以較熱性的食品來(lái)達(dá)到補(bǔ)血、補(bǔ)奶、補(bǔ)虛的功效。在中國(guó)對(duì)食物、藥物的傳統(tǒng)分類(lèi)中，非常強(qiáng)調(diào)食物的冷、熱屬性與人體之間的關(guān)系。人體就如同自然界，也有陰陽(yáng)之氣，其運(yùn)行之道亦在乎陰陽(yáng)的平衡和諧;陰代表水、月、寒，陽(yáng)代表火、日、熱。體內(nèi)氣血運(yùn)行是否正常，與食物的攝取息息相關(guān)，而以冷熱平衡為最重要原則。
產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，因失血過(guò)多而使身體處于虛、冷的狀態(tài)，所以進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候忌吃生冷之物，只能吃熱性或溫性的食品，以取得虛、實(shí)、冷、熱之間的平衡。
根據(jù)以上的食補(bǔ)原理，產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)食物，都是以麻油炒老姜為主料，再將其他材料(豬腰、豬肝或雞肉)放入一起烹調(diào)。每道菜都要先把老姜爆透、炒成淺褐色，才會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生作用，刺激體內(nèi)臟器，使其活化，促使身體從內(nèi)部暖和起來(lái)，同時(shí)消解身體的疲勞;并能將子宮內(nèi)的廢物清除干凈，促進(jìn)子宮收縮與體內(nèi)新陳代謝。此外，米酒也是不可或缺的材料，可以改善產(chǎn)婦的血液循環(huán)，并且將懷孕期間積存的老舊廢物，完全由體內(nèi)排出。
在物資匱乏的古早時(shí)代，蛋白質(zhì)供應(yīng)有限，肉比蔬菜貴，內(nèi)臟又比肉還昂貴;但在臺(tái)灣傳統(tǒng)觀念中，無(wú)論家庭經(jīng)濟(jì)情況如何，每一個(gè)產(chǎn)婦都可以吃足7 副豬腰。豬腰可說(shuō)是食補(bǔ)中的圣品，這也顯示出臺(tái)灣人對(duì)產(chǎn)婦的尊榮禮遇，算是相當(dāng)特有的文化。產(chǎn)婦在坐月子的第一周吃7 副豬肝，第二周吃7 副豬腰，第三、四周再吃麻油雞酒，才是最完整的食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)計(jì)劃。
麻油雞酒是另一項(xiàng)臺(tái)灣人坐月子時(shí)的基本食補(bǔ)療方。麻油雞酒除了含有高蛋白質(zhì)，可以幫助乳腺分泌乳汁，并將營(yíng)養(yǎng)從中轉(zhuǎn)移給嬰兒;另一項(xiàng)重要的功能就是排出腹內(nèi)的脹氣，以免種下疾病的惡因，并能讓身材恢復(fù)緊實(shí)苗條。由于麻油雞酒是很理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源，因此產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)是一定要吃的。如果時(shí)間與經(jīng)濟(jì)上許可，可以吃到產(chǎn)后6 個(gè)月，以促進(jìn)母乳分泌，并強(qiáng)化母親和新生兒的體質(zhì)。雖然麻油雞酒也跟生化湯一樣酒味濃厚，但產(chǎn)婦如果了解了這些飲食的妙用之后，相信就能坦然接受。在懷孕期間，也可以吃點(diǎn)加酒的料理，讓自己的味覺(jué)習(xí)慣酒的口感，以做好身心準(zhǔn)備。
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調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)的吃法與做法
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按臺(tái)灣傳統(tǒng)習(xí)俗，在坐月子的這一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)按照以下的飲食規(guī)則攝取豬肝、豬腰和麻油雞酒這三種調(diào)養(yǎng)補(bǔ)品，以達(dá)到恢復(fù)子宮、促進(jìn)新陳代謝等目的。
以下就介紹這三種調(diào)養(yǎng)食補(bǔ)的吃法與做法。
材料：新鮮豬肝，體重每10 公斤用60 克
老姜切片，體重每10 公斤用6 克
麻油，體重每10 公斤用6 毫升
米酒，體重每10 公斤用60 毫升
做法：1. 豬肝洗凈后，再用米酒擦拭一遍，切成1 公分厚度。2. 麻油加熱后，放入老姜爆香至淺褐色，然后將老姜撈起，置于備好的米酒中。
3. 在鍋中放入洗凈、篩干的豬肝片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮開(kāi)即可。
吃法：1. 須趁熱吃，而且不可以加水。
2. 適宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完;酒則可裝于熱水瓶中，在一天內(nèi)慢慢喝完。
叮嚀：這道食譜也可以作為三餐配飯菜肴。若不想吃太油，可將浮在湯上的油撈起，置于另一個(gè)容器，密封后放進(jìn)冰箱保存。
等到收集一個(gè)星期的分量后，再以鍋?zhàn)訜_(kāi)，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒飯之用。
麻油豬肝
材料：新鮮豬腰，體重每10 公斤用60 克
老姜切片，體重每10 公斤用6 克
麻油，體重每10 公斤用6 毫升
米酒，體重每10 公斤用60 毫升
做法 ：1. 豬腰洗凈，用米酒擦干，切開(kāi)成兩半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3 公分寬的小片。
2. 麻油加熱后，放入老姜爆香至淺褐色，然后將老姜撈起，置于備好的米酒中。
3. 在鍋中放入豬腰片，用大火快炒，再倒入浸有老姜的米酒煮開(kāi)即可。
吃法：1. 趁熱吃，而且不可以加水。
2. 適宜于早、中餐吃，以上的分量可分3 ～ 4 次吃完;酒則可裝于熱水瓶中，在一天內(nèi)慢慢喝完。
3. 每天吃1 副豬腰時(shí)，要配3 錢(qián)杜仲，杜仲可磨成粉裝于膠囊中，配以酒湯服用。
叮嚀：1. 最好每天訂購(gòu)新鮮的豬腰。
2. 這道食譜可以作為三餐配飯菜肴。若不想吃太油，可將浮在湯上的油撈起，置于另一個(gè)容器，密封后放進(jìn)冰箱保存。等到收集一個(gè)星期的分量后，再以鍋?zhàn)訜_(kāi)，除去酒精成分只保留麻油，置于冰箱保存，可供日后炒菜、炒飯之用。
麻油豬腰
材料：老母雞全雞1 只(頭、腳、尾都要一起烹煮，不可丟棄)
老姜，每100 克雞肉用10 克
麻油，每100 克雞肉用10 毫升
米酒，每100 克雞肉用100 毫升
做法：1. 在鍋內(nèi)倒入麻油加熱，接著放進(jìn)切片的老姜(不削皮)，煎到溢出香味，但姜不可煎焦。
2. 將姜移至鍋的一側(cè)，將切塊的全雞放入鍋中炒到七分熟，再將米酒從油鍋的四周往中間淋。
3. 將酒完全倒入后，蓋上鍋蓋燜煮，沸騰后再用小火煮30～ 40 分鐘。
飲法：麻油雞酒要趁熱吃，不可以加水。不敢吃太油膩的人，可將浮于酒上的浮油撈起，放冷之后再置于冰箱冷藏，坐完月子后可用來(lái)炒菜、炒飯吃。酒湯置于熱水瓶中慢慢喝; 肉則配飯或?？狄黄鸪?。
麻油雞酒
按臺(tái)灣傳統(tǒng)習(xí)俗，坐月子產(chǎn)婦要吃麻油雞酒。麻油雞酒對(duì)產(chǎn)婦而言，是一道十分理想的溫?zé)崾逞a(bǔ)，其中所使用的材料，包括全雞、老姜、麻油和米酒，都各有保健功效，能對(duì)產(chǎn)婦的身體發(fā)揮良好的調(diào)養(yǎng)作用。
雞肉：含有豐富蛋白質(zhì)，可有效補(bǔ)充體力;并含有維生素B 族及鐵質(zhì)，有助于造血。麻油雞酒用的雞肉，最好是“老”的土雞，以母雞為佳;而且一定要用仍保有內(nèi)臟的全雞(只要去膽即可)，雞腿、雞翅等部分雞肉則不適合做麻油雞酒。
麻油 ：要用低溫烘培的黑麻油，可預(yù)防便秘，也可去寒、補(bǔ)虛勞、養(yǎng)五臟，改善產(chǎn)后虛困。麻油含83% ～ 90% 不飽和脂肪酸，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成前列腺素，加速潤(rùn)滑子宮使其收縮，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝并抗血栓，在產(chǎn)后促進(jìn)惡露排出與子宮復(fù)原，并提供足夠熱量。而麻油的香味及不油膩特性，也能讓產(chǎn)婦維持良好食欲。
老姜：需用黑麻油爆透(兩面皆皺起來(lái)，但不能過(guò)焦)，以幫助發(fā)汗、去寒氣、溫?zé)嵘眢w;連皮食用則可利尿消腫，預(yù)防產(chǎn)后便秘;老姜還有健胃、增加食欲的功能。
米酒：促進(jìn)血液循環(huán)，加速污物排出。
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臺(tái)灣傳統(tǒng)風(fēng)俗：坐月子吃麻油雞酒(1)
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健康
小常識(shí)
按臺(tái)灣傳統(tǒng)習(xí)俗，坐月子期間整個(gè)月都要吃麻油食補(bǔ)：第一周吃麻油豬肝;第二周吃麻油豬腰;第三周、第四周則要選用老母雞做麻油雞酒。
產(chǎn)后第一周(第1 ～ 7 天)按臺(tái)灣傳統(tǒng)坐月子的飲食規(guī)劃每天要吃的調(diào)養(yǎng)食品麻油豬肝：做法、吃法詳見(jiàn)上一節(jié)的介紹。
?？灯簽榱藥椭w形恢復(fù)正常，可用福康片代替米飯(體重每公斤用1 克)，食用時(shí)則要充分咀嚼，搭配豬肝吃。
女寶：從生產(chǎn)后第一天開(kāi)始，三餐后都要各吃1 包女寶。
生化湯：當(dāng)茶喝。
(編輯注：?？灯团畬毝际乔f淑博士自行研發(fā)的保健品)有助益的食物
蔬菜：老姜(其他蔬果皆不能吃)
魚(yú)貝類(lèi)：烏仔魚(yú)、紅花魚(yú)
谷類(lèi)：白飯(配?？灯黄鸪裕鳛橹魇?、甜糯米飯、油飯
豆類(lèi)：黑豆、紅豆料理
水分：1. 生化湯或米酒。2. 會(huì)喝酒的人也可選喝日本酒、紹興酒、葡萄酒、白蘭地或威士忌，將酒溫?zé)嶂?，一點(diǎn)一點(diǎn)喝來(lái)解渴。
調(diào)味料：黑砂糖、砂糖。
油：麻油(黑芝麻炒制而成)。
不能吃的食物
涼性食物：生鮮蔬果，如蕃茄、竹筍、南瓜、魔芋。
咸味食物：味噌湯、腌蘿卜、白菜腌漬的泡菜。
酸味食物：酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。
動(dòng)物脂肪：牛油、豬油、雞油等。
酒之外的水分飲料：啤酒、牛奶、果汁、日本茶、烏龍茶、開(kāi)水。
產(chǎn)后第二周(第8 ～ 14 天)
每天要吃的調(diào)養(yǎng)食品
麻油豬腰：做法、吃法詳見(jiàn)上一節(jié)的介紹。
?？灯簽榱藥椭w形恢復(fù)正常，可用?？灯婷罪?體重每公斤用1 克)，食用時(shí)則要充分咀嚼，搭配豬腰吃。
女寶：飯后服用，加酒、黑糖慢慢喝。
有助益的食物
蔬菜：可用麻油、米酒炒少量的紅鳳菜、胡蘿卜、紅杏菜或圓白菜，不加鹽。
豆類(lèi)：要用黑糖、老姜或米酒煮黑豆或紅豆吃。
谷類(lèi)：1. 加酒和桂圓做成的糯米飯，不能吃一般稀飯。
2. 紅豆飯(不加鹽)。
3. 糖點(diǎn)(米香、花生糖、黑芝麻糖、核桃糖、紅棗蜜糖)。v水分：口渴時(shí)，可到中藥房買(mǎi)觀音串或荔枝殼(體重每公斤用2 克)，加10 倍米酒煮滾后，當(dāng)茶慢慢喝。
不能吃的食物
與第一周相同。
產(chǎn)后第三周、第四周(第15 ～ 30 天)
每天要吃的調(diào)養(yǎng)食品
麻油雞酒：做法、吃法詳見(jiàn)上一節(jié)的介紹。
?？灯簽榱藥椭w形恢復(fù)正常，可用?？灯婷罪?體重每公斤用1 克)，食用時(shí)則要充分咀嚼，搭配雞肉吃。
女寶：飯后服用，加酒、黑糖慢慢喝，吃到第21 天為止。
有助益的食物
飯后飲料：飯后若要喝飲料，可以喝少量的紅茶或咖啡，但絕不能喝綠茶。
蔬菜：以紅菜、菠菜、圓白菜、胡蘿卜等為主;可將少量油麥菜、菠菜用麻油炒熟，再加一點(diǎn)米酒。
水果：以桃子、葡萄、木瓜、哈蜜瓜等為主。
谷類(lèi)：面線(編輯注：臺(tái)灣傳統(tǒng)小吃，形似面條)，可與麻油雞酒一起吃。
不能吃的食物
與第一、二周相同。
產(chǎn)后女性由于大量失血，常造成氣血兩虛，出現(xiàn)乳汁不足，大便秘結(jié)，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產(chǎn)后腹痛，陰冷等，影響正常生活，若能在飲食上采取對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，則可使產(chǎn)婦早日康復(fù)如初。西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。
海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
有強(qiáng)化心臟的功能。
含鈣高，適合產(chǎn)婦食用，防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘。
干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。
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臺(tái)灣傳統(tǒng)風(fēng)俗：坐月子吃麻油雞酒(2)
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西芹海參豬心吻魚(yú)干貝
適合產(chǎn)婦產(chǎn)后的食物
如雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，輪換著吃。
豬蹄燉黃豆是傳統(tǒng)的下奶食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，可以促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。
蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量比較高，消化吸收率高，蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)產(chǎn)婦貧血有療效。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天要吃很多雞蛋，其實(shí)3 個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)。
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。
營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯉魚(yú)和鯽魚(yú)是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。
能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋養(yǎng)作用。
燉湯類(lèi) 雞蛋小米粥 紅糖 魚(yú) 芝麻 花生含有豐富的維生素C 和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
各類(lèi)水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多，按傳統(tǒng)觀念應(yīng)少吃。
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書(shū)籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C 能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能潤(rùn)腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的發(fā)育，防止發(fā)生呆小癥。
萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長(zhǎng)骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后不尿及無(wú)乳的產(chǎn)婦食用。
蔬菜 水果 蓮藕 黃花菜 黃豆芽 海帶 萵筍
* 忌吃涼性食物和水分過(guò)多的食物白菜、豆腐、竹筍、梅干、生菜類(lèi)都是涼性食物;稀飯則是水分過(guò)多。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，這些食物吃了會(huì)使身體冰冷，不利于子宮收縮，乳房也會(huì)松弛。要吃飯的話，可選擇糯米飯或炒飯。
* 不宜吃過(guò)多咸味、酸味食物和油炸食物坐月子的這30 天之內(nèi)，過(guò)咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物會(huì)使內(nèi)臟下垂，咸味則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并使骨頭軟化，不宜多吃。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產(chǎn)婦也不應(yīng)多吃。并且，油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸的過(guò)程中已經(jīng)損失很多，比面食及其他食物營(yíng)養(yǎng)成分要差，多吃并不能給產(chǎn)婦增加營(yíng)養(yǎng)，倒是增加了腸胃的負(fù)擔(dān)。
* 忌多鹽
不可為了讓食物美味而加入很多鹽，因?yàn)辂}會(huì)使血流速度減緩，不利惡露排出，傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，不利產(chǎn)婦恢復(fù)。
產(chǎn)后飲食注意與產(chǎn)后不宜
* 應(yīng)注意少吃辛辣、生冷、堅(jiān)硬的食物。
產(chǎn)婦在產(chǎn)后1 個(gè)月內(nèi)飲食應(yīng)以清淡、易于消化為主，食物品種應(yīng)多樣化。如果產(chǎn)后飲食護(hù)理得當(dāng)，產(chǎn)婦身體的康復(fù)是很快的。在月子里，產(chǎn)婦一定要忌食辛辣溫燥的食物。這些食物會(huì)助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦上火，引起口舌生瘡，大便秘結(jié)，或痔瘡發(fā)作。母體內(nèi)熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒內(nèi)熱加重。所以，產(chǎn)婦在1 個(gè)月內(nèi)應(yīng)禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
生冷、堅(jiān)硬食物易損傷脾胃，影響消化功能，生冷之物還易致淤血滯留，可引起產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后惡露不盡等。如食堅(jiān)硬之物，還易使牙齒松動(dòng)疼痛。
* 產(chǎn)后不宜以雞蛋為主食
產(chǎn)后宜吃容易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，雞蛋是一種很好的營(yíng)養(yǎng)品，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及多種維生素等，不少產(chǎn)婦以它為主食，而且每天都要吃很多。其實(shí)每天最多吃3 個(gè)雞蛋就可以了，多了不僅吸收不了，而且容易引起消化功能紊亂和身體的生理機(jī)能失調(diào)。
* 產(chǎn)婦不宜多喝茶
因?yàn)椴柚泻绪匪?，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神興奮，不易入睡，會(huì)影響產(chǎn)婦休息，還可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，也會(huì)使嬰兒精神過(guò)于興奮，不能很好睡覺(jué)，容易出現(xiàn)腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭的現(xiàn)象。
* 產(chǎn)婦不宜急于服用人參
人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，服用者受到刺激會(huì)出現(xiàn)失眠、煩燥、心神不安等不良反應(yīng)。人參也是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?，可以加速血液循環(huán)，這對(duì)剛生完孩子的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)十分不利，可能影響產(chǎn)婦血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人參屬熱性藥物，如果服用過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦上火或引起嬰兒食熱。
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蔬菜要煮熟一些
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蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟爛的程度。因?yàn)楫a(chǎn)婦由于身體還比較虛弱，熟爛一些的食物有利于消化吸收。
產(chǎn)后另一件重要的事即為“休息”，在這段期間內(nèi)，產(chǎn)婦周?chē)挠H戚，如娘家的母親與姐妹、夫家的親屬，當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)同心協(xié)力地來(lái)照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間、不讓她起身做任何勞動(dòng)，不分貧富或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)，都一定要同樣地慎重!自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)30 天，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者，更須延長(zhǎng)現(xiàn)代女性大都是上班族，有的公婆認(rèn)為媳婦生產(chǎn)后，應(yīng)該立刻回到工作崗位，這是絕對(duì)不應(yīng)該的想法。坐月子除了是產(chǎn)婦的權(quán)利與義務(wù)，家人對(duì)這件事的重視與否，更將決定產(chǎn)婦復(fù)原的程度。
在坐月子期間，產(chǎn)婦身邊的家人、親戚，包括娘家的母親、夫家的親屬，當(dāng)然還有丈夫等，都應(yīng)該同心協(xié)力地來(lái)照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間、或是起身做任何勞動(dòng)，在這一個(gè)月里要充分地靜養(yǎng)，不被打擾。無(wú)論貧富、或是第幾次生產(chǎn)，都要同樣地慎重;而自然流產(chǎn)或墮胎、剖腹產(chǎn)，更須延長(zhǎng)休養(yǎng)天數(shù)到至少40 天。
為了契合現(xiàn)代小家庭的產(chǎn)婦需求，各種坐月子中心應(yīng)運(yùn)而生，如果能在產(chǎn)前多方比較、了解，找到可以放心委托的坐月子中心為自己做好規(guī)劃照顧，也不失為一個(gè)妥善的方法。
個(gè)人護(hù)理保健
休養(yǎng)的天數(shù)至40 天以上!一般產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)該遵守的各項(xiàng)作息規(guī)定包括有：
保持身體的清潔干爽(傳統(tǒng)方法)
初次授乳前，要先擠出一些乳汁沾在棉花上，以拭凈乳頭與乳房周?chē)募∧w;身體則要每天以溫?zé)岬拿拙撇潦们鍧崱?/strong>
產(chǎn)婦容易流汗，所以要經(jīng)常擦拭身體以保持干爽舒適，流汗時(shí)則要用干毛巾或紗布擦拭，再擦痱子粉。擦澡時(shí)，可以用燒開(kāi)的熱水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾濕、扭干，一一擦拭身體各部，并仔細(xì)按摩腹部，以利收縮。每天早、午、晚各做一次，擦凈后抹上痱子粉，再纏綁腹帶。
做好局部的消毒
可將茶水放入鹽巴與米酒混合，用這種水來(lái)清洗陰部、肛門(mén)，具有促進(jìn)收斂、消毒的作用。
洗臉溫度要適宜
洗臉時(shí)，可將燒開(kāi)的滾水放到降至溫和的溫度再來(lái)洗。為防頭痛或痛風(fēng)，產(chǎn)婦的皮膚不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶開(kāi)水準(zhǔn)備著，有需要時(shí)再將開(kāi)水加熱到適宜的溫度使用。
定時(shí)排便，并注意痔瘡征兆，防止便秘要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(正確的排便方法請(qǐng)見(jiàn)《莊博士的健康天地》)，睡前則要用水洗凈肛門(mén)，檢查肛門(mén)口的收縮是否平整，若發(fā)現(xiàn)有凸出，就是患痔瘡的征兆。這時(shí)可用酒精擦拭，并用手指將露出的部分推進(jìn)肛門(mén)深處，幾次之后就會(huì)痊愈。
今天的疲勞，今天消除，預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥產(chǎn)婦如果產(chǎn)后疲勞沒(méi)有消除，就容易患產(chǎn)后憂郁癥。如果能做到今天的疲勞今天消除，則不僅不會(huì)有憂郁癥的問(wèn)題，有時(shí)連產(chǎn)前的感冒、失眠、氣喘、皮膚病、骨頭酸痛等癥狀，都會(huì)一并改善。所以產(chǎn)婦絕對(duì)要充分消除疲勞，而在飯前若能例行性地下床動(dòng)一動(dòng)，舒活伸展一下身體，也會(huì)有所助益。
產(chǎn)后抑郁癥不僅會(huì)影響產(chǎn)婦和嬰兒的健康，而且會(huì)影響婚姻、家庭和社會(huì)。因此，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)給予充分的重視，應(yīng)該從多方面積極預(yù)防，根據(jù)不同的情況，運(yùn)用醫(yī)學(xué)心理學(xué)、社會(huì)學(xué)知識(shí)，采取不同的干預(yù)措施，解放致病的心理因素，減輕產(chǎn)婦心理負(fù)擔(dān)和身體癥狀。
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預(yù)防抑郁癥的措施(1)
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孕婦應(yīng)加強(qiáng)產(chǎn)前保健。在產(chǎn)前檢查中，孕婦要向醫(yī)生咨詢有關(guān)分娩的知識(shí)，了解分娩的過(guò)程，還要請(qǐng)教一些分娩過(guò)程中的放松方法，以減輕產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的緊張、恐懼心理。
同時(shí)還要積極處理孕期中的異常情況，盡可能消除不良的精神與身體刺激。
對(duì)既往有精神異常病史或抑郁癥家庭史的孕婦，應(yīng)定期請(qǐng)心理醫(yī)生觀察，并充分休息，避免疲勞過(guò)度和長(zhǎng)時(shí)間的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)高齡初產(chǎn)婦及純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，醫(yī)生和家人應(yīng)當(dāng)給予更多的關(guān)注，指導(dǎo)和幫助她們處理生活中受到的應(yīng)激壓力。
對(duì)于有焦慮癥狀、手術(shù)產(chǎn)的產(chǎn)婦，是存在抑郁癥高危因素的產(chǎn)婦，醫(yī)生和家人也要給予足夠重視。
作為丈夫，應(yīng)處理好夫妻關(guān)系，并協(xié)調(diào)好婆媳關(guān)系，改善家庭生活環(huán)境。家人的支持是幫助產(chǎn)婦安全渡過(guò)月子期的重要力量。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，約有2/3 的產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)一定程度的焦慮、不安、情緒低落，容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁，但一般來(lái)說(shuō)程度不重，是正常現(xiàn)象。產(chǎn)后抑郁癥不同，它的程度比較重，是由生理、心理、社會(huì)等多方面因素作用而產(chǎn)生的情感性精神病。多于產(chǎn)后2 周發(fā)病，產(chǎn)后4 ～ 6 周癥狀明顯。
健康
小常識(shí)
不要直接吹冷風(fēng)、碰冷水
窗外來(lái)的風(fēng)，以及電風(fēng)扇、冷氣機(jī)的風(fēng)，都不要對(duì)著身體吹，甚至也不能扇扇子。
避免從事耗損眼力的活動(dòng)
像是閱讀書(shū)報(bào)雜志、看電視或做編織、針織等工作都要避免，最好以傾聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解精神壓力。
纏綁腹帶以恢復(fù)體形
除了睡覺(jué)時(shí)，每天早晨起床、午飯前和晚飯前都要用布巾一圈一圈緊緊纏住腹部，或是購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的束腹來(lái)穿也行，才能使體形迅速恢復(fù)，并可預(yù)防胃下垂和懼冷癥。腹帶要使用棉布或麻布材質(zhì)，而且應(yīng)多準(zhǔn)備幾條，以便于勤加更換，保持干爽衛(wèi)生。如果穿市面上買(mǎi)來(lái)的束腹，也是一樣。
腹帶的綁法
材料
腹帶長(zhǎng)度取個(gè)人腹圍的十二圈半，寬度約30 ～ 40 厘米，先對(duì)折成狹長(zhǎng)的帶子，然后卷好， 以隨時(shí)備用。
做法
1. 仰臥、平躺，然后將雙膝豎起、腳底平放在床上，膝蓋138以上的大腿部分盡量與腹部成直角，臀部稍微抬起。
2. 將兩手放在下腹部，手心向前，用兩手邊從恥骨處一前一后地往上按摩，使其凹下。
3. 右手握著卷緊的腹帶，左手拉出帶頭，將下腹部往上托，由兩邊恥骨上部開(kāi)始繞起。一開(kāi)始要捆緊下腹部，再漸漸放松。前七圈重疊纏繞，每繞一圈要半折一次，扎實(shí)地捆緊;后五圈則稍微松一些，相疊也少一些，每圈約相差2 公分，一直往上繞到橫膈膜處，再以安全別針固定。
用法
1. 早晨起床，盥洗、如廁后就要纏綁腹帶。
2. 午餐、晚餐前拆下，進(jìn)食后再綁;洗澡前也要拆下，洗完澡再綁。
3. 入睡前要拆下，拆卸時(shí)一面松開(kāi)、一面把布帶卷起，以便下次使用。
增加營(yíng)養(yǎng)，注意休息與個(gè)人衛(wèi)生，防止產(chǎn)褥感染
產(chǎn)褥感染是由于致病細(xì)菌侵入產(chǎn)道而引發(fā)的感染，這是產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期易患的比較嚴(yán)重的疾病。細(xì)菌侵入后，輕者會(huì)陰、陰道、宮頸傷口感染，局部出現(xiàn)紅腫、化膿，壓痛明顯;重者引起子宮內(nèi)膜炎、子宮肌炎、盆腔炎、腹膜炎、敗血癥等。
防止乳汁郁積、保持乳頭清潔，避免損傷，掌握正確的哺乳姿勢(shì)，要讓嬰兒含住大部分乳暈，而不是只含乳頭。每次喂奶時(shí)要使奶汁完全吸空，如嬰兒吸吮力不夠，不能吸空時(shí)，可用吸奶器或用手將乳汁擠出，不使乳汁郁積。哺乳后應(yīng)清洗乳頭。不要讓嬰兒含著乳頭睡覺(jué)。哺乳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，防止乳頭破損或皸裂。皸裂時(shí)，可擠出少量乳汁涂在乳頭上。皸裂嚴(yán)重時(shí)需暫停喂奶，用手將乳汁擠出或用吸奶器吸出。
哺乳期乳房護(hù)理
正確的喂奶。哺乳時(shí)，要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。喂奶后用手或吸奶器擠空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。
選擇純棉質(zhì)地的胸罩，注意不要太緊。
乳汁的多少與產(chǎn)婦飲食、睡眠、休息和精神狀態(tài)有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)充足，才能分泌足夠的乳汁。
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預(yù)防抑郁癥的措施(2)
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經(jīng)常按摩乳房。每晚臨睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并擾，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10 次，可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，有利于雌激素的分泌。
健康
小常識(shí)
調(diào)整生活習(xí)慣
產(chǎn)后洗頭
按傳統(tǒng)的習(xí)俗觀念，坐月子期間洗頭，會(huì)引起頭痛。但在實(shí)際生活中實(shí)在無(wú)法忍受時(shí)，可以請(qǐng)家人用棉花沾濕米酒，將頭發(fā)撥開(kāi)，朝前后左右一一擦拭頭皮，以保持清潔與干爽?；蛘咧苯佑脺厮?，但洗后一定要注意擦干或用吹水機(jī)熱風(fēng)吹干，避免引發(fā)頭痛。
授乳或吃飯時(shí)，使用三段式座墊做法詳見(jiàn)本書(shū)第78 頁(yè)，產(chǎn)婦可借以維持正常坐姿，有利于身體恢復(fù)健康。
做好心理建設(shè)，嚴(yán)禁流淚、傷心每一位產(chǎn)婦或多或少都會(huì)發(fā)生產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，這不只是體內(nèi)荷爾蒙的劇烈變化所導(dǎo)致(頭疼、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)等)，也是心理上必須面對(duì)角色轉(zhuǎn)換以及生活適應(yīng)問(wèn)題所必然引起的恐慌。傳統(tǒng)認(rèn)為“產(chǎn)婦一滴眼淚比十兩黃金還貴重”，產(chǎn)婦輕易掉淚便容易傷身。產(chǎn)婦如果哭泣，眼睛會(huì)提早老化，甚至演變成白內(nèi)障。
所以坐月子期間，產(chǎn)婦應(yīng)盡量維持心情開(kāi)朗，不要擔(dān)心太多雜事，生殖器官在產(chǎn)后至少需要8 周才能恢復(fù)，有并發(fā)癥的產(chǎn)婦則需要更充分的休息。如果過(guò)早行房，容易造成子宮發(fā)炎感染、會(huì)陰傷并且常常微笑。周遭的家人與朋友也應(yīng)該盡心照顧產(chǎn)婦，若有感傷之事發(fā)生，先不要讓產(chǎn)婦知道，以免產(chǎn)婦情緒波動(dòng)。產(chǎn)婦也必須對(duì)產(chǎn)后的生活要有所認(rèn)知，事先做好心理建設(shè)，才不會(huì)心生排斥。
產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)十月懷胎一朝分娩后，整個(gè)身心發(fā)生較大變化。
產(chǎn)婦體重減輕，腹部恢復(fù)平坦，但不會(huì)有輕松的感覺(jué)，你會(huì)感到特別勞累，因?yàn)槟愕膶殞氁雇斫?jīng)?？摁[。如果你親自授乳，你還會(huì)感到整天被孩子糾纏，特別煩躁。如果是人工喂養(yǎng)，更會(huì)被孩子一天數(shù)次的吃、喝折磨得疲憊不堪。
由于長(zhǎng)期抱孩子，產(chǎn)婦會(huì)感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，從而產(chǎn)生心理適應(yīng)不良、睡眠不足等情況。
你會(huì)感覺(jué)沒(méi)有人關(guān)心你，孤獨(dú)、失望、委屈，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地流眼淚。有時(shí)會(huì)感到挫折、失措和無(wú)助，情緒低落，郁悶不樂(lè)。這是因?yàn)楫a(chǎn)后體內(nèi)的雌激素和孕激素水平下降，與情緒浮動(dòng)有關(guān)的兒茶酚胺分泌減少，體內(nèi)的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)處在不平衡狀態(tài)，使產(chǎn)婦心緒和感情非常敏感，情緒容易波動(dòng)。
產(chǎn)婦產(chǎn)后心理的變化
愛(ài)心
小貼士
產(chǎn)褥期是產(chǎn)婦身體各個(gè)器官，尤其是生殖器官恢復(fù)到妊娠以前狀態(tài)的時(shí)間。正常情況下，一般到產(chǎn)后6 周，子宮才能恢復(fù)到接近妊娠以前的大小，而子宮腔內(nèi)胎備盤(pán)附著部分的子宮內(nèi)膜需要6 ～ 8 周才能恢復(fù)。若是惡露尚未干凈，就表明子宮還沒(méi)有復(fù)原，假如這時(shí)開(kāi)始性生活，就會(huì)把男性生殖器和產(chǎn)婦會(huì)陰部的細(xì)菌帶入陰道，引起子宮或子宮附近組織的炎癥，有時(shí)還可能引起腹膜炎或敗血癥，嚴(yán)重地影響產(chǎn)婦的身體健康，甚至危及生命。
如果產(chǎn)婦的會(huì)陰或陰道有裂傷，過(guò)早開(kāi)始性生活，還會(huì)引起劇烈的疼痛或傷口感染，影響傷口的愈合。同時(shí)，性生活的機(jī)械刺激會(huì)使未完全恢復(fù)的盆腔充血，降低對(duì)疾病的抵抗力，引起嚴(yán)重的產(chǎn)褥感染，陰道也很容易受傷，甚至引起致命的產(chǎn)后大出血。
口撕裂而愈合不良;此外因子宮要用力，將來(lái)也可能會(huì)導(dǎo)致下垂或脫落。因此必須等到惡露徹底清除，產(chǎn)后檢查正常，至少過(guò)4 ～ 6個(gè)星期之后，再循序漸進(jìn)地恢復(fù)性生活。
產(chǎn)婦房間的溫度應(yīng)維持在26℃
夏天時(shí)應(yīng)在深水桶內(nèi)裝水，分別放置于家中的兩三個(gè)地方，每天早、午、晚各換水一次，以保持室內(nèi)涼爽;冬天則要注意起居環(huán)境的保暖與舒適，千萬(wàn)別讓產(chǎn)婦受寒。
健康
小常識(shí)
月子期間禁止性生活
睡床以榻榻米或硬床為佳
可在榻榻米或硬床上鋪薄墊，以方便休息，并且忌睡彈簧床。
照明以燈泡為佳
產(chǎn)婦應(yīng)盡量開(kāi)小燈泡，并忌用日光燈、開(kāi)窗戶。光線太亮?xí)r，可戴綠色的太陽(yáng)鏡。
不能多喝的飲料：茶、咖啡、開(kāi)水。不能多加的調(diào)味料：水、鹽、醋、醬油和動(dòng)物性油脂。
·坐月子的禁忌?
盡量不做閱讀活動(dòng)，以免影響視力，可借由聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情。
產(chǎn)后一星期內(nèi)不能服用口含維他命C。
不可洗頭，也不可直接吹風(fēng)、吹冷氣，以免受寒。
不能吃過(guò)多的蔬菜、水果。
產(chǎn)假結(jié)束后，媽媽們大多又要重返職場(chǎng)，恢復(fù)到平日的狀態(tài)，這時(shí)，如何盡快恢復(fù)苗條的體形是每一個(gè)產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事情。其實(shí)，只要保持積極的心態(tài)，采取科學(xué)合理的飲食，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，積極進(jìn)行體育鍛煉，大部分婦女的身材都可以恢復(fù)到未孕狀態(tài)，所以新媽媽們不用擔(dān)心，也不用急于去節(jié)食減肥。那么，應(yīng)該怎么做才能既不會(huì)影響母嬰健康，又能恢復(fù)到以前的窈窕身材呢?
保持情緒暢快
不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良影響的刺激，保持良好的情緒，不僅對(duì)自身的恢復(fù)有益，而且對(duì)塑體美顏也有一定功效。
堅(jiān)持合理飲食，不要暴飲暴食
產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。
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產(chǎn)后纖體與美顏
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新媽媽的窈窕身材
勤于活動(dòng)，做產(chǎn)后健美操
如無(wú)身體不適，滿月后，可適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)，每天應(yīng)堅(jiān)持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，還可調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
坐月子后，要注意控制糖分的攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C 的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝。
產(chǎn)后健身不能急于求成，要循序漸進(jìn)，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起子宮下垂等疾患，從而損害身體。
愛(ài)心
小貼士
·產(chǎn)后體虛發(fā)熱者。
·血壓持續(xù)升高者。
·有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者。
·貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者。
·做剖宮產(chǎn)手術(shù)者。
·會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者。
·產(chǎn)褥感染者。
坐月子后，體操鍛煉是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的方式，但是，凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操：
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的。
科學(xué)睡眠
產(chǎn)后夜晚睡8 小時(shí)，午睡1 小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。
懷孕和產(chǎn)后，由于機(jī)體狀態(tài)和生活規(guī)律的改變，面部會(huì)出現(xiàn)一些改變，比如黃褐斑或色素沉淀等。這是由于懷孕后胎盤(pán)分泌雌、孕激素增多而產(chǎn)生的。由于個(gè)體差異，有的孕婦黃褐斑明顯一些，有的則比較淡。產(chǎn)后體內(nèi)雌、孕激素分泌恢復(fù)到懷孕前的正常狀態(tài)，大部分產(chǎn)婦臉上的斑會(huì)自然減輕或消失，但也有人依然如故。這就需要由內(nèi)到外進(jìn)行調(diào)節(jié)。
保持平和心態(tài)。產(chǎn)婦保持向上的心態(tài)，把煩惱和不愉快忘掉。只有保持快樂(lè)的心情，皮膚才會(huì)好。
保證充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容劑，要保證每天8個(gè)小時(shí)以上的睡眠，這樣才會(huì)氣色好。
養(yǎng)成定時(shí)排大便的習(xí)慣。如果一天不大便，腸道內(nèi)的毒素就會(huì)被身體吸收，膚色就會(huì)變得灰暗，皮膚也會(huì)顯得粗糙。
注意飲食。坐完月子后，可多食含維生素C、E 及蛋白質(zhì)的食物，如西紅柿、檸檬、鮮棗、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。維生素C 可抑制廢物轉(zhuǎn)化成有色特質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生。少食油膩、辛辣等刺激性食品，不喝過(guò)濃的咖啡。
自制簡(jiǎn)易面膜，經(jīng)常使用面膜，維護(hù)面部肌膚。
* 黃瓜面膜 將一匙黃瓜汁，一匙鮮奶油，一個(gè)打成泡沫狀的雞蛋白，20 滴玫瑰水，20 克安息香酊共同攪拌在一起，涂擦面部，20分鐘后用玫瑰水洗凈?？上娌堪櫦y和色素。
* 草莓面膜 將100 克草莓去梗洗凈，壓成糊狀敷于臉上，半小新媽媽靚膚計(jì)劃
時(shí)后用牛奶將其洗去?？扇コ娌堪櫦y。
* 桃子面膜 用食品攪拌器提取一碗桃汁，在整個(gè)面部涂上幾層，半小時(shí)后用礦泉水洗凈。
* 蜂蜜面膜 將一匙蜂蜜和一匙檸檬汁攪拌在一起，涂在面部和頸部保持半小時(shí)，然后用礦泉水洗去。有滋潤(rùn)皮膚的作用。
* 雞蛋面膜 雞蛋一個(gè)，攪散，加一湯匙牛奶及一匙蜂蜜，調(diào)勻后涂敷面部30 分鐘。
* 西瓜面膜 取西瓜皮內(nèi)層切成薄片，貼敷在面部，20 分鐘后除去。有清熱解毒凈血的作用，可治療面粉刺(痤瘡)。
少女原來(lái)有一頭烏黑光亮的秀發(fā)，但在分娩后2 ～ 6 個(gè)月頭發(fā)會(huì)變黃，并有不同程度的脫發(fā)，醫(yī)學(xué)上稱為“分娩后脫發(fā)”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，35% ～ 45% 的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)。
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脫發(fā)原因
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頭發(fā)和其他器官一樣，也要進(jìn)行新陳代謝。平時(shí)頭發(fā)的更新是分期分批進(jìn)行的，人們不易覺(jué)察。產(chǎn)褥期婦女頭發(fā)更換的速度較快，與女性體內(nèi)的雌激素水平有關(guān)。在懷孕期間，身體內(nèi)分泌的雌激素比較多，這樣，頭發(fā)更新的速度就慢了。分娩后，體內(nèi)的激素水平恢復(fù)正常，以前沒(méi)有得到及時(shí)更新的頭發(fā)就會(huì)掉下來(lái)，形成脫發(fā)。產(chǎn)后頭發(fā)護(hù)理
另外，如果產(chǎn)婦的情緒低落，也會(huì)影響到頭發(fā)，形成脫發(fā)。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦受到不良情緒影響后，大腦皮層功能失調(diào)，植物神經(jīng)輕度紊亂，控制頭發(fā)血管的神經(jīng)也會(huì)失調(diào)，使頭皮供血不足，以致毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。還有一些產(chǎn)婦飲食單一，體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、鋅、維生素B 族，也會(huì)影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)而易折脫落。
頭發(fā)護(hù)理
產(chǎn)后脫發(fā)大多屬于生理現(xiàn)象，一般在6 ～ 9 個(gè)月后即可恢復(fù)，不需要治療。但平時(shí)應(yīng)注意預(yù)防與護(hù)理。
產(chǎn)后女性應(yīng)保持心情舒暢、樂(lè)觀，避免出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等不良情緒。
注意飲食結(jié)構(gòu)，不要挑食、偏食，多食新鮮蔬菜、豆類(lèi)、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)等，以滿足頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)。
經(jīng)常梳頭，或用手指按摩頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的新陳代謝。
保持頭皮清潔，洗頭可除掉污垢與油脂，有利于新發(fā)生長(zhǎng)。
將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，持續(xù)服用一個(gè)月，效果明顯。
在醫(yī)生指導(dǎo)下，產(chǎn)后適當(dāng)服用一些維生素B、谷維素、養(yǎng)血生發(fā)膠囊及鈣片，對(duì)防止產(chǎn)后脫發(fā)也有一定的益處。
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