現(xiàn)在很多人養(yǎng)生都迷戀各種保健品、補(bǔ)品，但傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！弊詈?jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)。我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。”美國(guó)有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。人在熟睡的狀態(tài)下，有助于元?dú)獾幕謴?fù)、積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
地球上的規(guī)律是：日出而作，日落而息。萬(wàn)物在白天的時(shí)候活動(dòng)，夜晚的時(shí)候潛藏，這是自然規(guī)律，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的規(guī)律，就會(huì)比較健康，否則，自然的規(guī)律就會(huì)反作用于人體。長(zhǎng)期頻繁過(guò)度的夜生活，擾亂了人體正常的生理規(guī)律，給健康帶來(lái)潛在威脅，從而出現(xiàn)各種病癥。人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)間，這是高質(zhì)量睡眠的秘訣。經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。
每天的21～23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23～1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)期過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì)傷肝、傷膽。
子時(shí)入睡最養(yǎng)陰。建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)--11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)--1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)－5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足。5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬(wàn)不要賴(lài)床。另外，早起能增加工作效益，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工”。
睡眠的姿勢(shì)有仰臥、俯臥、側(cè)臥等多種。
仰臥是常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)，仰臥可以自由伸展，體內(nèi)的各個(gè)器官也較為舒適，仰臥式睡眠對(duì)嬰孩來(lái)說(shuō)，好處是對(duì)后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來(lái)說(shuō)，約有1/5的人習(xí)慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用，對(duì)男性生殖系統(tǒng)健康也有促進(jìn)作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因?yàn)榉逝值娜怂哌^(guò)程中舌根容易后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出現(xiàn)或加重打鼾癥狀，并可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。另外，這種仰臥的睡姿，不利于完全打開(kāi)呼吸道，對(duì)患有心肺疾病的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引起血氧嚴(yán)重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基礎(chǔ)上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作。
側(cè)臥時(shí)，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位時(shí)，既不致于對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，同時(shí)也有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢(shì)。古代養(yǎng)生學(xué)家也是主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜。如《千金要方·道林養(yǎng)性》中指出：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！闭怯捎趥?cè)臥位睡時(shí)將軀體側(cè)彎成“弓”形睡的更安穩(wěn)，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。身睡如弓效果最好。“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。向右側(cè)臥最好。睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人也適合側(cè)臥位睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。
睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度和床墊的硬度要合適，以維持頸椎、脊柱正常的生理曲度。
挑選床墊要注意貼身、透氣、環(huán)保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否是否適，能否維持脊柱正常的生理曲度需求?？紤]透氣性是因?yàn)樗哌^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生濕熱的空氣，床墊的透氣性不好，濕熱空氣不易揮發(fā)，容易滋生螨蟲(chóng)、細(xì)菌等，造成對(duì)人體的傷害，環(huán)保問(wèn)題主要是看材料是否符合相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。
枕頭過(guò)硬、過(guò)軟、過(guò)高、過(guò)矮都會(huì)影響睡眠，對(duì)頸椎產(chǎn)生危害。合適的枕頭高度應(yīng)當(dāng)滿(mǎn)足：仰臥時(shí)，能支撐頭和頸椎，以維持頸椎正常的生理曲度；側(cè)臥時(shí)與肩等高，并且應(yīng)呈弧形將頸部支撐住。由于睡眠時(shí)，人是要時(shí)常變換姿勢(shì)的，仰臥時(shí)需要枕頭矮，側(cè)臥時(shí)需要枕頭高一些，符合這種要求的枕頭著實(shí)難做?？梢宰约鹤鰝€(gè)蕎麥皮或糠皮枕頭，可隨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)而像沙子一樣流動(dòng)，以便調(diào)節(jié)枕頭的高度。枕頭的透氣性要好，對(duì)睡眠和頭部皮膚都有好處。
那么，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短、睡眠的姿勢(shì)等都有關(guān)系。過(guò)高的枕頭容易將頸部睡成反張，過(guò)低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復(fù)。參見(jiàn)下圖：
用什么樣的姿勢(shì)睡眠，不僅是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，更應(yīng)該因人而異，因病而異。這也是科學(xué)睡眠的一個(gè)重要的組成部分，是維護(hù)健康不可或缺的重要手段。實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，選擇一個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。
臥室小能聚陽(yáng)氣。在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，建議睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開(kāi)空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺(jué)時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開(kāi)空調(diào)，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了，開(kāi)窗戶(hù)，窗戶(hù)走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。
睡覺(jué)時(shí)要特別注意腹部保暖，以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。
睡覺(jué)方位有講究。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
吃飯?zhí)査缓?。晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，?huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。另外，晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
為了讓你的身體更健康，要特別注意吃晚餐的方法：
① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
② 晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。
④ 晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。
錯(cuò)誤睡覺(jué)方式,讓你快速衰老
睡覺(jué)本應(yīng)是緩解疲勞和恢復(fù)體力的，還能讓女人皮膚恢復(fù)彈性。睡前和睡中的一些習(xí)慣，可能讓你無(wú)法獲得好的睡眠質(zhì)量，如果有類(lèi)似這樣的習(xí)慣，那就趕緊改正吧!
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以 8～12 厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起唿吸困難；同時(shí)，吸入自己唿出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口唿吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
9、對(duì)著風(fēng)睡
睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
聯(lián)系客服
