睡眠是起居調(diào)攝的主要內(nèi)容，充足的睡眠是最簡單的養(yǎng)生良方。睡眠除了可以消除疲勞、調(diào)節(jié)免疫、促進生長、美容等作用外，還能調(diào)整人體臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，恢復(fù)人體陰陽氣血平衡。
根據(jù)季節(jié)變化和個人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣，能使人體的生理功能保持良好的狀態(tài)。讓我們一起來學(xué)習(xí)一些中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的知識吧！中醫(yī)學(xué)認為天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，晝?yōu)殛?，夜為陰，人體應(yīng)與晝夜陰陽消長的規(guī)律相適應(yīng)。當(dāng)陽氣衰、陰氣盛的時候就該入睡，當(dāng)陰氣盡、陽氣盛的時候就應(yīng)該起床，日出而作，日落而息。《靈樞· 衛(wèi)氣》篇說：“陽盡于陰，陰受氣矣。其始入于陰，常從足少陰注于腎，腎注于心，心注于肺，肺注于肝，肝注于脾，脾復(fù)注于腎為周?！币阅I、心、肺、肝、脾五行相克的順序周行。白天衛(wèi)氣行于陽，人體陽氣盛于外，溫煦周身，衛(wèi)外而為固，人寤而活動；夜間衛(wèi)氣運行于陰經(jīng)及五臟，人臥寐休息。中醫(yī)認為“神靜則寐”、“神動則寤”，而“心主神明”，所以心氣舒暢、情志條達，才能安然入眠，不容易驚醒；如果心中抑郁，情緒不暢，就會失眠，或睡眠不實，易被驚醒。子午覺，是古人最重要的睡眠養(yǎng)生法。即每天于子時、午時入睡，以達頤養(yǎng)天年的目的。因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。根據(jù)天地陰陽之氣在一天中消長變化的規(guī)律，每天晚上的子時二十三點至凌晨一點，是陰氣最盛、陽氣最弱、陰陽之氣交接之時，故此時是睡眠的最佳時期，最能養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的作用，而子時和丑時是經(jīng)脈運行到肝膽經(jīng)的時間，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息。
因此，最佳的上床睡覺時間，冬季為每晚十點左右，夏天為十點半左右為宜。而午時中午十一時至十三時，是經(jīng)脈運行到心的時間，也是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩、緩解緊張，所以冬季每天最好在十二點到一點之間小睡半小時左右。而且午睡時間不宜過長，不然會影響夜間的睡眠，夏季以一小時最為適宜。
入睡快、睡眠深、無起夜、起床快、精力旺。人們可根據(jù)睡眠質(zhì)量的高低適當(dāng)調(diào)整睡眠時間，以滿足各自睡眠的需求。如果有睡意及時就寢，熬夜最傷人，白天休息也可以補充夜間睡眠的不足
睡眠障礙的中醫(yī)防治
目前，睡眠障礙已成為世界性的健康問題，有關(guān)調(diào)查顯示全世界大約三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。
《內(nèi)經(jīng)》認為，不寐是邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣行于陽，不得入陰所致。導(dǎo)致失眠的病因最主要是:七情所傷、飲食失節(jié)和勞倦過度。以情志所傷較為多見，其病位以心、肝、膽、脾、胃為主。總的病機是陰虛于內(nèi)，陽勝于外，陽不入陰，陰陽失交，神浮于外，則為不寐。臨床上可分為虛、實兩類。虛者表現(xiàn)為心脾血虛、心膽氣虛、心腎不交，實者則以痰熱、內(nèi)火、瘀血為多。
健康睡眠注意事項
如果睡前心境不平和，對睡眠會產(chǎn)生直接的不良影響，如過度的喜怒、憂悲、思慮都會影響心神而致不能安臥。因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，盡量避免情緒激動?！秱浼鼻Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》記有“凡眠先臥心后臥眼”，只有先安神定心，才能安然入睡。
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。醒后忌戀床不起，賴床不利于人體陽氣宣發(fā)，會導(dǎo)致氣機不暢，使人四肢昏沉、整天精神不佳。
適當(dāng)?shù)腻憻?/section>鍛煉有助身體健康，保持好身材。平時抽點時間運動，有助于夜晚的睡眠。同時能提高白天的興奮度，緩解疲勞。但臨睡前一小時忌劇烈運動，避免交感神經(jīng)興奮而影響入睡。
臥室內(nèi)要保持清潔，以簡樸典雅為宜，利于安神；要保證一定的溫濕度，室溫以20度為好，濕度以40﹪左右為宜。安靜的環(huán)境，舒適的床，合適的枕頭，全棉的被褥，才有舒適的睡眠。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗。注意不要當(dāng)風(fēng)而臥，因為人在睡眠時對抗外邪的能力相對于白天較弱，特別是老人、兒童當(dāng)風(fēng)而臥最易感冒。
如果睡前還在進行著劇烈的腦部活動，會使大腦根本停不下來，無法安靜入睡，且易使人多夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，放開手機電腦電視，進行腦部的放松。??搓手：將雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發(fā)熱。??摩面：將兩手掌搓熱以后，再用兩手掌相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手發(fā)熱。從額部順著鼻子的兩側(cè)擦至下頦，再向上經(jīng)過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉(zhuǎn)圈。??熱水泡腳后按摩足底涌泉穴，或泡澡、沐浴等，都可以使你精神松弛，睡的更好。飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，尤其是晚餐對睡眠的影響很大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的產(chǎn)生很大的負擔(dān)而影響睡眠。《素問·逆調(diào)論》載有“胃不和，則臥不安”，因此睡前不宜飽食、饑餓、大量飲水及濃茶咖啡、煙酒等。如果吃飽后立即就睡，會嚴重影響脾胃的運化功能，造成消化不良、積食、化濕成痰而大傷陽氣。如果睡前吃油膩食物、甜食易滋生濕熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。
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