高血壓和糖尿病都是我們生活中的常見病，這兩種疾病會相互影響，并且會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險，同時患有這兩種疾病的患者，需要注意：

1、保持清淡飲食，減少食鹽攝入，食鹽攝入過量容易要引起血壓升高，也會使糖尿病患者的血糖變得更加難以控制，建議高血壓患者每日食鹽攝入控制在5克以內。

2、限制高能量食物攝入，飲食中能量攝入超標，容易引起血糖波動，增加心腦血管疾病發(fā)生風險。

3、保持良好的心理狀態(tài)，不良情緒如憤怒、抑郁等會引起血壓、血糖波動，不利于病情控制。

4、預防便秘，糖尿病患者容易發(fā)生便秘，便秘時如果排便用力過大，容易引起血管收縮、血壓升高，導致意外發(fā)生。

5、進行適當運動，通過運動，可以降低血糖、血脂、血壓等指標，是適宜糖尿病、高血壓患者的非藥物治療方法之一，不過高血壓患者運動一定注意安全，如血壓超過180/120毫米汞柱，要先將血壓控制好再運動。

感謝您的提問！

這個問題需要每一位老年高血壓、糖尿病患者注意！

高血壓和糖尿病是【同源性疾病】，這意味著高血壓和糖尿病常常合并存在，嚴重威脅人的心腦血管系統。對于老年合并高血壓糖尿病的患者來說，由于老年人本身的心腦血管就已一定程度退化并且較為脆弱，所以這兩種疾病合并起來足以對老人造成致命的傷害！

老年合并高血壓糖尿病應從藥物和生活方式管理上著手治療，由于題主問的是生活習慣和飲食，那么下面我將著重講一講【生活方式管理】和【飲食調節(jié)】：

老年合并高血壓糖尿病的生活方式管理

首先，老年人一定要注意保持心情的【安定平和】，減少心理壓力，保證充足的睡眠時間，忌大喜大悲。

然后呢，老年人可以進行一定量的【中低強度運動】?？梢愿鶕陨砩眢w條件、興趣好愛，選擇自己喜歡的運動，并循序漸進，持之以恒的堅持下來。比較適合老年人的運動有：慢走、太極拳、五禽戲等傳統的運動方式。

在配合運動和飲食控制的情況下，肥胖的老年人可以適當減輕一些重量，減少爆發(fā)心腦血管疾病的危險因素。

最后，一定要【戒煙限酒】，每當您的煙癮酒癮犯的時候，可以選擇做別的有益生心健康的事情以轉移注意力。

老年合并高血壓糖尿病的飲食調節(jié)：

總的來說，【飲食原則】主要有限制食鹽攝入量（每日不得超過6克），減少膽固醇、脂肪、飽和脂肪酸的攝入量（油炸、腌制食品、動物內臟）和多補充膳食纖維、蛋白質、鈣等（新鮮蔬菜、牛肉、雞蛋、牛奶）。

我們還可以借鑒一些傳統的輔助治療高血壓、糖尿病的食譜：

1、決明子粥，即適量決明子炒熟后煮粥
2、菊花山楂茶，菊花山楂混合沖泡
3、葛根粉粥，葛根粉與米同煮

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高血壓和糖尿病是哪個類型

高血壓

可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性性高血壓，原發(fā)性高血壓的病因和發(fā)病機制還沒有完全搞清楚，主要與遺傳因素及環(huán)境因素相關，其中環(huán)境因素（飲食習慣：高鈉鹽飲食-尤其對鹽敏感的人群、高低鉀飲食-鉀離子攝入量在一定范圍內與高血壓發(fā)病率呈負相關性、高蛋白高脂肪尤其是飽和脂肪酸飲食-高蛋白質和高飽和脂肪酸攝入均屬于升高血壓的因素、過量飲酒-每天飲酒量超過50g酒精的人群高血壓發(fā)病率顯著增高）是可變因素。

糖尿病

糖尿病的分型更多，包括1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病及特殊類型的糖尿病，其中2型糖尿病與原發(fā)性高血壓一致屬于慢性非傳染性疾病類別，其同樣受到遺傳及環(huán)境兩大因素影響，環(huán)境因素同樣包含有高蛋白高飽和脂肪酸飲食、長期靜坐生活方式、營養(yǎng)過剩等因素密切相關。

所以要明確高血壓、糖尿病同時發(fā)生在同一人身上是那類型同時發(fā)生，如果是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病同時發(fā)生在同一人身上，那么多半考慮該患者的環(huán)境因素即飲食習慣、身體活動水平、精神應激等存在這樣或那樣的問題。

原發(fā)性高血壓、2型糖尿病同屬生活方式病

既往認為家族聚集現象多考慮基因層面因素，當然其本身也是存在的，但目前越來越多的認識到家族聚集現象更多是基于生活方式的“遺傳”，例如肥胖的父母親其兒女多有肥胖一樣，是因其父母的生活方式如長期靜坐，高能量高脂肪高蛋白、低膳食纖維飲食習慣等傳遞給了自己的兒女。

所以，原發(fā)性高血壓、2型糖尿病發(fā)生在同一人身上時，應當積極調整生活方式

a.身體活動方面：

改變長期靜坐生活方式，增加主動身體活動；可根據自身耐受情況、對主動身體活動（散步、慢跑、游泳、跳舞等）的喜愛、適宜且易得的運動場所及設施、自身時間安排等綜合考慮選擇適宜的主動身體活動項目（中等強度）并長期堅持，最好是能夠達到3-5次/周，每次持續(xù)30分鐘以上。

b.飲食習慣方面：

控制全日總能量，可以參考由中國營養(yǎng)學會編著的《中國居民膳食指南》中的能量推薦量（我國成年人、從事輕體力勞動者每日總能量男性2250kcal，女性1800kcal）以保持適宜的體重；

減少鈉鹽攝入量，中國營養(yǎng)學會推薦的攝入量每人每日<6g鈉鹽，故主動減少鈉鹽攝入，調整為清淡口味，將傳統鈉鹽改為低鈉鹽等以控制鈉鹽攝入。

增加鈣離子攝入，鈣離子最好的食物來源是奶及奶制品，每天至少保證300g。

增加鉀離子及膳食纖維攝入，鉀離子及膳食纖維主要來源于新鮮的蔬菜和水果，蔬菜每天要達到300g-500g，水果每天要達到200g-350g。

控制高能量高脂肪食物（如油炸食品、甜點、巧克力、堅果類等）、高蛋白食物（如畜禽肉類、蛋類等）的攝入量。