血液通過(guò)血管流遍全身的組織和器官，是滋養(yǎng)身體的源泉。隨著年齡的增長(zhǎng)和不良生活習(xí)慣的沉積，由血脂、膽固醇等積累而來(lái)的斑塊，也就是血管垃圾越來(lái)越大，會(huì)使血管內(nèi)膜表面凹凸不平，長(zhǎng)久以來(lái)還會(huì)伴有鈣質(zhì)沉著及纖維形成。內(nèi)皮變得不光滑，血液中的垃圾就會(huì)附著在血管壁上。這讓我們的血管變得日益狹窄，逐漸喪失其原有機(jī)能，出現(xiàn)動(dòng)脈僵硬度增加、脈搏波傳播速率增加等病理現(xiàn)象。血管老化會(huì)影響供血，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不“清潔”，變得黏稠，流通不順暢，營(yíng)養(yǎng)成分和氧氣輸送不足，從而引起不同程度的功能衰退甚至壞死，從而影響健康。
引起血管老化產(chǎn)生血栓的常見(jiàn)原因如下：
1、精神壓力過(guò)大，心情不好；
專家證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
2、過(guò)度飲食；
餐廳里的菜肴為追求口感，多有“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”的特點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間在外面應(yīng)酬會(huì)導(dǎo)致血管里的脂肪含量越來(lái)越高，容易造成血管斑塊形成，引發(fā)血管堵塞。
3、疾病等各種原因?qū)е碌难軆?nèi)皮的損傷容易引起血栓的形成。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)；
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，造成神經(jīng)肌肉的衰老甚至壞死。
5、年齡的增長(zhǎng)。
6、抽煙；
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生問(wèn)題的元兇之一，同時(shí)也是最為普遍的動(dòng)脈粥樣硬化病因之一。研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2-3倍。
1、保持愉悅的心情，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，舒緩心理壓力。
2、多喝水；喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留，使血管更健康。喝水還可以增強(qiáng)飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護(hù)血管。
3、增強(qiáng)自制力，進(jìn)行健康飲食。
4、保證充足的睡眠；充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護(hù)血管。睡眠讓血管放松，使人體血液流動(dòng)穩(wěn)定，讓血管從緊張中擺脫出來(lái)，并使血液流動(dòng)更加暢通。 睡眠可以降低膽固醇的沉積。
5、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)；每日步行6000至10000步左右。伏案工作一小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)十分鐘。堅(jiān)持太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，保持身心舒暢。在日常生活中有意識(shí)地做一些鍛煉血管的小動(dòng)作，如踮腳：穿一雙平穩(wěn)的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟，站穩(wěn)后繼續(xù)將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反復(fù)進(jìn)行。每天做3次，每次5分鐘左右。如果擔(dān)心站不穩(wěn)，可以扶住椅背等幫助維持平衡。在踮腳過(guò)程中，小腿肌肉會(huì)有規(guī)律的收縮和舒暢，這就會(huì)最深層次的刺激到血管，血管也會(huì)有規(guī)律的被擠壓、放松，同時(shí)踮腳會(huì)增加下肢血液的流通量和速度。
1、普洱茶（食物中的血糖穩(wěn)定劑）普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。
2、燕麥（食物中的血脂調(diào)節(jié)劑）燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血膽固醇濃度。對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓，有利于自我管理攝食量。
3、蕎麥 蕎麥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以凈化血液、強(qiáng)健血管。
4、芹菜（食物中的血壓控制劑）芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。
5、黑豆（血循環(huán)催化劑）黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。
6.、海帶（食物中的血管凈化劑）海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。海帶和海藻中含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇；其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)代謝。
7、納豆（血栓溶解劑）納豆是由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，減緩血栓帶來(lái)的心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
8、玉米 玉米含有蛋白質(zhì)、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達(dá)85%以上，主要為亞油酸和油酸，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
9、蘋果 蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過(guò)于發(fā)胖，減輕心臟負(fù)擔(dān)。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。
10、卷心菜 卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。
11、大蒜 大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似于維生素E和維生素C的抗氧化特性。在預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、防止心臟病方面有顯著作用。
12、洋蔥 洋蔥含有前列腺素，有擴(kuò)張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質(zhì)，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特別好。
13、黑木耳 黑木耳可以降血壓，防止血管硬化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。據(jù)研究表示，木耳的有效成分，均可明顯降低高脂血癥血清三酰甘油（甘油三酯）和血清總膽固醇（TC）含量，提高血清高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）與總膽固醇比值，且有降膽固醇作用。
最后提醒大家，對(duì)于有相關(guān)疾病的人來(lái)說(shuō)，食物和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不能代替相關(guān)治療。單純靠食療無(wú)法達(dá)到治病目的，還應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)就診。
4招打敗血管“天敵”
1.吃點(diǎn)血管“清道夫”
燕麥、山楂、黑木耳、茄子、紅薯、金橘、大蒜、洋蔥這八大食物是天然的“血管衛(wèi)士”，可以疏通血管，保持血管壁彈性。
當(dāng)然，最重要的還是要堅(jiān)持均衡飲食，多吃蔬果，少吃“四高”食物。
2.持續(xù)運(yùn)動(dòng)不偷懶
國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善心血管疾病病人的血管功能，甚至還可預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。
很多心腦血管專家都有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，如心血管專家胡大一就堅(jiān)持“日行萬(wàn)步”十二年，在高原地區(qū)時(shí)也不例外。
慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數(shù)患者。
3.每周兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，可以防止血管變硬。
同時(shí)，適當(dāng)吃黑巧克力還可以增強(qiáng)心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇附著在血管壁，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定作用。
4.飲綠茶少喝酒
研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶，血液中的壞膽固醇（LDL）含量可降低2%，其富含的兒茶酚還能增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
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