飲食是我們生活中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)榻】档娘嬍晨梢越o我們帶來能量，更可以讓我們的身體更健康，很多人長壽，都跟健康的飲食分不開。但是，隨著生活水平的提升，很多人都慢慢養(yǎng)成了不健康的飲食習(xí)慣，高熱量、高脂肪的飲食似乎更加受歡迎，可是大家都發(fā)現(xiàn)了，患上慢性疾病的人也是越來越多了，比如高血脂、高血壓和糖尿病等。

其實(shí)，健康的飲食方式也可以說是清淡為主的飲食方法，從預(yù)防糖尿病的角度講，清淡飲食應(yīng)做到多吃粗糧、多吃蔬菜、多吃水果、多喝水、多吃豆制品、少吃鹽和糖。

1、多吃粗糧

粗糧富含膳食纖維，營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，經(jīng)常食用可改善便秘、肥胖等癥狀，且有助于人體內(nèi)糖類物質(zhì)和血清脂類物質(zhì)的排泄，因而既可預(yù)防高血糖，又能預(yù)防糖尿病合并高脂血癥。

2、多吃蔬菜

蔬菜中富含葉綠素、鐵、鋅、鈣、膳食纖維、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。常吃蔬菜可有效預(yù)防高血糖、高血壓、高血脂、冠心病等疾患，同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體肝臟功能、免疫功能等，尤其對(duì)于肥胖者，更可起到減肥之效。 蔬菜中大量的膳食纖維不僅可以潤腸通便，更是可以起到延緩餐后血糖上升的作用。

3、多吃水果

水果中富含維生素C、維生素E等營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)成分能夠有效起到抗衰老、抗病毒、增強(qiáng)免疫力等作用。經(jīng)常吃水果還可預(yù)防便秘和肥胖癥，對(duì)于糖尿病的預(yù)防亦有一定幫助。糖友們吃水果的話，要控制好量，升糖越快的水果，量應(yīng)該吃的越少，而且水果一般都是作為加餐食用。

4、多喝水

很多人都覺得多喝水會(huì)導(dǎo)致多尿癥狀，所以每天都限制喝水，其實(shí)這是完全錯(cuò)誤的。糖友們每天都要定時(shí)喝水，和誰不僅僅可以解渴，更是可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂等作用，對(duì)身體益處無窮。

5、多吃豆制品

豆制品富含豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白和不飽和脂肪酸等，而且升糖速度不快，同時(shí)還含有其他多種營養(yǎng)成分，對(duì)于高血糖、高血壓、高血脂的預(yù)防皆有益處。

6、少吃糖和鹽

高糖飲食會(huì)造成人體血糖水平升高，如若人體的胰島素分泌功能已經(jīng)下降，則極易造成糖尿病發(fā)生，因而減少糖類食物的食用對(duì)于糖尿病的預(yù)防很有幫助。同時(shí)，高鹽飲食又是誘發(fā)高血壓的重要因素之一，因而減少飲食中對(duì)鹽分的攝取，對(duì)于預(yù)防糖尿病并發(fā)高血壓極有好處。