我的早餐是否合格呢？許多人都有這樣的疑問。這里，我給大家提供一個簡單的判定方法：營養(yǎng)的早餐要有4大類食物。
9 ` W, q. T: i/ e 第一類：谷薯類，即主食。饅頭、面包、麥片、面條、豆包等都適合做早餐的主食。
$ b' A" t) K- H 第二類：肉、魚、蛋等動物性食物。
h) [- ^0 h7 N2 u3 J1 l# Q# Q 第三類：奶和豆及其制品。
# h2 x9 _; H- m8 |% M3 F5 m. a- r) Z5 U 第四類：蔬菜和水果。
如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養(yǎng)充足;如果只包括了其中3類，則早餐的營養(yǎng)比較充足;如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養(yǎng)不夠。
1 S+ u; c- S0 V9 h) ]1 Z2 `/ ?) L5 p; O2 `* o 早上，人的消化系統(tǒng)功能還沒有完全調(diào)動起來，因此，早餐是否容易消化和能否調(diào)動食欲非常重要。尤其是主食，盡量不要用油炸食品。通常經(jīng)過發(fā)酵的面食和煮成 粥的谷米更容易消化，比如豆沙包+小米大米粥、全麥面包+綠豆粥、玉米金銀卷+百合山藥粥、麻醬花卷+枸杞燕麥粥，都是較好的組合。
' M% W2 O* t9 h1 Z9 G& |( t5 w I8 h: t. _5 Q2 U' S 而在第二類食物中，水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是極好的選擇。在第三類食物中，酸奶和奶酪更易于消化，納豆、豆腐、腐竹、豆?jié){也不錯。
7 _0 }; `3 A$ q2 n* I 最后一類最好選新鮮的、深顏色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生碎拌紫甘藍、素炒西蘭花等清淡蔬菜都適合安排在早餐食用。這幾類食物也 可以混搭組合，比如胡蘿卜絲炒雞蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘藍拌豬肝等。當然，如果時間倉促，吃上幾塊蘋果或橙子也可以。
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