沒有什么是
一頓食物
解決不了的
曾經(jīng)，我認(rèn)為
世界上最幸福的事
在冬日伴著徐徐落下的白雪，
吃一頓暖暖的火鍋
再加上一支冰激凌。
世界上也有另外一種，
幸福的方式，
平常心
耐心地
起床給自己和愛人做一頓營養(yǎng)早餐，
下班回到家，給自己做一頓好吃、健康的晚餐。
在冬季自制一杯豆?jié){，
一份新鮮果汁也不錯。
FOODIE
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比如，今天一位新同學(xué)問：“好了之后，可以繼續(xù)吃白米飯嗎或者可以吃大餐嗎？”也有很多小伙伴問過類似可不可以吃冰激凌、吃油炸、吃火鍋等等.......
其實，在問這個問題的同學(xué)，一定是剛剛開始打卡的新學(xué)員或者來咨詢的用戶，正真堅持三周期及以上的同學(xué)，不會再提及。
不信你看，
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因為大家透徹意識到了，什么樣的食物才是健康營養(yǎng)的、怎么樣的做法才是既美味又健康的、更知道了怎么樣和身體友好相處，從而培養(yǎng)了全新的健康味覺。
曾經(jīng)覺得好吃的垃圾食品，如今經(jīng)過自律堅毅學(xué)習(xí)、執(zhí)行下來后的姐妹們不再“愛”了！因為我們值得擁有更好的美食、身材、容顏和健康！
Tips:
三餐食物如何選擇？
①營養(yǎng)早餐
a.主食要增加粗糧，如雜糧粥、雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕麥片、全麥饅頭、紅薯、鮮玉米等；
b.增加水煮蛋、低脂或脫脂牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、醬牛肉、瘦豬肉等脂肪含量較少或中等含量的蛋白質(zhì)食物；
c.增加新鮮蔬菜、水果或自制的純果蔬汁等。炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法；
d.少吃油條、油餅、蛋黃派、餅干、方便面、起酥面包、點心等添加很多油脂的精制谷物；少吃油煎雞蛋、培根、火腿、炸雞腿等高脂肪的蛋白質(zhì)食物；少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、醬菜等高鹽食物；減少果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等各色飲料；
②豐盛午餐
午餐要求食物品種齊全，攝入充足的能量和豐富的營養(yǎng)。
a.有主食、有蔬菜、有富含蛋白質(zhì)的食品，食物類別越多越好，同時還要少油膩。
b.主食的食材，包括各種粗糧細(xì)糧，至少兩種。
c.蔬菜要包括兩種顏色的蔬菜，主要品種至少也要有兩種，可以再搭配一點香菇、木耳之類的菌類蔬菜，以及竹筍、黃花菜之類富含纖維的配菜。
c.富含蛋白質(zhì)的食物，數(shù)量一定要比蔬菜和主食少，不吃肉的人一定要記得加入豆制品或蛋或奶，最好再配一點堅果。
③清淡晚餐
晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不要吃的太飽。
a.主食以粗雜糧或全麥為主，簡單不要很豐盛，尤其不要吃添加很多油脂的主食，如油餅、面包等。以粥代飯可以較好的減少能量的攝入；
b.蛋白質(zhì)食物的選擇以瘦肉、魚蝦、禽類、豆制品等低脂肪食物;
c.多吃少油少鹽的食物；
d.加工方式多選擇蒸、煮、燜、燉，少油少鹽，不要油炸或過油；
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