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說(shuō)起腰椎間盤(pán)突出，大家都覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題是4、50歲的中老年人才會(huì)有。事實(shí)上，隨著現(xiàn)代生活方式的改變，椎間盤(pán)突出的問(wèn)題越來(lái)越年輕化和普遍化。

那么，什么是腰椎間盤(pán)突出呢？

腰椎間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性變,纖維環(huán)破裂,髓核發(fā)生突出、脫出、膨出等一系列變化，壓迫神經(jīng)根，從而在臨床上產(chǎn)生癥狀。

如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？

1、加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，穩(wěn)定脊柱、減慢腰椎間盤(pán)退變。

2、改善工作環(huán)境，注意勞動(dòng)姿勢(shì)。

3、日常生活中應(yīng)避免過(guò)度彎腰的活動(dòng)，尤其有腰部勞損者更應(yīng)注意。

4、睡硬板床，注意保護(hù)腰背部，避免濕冷對(duì)腰背部的影響。

5個(gè)瑜伽體式，預(yù)防椎間盤(pán)突出

↓ ↓ ↓

1、貓牛式

• 四角跪姿，雙手分開(kāi)與肩同寬
• 雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳背、小腿貼地
• 吸氣，卷尾骨向上，背部凹陷
• 呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍
• 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展
• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

2、獅身人面式

• 俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地
• 呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上
• 慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直
• 胸腔上提，鎖骨展開(kāi)，肩放松
• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

3、眼鏡蛇式

• 俯臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬
• 雙手放胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾
• 吸氣，抬頭提胸腔向上，鎖骨展開(kāi)
• 呼氣，手輕推地，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
• 眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸

4、蝗蟲(chóng)式

• 俯臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上
• 呼氣，雙手、雙腿同時(shí)向上抬
• 提胸腔向上，手臂向后向上
• 大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸
• 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

5、駱駝式

• 跪立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
• 大腿垂直地面，小腿膝蓋貼地
• 吸氣提胸腔向上，脊柱延展
• 呼氣，身體后彎，雙手扶腳后跟
• 脖子在脊柱的延長(zhǎng)線(xiàn)上，肩放松
• 保持5-8個(gè)呼吸，還原