駱駝式算是一個簡單的入門后彎體式，后彎體式主要找到胸椎段的延展，在駱駝式中，更容易找到胸腔的延展，為更高難度的后彎體式做準(zhǔn)備。

第一步：

• 膝蓋與髖同寬，雙腳踩地

• 髖部在膝蓋正上方

第二步：

• 雙手扶住髖部，骶骨向下，髖部向前推

• 手肘相互尋找彼此，肩胛骨內(nèi)收，胸腔上提

• 看前方

第三步：

• 雙手往后放到腳跟上

第四步：

• 腳背貼地，保持胸腔打開上提，髖部在膝蓋正上方

第五步：

• 持續(xù)推髖部向前，胸椎延展

• 脖子后側(cè)延展

駱駝式最容易做錯的點就是擠壓腰椎，一定要啟動大腿的力量，讓髖部在膝蓋正上方。還可以通過大腿貼墻練習(xí)駱駝式，啟動腿部力量，讓髖部向前。

后 彎 從 簡 單 的 開 始