在臥推動作中，不同的握距會給肌肉帶來不同的刺激，利用好這個指標，可以使用同一個訓練動作，得到不一樣的肌肉刺激，而且對同一個肌肉群的薄弱肌肉也可以進行針對性的刺激訓練。
下面就以常見的杠鈴臥推為例來說明此問題：
中握距臥推，也是最常見的臥推方法，也是最舒適的握距，這樣可以很好的刺激整個胸肌的厚度，同時也是最容易舉起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，這個動作時肯定要做的。
窄握距臥推，可以刺激胸肌的內(nèi)側(cè)和三角肌前束，但一定要注意頂峰收縮才更有效。這樣的握距也會牽扯肱三頭肌發(fā)力，當雙手的握距在20—25厘米之間，是訓練肱三頭肌最好的多關節(jié)復合性動作。
切記，在窄握距臥推中，不是雙手之間的距離越窄越好，所謂的窄，是相對于寬握距和中握距來說的，在訓練過程中，一定要注意維持杠鈴的穩(wěn)定，同時要保護好腕關節(jié)。
如果你做過這三種不同握距臥推，不同部位的肌肉，還有其它的感覺，可以給小魚留言，共同探討。
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