隨著健康生活知識的普及，越來越多的人不再迷信“節(jié)食、瘦身減肥藥”，而是靠運動和控制飲食來減肥；但還有一句話叫做“計劃趕不上變化”，有些時候你會不知怎么控制飲食，十分為難，看下面這幾種情況是否似曾相識呢？
1.忙到隨便抓食物充當(dāng)早餐。
2.跳過中午正餐而選擇速食品。
3.白天餓時忍不住吃零食。
4.晚餐前肚子餓以零食充饑。
5.睡不著時吃零嘴。
6.邊看電視邊吃東西。
7.情緒不好時猛吃東西。
芝加哥營養(yǎng)學(xué)家布雷特博士（JACKson Blatner）說：“饑餓就是身體在傳遞需要能量的一種反應(yīng)”。養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，順著身體的反應(yīng)去吃或許是最好的飲食！強忍饑餓的結(jié)果可能適得其反，因為人的意志力往往在饑餓的煎熬下投降。
沒有時間好好吃一頓早餐，所以隨手要一個手抓餅、來杯豆?jié){或加個火腿充饑。
解決方案：
時間緊張的話，早上起床后用低脂肪牛奶泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時帶顆蘋果或香蕉在車上吃。
這種情況太多見了，工作比較緊急，大家都在緊忙趕工，你也不好意思自己吃飯，所以就挨著，等完事了午餐時間也過了，而肚子早就餓扁了，這時候就叫個外賣或一幫人出去吃一點，飲食計劃又打破了......
解決方案：
沒有時間吃午餐時，可預(yù)先準(zhǔn)備好一個簡便的餐盒，不用很復(fù)雜，只要把持高纖維、高蛋白的原則就可以，抽空吃幾口花個5分鐘吃完，即不會讓你挨餓，又不用擔(dān)心熱量爆棚。
快到中午或快下班發(fā)現(xiàn)整個人能量下降，很想吃東西，偏偏手邊只有奧利奧，三加二餅干，或者奶油小蛋糕，樓下的超市仿佛一直在呼喚著你？
解決方案：
這個辦公一族要記住案例，在抽屜里準(zhǔn)備一份堅果和干棗，餓了可短時充饑又不發(fā)胖。
與朋友晚餐有約，但時間比較晚，或者人還沒到，肚子就已開始咕嚕咕嚕叫了，先吃不禮貌一會也吃不下，不吃又感覺餓。
解決方案︰
如果還差個5-10分鐘，忍一下也無所謂，如果時間較長的話，可以就近超市買個小號三明治，或者小號粗糧面包可稍微裹腹。
饑餓的感覺令人難以成眠，此時腦中除了食物還是食物，揮之不去。
解決方案：
當(dāng)肚子餓到睡不著時，抓一個高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬不要一時沖動直接抓餅干往嘴里塞。
大多數(shù)人習(xí)慣邊看電視邊吃飯，這樣的情況下，往往會不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。
解決方案：
這個就要靠自制力了，強制自己在吃飯時認(rèn)真咀嚼，和家人一起時試著約定一個吃飯不看電視的家規(guī)。
有些人在無聊、沮喪或生氣時習(xí)慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。
解決方案：除了吃你還可以運動！建立正確的瘦身飲食觀念后，接下來便是場毅力與欲望的較量！告訴自己，心情不好但我能堅持瘦身計劃，這一點很值得表揚。（真的！相信我，很少人能做到）
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