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眾所周知，跑步是人們常用的減肥方式。無論是在戶外還是健身房，跑步的人都是占多數(shù)的。有的人認(rèn)為跑步既然能減肥，一樣可以塑造出完美身材。事實上，跑步的確是一項健康又能減肥的運動，但對于塑形，不是一個很好的選擇，要知道，減肥的效率是很低的。

跑過步的人都知道，跑步時間要控制在1小時以內(nèi)。剛開始跑步會發(fā)現(xiàn)，減肥的效率很高，但長期跑下去，減肥的效率就會大大降低，這是為什么？這是因為在前期跑步的時候，體重下降得明顯，大部分都是水分流失導(dǎo)致出現(xiàn)的“假象”，而脂肪消耗是非常少的。

如果想要更快的減脂，讓身體直接消耗掉脂肪、塑形等，跑步不是最佳選擇。

下面這2個減脂方法，能幫你更好的降低體脂率，達(dá)到塑造完美身材的目的。

1.常做HIIT訓(xùn)練

HIIT即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能夠在短時間內(nèi)高效燃燒卡路里。堅持20分鐘HIIT的訓(xùn)練效果比在跑步機(jī)練1小時的效果還要好。這個運動方式在國內(nèi)近幾年才興起的，在短時間內(nèi)產(chǎn)生高效的燃脂作用，讓許多減脂者都紛紛選擇它來訓(xùn)練。波比跳、開合跳、箭步跳等等這些動作是經(jīng)典的HIIT動作。

想要減脂，堅持做波比跳、開合跳、箭步這三個動作，每個動作訓(xùn)練30秒，休息30秒，3個動作為一組循環(huán)，循環(huán)5次。不用半個鐘，讓你快速達(dá)到燃脂的效果。

2.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

很多人誤會蛋白質(zhì)只有在增肌的時候才攝入，其實是錯誤的。蛋白質(zhì)是減脂的好幫手，因為肌肉的形成來源主要是蛋白質(zhì)，而肌肉能提高人體代謝能力，就促進(jìn)了減脂的效率。