目前較為主流的有氧運動是跑步，但要想起到減肥效果，跑步一般要進行在30分鐘以上，并且還是強度達到燃脂心率的情況下，才能有效的燃脂。
因為跑步前30分鐘基本上消耗的是身體內(nèi)的糖類，30分鐘之后才開始消耗脂肪。有研究表明一組20分鐘左右hiit訓(xùn)練，比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效。
如果跑步的強度未達到燃脂心率，那基本上只能起到鍛煉心肺耐力的用作了，對減脂毫無幫助。
所以現(xiàn)在越來越多的人選擇hiit減肥，主要有以下幾個優(yōu)勢：
1、時間短，hiit課程一般在20分鐘左右，短時高效的運動模式，被越來越多人所接受。
2、效率高，hiit通過高強度間歇式訓(xùn)練，在規(guī)定時間內(nèi)把心率提升到一個較高水平，以達到燃脂需求。
3、增肌，hiit訓(xùn)練通過把不同的力量訓(xùn)練動作組合在一起，進行全身的鍛煉，對肌肉有刺激生長的效果，而高的肌肉含量會消耗身體更多的熱量，進一步增加減肥效果。
4、課程靈活，hiit不是單指一套課程，而是一種訓(xùn)練模式，不同的健身動作，都可以自由組成hiit課程，靈活多變，難度容易調(diào)節(jié)，只要動作設(shè)計合理，搭配起來按照訓(xùn)練時間與休息時間比來控制難度。
一套好的hiit課程，應(yīng)該包涵對全身大部分肌群的刺激，這樣訓(xùn)練更完整，目前比較好的hiit課程是T25，難度適中，有三套進階版本，適應(yīng)不同體質(zhì)人的需求，關(guān)注hi運動健身微信號“hiydjs”,回復(fù)“hiit”會推薦給你全部科學(xué)訓(xùn)練計劃。
舉例介紹一組hiit訓(xùn)練課程，每個動作10-15次，組間休息15秒，一共做4至5組，或根據(jù)個人情況重復(fù)更多。
運動時間與休息時間比也可以自己調(diào)節(jié)，如1：1；1：2；2：1。根據(jù)自身情況來定
燃脂hiit訓(xùn)練動作一：
燃脂hiit訓(xùn)練動作二：
燃脂hiit訓(xùn)練動作三：
燃脂hiit訓(xùn)練動作四：
燃脂hiit訓(xùn)練動作五：
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