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如要學好傳統(tǒng)太極拳，一是明拳理，二是曉練法，三是用苦功。還要用恭敬心學拳、用真誠心學拳、用清凈心悟拳、用平常心練拳，還要有知難而上的決心和堅持練下去的恒心。只要具備了信愿行，踏踏實實的一步一步的練。對于這些人不難。只要一步一步真實的做，難也在心，易也在心。在明師的悉心傳授之下，學成入門功夫是肯定的。如追求更好的技藝，那就看個人修行了。
練習太極拳要想具有技擊實戰(zhàn)能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢？首先要進行系統(tǒng)的學練，再要選擇正確的練習方法。以我個人的練拳實踐來說，太極拳的功課大致有：一是基本功（站樁功、松腰功、松胯功、松胸沉肩功、太極步等）訓練；二是慢練拳架（115式大架）和快練拳架（108式小快架）的練習；三是吐納內(nèi)功的修煉；四是推手、接手的對練；五是輔助性技擊功法的練習；六是散手實戰(zhàn)訓練。如果是只追求養(yǎng)生健身的太極拳愛好者，免去快練拳架、接手的對練、輔助性技擊功法的練習和散手實戰(zhàn)訓練。
對于跟我學拳的外地愛好者，有網(wǎng)絡學生、面授學生和拜師徒弟三種教學方式。網(wǎng)上學習，學 生可以自主安排學習和鍛煉，自由靈活。教程簡言釋玄，直指真?zhèn)鳎瑢W者徹見徹知，在線、留言提問，網(wǎng)上輔導答疑。讓更多有緣后學的愛好者，共享國粹太極拳！但實話實說，網(wǎng)絡學生的教學質(zhì)量肯定比不上面授學生，更比不上言傳身教的徒弟。但做網(wǎng)絡學生比不做的好，因為師承正宗，拳理拳法的大方向是正確的。通過網(wǎng)絡教學可以解惑傳道、輔導答疑，總比沒有函授老師而單憑書本、影碟視頻的自學要好，也比跟一些不明拳理、不曉拳法的名師學拳要好。有些名師只教拳架，不教管用的基本功，前輩說：“練拳不練功，到老一場空?！边@樣哪能學好太極拳？
對于太極拳初學者來說，三年內(nèi)最好是不看指定教材以外的書本、文章和視頻，老師叫練什么就練什么，叫怎么練就該怎么練，這樣省事又長功。待三年有了小成以后，自已積累了相當?shù)捏w悟再選擇有關文章、書本閱讀，在有了分辨水平去看其他文章、書本、視頻就知道哪些東西對自已有用。因為老師自編的視頻、文字教材凝聚了多年練拳和教拳的汗水與心血，按照這樣練法才會少走彎路，才會長功進步較快。有些名家、名師是包裝出來的，對這些人寫的文章、書本和教學視頻，要學會辯證的分析問題，不要過于迷信。
教材內(nèi)含有教學視頻、文字資料、拳架動作照片、拳勢教學示意圖。教學視頻和文字資料分為A版與B版。A版教學視頻和文字資料用于追求練拳層次不高或?qū)紦舨桓幸稽c興趣的太極拳愛好者，B版教學視頻和文字資料用于追求練拳層次較高或?qū)紦舾信d趣的太極拳愛好者，收取學費有所不同。在初級階段的教拳中，給面授學生和拜師徒弟的言傳身教內(nèi)容是基本相同的。隨著學拳階段的深入，給拜師徒弟的言傳身教就會在不同的層次跟進功課。學拳層次不同，傳授技藝也會有所不同。這是面授學生分享不到的教學。在我的教材中，含金量較高的重要教學視頻有：內(nèi)傳站樁功練法、松胯功練法、松腰練法、含胸拔背與松肩墜肘練法、吐納功練法、松緊功練法。含金量較高的重要文字資料有：《重點體悟楊式太極拳在小成階段的內(nèi)容》、《太極拳入門階段的練法（一）》、《太極拳入門階段的練法（二）》。輔助教學文字資料有：《回答學練太極拳的問題(一)》、《回答太極拳的問題(二)》、《回答學練太極拳的問題(三)》、《松沉、虛實轉(zhuǎn)換、腰胯帶動四肢、勁道在拳架里較為重要》、《練習太極拳的體悟感覺》等等。收到寄去的太極拳教材之后，把U盤的教學視頻拷入電腦保存，一是方便觀看，二是可用電腦硬盤做備份，倘若U盤壞了還有電腦硬盤的備份視頻呢！U盤里面的電子版文字資料，不必什么都看，可選擇有關資料閱讀。文件夾的序號、名稱會提示你去選擇，比如“1、學拳的重要資料”文件夾，里面的資料室首選閱讀的。打印的文字資料，較為重要，最好是多看幾遍。看了打印的《太極拳教學視頻目錄》，自己會對視頻教材心中有數(shù)，根據(jù)功課安排觀看正在準備學習的那個視頻。
一、跟U盤視頻學練熱身基本功。熱身基本功是對手、肩、腰、胯、腿等部位的筋骨進行放松、拉長、揉活練習，能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運動損傷。不一定全部都學練，可以有選擇的學練。練習115式大架之前，先練習《熱身基本功（上）》視頻的動作。練習108式小快架或?qū)毶⑹植鹫兄埃泳殹稛嵘砘竟Γㄏ拢芬曨l的動作。因為熱身基本功的動作和練法較簡單，所以不作專門詳細講解。閱讀《楊氏太極拳基本功》這篇文章，對學練基本功有好處。
二、步是拳式的根，又是運載拳勢的車；先有步型，后有步法。在拳式所有的動作中，手的動作是最多的。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準確，即會起到相應的作用。步型與手型的練習會影響體用的效果。認識楊氏太極拳的步型和手型，知道步型和手型的規(guī)范與要點，是有必要的。閱讀《楊氏太極拳的步型與手型》這篇文章和U盤里面《太極拳步型》《太極拳手型》視頻的有關教學內(nèi)容，對認識步型、手型有好處。
三、如一點武術基礎都沒有，又是單純健身、要求層次不高的太極拳愛好者，建議跟U盤視頻學練太極拳養(yǎng)生功十八式，這套功法有較好的養(yǎng)生健身效果，遠比國標簡化太極拳24式、40式套路要好，待身體調(diào)理好了、學拳興趣提高了，再進一步學練拳架、推手等等。
四、站樁功、松胯功、松腰功、松胸沉肩功、吐納功、太極步是傳統(tǒng)太極拳的基本功之重，內(nèi)傳樁功、松腰功、松胯功、松胸沉肩功、吐納功是含金量較高的好東西。跟U盤視頻有關內(nèi)容學練內(nèi)傳功法和太極步，視頻的每段片頭和里面內(nèi)容都有提示文字，對教學較為重要，因為口頭講解一是臨場發(fā)揮，有靈感而難以完美；加上本人講解的普通話帶有地方口音，部分人不能完全聽懂，所以用提示文字是補彌聲音講解的不足，請注意看一下。細讀《重點體悟楊式太極拳在小成階段的內(nèi)容》這篇資料，這是看得見、摸得著、練得出的教學綱要，對于預習和面授功法都有重要的指導作用。如是網(wǎng)絡學生，看一下《回答弟子提出的樁功、胯功、腰功、太極步問題》、《傳統(tǒng)太極步的練法與要領》、《回答弟子提出的學練幾種基本功問題》等文章對于學練站樁功、松胯功、松腰功、松胸沉肩功、吐納功和太極步有幫助。
五、跟U盤視頻預習或?qū)W練楊氏太極拳115式大架。以觀看分解版視頻為主，演練版視頻為輔，演練版視頻又分為前面演練版和背后演練版。另外，U盤里面還有拳架的定式照片和有關示意圖片。觀看拳照，對于準確練習定式外形動作有指導作用。觀看有關示意圖片，對認識行拳的技術要求有幫助。在文字資料參考《林墨根老師的楊氏太極拳115式大架學練解說》。如拳式方位不明，對照一下拳架方位圖，注意分辨拳式的方向位置，也可觀看視頻中拳場的參照物或參照位置?？匆幌隆痘卮鸬茏犹岢龅膶W練拳架問題》、《學練太極拳怎樣觀看教師示范》、《淺論太極拳特點及練法規(guī)則》、《練太極拳者易犯的十大弊病》、《楊式太極拳架的學練階段》等文章對學練拳架亦有好處。大約練習了半年之后，為了提高拳架的層次質(zhì)量，U盤有關視頻和細讀《楊氏太極拳115式大架的肩、腰、胯練習要點》這篇資料，進一步學習練法和要領。練了115式大架一年、二年之后，可以跟《分解108式小快架》視頻學練楊氏太極拳108式小快架，再看一下《115式大架與108式小快架的區(qū)別》等有關視頻和《楊氏太極拳技擊快架》這篇文章，對預習或?qū)W練快架有好處。
六、跟U盤視頻《練習太極拳的松身功法（教學版）》學練松身功法。不一定全部都學練，可以有選擇的學練。如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是基本功重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細活。松身功法有利于人體血氣和順，能進一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質(zhì)量，練起拳架和推手就會覺得更加順遂、流暢、協(xié)調(diào)。
七、太極拳推手是提高太極拳技藝的一個重要手段，前輩說：如不練推手就不真正懂得太極拳。在推手過程中，雙方都可以用心去體會拳架中的一些動作轉(zhuǎn)化和單練功法的太極內(nèi)涵。比如：推手可以幫助你檢驗練習拳架的松柔是“真松”還是“假松”，從而提高對太極拳的理解與身心健康的質(zhì)量。學練樁功、胯功、太極步、肩功和拳架六個月之后就可以學練太極拳的守樁和推樁功課，學練推樁和守樁三個月之后就可以學練太極拳的推手功課；學練推手一年之后就可以學練太極拳的接手功課；學練接手三個月之后就可以學練太極拳的散手功課。U盤視頻里面有教學守樁和推樁、推手、接手、散手的功課內(nèi)容。看一下《回答弟子提出的學練推手問題》文字資料有好處。
八、劍、刀是拳術的延伸，可以自糾、調(diào)整身法和步法，也可豐富、充實勁道和技法。一般情況來說，是學完基本功、拳架、推手功課之后才學太極劍和太極刀的，學拳大約過了兩年再學劍、刀套路吧！有了拳架、推手基礎，學起劍、刀套路就較為容易，顯得相對簡單。跟著分解劍、刀視頻和前面版、背后版的演練劍、刀套路視頻學練，再對照劍、刀套路的方位圖就能學會了。55式太極劍比40式太極刀的動作多一點，所以稍為難學一點?？匆幌隆稖\談楊氏太極劍和太極刀》文字資料，對了解認識楊氏太極劍和太極刀都有好處。
九、《學練太極拳的問答(一)》、《學練太極拳的問答(二)》、《學練太極拳的問答(三)》、《練習太極拳的體悟感覺》是給學生、徒弟解惑傳道、輔導答疑的文字資料。資料分類匯編，《學練太極拳的問答(一)》是有關學拳認識、基本功、練拳體認、技藝層次、養(yǎng)生部分的問題，《學練太極拳的問答(二)》》是有關練習拳架、套路和練法規(guī)則、技術要求的問題，《學練太極拳的問答(三)》是有關練習太極拳推手和接手、散手部分的問題，帶著問題對應查閱就方便學拳了。這三篇資料在我的QQ空間會日后不斷的修改、補充，每次整理都寫上更新日期的，留意我的QQ空間日志哦！
十、拳架動作照片、學練太極步照片、教學示意圖對學拳也有幫助。對比拳照能知道自己哪處外形動作練得不夠規(guī)范?！短珮O拳教學示意圖》在二十二張圖片分別標注幾處有關太極內(nèi)涵技術的要點，使人一目了然，初學者易學易懂。
附上：A版太極拳教學視頻目錄
1、太極拳的步型與手型
1、太極拳的步型、31分03秒
2、太極拳的手型、26分48秒
2、熱身基本功（上）、17分13秒
3、外傳樁功
1、貼墻馬步樁、5分29秒
2、抱圓樁、5分37秒
4、內(nèi)傳樁功
1、楊氏太極拳內(nèi)傳樁功、22分43秒
2、內(nèi)傳樁功單元：1、開立樁、10分35秒、2、弓步樁、11分10秒、3、馬步樁、11分20秒
5、內(nèi)傳胯功
1、開胯功、4分30秒、2、托胯功、6分46秒、3、落胯功、4分50秒、4、塌胯功、6分23秒、5、扣胯功、7分06秒、6、扣胯、落胯與塌胯的區(qū)別、9分01秒
6、楊氏太極拳的松腰功法
1、松腰下墜功法、7分21秒、2、松腰出腳功法、5分15秒、3、松腰沉提功法、5分27秒
4、松腰蹲起功、7分48秒 5、松腰豎直的練法、11分13秒
7、太極步
1、前進太極步練法、14分47秒
2、后退太極步練法、7分04秒
3、橫走太極步練法、7分51秒
4、跟練太極步、32分28秒
8、新版分解115式大架
1、分解115式大架第一段、57分30秒
2、分解115式大架第二段（上）、43分13秒
3、分解115式大架第二段（下）、51分53秒
4、分解115式大架第三段、71分42秒
9、115式大架練法
1、115式大架的傳統(tǒng)練法（上）、39分43秒
2、115式大架的傳統(tǒng)練法（下）、38分45秒
3、楊氏太極拳115式大架的拳勢勁道、49分37秒
10、前面版演練拳、劍、刀
1、前面版115式大架、35分13秒
2、前面版55式太極劍、4分12秒
3、前面版太極刀40式、2分57秒
11、背后版演練拳、劍、刀
1、背后版115式大架、34分30秒
2、背后版108式小快架、6分19秒
3、背后版55式太極劍、5分24秒
4、背后版太極刀40式、3分03秒
12、太極拳的傳統(tǒng)練法
1、松沉是太極拳的入門功夫、18分13秒
2、有關松沉的練法、18分57秒
3、拳式中拳勢的下盤轉(zhuǎn)換、8分33秒
4、腰胯帶動四肢的練法、18分02秒
5、盤架的慢練與細練、12分20秒
13、初級階段的吐納功練法、14分19秒
14、楊氏太極拳架的松腰與連綿不斷、27分34秒
15、楊氏太極拳架“起勢”的練法、13分13秒
16、練習太極拳不當會造成膝蓋傷痛、45分42秒
17、初學太極拳的毛病
（一）、毛病1、僵硬的坐腕。毛病2、虛腳落地重。毛病3、上身后仰。12分20秒
（二）、毛病4、虛腳脫離腰胯帶動的走弧線。毛病5、前腿膝蓋超過腳，臀部超過后腳跟。毛病6、臀后翹的上身前俯。14分49秒
（三）、毛病7、后腳外撇，不能合胯。
