經(jīng)常熬夜的人更要多吃胡蘿卜
2009年12月18日13:06 來源：
《當(dāng)代健康報(bào)》工作、學(xué)習(xí)和生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，迫使許多學(xué)生和
上班族有時(shí)成為“夜貓子”。經(jīng)常熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸
胃及
睡眠都造成影響。醫(yī)學(xué)專家建議“夜貓子”要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的
食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品，還要注意用
眼衛(wèi)生，緩解眼睛疲勞。
專家稱，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——— 視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。
此外，每天要多吃富含葉黃素的
水果，可以防止視力退化。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”，它在新鮮綠色
蔬菜和柑橘類水果中含量較高。葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護(hù)作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。
除了在飲食上下工夫，熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一會(huì)兒體操或散散步。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可緩解眼睛疲勞，恢復(fù)體力，使精神振作。 (渠海)
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