現(xiàn)代社會中的體力勞動者越來越少，很多工作只需要坐在電腦前動動手指便可搞定，繁重的體力勞動有很多都交給了機械設備。久坐傷身，尤其傷腰、傷背、傷肩、傷頸、傷腿。究其原因，與屈髖肌群的過度緊張有很大關系。為了改善久坐帶來的健康問題，我們在對伸髖肌、背部肌肉、肩胛帶肌肉進行激活的同時，還有必要針對下列屈髖肌群實施抑制和拉伸。
髂腰肌髂腰肌其實是腰大肌和髂肌的統(tǒng)稱，是屈髖活動最重要、最強有力的原動肌。久坐者、仰臥起坐者的腰大肌和髂肌都可能過于緊張。腰大肌起于胸椎（最后一個椎體）和腰椎，止于股骨小轉(zhuǎn)子；髂肌起于髂窩，止于股骨小轉(zhuǎn)子。這兩組肌肉向心收縮時可使髖屈曲、外旋，遠端固定時還可使腰椎旋轉(zhuǎn)。久坐者、骨盆前傾者都有必要對髂腰肌實施拉伸和抑制。
股直肌股直肌起于髂前下棘和髖臼下緣，止于髕骨底部并最終連接于脛骨粗隆，縱跨髖、膝兩個關節(jié)，屬于股四頭肌的一部分，是最重要的伸膝、屈髖力量之一。必要時可一并對股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股中間肌及股直肌實施拉伸，有助于改善諸多運動功能障礙。
闊筋膜張肌闊肌膜張肌是最容易緊張的腿部肌肉。闊肌膜張肌起于髂前上棘后方，下與髂脛束相連（最終與脛骨及腓骨上端相連），位于髖關節(jié)、大腿及小腿的外側(cè)。闊筋膜張肌的功能眾多，髖關節(jié)的屈曲、外展和內(nèi)旋動作都與闊筋膜張肌有關，這也使其成為最容易緊張的、最容易代償其他功能的肌肉。跑步愛好者、久坐者、騎行愛好者等都有必要根據(jù)情況對闊筋膜張肌實施抑制和拉伸。
縫匠肌縫匠肌起于髂前上棘，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)面，和股直肌一樣縱跨髖、膝兩個關節(jié)。縫匠肌向心收縮時可使髖關節(jié)屈曲、外旋，或可加速膝關節(jié)的屈曲、內(nèi)旋?？p匠肌的走向比較獨特，一般情況下不會出現(xiàn)過度緊張的情況。
股薄肌、大收肌、長收肌、短收肌和恥骨肌股薄肌、大收肌、長收肌、短收肌和恥骨肌均起于恥骨，只是止點有所不同：股薄肌止于脛骨近端內(nèi)側(cè)面，大收肌上束和下束分別止于股骨粗線和股骨內(nèi)上髁，長收肌、短收肌和恥骨均止于股骨的不同位置（主要是高度不同）。股薄肌、大收肌、長收肌、短收肌和恥骨肌均位于大腿內(nèi)側(cè)，同時具備屈髖、髖內(nèi)收等功能（屈髖功能只是協(xié)同功能，屬于屈髖動作的協(xié)同?。??？紤]到久坐工作者多處于髖內(nèi)收狀態(tài)，有必要對這些肌肉實施拉伸（采用髖外展的方式進行拉伸）。
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