一呼一吸、一吐一納之間，身體快速進入有氧運動狀態(tài)，心肺功能得以增強；全身經(jīng)絡(luò)貫通，氣血活絡(luò)。長期堅持，更能平心靜氣。
呼吸動作
逆腹式呼吸(吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起)，吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(向上輕輕翹臀)，吸氣要深吐氣要長，吸和呼用時一致，即吸多少呼多少氣息綿綿不斷，呼吸和動作完全保持致，習(xí)練十幾分鐘做到320次葉納。吐納完畢收功三次結(jié)束。
力度掌握
視練功情況和練功者身體狀況而定，一般前期用文火吐納(力度小，兼顧大部分人身體狀況)，待身體逐漸恢復(fù)健康后，想練功亦或者養(yǎng)生，由學(xué)員自行選擇，文火武火吐納，選擇一種持續(xù)學(xué)習(xí)。一般要根據(jù)體質(zhì)的差異和練功階段制定不同的練習(xí)計劃，季節(jié)不同、地域不同、時辰不同也有所變化。具體細(xì)節(jié)要在學(xué)習(xí)過程中。由專業(yè)的教練把控指導(dǎo)。
意念導(dǎo)入
練功前期:意守關(guān)元，即呼和吸時意念想著關(guān)無穴的地方(肚臍下四指)
練功中期:吸氣時，意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會;呼氣時，氣沿任脈下降，氣沉?xí)?，一吸一呼一周天，即循小周天?/div>
練功后期:循大周天，暫不詳述。
注意事項：
1、最佳練功時間:早上起床空腹，排起大小便，喝杯溫水后吐納(睡懶覺等于封殺陽氣)；
2、飯后一個小時方可練習(xí)；
3、安全、通風(fēng)的地方練習(xí)，防止冷風(fēng)直接吹到身體，避風(fēng)如避劍;(忌諱空調(diào)，常溫最佳，適應(yīng)環(huán)境，道法自然)；
4、練習(xí)結(jié)束半小時內(nèi)盡量不小便；
5、練習(xí)結(jié)束半小時后方可飲食寒涼和沖涼；
6、狂風(fēng)、暴雨、打雷時勿加意念；
7、練習(xí)結(jié)束三到五分鐘后方可坐下。
修煉要訣
身體放松，呼吸均勻，吸氣要深，呼氣要長，氣機綿綿不斷，最終達到“形、氣、意”高度一致；
吸氣時:意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會;
呼氣時:氣沿任脈下降，氣沉?xí)帲?/div>
吸氣時:增加提肛縮陰向前送出胯部的動作；
呼氣時:增加向后推動胯部的幅度；
習(xí)練十幾分鐘做到320下吐納。
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特別注意事項
1、關(guān)于呼吸:用鼻子呼吸，初學(xué)者著急吸慢呼，盡可能去擴大自己的胸腔，后期可以細(xì)長均勻呼氣吐氣。
2、閉眼內(nèi)觀，把神收回來，去留意自己身體的變化，每一個動作時刻檢查吸氣和呼氣時的要領(lǐng)是否有做到。
3、不要刻意提肛，否則容易上火?？勺⒁馓釙帲荒苡昧μ?，有意識即可，時間久了，就能控制該部位神經(jīng)叢，到時才能真正提會陰。
4、胯后坐時，不要做成向后翹臀，而是往后下方坐。
5、整個過程中注意主要在小腹的收放，時間久了能練出一定小腹抗擊打能力。
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