常見的大魚大肉被列為了降糖秘訣，而鼓勵糖尿患者吃的五谷雜糧卻變成個了升糖秘密，主持人永志以為是道具擺反了。但是專家卻說，沒擺反，這是很多糖尿病人遇到的誤區(qū)：沒有吃對！
一天當(dāng)中有三個時間點的血糖很重要，空腹血糖是基礎(chǔ)血糖；餐后兩小時的血糖代表餐前和餐后血糖波動的幅度；睡前血糖如果在一個合理的水平，夜間就不太容易出現(xiàn)低血糖。
但如果餐后血糖控制不好，相比其他時間點更容易引起糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
實際上，糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與持續(xù)性高血糖、波動性血糖異常有關(guān)。而波動性血糖的危害性更大，餐后血糖是引起血糖波動的最主要原因。
我國研究顯示，糖尿病患者餐后兩小時血糖波動大，且控制不好，未來他的心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險和其他重大疾病的死亡風(fēng)險明顯升高。
病例：
節(jié)目現(xiàn)場有一位63歲的阿姨，餐前血糖9點多，餐后血糖14、15左右，長期如此十多年了，吃藥、打胰島素各種方法怎么都降不下來。
并且出現(xiàn)了糖尿病并發(fā)癥：雙眼做了白內(nèi)障手術(shù)，心臟裝了四個支架。
郭主任說，這位阿姨屬于餐前血糖高，餐后血糖更高。相比于“餐前血糖正常，餐后血糖高”和“餐前血糖高，餐后血糖正?！?strong>更加危險。
餐前血糖正常，餐后血糖高：老年人易忽視。由于餐時胰島素分泌不足，導(dǎo)致餐后血糖明顯升高，甚至是10以上，易引發(fā)并發(fā)癥風(fēng)險。
餐前血糖高，餐后血糖正常：年輕人更多見。人群相對較胖，胰島素抵抗比較重，導(dǎo)致肝臟產(chǎn)生的葡萄糖過多，發(fā)生餐前血糖高，餐后血糖正常的情況。
餐前血糖高，餐后血糖更高：風(fēng)險比前兩種高。引起高血糖并發(fā)癥的兩個最重要的因素，持續(xù)性高血糖（餐前就高）和波動性血糖異常（餐后也高）都占了。
所以老糖友不僅僅要關(guān)注空腹血糖，還要關(guān)注餐后血糖。
由于我國的飲食習(xí)慣和人種原因，血糖平均水平高于歐洲人群，更容易出現(xiàn)高血糖，也更需要注意關(guān)于控糖飲食的吃法。
糖尿病患者吃粗糧雖然好，但吃不對可能會加速并發(fā)癥的發(fā)生。首先要注意粗糧的量，一般控制在每天主食的20%左右，不超過30%。
另外避免細(xì)做，需控制五谷雜糧粉的攝入。同樣數(shù)量的精米或者粗糧，熬制的時間越長，粉碎的越細(xì)，升糖指數(shù)越高。
大魚大肉如果吃對了順序，血糖和美味可以兼得。糖尿病患者需要將主食到最后吃，最佳的吃飯順序應(yīng)為：湯→菜→肉→主食（湯菜肉吃完等5分鐘后吃主食）。
除此之外，還要注意少量、吃得慢。喜歡喝粥的糖友喝粥之前先吃一些菜，增加飽腹感；如果要吃餃子這類帶肉菜的主食，也建議吃前先喝些餃子湯吃些菜。
在控制飲食的基礎(chǔ)上，再加上這兩個在家就能做的簡單運(yùn)動，控糖可以事半功倍~
1、熱身：將彈力帶先往左上方拉一下；再往右上方拉一下；然后橫著拉一下；最后把彈力帶放到背后，雙手向前推一下，然后回來。這樣的一套動作，做10組。
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2、滑冰動作：左手橫著放在胸前，右腿往后撇；接著換另外一邊，右手橫著放在胸前，左腿往后撇。交替著來，做20組。
3、滑雪動作：微微屈膝雙手伸直，假裝滑雪三下，然后站起來向側(cè)邊踢腿，再向另一側(cè)踢腿。這樣一套做10組。
注意：需要結(jié)合自身疼痛范圍內(nèi)去做。并且在做滑冰和滑雪動作，一定要保持腰部直立；兩腳間的距離保持與肩同寬；大腿蹲下去的方向與腳掌方向一致。
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