一日瑜伽，一世優(yōu)雅，如果你貌美如花，沒有緊致的身材，太可惜了。如果你相貌平平，更要練，這樣讓眾人深刻記憶的是完美的身材，在自信中增加你的氣質(zhì)!如果你是丑女，就必須立馬練了!這樣就算沒人追你，你想推倒誰就推倒誰!
練習(xí)瑜伽，能讓你收獲的不僅僅是美麗的外表，還有平和的心境、豁達(dá)的心胸，和對生活的態(tài)度!練瑜伽的女人，從瑜伽中領(lǐng)悟到了生活的答案，獨(dú)立而努力地立足于這個社會，有著非比常人的成熟。
瑜伽的好處不勝枚舉，夏天到了，露背裝似乎成了性感的代名詞，看看自己的虎背熊腰是不是感覺很尷尬?沒關(guān)系，小編教你這樣練瑜伽，15天還你纖腰美背不是問題，一起學(xué)起來吧。
眼鏡蛇式瑜伽，這個體式練習(xí)在起身時需要注意不要用力過猛，先從俯臥開始，下顎踮地，雙手在胸腔兩側(cè)支撐在地上，大臂與地面平行。吸氣時雙手推地，緩慢地將上身推起至雙手伸直的高度，雙臂與地面垂直。呼氣，雙腿向上抬離地面，僅以腳掌背支撐在地，進(jìn)入到下犬式，頭部抬起，將身體重心放脊柱上，從而達(dá)到加強(qiáng)鍛煉背部肌肉，減少背部及腰部脂肪的目的，雙手虎口壓實地面。15~30秒后，還原身體到俯臥休息即可。
單手駱駝式瑜伽，練習(xí)時保持雙膝跪地，然后身體后仰，左手伸手去抓左腳的腳后跟，最后右手在身體上方伸展。單手駱駝式是一個很簡單的后彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這并不是一個難度系數(shù)很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊致，輕松甩掉小肚腩。
對于不愛跑步的MM，新月式瑜伽就是個不錯的代替動作了，真是站著也能瘦腰美背改善體型呢。動作練習(xí)從山式進(jìn)入，雙手扶髖，左腳向后撤一大步，然后彎曲右膝，后腳跟上提，背部向上延伸，將雙手合掌于胸前。呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，左肘抵住右大腿靠近膝蓋處上方，眼睛看向右后方，保持均勻的呼吸。后大腿內(nèi)側(cè)上提，拉動右大腿外側(cè)向后，右肩向后翻轉(zhuǎn)，雙手掌心互推，前膝垂直于腳踝，感受上背部的扭轉(zhuǎn)。
側(cè)板式瑜伽，練習(xí)這個動作不僅能夠鍛煉我們的小腹肌肉，還能拉伸背部肌肉及腿部肌肉，塑造小腹曲線的同時練出纖薄的美背。練習(xí)時自然站在地面上，右腳背放在左腿根處，身體向前傾，雙手放在身體前側(cè)的地面上。右手離開地面，同時身體向上翻轉(zhuǎn)，使身體側(cè)面垂直于地面。左腳邊緣貼地，同左手撐起身體重量，右手從耳側(cè)方向向上伸展。
弓式瑜伽的變體，和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背，想要輕松讓背變薄變美，那這個動作練習(xí)也不要錯過哦。動作練習(xí)也是從俯臥姿勢開始進(jìn)入，下巴輕輕貼著地面，雙臂往后置于身體兩側(cè)，然后彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向后交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢著地，使下巴貼地，然后放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯臥姿勢休息。
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