一、太極起勢(四動)
第一動:
左腳橫移 (意念想鼻子尖找右腳腳大指,腳大指指甲蓋后面有幾根毛,有三五根毛,那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖對正腳大指,然后呢現(xiàn)在感覺到一對正,感覺到右腳前腳掌就吃力,腳后跟就虛啦。左腳都是虛的,只有右腳前腳掌吃力,這時候在用意念想,尾閭骨對腳后跟,你看右腳就沉啦,為陰,左腳是虛的,開步怎么開呢,開步不想腳開步不想步,想哪呢,想右手小手指,想右小手指指肚外右腿外側十公分處指地,左腿就開了,腿開也不要去
管它,眼神望遠了看,這腳才開。)
第二動:
兩腳平立(接著上面,左腳開多少算多少,著地不要著力,然后想小手指指肚往右腳跟的外側,指地,這時候左腳大腳趾著地,然后再想無名指,往小指那去,這時候左腳食指著地,手中指,腳心就
腳后跟就著地。這會什么都不想,這是太極拳的第二動,現(xiàn)在能感覺到喘一口很痛快的氣。這時候感覺橫隔膜,肚臍之上,都感覺到很輕松舒服愉快,橫隔膜以下,由胯到膝到腳有勁。這樣兩腳如樹置地生根,跟樹根一樣,這是第二動的感覺) 第三動:
兩腕前掤 (兩腕前捧,不是抬胳膊,這抬胳膊不是,抬胳膊不想抬,想指尖,十指指尖指指地,這個手就悠悠蕩蕩的,然后再想,指尖勾手心,老想指尖勾手心勾手心,就起來了?;仡^一不想手就落下來了,這叫做太極勁,雙臂抬平后忘掉不讓手指勾手心這手就落下來了。這時候手就感到脹了,脹也不要去管它,一想指尖勾手心就起來了,不想就落下。求這個勁,叫太極勁。指尖勾手心要起多高,起到手腕和肩平,略微高于肩,不要超過耳垂,耳垂是人的頭部,耳尖這是臀部,平了以后就不要再想指尖勾手心啦,如果手臂超過肩,這腰就吃力腳就站不住,還有手低于肩,這胸口就堵塞。正確的感覺是什么呢式子合適了感覺想東西吃,空的,像現(xiàn)在吃完飯,做這個姿勢一對,還想吃,得有這個感覺)
兩掌下采(兩掌下采,是術語,意念要想外勞宮,就是手背,想這個時候這手自然下落。手心有突出之意,手指有舒展之意。中指落到肚臍,這叫做神闕,這時候再想手心,好似浮在水上。腳好似踩在水上,你看這就屈膝。這時候兩手平行在水面上,想兩肘朝后。膝蓋一打彎,這時候再想肩井穴。那看,就跟坐電梯似的就下去了。都是自動,意念在肩井學。一直落到哪里呢?落到手大指靠近股骨兩側,這叫做風市穴。指尖朝前,再收收小腹。眼神平視前方,你看大腿那就熱了。發(fā)脹發(fā)熱。這時候整個的太極起式,按照這個要求一做,這個勁就不一樣。形式也不同。做完這個大腿是熱的小腿是脹的。這個第一式完。)
二、攬雀尾(八動)
第一動:
左抱七星 ( 松左肩,體重逐漸就到右胯,到右腿。這叫,外三合。肩與胯合,這時候意念想著松左肩找
叫上下一條線,全
屏左右轉。下面在墜肘,怎么墜肘?想左肘的曲池穴,這個右腿的陰陵泉就動。想左肘的少海打外側想,這時候手大指指甲蓋對正鼻子尖,然后再想手心朝后想少商穴,對正鼻子。不是整個朝后,有一個斜坡。少商是手太陰肺,讓他對正對準鼻準。你看腿也是脹的,這時候呢,在把中指無名指一貼,你看這右手自動就起來了,都是自動,這叫做異性相吸。陽掌找陰掌,這個姿勢就出來了,右手起完了,然后墜右肘,你看左膝就起,松右肩這左腿就伸出去了。這叫做;抱七星。有叫做捧手。)
第二動 右掌打擠 (意念松右肩墜右肘,想著右手腕子一松,左腳自動下落著地不著力,想命門追肚臍,兩個腰胯就平行的朝前平穩(wěn)位移,左膝漸漸的朝左腳尖方向移動,盡量做到,兩腰,兩跨,兩膝,兩肩,處于各自的水平面如同在軌道上滑行一樣沒有上拉下壓的阻力。(當意念剛要想命門追肚臍的時候,右手中指漸漸的升起,讓右手手心貼著左小臂內(nèi)側朝左臂內(nèi)關穴貼扶著移動,一直移動到右手中指指尖與鼻子尖肚臍,這條人體中線對正。這時候,鼻子尖右手中指跟左腳膝蓋腳尖處在縱向垂直線上,整體的,兩肩兩腰兩跨兩腳兩肘兩膝同時處在橫向的平行線上,形成了十字交叉的平衡態(tài)。
右抱七星
(接上式,右掌掌根,在右手中指的引動下,微微升起,起到右掌掌根貼扶這左掌大魚際,然后意念有右手小手指引導其余手指相隨,右掌掌根貼扶著左手大指,食指,中指肚,一直移到右手脈門剛好貼扶住左手中指尖即可。腰胯保持安靜,不亂動,頭部微微右轉,視線看右手小手指方向的遠處,意念在左腳涌泉,接下來意念想著自己的命門如同船舵一樣往身體后左側平擺,這時候感覺鼻子尖隨著命門的左擺而同步的平轉向身體右側。在意念想著命門往左側擺動的同時,左腳以腳跟為軸,讓左前腳掌微微的貼扶著地面往右側內(nèi)扣接近于九十度角,身體邊轉動,兩掌邊同時翻掌,右掌心漸漸翻轉朝上,左掌心漸漸翻轉朝下,左手中指之中虛虛的貼扶著右手臂列缺處,當身體轉向右正方向的時候,讓尾閭繼續(xù)與左腳跟對正,重心徹底落在左腳,右腳以腳尖為軸跟內(nèi)收虛虛離開地面,然后意念想松左肩,墜左肘,右腳跟著地腳尖翹起大腳趾有回鉤鼻尖之意。右手大指遙對鼻尖,左手中指放在右肘內(nèi)側曲池處,右抱七星完成。感覺左腿發(fā)張發(fā)熱,左手心和右腳心有輕微蠕動感。
第四動 左掌打擠
(右掌以小手指指尖作為固定點
肘關節(jié),使得肘與小手
指成平行線橫于胸前。右掌掌心向后,指尖向左,左掌掌心向前扶在右手臂脈門處,與此同時,右腳漸漸落平。隨之屈膝略蹲,左腿舒直,重心集于右腳,兩腳形成右弓步,兩眼從作數(shù)食指方向上邊三寸左右高度平視遠方。意在夾脊,感覺右腿發(fā)漲,發(fā)熱,脊背后撐,兩臂前撐,此全在意,感覺氣勢飽滿渾圓。
第五動 右掌回捋
(意念引導右掌小手指向前方舒伸,掌心逐漸翻轉向下,左掌掌心也隨著翻轉向上,以中指四指尖扶在右腕脈門處,至右臂舒直,與右腳小腳趾成上下垂直線時,身向后坐,重心移于左腳,右腳跟著地腳尖翹起,形成左坐步式,同時,右肘松力,右掌循外弧形線向右后下方回捋,左掌的中,四指指尖仍扶在右腕脈門處,隨右掌轉動而轉動,右掌捋到貼近右肘右肋下時,肘尖向右后下與肩成垂直,腰向左后下松力,右肘隨著腰往后,由肘,往前松力,右掌心翻轉向上,左掌心隨著翻轉向下,兩眼始終注視右掌食指指尖,意在右掌掌心。)感覺,左腿發(fā)熱發(fā)漲,右手心與左腳心有發(fā)熱蠕動感,胃腸也有微微的蠕動。
右掌前捧(右掌以食指引導,循內(nèi)弧形線向左前上方舒伸,至左腳前時,右腳漸漸落平,隨之屈膝略蹲,左腿舒直,委中穴朝天,委中穴在后腿窩處。兩腳形成右弓步,同時,右掌繼續(xù)向右前方移動,至右臂伸直,手的大指與右腳的小腳趾在一條線上為度,右掌心向上,指尖朝前,左掌心向下,中,四指尖仍扶在右腕脈門處,重心在右腳,眼神看右掌食指指尖,意念在右掌掌心。)感覺,全身舒暢,右手心跟小腹輕微發(fā)熱,或輕微蠕動感。 第七動 右掌后捧 (右肘松力,右掌以食指引導,向右后方走外弧形線移動,左掌仍以中,四指扶在右腕脈門處同步相隨移動,至右掌轉到右耳旁,右手大指,中指,與右小眼角三點成一直線時止,與此同時,左膝松力,向后坐身,尾閭與左腳跟對正,右腿舒直,腳跟著地,腳尖翹起,形成左坐步式,重心在左腳,兩眼始終注視右掌食指指尖,意在右掌掌心。)感覺;左腿發(fā)張發(fā)熱,右掌心發(fā)熱。
右掌前按 (腰微松,右肘尖微微向前下松垂,右腳尖向左轉四分之一,同時右掌順著右腳尖所朝方向,向前按出,掌心向外,指尖向上,左掌仍然扶在右腕脈門處,當右腳落平時,右掌以大指引導,向右前方轉八分之一,按出,右膝弓足,重心集于右腳,左腿舒直,左腳位置不變,兩腳形成丁八步,視線看右掌食指尖,意在右掌掌心)。感覺;胸寬暢通,背圓力全,右腿發(fā)熱。
三,摟膝拗步(六動)
摟膝拗步是治療關節(jié)炎,為什么能治關節(jié)炎?因為這個腰是管四肢的總器官,你看你想一想腰就是命門,,你看,肩,胯,都在動。上肢還有個頭就是夾脊,一想夾脊你看底下不動。下邊呢是尾閭,一想尾閭骨,你看胯膝足就動。都很輕靈。所以這個摟膝拗步呢?就是你怎么叫摟膝,就是左手由右肩摟到左胯,在這個過程當中,你看這個膝就往前去了。右手從左肩摟到右胯,左腳在前推右掌。摟膝這個技擊作用很快,要摔一個人就跟撣塵土似的。不妨我做一下你試試看,你右手往我左肩一扶我,我呢?就右手從我左肩到右胯一撣,摟膝拗步掌這個步子的鎖上,對方才會倒。
左掌下按
(松右肩墜右肘,右手合谷貼在耳門,然后左腳往左自開 ,左掌以食指引導向左前下方,按出,掌心感覺扶著物體,同時,右腕松力,使虎口靠近右耳孔,右肘微微下沉,右肩一松,這時左腳跟就自動的使腳跟往內(nèi)一回收,腳尖虛虛的沾著地面,右腿仍屈膝略蹲,體重仍集于右腳,兩眼視線注于左掌食指指尖,意在右肩井穴,) 感覺;右大腿發(fā)酸,發(fā)熱,右小腿發(fā)漲,兩張掌心同時也有發(fā)漲蠕動感。
第二動 右掌前按
(抬頭,眼看正前方,右掌以無名指引導向正前方按出,掌心向外,大指遙對鼻尖,同時左腳向左橫移,漸漸落平,隨之,屈膝略蹲,體重移于左腳,右腿舒直,右腳后跟往外開,形成左弓步式,左臂微屈,左掌掌心向下,指尖向前,靠近左腿左側,兩眼從右大指指尖上方往前平視。意在左掌掌心。)感覺;左腿,發(fā)熱,發(fā)酸,發(fā)漲,兩掌掌心有輕微蠕動感。
右掌下按 (右掌以食指引導向前方往下按,至左膝前為止,掌心向下,指尖向前,同時,左掌,腕部松力,向上提至左耳旁,重心仍在左腳,兩眼注視右掌食指指尖,意在左掌掌心。)感覺;左腿發(fā)漲,發(fā)熱,左手心與右腳心有輕微蠕動感。
第四動 左掌前按
(抬頭,兩眼向正前方平遠看,提頂,立腰,虛右腳跟,松右膝,右腳向前邁出,先落腳跟,后落腳尖,隨之,屈膝,略蹲,左腿舒直,兩腳成右弓步式。重心移于右腳,同時,左掌以無名指引導向前按出,掌心向前,指尖向上,右掌置于右腿外側,掌心向下,指尖向前,眼神順著左掌大指上邊往前平遠處看,意在右掌掌心。)感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱,兩手心有蠕動感。
左掌下按
(左掌以食指引導向前下按,至右膝前為止,同時右腕松力,向上提至右耳旁,重心仍在右腳,視線在左掌食指尖, 意在右掌掌心。)感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱,右手心和左腳心有蠕動感。 第六動 右掌前按
(抬頭視線逐漸朝前平遠看,提頂立腰虛左腳跟松左膝,左腳向前邁出,落平,成左弓步式,右掌向前按出,以無名指引導,掌心向外大指要對鼻子尖,左掌在左膝旁,重心在左腳,眼從右掌大指上方平遠看。意在左掌掌心。)感覺;左腿發(fā)熱發(fā)漲,兩手心有輕微蠕動感。
三,手揮琵琶(四動)
手揮琵琶,先是沉采,這也叫做千斤墜,右手讓人拽不動就全憑左腳點地,比如你拽我使足了勁拽,我這腳點地手一沉你就起來了。
右掌回采
右膝松力,身往后坐,體重移于右腳,左腿舒直,腳尖點地,松右肩沉右肘,右掌稍微后撤,至大指與胸口前后對正,掌心向左,指尖向前,左掌掌心向下指尖向前,左掌置于右胯胖,兩眼向正前方平視,意在右掌掌心。
感覺;胸部舒暢,右腿平穩(wěn)有勁,兩張掌心蠕動。
第二動 左掌前捧
左掌以食指指尖向右前斜坡上,掌心逐漸翻轉向內(nèi),大指遙對鼻尖,右掌大指貼于左臂彎處,掌心斜向左下方,體重仍在右腳,左腳尖翹起,兩腳形成右坐步式,兩眼從左掌大指指尖方向平遠看,意在左掌掌心。感覺,右腳心和左掌心有蠕動感。
第三動 左掌平按
左掌以小手指引導
離不變,與此同時左腳落平,隨之,屈膝略蹲,右腿舒直兩腳形成左弓步,重心在左腳,這時,兩掌再向左前方揮動。即正前方的左十六分之一處的隅角為止,眼神注視左掌食指指尖,意在左掌掌心。感覺;全身舒暢左掌心有蠕動感。
第四動 左掌上捧
左掌仍以食指為引導向左前上方舒伸,掌心逐漸翻轉向下,掌領身起,右腳虛隨,兩腳相并,同時右掌后撤,以右腕脈門貼近右肋為度,重心仍在左腳,眼神注視左掌食指,意在左掌掌心。感覺,左腳如樹置地生根,左掌心有蠕動感。
五,野馬分鬃
野馬分鬃呢?是鍛煉什么?是鍛煉兩肋,什么叫做野馬分鬃呢?把兩臂兩腿當作馬的鬃子。馬頭擺動,馬頭是哪呢,是軀干部分,兩肩兩胯和軀干都是這個頭。頭來擺動,這個手腳很輕靈,野馬分鬃的作用是破打嘴吧。變化的時候得輕靈,想肩肩沒有,想肘,肘沒有,想手手沒有。這左手就下去了,然后右手往左肩一起,墜右肘松右肩,右手下落跟右腳配合后采,左手起到小手指對正耳垂一平,回頭就看右手中指指甲蓋。
左掌回捋
左掌回捋,眼神從左手食指移向正前方平遠看,右掌以食指引導向左后方回捋到左耳外側,掌心向左,指尖向上,同時左掌以小指引導向右前下方移到右膝前。掌心向右,指尖向下,與此同時,虛左步,向左方八分之一處的隅角伸出,兩腳形成右坐步式。重心在右腳,意在右掌掌心。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸。
第二動 左肩左靠
左掌以食指引導,以肘前部分向右前方舒伸。左掌也由肘前部分向左前方舒伸。同時左膝前弓,到左腳落平時,兩掌在正前方相合,隨即分開,右掌向右后方斜坡下移。以右掌心與右腳外踝上下相對為度。左掌則向左前方,八分之一處,斜坡上移,至左臂伸直為度。掌心向上,重心在左腳,兩腳形成左弓步,眼神先隨左掌食指指尖,兩掌相合后,則隨右掌食指指尖,意在玉枕穴。感覺;左腿發(fā)漲,發(fā)熱,發(fā)酸,全身力量灌到了左肩。
右掌回捋
眼神離開右掌食指,向正前方平遠看,左掌向右方回捋到右耳外側,掌心向右,指尖向上,同時右掌以小指引導,向左前下方移動到左膝前。掌心向左,指尖向下,同時右腳向右前方八分之一處的隅角伸出。腳跟虛沾地面,腳尖翹起,重心在左腳。兩腳形成做坐步式。意在左掌掌心。感覺;左腿發(fā)漲,發(fā)熱,發(fā)酸。
第四動 右肩有靠
右掌以食指引導,使得肘前部分向左前方舒展。右掌也由肘前部分向右前方舒伸。同時右膝前弓。到右腳落平時,兩掌在正前方相合。隨即分開,左掌向左后方斜下移動到掌心與左腳外踝上下相對為度。右掌則向右前方八分之一處斜坡上移動。至右臂舒直為度,重心在右腳。兩腳形成右弓步式,眼神先隨右掌食指尖,兩掌相合后,則隨左掌食指,意念在玉枕穴。感覺;右腿發(fā)漲,發(fā)熱,發(fā)酸,全身力量灌到了右肩。
六,玉女穿梭
右掌翻轉
眼神離開左食指尖,轉向左前方,右掌向右前方舒展,掌心翻轉向下,同時左掌松垂移到右膝內(nèi)側,重心仍在右腳。意在右掌掌心。感覺;精神振奮,右手心和左腳心有蠕動感。
第二動 左掌斜捧
左掌以食指引導向右上方移到右肘下,掌心向上,指尖在右臂外側,收左腳向左前八分之一處伸出。腳跟著地,左掌向前舒長,左腕到右掌的中指時左腳落平,左掌繼續(xù)移向左前,伸直極度,左膝弓出,形成左弓步式。重心集于左腳,眼神隨左掌食指,意在左掌掌心。感覺;左腿發(fā)漲發(fā)熱,左掌掌心有蠕動感。
左掌反采
左掌以食指引導走外上弧形左后方四分之一處,的上方移動。右掌大指扶著左臂彎處隨著移動。同時向后坐身,成右坐步式的隅步。重心移在右腳視線隨左掌食指,意在左肩肩井。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱左掌掌心發(fā)漲發(fā)熱有蠕動感。
第四動 右掌前按
重心移向左腳,弓膝,成左弓步,隅步,同時右掌離開左臂向左前方八分之一處按出,左掌掌心向前上方翻轉向上,兩掌虎口相對,身對左前方,重心在左腳,視線經(jīng)右掌大指上方向左前八分之一處平遠視。意在右掌掌心。感覺;左腿發(fā)漲發(fā)熱,;兩掌有蠕動感。
左掌右轉
左臂松力,掌心漸翻轉向上,左掌以食指引導向右后方轉去,轉到八分之三正南時,左腳尖向右轉四分之一正南,身隨步轉,繼續(xù)再轉,四分之一,面向正西時,右腳跟虛起,重心在左腳,眼神隨左掌食指尖轉向右前方。意在左肩井穴。感覺;全身轉動好似盤香螺旋擰勁之勢,左手心和右腳心有蠕動感。
第六動 右掌斜捧
右腳向右橫移,重心集于右腳成右弓步,眼神隨右掌食指尖,意在右掌心,右掌掌心朝上,鼻子尖膝蓋尖腳尖垂直相對。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱,右掌心有蠕動感。
右掌反采
右掌以食指引導走外上弧形線向右后方的上方移動。左掌大指扶著右臂彎處隨之移動,同時,向左后方坐身,或左坐步式,重心移至左腳,視線隨右掌食指,意在左肩。感覺;左腿發(fā)漲,發(fā)熱,右掌心有發(fā)熱和有蠕動感。
第八動 左掌前按
左掌向右前按出,右掌以大指引導轉動使虎口由右后方轉向左前方,至大指朝下,小指朝天為止,同時右腳逐漸落平,隨之屈膝略蹲,左腿舒直成右弓步,重心在右腳,眼視左掌食指,意在右掌掌心。感覺;兩張掌心蠕動,右腿發(fā)漲發(fā)熱。
兩掌內(nèi)合
兩臂松力,右掌向前舒伸下落與肩平,掌心轉向后,左掌斜坡向下到大指貼近右臂彎處,掌心向前,同時,身向左轉,左膝松力,往后坐身右腿舒直向左微移,腳跟虛沾地面,腳尖翹起,重心仍在左腳,兩眼視線從右掌大指上方往遠處看,意在右肩。感覺。胸部舒暢,左腿發(fā)熱發(fā)漲發(fā)酸
第十動 右掌下采
右腳向左橫移,右膝貼近左膝,腳跟著地,左掌以食指引導向上方移到右耳外側,掌心向右,指尖向上,右掌以小指引導向左下方移動到右膝前,掌心向左,指尖向下,重心在左腳,眼神往正前方平遠看,意在左掌掌心。感覺;左腿發(fā)熱發(fā)漲,兩手心有蠕動感。
右腳橫移
右腳向右橫移半步,腳跟著地,腳尖翹起,重心仍在左腳。兩掌位置不變,眼神轉向右前方平遠看。意在左肩井穴。感覺;左腳如樹置地生根,大腿小腿發(fā)漲發(fā)熱,右手指尖發(fā)漲發(fā)熱。
第十二動 右肩有靠
右掌以食指引導,以肘前部分向右前方舒展,左掌也已食指引導以肘前部分向左前方舒展,右膝前拱,到右腳落平時兩掌在正前方相合后隨即分開,左掌向左后斜坡下落,掌心朝下與左外踝骨上下對正為止,右掌則向右前上方移動到手高與耳尖相平為止,掌心向上,與此同時,右腿屈膝略蹲,左腿舒直成為右弓步式,重心仍在右腳,眼神注視左掌指指甲,意在玉枕穴。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸,全身之勁都集中在右肩。
右掌翻轉
眼神由左掌中指離開之后轉向右前方,右掌向前方舒伸,掌心翻轉向下,同時,左掌松垂移到右膝內(nèi)側,重心仍在右腳,意在右掌掌心。感覺;精神振奮,右手心和左腳心有蠕動感。
第十四動 左掌斜捧
左掌以食指引導向右上方移動到右肘下,掌心向上收左腳,向左前方伸出,腳跟著地,腳尖翹起,然后漸漸落平,隨之,屈膝略蹲,右腿舒直形成左弓步式,重心在左腳,同時,左掌沿著右臂外側繼續(xù)移向左前方,伸至極度為止,掌心向上,左腕脈門與右掌中指相貼為度,眼神看左掌食指,意在左掌掌心。感覺;左腿發(fā)張發(fā)熱左手心有蠕動感。
左掌反采
左掌以食指引導走外弧形向左后上方移動,右掌大指扶在左臂彎處隨之移動,同時,右膝松力,身子往右腿上坐,左腿舒直,腳跟著地,腳尖翹起,成為右坐步式,重心仍在右腳,眼神隨左掌食指,意在左肩。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱,左掌心有蠕動感。
第十六動 右掌前按
右掌離開左臂彎向左前方按出,左掌掌心向前上方翻轉朝上,兩掌虎口相對,同時,左腳逐漸落平,隨之,屈膝略蹲,右腿舒直形成左弓步,重心在左腳,眼神注視左掌食指,意在左掌心。感覺;左腿發(fā)熱發(fā)漲,兩手心有蠕動感。
左掌右轉
右腕松力,掌心逐漸向上,左掌以食指引導想右后方轉動,左掌心轉向正北方時,左腳尖也轉向正北方,身隨步轉,繼續(xù)再轉面向正東時,右腳跟虛起,重心在左腳,兩眼視線隨右掌食指尖,轉向右前方往遠處平視,意在右肩井穴。感覺;全身轉動好似盤香螺旋擰勁,左手心和右腳心有輕微的蠕動感。
第十八動 右掌斜捧
右腳向右橫移到東南隅角處,腳跟先著地,然后逐漸落平,隨之,屈膝略蹲,左腿舒直形成右弓步,重心在右腳,與此同時,右掌以掌心沿著左臂外側向右前方移動,至右腕脈門和左掌中指指尖相貼時為度,眼神隨著右掌食指指尖,意在命門穴。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱,右手心和左腳心有蠕動感。
右掌反采
右掌以食指引導走外上弧形向右后方西南隅角處的上方移動,左掌大指扶在右臂彎處隨著移動,同時,左膝松力,身子往左腿上坐,右腿舒直,腳跟著地,腳尖翹起,形成左坐步,重心移于左腳,兩眼視線隨左掌食指,意在右肩井穴。感覺;左腿發(fā)張發(fā)熱,右手心和左腳心有蠕動感。
第二十動 左掌前按
左掌離開右臂彎向右前方隅角處按出,右掌掌心向前上方翻轉朝上,兩手虎口相對,同時,右腳逐漸落平,隨之,屈膝略蹲,左腿舒直形成右弓步,重心在右腳,眼神注視左掌食指指尖,意在右掌掌心。感覺右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸。
(以上玉女穿梭野馬分鬃的要點如下:注意,這個雙龍盤玉柱,這叫做髓化氣,什么叫髓化氣啊!就是骨髓,就是骨頭里面的骨髓,這叫脊髓,就是骨頭里的髓是什么產(chǎn)生的呢?是腎臟,就是兩個腰子這么的來回的動,實際還接陽電就是手合谷
合,把這個水變?yōu)闅?,這叫髓化氣。這髓化氣管什么呢?就是歲數(shù)大的人,石灰質(zhì)多,肌肉質(zhì)少,經(jīng)不住磕碰,可是我這身體還不怕磕碰,腎臟足,里面這骨髓足,你看我這怎么動都行,就這些個動作也是,這個筋和骨,骨髓里面這叫髓化氣,練的時候必須的做準確,這個姿勢,打哪指哪,剛才這個雙龍盤玉柱是什么,就是身體像一個柱子,什么竹子呢?是白玉石,就是玉石這個柱子,上面的手是一條龍,盤上面這個百會,頂天,會陰入地。右野馬分鬃定勢開始,這個左手,這點全憑心意用功夫,眼睛離開左手中指,看左膝陽陵泉,這是指就追到陽陵,眼睛再一看食指就不行了,不要看食指,看右腿陰陵泉,眼睛一看陰陵泉,這個手又到,這叫神;意;氣;勁。神就是眼睛,意;眼睛看哪里你意要到哪里,意到氣就到,那個氣到了勁就到。這是神意氣勁!尤其這個,我一邊做一邊講,左手到陰陵泉以后,眼睛要看這個右手的中指,看中指指肚,這個中指指肚不讓她看,就反轉朝地,看食指食指指肚朝地,看大趾大趾指肚朝地,你看這叫做內(nèi)旋,治療什么?治療瀉肚,五更瀉,你就想合谷,就這么轉,就止瀉。你看壁外旋呢?治便秘。每一個小動作要注意這一點,這個眼睛一看中指無名指小手指指甲蓋,一概而過,看哪兒呢?看右肘的外側,一尺二遠,你看這左手就起來了。你試一試就知道。你看右肘一尺二遠外側,這手怎么起來的是不是自動就起來了。你在看這外側,這神就起來了,全拿這個神來領。神到了那個氣到了,意一到,神就的走。神走了,這松右肩墜右肘,這左手就去了,這神呢,手腳都追神,你看這左手又去了,左手左腳一齊到這是第二動。然后坐身,多會兒感覺到左腳尖要翹,得變臉,腳尖一翹,變臉,要往正前方看,這會兒在往左側腋下外側推。一二三,下面又接金龍盤玉柱,右手大指指地,是列缺,通任脈,這是奇經(jīng)八脈里頭的,現(xiàn)在練氣功大周天,奇經(jīng)八脈通,就是大
這才接陽電,這點做不好沒有。這個眼神要從左手,食指中指無名指這三個指尖,中指指哪,眼睛看哪。拿左手就追。左手追,這左肘還得往外開,這口水才來。你用心一想胳肢窩,這口水就來。這不用喝水,渴了就想想腋下,那個口水是甜得。右手的食指指肚,要通到外側,腳后跟的外側。到照海穴,照海是內(nèi)踝骨的下部,那叫陰蹺。外邊的踝骨那叫申脈,申脈呢叫陽蹺。這是奇經(jīng)八脈里的,這么一指胸就空了。這時候再展左臂的時候呢,松左肩墜左肘,手指展開,眼睛先別過來,眼睛一過來就沒啦!手指展,神還得往右去,這個頂,這個骨髓就動。尾巴骨就動。什么時候再變臉呢?拿左手心按地,按地還往下按,這脖子筋感覺到不行了,這時候眼睛在漸漸的回頭看,還繼續(xù)微微的按,看著他還按,你看這右腳就撤了,撤到腳大趾著地,左手再往回找右眉梢,眼睛看左手指的右側方向,這時候再松右肩墜右肘,把手展到大手指與右腳小腳趾一條線上手背朝下。就這一點很重要。這樣玉女穿梭就做完了大家在體會一下。)------王培生
七,肘底看捶
第一動 上步按掌
右掌以食指引導向右斜
弓左膝,右腿舒直形成左弓步,重心在左腳,與此同時,左右兩掌向身子的左后下方捋按,右掌捋到身前左側停止,左掌繼續(xù)下按靠近左胯旁為止,兩掌虎口均向正前方,掌心斜向下,眼神朝正前方平遠看,意在左掌心。感覺;右手心和左腳心有蠕動感。
第二動 左拳上提
右膝松力,往后坐身,左腿舒直,腳跟著地,腳尖翹起,形成右坐步,同時,左掌逐漸變?yōu)槿?,拳心翻轉向上,由左肋下向右前斜坡上,經(jīng)過右臂彎向前上方伸出,以食指中節(jié)與鼻尖前后對正為度,重心集于右腳眼神從左上面穿過往前遠處平視,意在右拳。感覺;右腿發(fā)漲發(fā)熱發(fā)酸,脊背和腰部發(fā)熱。
肘底看捶要點詳解(肘底看錘是五錘之一,肘底看錘呢?就是,太極拳一共五錘,肘底看錘這是頭一錘。攥拳,錘呢?就是拳頭,攥拳的時候呢?要松握,叫空心拳。攥拳的時候,由掌變?nèi)≈赶任?,小手指這個叫,指甲心,什么叫指甲心呢?就是指甲蓋底下,里邊貼的嫩肉,就是嫩肉跟指甲蓋里邊這點出來的那條線,在中醫(yī)里頭,這叫做十宣。這是個手指叫做,十宣穴。十宣穴治什么呢?治頭暈。小孩,急驚風,也得扎這地方。我們經(jīng)常太極拳攥拳呢?就治這些個病。頭暈那,
攥拳呢?滿滿的一攥,這不是。長拳呢是攥拳如卷餅,出掌如瓦攏,并勾如鐮刀。太極拳用的叫空心拳,小手指指甲心,摸著手心,然后無名指,中指,食指,大指壓在食指中指的中節(jié)。掌變?nèi)?,小指先握。拳變掌呢,大指先張。張的時候呢?也想指甲心,指甲心完了以后再想手指肚。這么左右擺動這才叫撥氣,不是就這么一張,拳變掌這么一張,掌變?nèi)@么一攥,這不是。要明白這個道理,這是全憑心意用功夫。張的時候想大指指心張,然后再想手指肚擺一擺。食指再張,指肚也擺一擺,這是調(diào)里頭的氣。這叫調(diào)氣之法,由于時間關系,不再細講。這是掌變?nèi)?,拳變掌的關系。
剛才肘底看錘,那個是從玉女穿梭之后的上步按掌開始。上步按掌時候這個右手食指,指天,掌心向前朝前夠,掌根一沉,你看這步子就上去了,然后那右手手心找腳心,腳落地。然后再想墜右肘找左膝,右肩找左胯。這時候體重完全就到左腿了。這時候再把左手往后,這叫,叼捋。這樣上步按掌。什么叫叼捋啊?比如我右手攏對方手腕,這叫叼,左手扶著對方的肘,這叫捋。形意拳叫捋樁。肘底看錘呢是左手握拳。左肘肘尖向上,身體就后座了,這個腳尖得翹。左拳食指尖的中節(jié)對正鼻子,這是一條線。鼻子再對正右膝右腳垂直,這又是一條線。這就舒服。這現(xiàn)在腿就重。這火燒火燎,左腿是虛的,虛的不要動。這時候右拳拳眼與左肘相對不要動,肘也不找右拳眼,右拳眼也不找做肘尖。距離大概十公分。肘也不找它,拳也不找肘,怎么收,收腹。小肚子收,這肘才落到拳眼,這時候右腿還脹還熱?;馃频?。這叫肘底看錘。)------王培生
八,金雞獨立
兩掌滾轉
兩拳同時松開變掌,掌心互相翻轉向左前方移動,右掌伸到左肘下,掌心向上,左掌心向下,左腳落平,弓左膝,右腿舒直形成左弓步,重心集于左腳,眼神注視右掌食指,意在左掌掌心。感覺;左腿發(fā)張發(fā)熱;兩手心有蠕動感。
第二動 右掌上捧
右掌以食指引導貼左臂下向左前網(wǎng)上舒伸,領腰長身,當右臂變向前達到左掌下時提起右膝,右掌指頭上指,繼續(xù)向右轉動,當轉身向正前方時,右掌高舉,掌心向左,指尖向上,左掌掌心向右,指尖向下貼近右腳腳跟,左腳獨立支撐體重,眼神朝正前方遠處平看,意在左肩井穴。感覺;腰部發(fā)熱發(fā)漲發(fā)酸,右膝特別有勁。
左掌前捧
左膝松力,向下蹲身,右腳下落,先腳跟著地后落腳尖,腳放平之后弓右膝,左腿舒直形成右弓步,重心移于右腳,同時,右肘下垂,左掌貼于右肘尖外,掌心向上,指尖向右,眼神注視左掌食指指尖,意在右掌掌心。感覺;右腿發(fā)熱發(fā)漲,兩手心有蠕動感。
第四動 左掌上捧
左掌以食指引導貼右臂外面向右前往上舒伸,領腰長身,當左臂彎向前達到右掌下時提起左膝,左掌指尖上指,繼續(xù)向左移動,當身子轉向正前時,左掌高舉,掌心向右,指尖向上,右掌指向下指左腳跟,身向正東,右腳單腿獨立,眼神超想正前方往遠處平看,意在左肩井穴。感覺;腰部發(fā)熱發(fā)漲發(fā)酸,左膝蓋尖特別有勁。
九,倒攆猴
要點注解:下面倒攆猴呢?這是右手掖掌,,下面右手摟膝,這左手才探出去。下面呢,右手的食指中指無名指小手指要摸到中極,就是肚臍下,四寸,摸到中極
必須合谷貼著耳門,你看這腰才活。這叫小吉普,雙軸,這兩個腰子來回動。這治腎炎,接下來左手心跟右腳大趾對正。下面,把意念轉移到左手,要摸右膝,剛要摸右膝的時候你抬頭,你看就摸不著了,豎腰立頂。眼神看遠處,然后拿手心摸。摸左膝,必須摸著,身子不要俯身還要立直身。應該手心摸到膝蓋,手心實在摸不著指甲尖也要摸著。你看這腿就受不了了。摸著以后,然后往外平擺,擺的時候擺多少呢,擺的這右腳直撓地,這右腳就往回往左腿旁收。收完了以后,這手往前擺這腳才后撤。五個手指著地,腳著地。掌根著地腳跟著地。然后屈肘右肩找左胯這右手才探出去。右手的位置在哪里呢?要注意一下,右手大陵跟左腳的解溪,要合。左手的手腕扣著這個左腳腳后跟上邊外踝骨的后邊,這叫,昆侖穴。內(nèi)踝骨后頭,這叫,太溪。昆侖和太溪這兩個穴,那左手合谷扣這兩個穴,這治什么呢?這治腎。右手大陵對正解溪這么推。然后蓄步前進,這么悠,實際這個是摸對方左側的依風跟頸動脈。就這么一扶,這對方腦子就蒙了。這是倒攆猴頭。是這右手搭上穴道不是左手使勁,不是,全憑腳底下。這叫刀攆猴頭,這猴機靈著呢。你把這猴能夠逮到這才能行。那對方當猴來對待。還有懼敵必敗,輕敵必敗!拿貓當虎待。拿敵人當猴。萬物之靈么。猴精猴精的。所以你的有辦法治它。當左腳在后,右腳在前時,左手在前,今天將這么一個明白這個道理就是了。-----王培生
右掌反按
左肘松垂,肘尖虛對左膝,左肘在左耳外側(掌心向右);右掌以大指引導向右膝前方按出(掖掌),掌心向外,指尖向下;視線注于右掌食指尖;意在右掌掌心。
第二動 左掌前按
左掌前按:右掌以大指引導向左轉,摟左膝后松垂到右股旁,掌心向下,指尖相前;同時,左腕松力變鉤;右膝松力向下蹲身;左掌以無名指引導向正前按出;左腳后撤成右弓步式,重心集于右腳;視線經(jīng)左掌大指正前平遠看,意在左掌掌心。
第三動 左掌下按
左腕松力,左掌用指尖向右
大趾上下相對,
同時,右腕松力,上提到右耳外側,重心集于左腳;視線注于左掌食指尖,意在左掌掌心。
第四動 右掌前按
右掌以無名指引導向前舒伸;同時,視線離開左掌食指向左前上方移去,右掌伸到正前方時,立身,平看,右膝松力,右腳向后撤,右腿舒直,腳尖虛點地。同時,左掌回捋到左膝外側止,掌心向下,右腳跟落平。左膝弓足成左弓步式,同時立右掌,掌心向外,指尖向上。重心集于左腳。視線經(jīng)右掌大指尖上方平遠看,意在右掌掌心。
第五動 右掌下按
右腕松力,右掌用指尖向左前方舒緩下按,同時,重心后移于右腳,揚左腳尖,右掌掌心與左腳大趾上下相對,同時,左腕松力,上提到左耳外側,重心集于右腳;視線注于右掌食指尖,意在右掌掌心。
左掌前按
左掌以無名指引導向前舒伸;同時,視線離開右掌食指向右前上方移去,左掌伸到正前方時,立身,平看,左膝松力,左腳向后撤,左腿舒直,腳尖虛點地。同時,右掌回捋到右膝外側止,掌心向下,左腳跟落平。右膝弓足成右弓步式,同時立左掌,掌心向外,指尖向上。重心集于右腳。視線經(jīng)左掌大指尖上方平遠看,意在左掌掌心
第七動
左掌下按左腕松力,左掌用指尖向右前方舒緩下按,同時,重心后移于左腳,揚右腳尖,左掌掌心與右腳大趾上下相對,同時,右腕松力,上提到右耳外側,重心集于左腳;視線注于左掌食指尖,意在左掌掌心。
右掌前按
第九動 右掌下按
左掌前按
十,斜飛式
第一動 左掌上捧
左掌以小指引導,掌心向左前上斜轉1/16,右掌掌心右后下1/16;腰微向下沉,重心仍左右腳;視線注左掌食指尖;意在左掌掌心。
左掌下捋
左掌以小指引導,走左外下弧形向右移到右膝前為度,右掌以食指引導,走右外上弧形向左移到左耳外側為度,掌心仍在右腳;視線向正前平遠看;意在右掌掌心。
第三動 左腳前伸
左膝松力,左腳向左前1/8(東北隅)伸出,腳跟著地,成右坐步式(隅步);重心仍在右腳;視線不變,意在右掌掌心。
第四動 左肩左靠
兩肘松力,右掌以小指引導向右
左掌向左前上方移動1/8以腕與肩平為度,掌心斜向內(nèi),同時,右掌向右后下方虛采,以掌心遙與右踝相對為止。重心集于左腳成左弓步式(隅步);視線注左掌食指尖;意在左掌。
十一,提手上式(四動)
第一動 半面右轉,
左腳尖向右轉1/8(腳尖向東南);視線離開左掌食指尖向右前3/8移動,同時身向右轉3/8面向正南,身向后坐成左坐步式;同時右鉤五指舒伸變掌,松肩垂肘,右掌大指遙對鼻尖,左掌大指貼于右臂彎;重心左左腳;眼從右大指尖上方平遠看;意在右掌掌心。
第二動 左掌打擠,
右腳漸向下落平,右膝弓出成右弓步,左腿舒直成箭步;同時,左掌以掌心向前推出,右掌以小指引導而下松,肘尖即向上移,以指尖與肘尖橫平為度,此時右掌的掌心向內(nèi),指尖向左,而左掌則推至右
平遠看;重心集于右腳;意在左掌掌心。此式向正南方
第三動 右掌變鉤,
右掌五指聚攏變鉤,向前上(微偏右)提,身隨腕而上長,左腳虛靜隨身之上張而收至與右腳相齊;同時,左掌下按,至大指橫貼于臍下為止。視線與意均左右腕。
第四動 右鉤變掌,
右鉤上提,以小指引導漸向上翻轉變掌,掌心向外前上方,指尖斜向左上方;眼從右掌食指尖上面仰視遠方;重心仍在右腳;意在右掌掌心。
要點詳解:提手上式,調(diào)理脾胃,眼神離開左手食指,往右前方看,看著多贊右腳腳后跟回收,然后眼神看正前方,左手追一追神左手往前伸,左腳里扣,然后左手心要摸右腳,體重后移。收小腹翹腳抬右臂。這是第一動調(diào)理脾胃,胃口很開。然后拿左手心找右腳心,往下蹋,這叫蹋擠。不是往前推。下邊呢這叫提手上式,
松右肩,把左腳帶上來了。左手心要按著肝,肝是哪里呢,就是右腳大腳趾指甲蓋后頭那個那叫,大墩穴。右腳大腳指甲蓋喉頭那幾根毛,你想左手心按著幾根毛,那幾根毛又頂著手心,你看你肚臍就憋了。胃口就開了。手心不要離開這幾根毛。這時候右手丟丟噠噠的了。左腳再離開地面,你看這個脊柱就活了。彈性才產(chǎn)生。左腳一落實停了。是死的。脾臟在右腳指甲蓋的內(nèi)側,那叫隱白。足太陰脾經(jīng)。脾臟一起作用,這個帶脈,大腸,都舒服。然后松右肩,墜右肘,松右肩氣到肘,然后肘一沉,氣到手。然后手心一空然后夠上空。你看這個胃口就開了。手不要拖,要夠,你看足跟離地啦吧。都是空的,這叫提手上式,下邊白鶴亮翅呢,去三焦火,右手心,向上,向前,向下落。食指指甲蓋和眼睛一平,別動,這是一,二,屈右臂,眼睛不能再看,你看在看,就翻白眼啦。要看下邊的這手,看下邊的左手中指,指甲蓋,中指指甲蓋躲,不讓眼睛看,往地下一指,空它一下子,然后看食指,食指也空,看大指,大指也空,這治近視下邊手指肚追眼神,眼神躲,躲著食指,食指一追,躲著中指,躲到中指以后,注在中指那不動,意念再右肩找左胯,體重就到左腿啦。這時候也能伸駐留在左手中指,想無名指小手指指地,右腳一虛。虛了以后,眼睛要離開中指,中指要追眼睛,眼睛走手老追,追到左前上方,感覺食指跟頭頂相平。這時候眼睛看頭頂上方正中間。你看左手就追到這了。兩手虎口相對。這叫雙亮,剛才這叫單展,叫鳳凰單展翅。這叫白鶴亮翅,兩手高舉,舉夠上空。------王培生
十二,白鶴晾翅(四動)
俯身按掌,
視線注右掌食指尖,逐漸向前俯身,俯至右掌(掌心向外0與肩相平時視線改注左掌食指尖,左掌向下按至極度為止;俯身時兩腿直立,膝部不要彎曲,重心平均在兩腳;意在左掌掌心。 第二動 向左扭轉,
左膝松力,左掌指尖下垂,(視線仍在左掌食指),以大指引導掌心向左翻轉而逐漸向外,轉1/4(至正東)到左腳心外側為度;視線移注于左掌中指尖;同時,右掌亦隨上身而轉向正東,掌心向外,重心集于左腳;意在左掌掌心。
左掌上朋,
左掌以中指引導,向外舒伸到極度,左臂自然上起,左掌升至頭頂以上,向右前上方轉正,(仍向正南),同時右掌隨而轉正,兩掌掌心向外,十指尖均上指,眼由兩掌中間向前上方仰視,重心仍在左腳,意在兩掌掌心。
第四動 兩肘下垂,
兩膝松力,漸向下蹲身,同時,肩、肘、腕、腰、胯各部均松力,兩肘尖漸漸下垂,兩掌漸隨肘落而向內(nèi)轉,至兩碗與兩肩相平,掌心轉向內(nèi)為止,重心平均在兩腳,眼由兩掌中間平遠看,意在兩掌指尖
十三,海底針(四動)
左掌下按,
左掌以小指引導掌心向左前下方(轉1/4而至正東)按(掌心如扶物),以左臂舒直為度,同時右腕松力,腕在右耳旁,掌心向下,指尖向前,上身隨視線(看左掌食指尖)之轉動而向左轉;重心集于右腳,視線不離左掌食指尖,意在左掌掌心。
第二動 右掌前按,
左腳向左前移半步(面向正東),腳跟著地,腳尖逐漸落實,弓左膝成左弓步;同時,右掌自右耳旁以無名指引導向前(正東)按出,掌心向外,大指尖遙對鼻尖;同時,右腳跟微向外開,左掌在左膝外側;重心集于右腳,眼經(jīng)右大指尖上方平遠視;意在右掌掌心。
右掌前指:
身向后坐,重心移在右腳成右坐步式;同時,右腕松力,右掌指尖前指掌心向左;視線從右掌大指尖上正前平遠看;意在右掌掌心。
第四動 右掌下指:
松腰;右掌腕部松力,指尖漸向兩膝間下指,掌心向左,指尖向下,左掌以食指引導斜向上,食指尖到右耳外側為度,掌心向右,指尖向上;同時,左膝松力,左腳撤到右腳腳尖旁,腳尖虛著地,重心仍在右腳;視線向正前平遠看;意在右掌掌心
十四,扇通背(二動)
兩掌前伸:
掌心不動,右掌以食指尖引導漸向上移動,以臂與肩平為止,掌心向左,左掌由右耳側移至右臂下,以掌心順右臂向前伸長,同時,右掌掌心漸翻向下,與左掌掌心虛相對合,視線注于右掌食指尖,意在右掌掌心。
第二動 左掌前伸:
伸左腳,腳跟虛著地,腳尖相右轉1/4(腳尖向正南)落平,兩掌分開,左掌以食指引導向右前1/8方向按出,掌心向外,指尖向上,右掌與左掌分開后,亦以小指引導向右后上方朋去,右肘彎曲,右掌食指斜指右眉梢,同時,松腰向下蹲身,右腳跟向左轉1/4成騎馬步式,重心在兩腳,視線從左掌食指尖上方平遠看。意在左掌掌心。
十五,左右分腳(十二動)
兩掌虛合:
左掌以小指引導向下往回收撤,掌心翻轉向上,到胸前為止,右鉤松力向前下到胸前,臂與肩平,兩掌虛對(上下約距6寸);同時,長腰立身,收左腳9腳跟約距右腳1寸),腳尖虛著地成虛丁步,重心集于右腳,視線注右掌食指尖;意在右掌掌心。
第二動 兩掌右伸:
右膝松力向下蹲到極度,左腳向左前方1/8處伸出,腳跟著地;弓左膝,成左弓步式(隅步);兩掌隨左膝之前弓先向左前1/8處伸出,繼續(xù)走外弧形移到右前1/16處為止,右掌在前,掌心向下,左掌在右臂彎處,掌心向上,重心集于左腳;視線注右掌食指尖,意在右掌掌心。
右掌回捋:
右掌以小指引導,走內(nèi)弧形漸向左下方移動,以手背貼在左膝蓋左側為止,掌心向左,同時,左掌以食指引導,漸向右上方移動,到右耳側為止,掌心向右,當右掌移到兩膝中間時,右腳跟向右開1/4成左弓步式(隅步);重心仍在左腳,視線注右掌食指尖,意在右掌掌心。
第四動
兩掌交叉:右掌以大指引導,掌心向轉向內(nèi),由下向上方移動,掌心復漸漸向外,走上弧形繼續(xù)向左前1/16(東北隅)處移動到腕與肩平為止,同時,右掌以食指引導,漸向左上方移動,到左前1/16處與左掌交叉,右掌在外,左掌在內(nèi),掌心均向外,重心仍在左腳;視線由交叉兩掌中間平遠看,意在右掌掌心。
兩掌高舉:
兩掌以小指引導同時左前上舉過頂;同時,身隨掌起,右膝提起,(膝蓋與胯平),左腳獨立;視線由交叉兩腕下向前平遠看,意在右掌掌心。
第六動 兩掌平分:
兩掌以指尖引導,走上弧形向右前、左后斜角分開,以掌與肩平為度,右掌掌心向左,指尖向前(東南隅)左掌掌心向右,指尖向后(西北隅);同時,右腳向右前方蹬出,與右臂上下成平直線;重心在左腳;視線注右掌大指,意在右掌掌心。
兩掌虛合:
左膝松力,松腰蹲身,右腳跟著地成左坐步式,同時,兩肘松力,右掌以小指引導向右后方往下反捋,到手背接近右膝上方為止,掌心向上,指尖向左,左掌以食指引導,向右前方虛按到右掌之上方為止,掌心向下,指尖向上右,兩掌上下相對,與兩掌移動之同時,漸弓右膝成右弓步式(隅步),重心在右腳,視線先隨右掌食指,及左掌與右掌虛合式時,隨左掌食指尖;意在左掌掌心。
第八動 兩掌左伸:
左膝松力向下蹲到極度,右腳向右前方1/8處伸出,腳跟著地;弓右膝,成右弓步式(隅步);兩掌隨右膝之前弓先向右前1/8處伸出,繼續(xù)走外弧形移到右前1/16處為止,左掌在前,掌心向下,右掌在左臂彎處,掌心向上,重心集于右腳;視線注左掌食指尖,意在左掌掌心。
左掌回捋:
左掌以小指引導,走內(nèi)弧形漸向右下方移動,以手背貼在右膝蓋右側為止,掌心向右,同時,右掌以食指引導,漸向左上方移動,到左耳側為止,掌心向左,當左掌移到兩膝中間時,左腳跟向左開1/4成右弓步式(隅步);重心仍在右腳,視線注左掌食指尖,意在左掌掌心。
第十動 兩掌交叉:
左掌以大指引導,掌心先轉向內(nèi),由下向上方移動,掌心復漸漸向外,走上弧形繼續(xù)向右前1/16(東南隅)處移動到腕與肩平為止,同時,左掌以食指引導,漸向右上方移動,到右前1/16處與右掌交叉,左掌在外,右掌在內(nèi),掌心均向外,重心仍在右腳;視線由交叉兩掌中間平遠看,意在左掌掌心。
兩掌高舉:
兩掌以小指引導同時右前上舉過頂;同時,身隨掌起,左膝提起,(膝蓋與胯平),右腳獨立;視線由交叉兩腕下向前平遠看,意在左掌掌心。
第十二動 兩掌平分:
兩掌以指尖引導,走上弧形向左前、右后斜角分開,以掌與肩平為度,左掌掌心向右,指尖向前(東北隅),右掌掌心向左,指尖向后(西南隅);同時,左腳向左前方蹬出,與左臂上下成平直線;重心在右腳;視線注左掌大指,意在左掌掌心。
十六,轉身蹬腳(四動)
動 兩拳交叉:
左膝松力,左腳懸垂;兩臂松力,各以小指引導向前和而漸變?yōu)槿?到正前方,兩拳在腕部交叉,左拳在外,右拳在內(nèi),拳心均向內(nèi),重心仍在右腳,視線由兩拳中間平遠看,意在左拳
第二動 提膝轉身:
左膝往左后上提(膝與胯平),以右腳腳跟為軸向左后方3/8轉身(西北隅),右腳尖向左轉1/4(正北);兩拳交叉不變;重心仍在右腳;視線仍由兩拳中間平遠看;意在左拳。
兩掌高舉:
兩臂松力,兩拳往前上方伸舉翻轉而變?yōu)檎?指尖向上),掌心向外;重心仍在右腳;意在左拳。
第四動 兩掌平分:
兩掌以指尖引導,走上弧形向左前、右后斜角分開,以掌與肩平為度,左掌掌心向右,指尖向前(西南隅),右掌掌心向左,指尖向后(東北隅);同時,左腳向左前方蹬出,與左臂上下成平直線;重心在右腳;視線注左掌大指,意在左掌掌心
十七,進步栽捶(六動)
左掌下按:
右膝松力,松腰蹲身,左腳下落腳跟著地成右坐步式,左掌隨左腳之下落而下按,摟左膝,同時,松右腕,虛領到右耳外側。重心在右腳,視線隨右掌食指,意在左掌掌心。
第二動 右掌前按:
左腳尖逐漸落平:抬頭,視線逐漸向前平遠看,弓左膝成左弓步式,右掌以無名指引導向前按出,掌心向外,大指遙對鼻尖,左掌在左膝旁,重心在左腳,眼從右掌大指上方平遠看;意在右掌掌心。
右掌下按:
右掌以食指引導向前下按,至左膝前為止,同時,左腕松力,上提至右耳旁;重心仍在左腳,視線在右掌食指尖,意在右掌掌心。
第四動 左掌前按:
抬頭視線逐漸向前平遠看;提到,立腰,虛右腳跟,松右膝,右腳向前賣出落平成右弓步式;左掌向前按出,重心在右腳,眼從左掌大指上方平遠看;意在左掌掌心。
左掌下按:
左掌以食指引導向前下按,至右膝前為止,同時,右腕松力,上提至右耳旁;重心仍在右腳,視線在左掌食指尖,意在左掌掌心。
第六動 右拳下栽:
左掌摟膝后,右掌變?nèi)S左膝之前弓而向前下方伸到左腳前止,拳眼向前,左掌虛貼右臂(腕后肘前);重心在左腳;視線注右拳食指中節(jié),意在右拳拳面。
十八,翻身撇身捶(二動)
右拳上提:右拳向前方往上舒長,拳眼漸漸向下,右拳提高過眼時,左腳以腳跟為軸腳尖向右轉1/4(對正北),右肘松力,以肘尖引導向右后方轉去,身隨臂轉1/2(向正東);重心在左腳,成左坐步式,右腳跟虛起;當左掌隨右拳轉之1/4(正北)時,左掌掌心捂在右肘彎上繼續(xù)隨轉,視線先隨右拳,轉到1/4時隨右肘;意在右肘肘尖。
第二動 右肘下采:
右腳跟向左收正,向右橫開(正步),腳跟著地,弓右膝成右弓步式,右拳隨肘之下垂而與膝蓋齊,拳眼向上,左掌仍隨右拳;重心在右腳;視線先隨左掌食指尖,前腳落平時,弓右膝,抬頭,平遠看,意在右拳。
十九,翻身二起腳(六動)
反掌出步:
左掌以小指引導循右拳外向下翻轉,掌心向上,右拳拳心微轉向下與左掌掌心虛對;左膝松力,左腳向左前1/8處伸出,腳跟著地成右坐步式(隅步);重心在右腳,視線注右拳食指中節(jié);意在右拳。
第二動 兩掌右伸:
右掌回捋:
第四動 兩掌交叉:
兩掌高舉:
第六動 兩掌平分:
二十,左右打虎(四動)
兩掌合下,
右膝松力,屈膝,右腳尖垂懸;左掌以食指引導掌心翻轉向下往右合,右掌亦以食指引導掌心翻轉向下往左合,一同伸向左前1/8(東北隅);左掌在前,右掌在后,(右大指貼于左臂彎右側);左膝松力向下蹲到極度;右腳向右后(西南隅)撤,腳跟著地,重心集于左腳;視線左掌食指尖;意在左掌掌心。
第二動 兩拳并舉:
兩掌向右捋,捋到左膝前時右腳尖向右1/4(正南)落平;兩掌捋到兩膝中間時,重心平均于兩腳成蹲襠式,捋到右膝前時,弓右膝,左腳尖向右轉1/4(正南);同時,兩掌漸變?yōu)槿?,向右前上方伸出,右拳在前,拳眼向左?正東),左拳拳眼向上,貼在右肘下,重心在右腳;眼向左拳1/8(東南隅)平遠看;意在右拳。
兩掌回捋:
右腳尖向左轉1/4(正東),身則隨轉1/8(向東南隅);兩拳向左前1/8(東南)舒伸變掌,右掌在前,左掌在后(左大指貼在右臂彎左側),兩掌掌心均向下,右膝松力,向下蹲到極度,左腳向左后方(西北隅)撤,腳尖著地,重心集于右腳;視線先隨右拳,變掌后則隨右掌食指尖;意在右掌。
第四動
兩拳并舉:兩掌向左捋,捋到右膝前時左腳尖向左1/4(正北)落平;兩掌捋到兩膝中間時,重心平均于兩腳成蹲襠式,捋到左膝前時,弓左膝,右腳尖向左轉1/4(正北);同時,兩掌漸變?yōu)槿?,向左前上方伸出,左拳在前,拳眼向右?正東),右拳拳眼向上,貼在左肘下,重心在左腳;眼向右拳1/8(東北隅)平遠看;意在左拳。
左右打虎勢落步之前,雖然兩手都有向斜上1/8移動的動作,但落步的方向卻又區(qū)別。右打虎勢是由體前轉膝向右外的后方向落步;左打虎勢是向身體的左后外方撤步。這就決定了前者必須落腳跟,而后者必須落腳尖。其愿意略釋如下:
(1)由翻身二起腳變右打虎勢時,身體的位置是:左腳獨立,腳尖向正東,兩手向正北1/8方向下合,此時屈右膝,由東南方向,借大腿回旋運動,向右外后移動90度,到西南方向落步。按人體生理結構,大腿在矢狀軸上,可以在45度范圍內(nèi),做內(nèi)收和外展的運動,如果大腿在半屈時,則可擴大到90度范圍內(nèi)(右打虎勢開步動作,即利用屈膝落腳的原理)。因此當開步時,必須是:屈膝回旋在先,然后邊回旋邊舒伸小腿落步。又因落步系由體前下落,所以必須落腳根,才能回旋大腿。反之如果落腳尖,則屈膝落步之前,小腿必先舒直,這樣就影響了大腿回旋的幅度,達不到回旋90度的要求。
(2)變左打虎勢時,兩拳向右前1/8(東南)變掌下合,前腳由正南扣轉1/4到正東此時后腿仍處于向后舒直狀態(tài)。按人體生理結構,大腿在額狀軸上,做屈(向前)、伸(向后)的運動,其范圍最到約為130度,其中屈的運動幅度較大;伸的運動因受髂骨韌帶緊張的限制,所以運動幅度較小。因此在后腿處于極度后伸的情況下,提步撤落腳跟是不可能的。只有先借助于合掌下腰的動作,稍增大后伸大腿的幅度,然后在向后外方向撤移腳尖,右腳尖著地去變動步法。
二十一,雙峰貫耳(四動)
兩拳高舉:
右拳循左肘外向左前1/8上方舒伸(身隨臂起)到極度時,右膝提起,腳尖懸垂;兩腕交叉,兩拳上舉過頂,右拳在外,左拳在內(nèi),拳心均向外;眼由交叉兩拳下之中間平遠看;意在右拳。
第二動 兩掌平分:
兩拳變掌,各以小指引導向右前、左后斜線平分;右腳跟向右前(東南)蹬出。重心在左腳;視線注右掌大指,意在右掌掌心。
兩掌下采:
左膝松力,向下蹲身,右腳腳跟著地,成左坐步式;兩臂松力,右掌以小指引導向左移1/16,左掌同樣向右移3/8,同到正前方(正動),兩掌距離與兩肩之寬相等,掌心向上;右膝漸向前弓;兩掌隨右膝之向下松力走下弧形,向后采到極度時掌變?yōu)殂^;同時右腳落平,弓膝成右弓步式,重心集于右腳,眼向正前平遠看;意在兩腕。
第四動 兩拳相對:
兩鉤各以指尖由里向外轉,繼以兩腕引導兩臂各向左右舒開,到高與肩平時鉤變?yōu)槿D到正前方(正東),兩拳拳面相對(相距約三寸許),拳眼向下,重心仍在右腳;視線不變;意在兩拳。 二十二,披身蹬腳(四動)
兩拳右轉:
右腳跟松力,向左轉1/4(腳尖向正南),同時,視線隨兩掌向右前方轉1/8(東南隅),重心仍在右腳;眼平遠看;意在兩拳。
第二動 兩拳交叉:
身與兩臂向右轉1/8(向正南),松腰蹲身;左腿自然虛松,左腳尖著地,腳跟上起,同時,左拳向右移,左腕貼于右拳腕部外面成為交叉,拳心均向里;重心仍在右腳;眼仍向左前1/8方向平遠看;意在左拳。
兩拳高舉:
兩拳交叉向前上方伸舉,身隨拳起:交叉之兩腕伸到頭上拳心轉而向外,左膝提起,左腳尖懸垂。右腿獨立;眼向正前(正南)方平遠看;意在兩拳。
第四動 兩掌平分:
兩拳變掌,各以小指引導向右前、左后斜線平分;右腳跟向右前(東南)蹬出。重心在左腳;視線注右掌大指,意在右掌掌心。面向正南
二十三,轉身蹬腳(四動)
左腳右轉:
左腳踝部松力,視線轉于右轉大指;左腳尖走外弧形向右后方腳跟下落在右腳外側;同時,松右腳跟;身隨左臂往右后方轉(向西北),重心仍在右腳;意在右掌。
第二動
兩掌變?nèi)?左腳漸漸落實;身向右轉1/8(向西北)蹲身;提右膝,右腳尖虛著地;同時,兩掌變?nèi)?,腕部交叉,右拳在外,左拳在?nèi),拳心均向里;重心在左腳;眼看右前1/8處(東北隅);意在右拳。
兩拳高舉:
第四動 兩掌平分:
二十四,撲面掌(四動)
左掌滾壓:
左膝松力,松腰蹲身,右腳下落腳跟著地成左坐步式,左掌隨右腳至下落而下落,掌心與右膝上下對正,右掌移到右肋外側,重心在左腳,視線隨右掌食指,意在右掌掌心。
第二動 右掌前按,
抬頭,視線逐漸向前看,右腳尖逐漸落平,弓右膝成右弓步,右掌向上經(jīng)過右臂內(nèi)向前按出,掌心向外,大指要對鼻子尖,左掌掌心翻轉向上靠近右肋。體重集于右腿,眼神注視右掌食指指尖,意在右掌掌心。
右掌滾壓:
左膝松力,左腳向左前方邁進一步,腳跟著地,腳尖翹起,與此同時,右掌以食指引導向左后下方回按,掌心向下,指尖向左,左掌撤回至左肋左側,掌心仍向上,指尖向前,眼神隨右掌食指指尖,重心仍在右腳,意在右掌掌心。
第四動 左掌前按:
抬頭,眼神逐漸向前平視,左腳尖逐漸落平,弓左膝成左弓步,右掌向上經(jīng)過右臂彎向內(nèi)按出,掌心向前,大指遙對鼻子尖,右掌掌心在原位翻轉向上靠近左肋,體重集于左腳,眼神注視左掌食指指尖,意在左掌掌心。
二十五,十字腿,十字擺蓮(四動)
左掌右捋:
右掌不動,左掌以食指引導向右轉到1/4時(視線隨之),左腳尖向右轉1/4(腳尖向正南),重心仍在左腳;視線注左掌食指尖,意在左掌掌心。
第二動 左掌繼捋:
右掌不動,左掌繼續(xù)向右轉到右耳外側為止,掌心仍向外,指尖向上,同時,伸隨掌轉1/4(面向正西)為止;右腳跟虛起,重心仍在左腳;眼向正前平遠看;意在左掌掌心。
右腳上提:
右腳以大趾向左前方往上虛提;同時,右掌以食指引導向右舒直(與肩平),掌心向下;重心不變;視線亦不變;意仍在左掌掌心。
第四動
掌向左轉到正前方與腳相遇時,以指尖輕掠腳尖后,右腳向右前方下落成左坐步式;而左掌則往左后上提至左耳外側,左腕松力,左掌指尖虛向前,右掌不動;重心在左腳;視線不變;意在左腕。 二十六,摟膝指襠捶(四動)
右掌下按:右掌以食指引導向右前下方按出去,到右膝外側為止,掌心向下,指尖向前;同時,右腳落平;視線隨右掌食指;意在右掌掌心。
第二動 左掌前按:
弓右膝成右弓步式,同時,右掌以無名指引導向前按出,掌心向外,指尖向上;重心在右腳;眼從大指尖上方平遠看;意在左掌掌心。
左掌下按:
第四動 右拳指襠:
左掌兩膝后,右掌變?nèi)S左膝之前弓而向前下方伸到左膝之前方止(高與襠平),拳眼向前,左掌虛貼右臂(腕后肘前);重心在左腳;視線注右拳食指中節(jié),意在右拳拳面。
二十七 正單鞭(六動)
右拳前朋:
右拳向左前1/16處翻轉向上伸出,拳心向內(nèi);松肘立腰;松右膝,右腳向前伸出成左坐步式,重心在左腳;眼看右拳食指中節(jié);意在右拳。
第二動 右腳落平,
弓右膝成右弓步式;同時,右拳翻轉向下漸變?yōu)檎?掌心向下)向右前方朋出;重心在右腳;視線隨右掌食指尖;意在右掌。
身向后坐成左坐步式;同時右肘松力右掌向左后方走外弧形線,左掌隨之,至右掌轉到右旁,眼與大指及中指成一直線時止;重心在左腳;視線始終在右掌食指尖,意在右掌掌心
第四動
右掌前按,腰微松,右肘尖微向前下松垂,右腳尖向左轉1/4(腳尖向正南),同時右掌循右腳尖下落方向往前按出,掌心向外,指尖向上,埃右腳尖落平時,右掌以大指引導向右前方轉1/8(西南隅)按出,右膝弓足,重心集與右腳,視線左右食指尖,意在右掌掌心。
右掌變鉤:右腕松力,右掌五指指尖聚攏成鉤,右腕向上凸起,鉤尖向下松垂;視線換在右腕;左腳向左后方(正東方)斜撤,腳尖虛著地;重心仍在右腳,視線與意均在右腕。面向正南
第六動
左掌平捋,左掌以食指引導由右腕下逐漸向左(走外弧形)移動,掌心與眼相平,眼看左掌食指尖,左掌移至兩腳正中時,左腳跟向右收落平,腰部松垂,重心在兩腳,左掌以小指引導掌心逐漸向外翻轉,至左腳尖前為止,掌心向外,指尖向上,視線在左掌食指尖,意在左掌掌心。面向正南。
二十八 云手(六動)
左掌下捋:
左腕松力,左掌以食指引導向左下方移動,掌心向右,經(jīng)左膝走下弧形而到右膝;重心漸移于右腳;右鉤變掌,以食指引導向右后方伸出,掌心向下,重心集于右腳,視線注右掌食指尖;意在右掌掌心。
第二動 左掌平按,
左掌以食指引導向右上方移到右臂彎,先向右前方1/8處移動,掌心向內(nèi),左掌繼續(xù)走上弧形往左移動,身隨掌起,左掌移到正前方時,左腳落平,重心平均于兩腳,左掌小指外轉,掌心漸轉向外,到左前方1/8處時,重心移于左腳,左掌轉到左方時(正東),掌心向下平按,與肩平為度,同時,右掌走下弧形經(jīng)右膝而到左膝前止。重心集于左腳;視線注左掌食指尖;意在左掌掌心。
右掌平按:
右掌以食指引導向左上方移到左臂彎時,先向左前1/8處網(wǎng)上移至極度;身隨掌起,右腳收至左腳旁,右掌繼續(xù)向右移動,到正前方時,重心在兩腳,到右前1/8時,重心移于右腳,繼續(xù)轉到右方(正西)時,掌心向下平按,與肩平為度,同時,左掌走下弧形經(jīng)左膝而到右膝前止,此時,左腳向左橫開一步,腳尖著地,重心集于右腳;視線注左掌食指尖,意在右掌掌心。
第四動 左掌平按,
線注左掌食
指尖;意在左掌掌心。
第五動 變鉤開步
第六動
二十九 下式(二動)
第一動 右掌前捋:
右鉤變掌,掌心向下,以食指引導向下走下弧形,視線轉向右手食指;經(jīng)右膝、左膝再上行到腕與肩平;同時,左掌隨右掌之移動而向右前伸出,以兩掌相齊為度,左掌掌心向右,右掌掌心向左兩掌相對,指尖均向前,兩掌距離與肩同寬,重心隨右掌之左移而移于右腳;眼向左前平遠看(正東);意在右掌掌心。
第二動 兩掌回捋:
兩腕松力虛向上提,掌心空;同時,
膝前為度,左掌則以左腕引導下移到左膝前為度,兩掌掌心均向下,距離不變;當兩掌回捋而向下按時,向下蹲身,重心移在右腳;左腳舒直,兩腳位置不變(腳尖均向正南);上身正直;眼向左前平遠看;意在右掌掌心。
三十 上步七星(二動)
第一動 右掌前朋:
左掌指尖向前伸;左腳腳尖向左轉1/4(向正東);右掌以食指引導向前伸到左肘下,掌心向左;弓左膝,重心移到左腳,開右腳成左弓步;視線注于右掌食指尖。
第二動 兩掌上捧
右掌以食指引導沿左臂下往前舒長,兩腕交叉,右掌在外,掌心向左;立腰、松右膝,出右腳成左坐步式;
三十一 退步跨虎(二動)
第一動 兩掌前朋
:兩腕松力,兩掌松開向前舒長,掌心均向下;右腳往后撤到極度,與左腳前后成一直線,腳尖著地,重心仍在左腳;視線由兩掌中間向正前看;意在兩掌掌心。
第二動 兩掌回捋:
兩掌向右下,回捋到左膝;右腳跟向向正北落平,右腕上提到右耳側后向前朋出(正南),掌心向左;同時,左掌變鉤,向后撤,鉤尖向上;同時,左腳收到右腳旁,腳尖虛著地,重心在右腳;眼向左前(東南)平遠看;意在右掌掌心。
三十二 回身撲面掌(二動)
第一動 右掌回捋:
右掌以食指引導向右轉1/4(正西)掌心向下;身隨掌轉。重心仍在右腳;視線隨右掌食指尖。意在右掌掌心。
第二動 左掌前按:
左鉤漸變?yōu)檎?,掌心翻轉向上,松左臂,以食指引導從左肋前向右上方斜伸到右臂彎;右掌掌心同時翻轉向上;左掌繼續(xù)向前(正西)伸長,伸到與右掌相齊時,左腳向右腳前邁出;腳落平后,左掌向前按出(正西),掌心向外,指尖向上;同時,弓左膝,開右腳成左弓步式;右掌回收到左肋前,掌心向上,重心在左腳;視線隨左掌食指尖,意在左掌掌心。
三十三 轉腳擺蓮(四動)
左掌右捋:右掌不動,左掌以食指引導向右轉到1/4時(視線隨之),左腳尖向右轉1/4(腳尖向正南),重心仍在左腳;視線注左掌食指尖,意在左掌掌心。
第二動 右掌回捋:
右掌以食指引導從左臂下走外弧形向右轉1/2(正南),掌心向前(正東),左掌隨動,到右臂彎為止,掌心向后(正西);同時,右腳跟虛起,腳尖著地;重心在左腳;視線先隨右掌食指,身轉正(正東)后,向正前平遠看;意在右掌掌心。
右腳上提:
第四動 右腳右提:
右腳向右上方擺動,以擺到腳尖與鼻尖相對為止;同時,左掌向左轉到正前方與腳相遇時,以兩掌指尖輕掠腳尖后,右腳向右前方下落成左坐步式(隅步);兩掌向左后1/8(西北)舒伸,左掌在前,右掌在后;重心在左腳;視線在掌與腳相掠后隨左掌食指;意在左掌掌心。
三十四 彎弓射虎(四動)
兩掌回捋:
兩掌向右前方往下捋,到左膝前時右腳落平;到右膝前時兩掌變?nèi)?兩肘松力,兩拳上提到右耳外側,右拳在上,拳眼向下與左拳之向上拳眼相對(兩拳上下距離約一肩寬);弓右膝成右弓步式,重心集于右腳;視線先隨左掌食指,到正前時隨右掌食指尖,變?nèi)箅S右拳食指中節(jié);意在右拳。
第二動 兩拳俱發(fā),
右拳從右耳上向左前方1/8(東北)發(fā)出,左拳在下隨之,亦向左前發(fā)出,兩拳拳眼相對,左肘對右膝;重心仍在右腳;視線循右拳食指根節(jié)向左前1/16方向遠看;意在右拳。
兩掌回捋:
兩拳漸變?yōu)檎葡蜃蠛蠓?西南)往上移動;兩掌伸到極度時,松左膝,左腳向左前1/8方向伸出,腳跟著地;兩掌向左前方向下捋按,到右膝前時,左腳落平,到左膝前時,兩掌變?nèi)咸岬阶蠖鈧?,拳眼相?弓左膝成左弓步式(隅步),重心集于左腳;視線先隨右掌食指尖,到正前時隨左掌食指尖,變?nèi)箅S左拳食指中節(jié);意在左拳。
第四動
兩拳俱發(fā)左拳從左耳上向右前方1/8(東南)發(fā)出,右拳在下隨之,亦向右前發(fā)出,兩拳拳眼相對,右肘對左膝;重心仍在左腳;視線循左拳食指根節(jié)向右前1/16方向遠看;意在左拳。
三十五 卸步搬攔捶(四動)
退步右搬左拳屈肘外旋至左肋前,拳心翻轉向上,右拳屈肘內(nèi)旋至胸前,拳心向下與左拳上下相對,中間距離一拳寬之后均變掌,一同向右前方伸出即搬,右掌以臂舒直,掌心向下,左掌掌心向上位于右掌腕后肘前,同時松右膝,往后坐身,重心集于右腳,收左腳向左后方撤一大步,虛著地面,視線先隨左拳,變掌后隨右掌食指指尖,意在右掌掌心。
第二動
退步左搬,右掌屈肘外旋,搬至右肋前,掌心翻轉向上,左掌同時內(nèi)旋,掌心向下,與右掌上下相對,中間距離約為十厘米之后,同時向左前方伸出,左掌以臂舒直,掌心向下,右掌掌心向上,同時松左膝往后坐身,重心集于左腳,收右腳向右后方撤一大步虛著地面,視線注于左掌食指指尖,意在左掌掌心。
左掌回捋(攔):
松腰,重心漸移向右腿,左掌仍以食指引導走外弧形向左后回捋,右掌在下隨之,重心完全換到右腳成右坐步時式時,左掌往前上,腰松力后坐,左掌大指對鼻尖,掌心向右,同時,右掌變?nèi)?,拳眼向上,往后撤到右胯處?視線經(jīng)左掌食指尖上方平遠看,意在左掌掌心。 第四動 右拳前伸:
右拳漸向正前伸出,伸到左掌掌心右側、左腳落平成左弓步時,右拳繼續(xù)前伸,以右臂舒直為度,右拳食指中節(jié)(第二節(jié))遙與鼻尖相對,重心集于左腳,意在右拳拳面;視線經(jīng)右拳上面向前平遠看。
三十六 如風似閉(二動)
右掌回捋:
左掌移在右肘后外側(掌心向右);重心漸移于右腿,右拳隨而后撤,撤到與左掌相齊時,拳舒為掌;兩掌左右分開,寬與肩齊,掌心向后,食指尖向上,兩肩松力,兩肘下垂,腕與肩齊。松腰,坐身成右坐步式,重心集于右腳;視線向正前方平遠看;意在兩掌掌心。
第二動 兩掌前按:
兩掌以小指引導,掌心漸向外轉漸向正前方按出;同時,重心前移,左腳落平成左弓步式;兩掌向前按至極度,掌心向外,臂彎微曲;重心集于左腳;視線由兩掌中間向正前平遠看;意在兩掌掌心。
抱虎歸山 十字手 收式(六動)
第一動 雙掌前伸;
兩腕松力,十指指尖向前舒伸,兩掌掌心向下平按,以重心完全集于左腳為度,視線由兩掌中間平遠看,意在兩掌掌心。
第二動 兩掌展開;
右掌以食指尖引導向右移動1/4(正南方)時,右腳以腳尖為軸,腳跟翹起,向左移,以腳尖向南腳跟向北為度;右掌再繼續(xù)向右移動1/4(正西方),左腳跟向左移,亦以直向南北為度。當右手向右前方移動時,左掌向左展開,兩掌掌心向下,兩臂均與肩平,重心集于右腳,視線注右掌食指尖;意在右掌掌心。
兩掌上朋:
右掌以大指引導,掌心漸向右上翻轉,轉至極度時,身隨掌起,左腳收到右腳旁,虛著地;同時,左掌虛隨與右掌成同樣動作;兩掌到正前上方處,腕部交叉,左掌在外,掌心向右;右掌在內(nèi),掌心向左;十指指尖向上;重心集于右腳;視線由交叉兩掌中間向前上方旁遠看;意在兩掌指尖。
第四動 兩肘下垂:
兩膝松力,漸向下蹲身,兩肩松力,兩肘向下松垂,以腕與肩平為度。重心在兩腳;視線由交叉兩掌之中間平遠看;意在兩掌指尖。
兩肘平分:
兩肘同時松力,向左右平分,兩掌隨之逐漸的漸分漸落至胸前,兩掌的中指指尖互相接觸時,眼神注視食指指尖,重心仍在兩腳之間,意在兩張掌心。
第六動 太極還原
進入無極態(tài) 眼神離開食指;抬頭,腰微松,收左腳,與右腳并齊,腳跟落平;提頂長身,兩掌分開,漸向下按,落于兩股旁,掌心向下,指尖向前(吸氣)呼吸調(diào)勻后,兩掌指尖漸漸松下,視線先隨右掌食指,兩掌分開后,向正前平遠看。