吳式太極拳精簡36勢學(xué)習(xí)提要 仰于左肋前，指尖向左，目視前方，意在左掌心。
9，撲面掌:左腳微前移腳跟著地落平重心移至
無極式:面南站立，虛領(lǐng)頂勁，兩腳并攏有縫 左腳右腳經(jīng)左腳側(cè)向右前上步，右弓步。左掌外旋
重心在兩腳之間，目光平視前方。 反采收于右肋前指尖向右成仰掌。右掌內(nèi)旋，立掌
1，太極起勢:左腳橫移，意在兩掌指尖； 經(jīng)胸前按出，目經(jīng)右食指尖遠(yuǎn)視，意在右掌心。
兩腕前掤，指尖微松兩腕向前向上舒伸高與肩平， 10，斜飛式:兩掌分展，腰胯微右轉(zhuǎn)，右掌弧
寬與肩齊，肘尖略低于腕；兩掌下采，屈膝半蹲， 線下落俯掌至右胯旁，左掌向左上舒展，高與頭平
兩掌指尖向前下方成俯掌收落于兩胯旁，意在掌心。 仰掌，意在左掌心。兩臂交叉，左腳經(jīng)右腳側(cè)上步
2，攬雀尾:右抱七星，掌左俯右仰右拇指 腳跟占地左虛步，右掌在左肩上方，食指與左耳平
遙對鼻尖腕平肩，左拇指指向右肘彎。左掌打擠， 左掌下劃至右胯前掌心向右成垂掌。左肩左靠，左
左掌立右掌橫之間距約一拳，左食指遙對鼻尖。右 膝前弓成左隅步弓勢，左掌仰掌向左上方穿，腕與
掌回捋，右掌向前舒伸成俯掌，腕高與肩平掌指向 肩平。右掌向右下采捋至右胯旁，指尖向前成俯掌，
前，回捋至右胯旁，左掌在右腕旁，目視左掌意在 意在左肩，目經(jīng)左食指遠(yuǎn)視。
右掌心。右掌前掤，右掌后掤，右掌正東立掌前按。 11，提手上勢:右抱七星，重心在左腿上。
3，摟膝拗步:提腕按掌，右上提左下按。 左腳尖內(nèi)扣，右腳跟內(nèi)收后微前移，腳尖翹起，身
意在左掌。摟膝推掌，腕平肩立掌右拇指尖遙對鼻 體右轉(zhuǎn)，胸向正南右虛步，左掌劃弧至胸前指尖斜
尖。提腕按掌，右掌下按兩腿中延線上方，指尖與 向前俯掌，右掌外旋，指尖斜向前成仰掌，左右虛
膝高，左掌上提成側(cè)掌至耳側(cè)。重復(fù)右左右3次。 合。左手打擠。右腕上提，虛鉤至頭頂前上方左腳
4，倒攆猴:坐身按掌，后坐翹腳，右掌按于 放松，上步至右腳旁，左掌落至臍上腹前指尖向右
左腳上方，掌心與腳大指遙對。退步推掌，右摟膝 右勾變掌，指尖向左仰掌，左掌落于小腹前，前視
左推立掌與肩平拇指遙對鼻尖。重復(fù)左右左3次。
5，野馬分鬃:兩臂交叉，左掌下插右膝上 12，白鶴亮翅:左掌翻轉(zhuǎn)上體前傾，右掌
心右 右掌向左上劃弧立掌左肩前心左 目左視。左 位置不變左腕松指尖下垂隨左轉(zhuǎn)體，外旋向上目視
肩左靠，左掌仰于左上方臂伸直肘微垂與眼平指尖 左掌意在左掌心。左掌上掤，兩掌心向前，兩肘下
斜向上。右掌向下松沉至右胯旁掌指斜向前。2次 采，屈膝下蹲，肘尖松垂兩臂外旋下落翻掌腕平肩
6，玉女穿梭:右掌翻轉(zhuǎn)，左掌前掤，左掌 13，海底針:提腕按掌，摟膝推掌，右掌
后掤兩掌虎口相對，右掌前按兩掌虎口相對，扣腳 下指，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)腳尖著地，左掌側(cè)立于右
轉(zhuǎn)身重復(fù)4次，四隅角推掌斜立掌。 耳側(cè)，目前視，意在右指尖。
7，金雞獨(dú)立:右肘松沉劈獨(dú)立穿掌 抬左 14，左右分腳:兩臂虛合，右掌橫指尖向
腳。左腳向左前方落腳，左肘松沉劈 獨(dú)立穿掌。 左俯掌于胸前，左掌指尖向右仰掌橫于腹前，兩掌
8，高探馬:右腳向右后撤步落腳，重心右移 心相對意在掌心。右掌穿抹，經(jīng)左前上方向右前上
左腳尖著地成高虛步，左掌指尖與眼平俯掌，右掌 方穿抹，指尖斜向前左掌在右臂下隨之，指尖向右
仰于左肋前，指尖向左，目視前方，意在左掌心。 與右肘齊，目隨右食指尖遠(yuǎn)視，意在右掌心。兩臂
20，右左打虎:撤步回捋，右腳提膝獨(dú)立兩
交叉，重心左腿上體微右轉(zhuǎn)后合襠，胯微左轉(zhuǎn)，右掌外 拳變俯掌指尖朝前捋至腹部變向經(jīng)左胯前上方擺舉
旋向下掌心向左垂掌于左胯旁，左掌向上掌心向右側(cè)立 指尖東北高與頭平，右掌在左臂彎處。右腳向右后
于右耳側(cè)，看右手指。分掌分腳，左腿立回轉(zhuǎn)右胯右膝 撤步腳跟著地腳尖外展正南，左腳尖里扣成隅步，
松力提過腰，向東南分出，兩掌交叉右在前分劈成135 左掌向右下捋至右膝前，右掌捋至右膝外側(cè)，目視
度目視右前方，意在掌心。兩掌虛合右腿下落于右前方 右前方意在掌心。右拳貫耳，腳不變腰胯微動后胸
腳跟著地右虛步，右掌心向上在腹前，左掌心向下在胸 向正南，兩掌變?nèi)蜃笄柏灣雠c肩平，右拳上眼朝
前。以下分左腳同上，左掌穿抹，兩掌交叉，分掌分腳。 左，左拳置右肘尖下方眼朝上目視東南。左打虎同
15，轉(zhuǎn)身蹬腳:兩拳合抱，右腿獨(dú)立左小腿回 21，獨(dú)立跨虎:轉(zhuǎn)身撤步右腳向右后撤步腳
收腳尖下垂膝高于胯，兩掌變?nèi)贤蟊в谏砬?，與肩高 尖著地，兩拳隨身轉(zhuǎn)至面向東時(shí)展指舒腕俯掌向東
提膝轉(zhuǎn)身，左膝上提過腰右腳扣約90度，左膝帶動轉(zhuǎn)體 北方舒伸左掌高與頭平右在左臂彎目隨左掌意在掌
胸向正北目前視意在左拳。分掌蹬腳，兩拳向上舒伸變 心兩掌回捋，收右腳跟扣左腳尖右轉(zhuǎn)體朝南兩掌外
掌，掌心向外劈落右手指向東北，左手指向正西，均為 劃弧捋至右膝上方。收腳提腕，左腳收至右腳側(cè)虛
側(cè)立掌，左腳向西蹬出過腰，目視西方，意在左腳跟。 右腕提至右耳旁左指向下左膝前，提膝推掌看東南。
16，十字?jǐn)[蓮:落腳轉(zhuǎn)身，左腳朝西北下落， 22，抱虎歸山:落步穿掌，左腳向西落右轉(zhuǎn)
腳跟著地腳尖內(nèi)扣落實(shí)，右腳跟微提內(nèi)收虛步，右轉(zhuǎn)體 體正西左勾變仰掌前穿，右掌指向左仰于左肘下。
胸向東，兩掌交叉相合，右掌仰在下，左掌俯在右肩頭 轉(zhuǎn)身合抱，左腳扣西北左掌轉(zhuǎn)俯掌橫于右肩前右掌
眼經(jīng)左食指尖看東南意在左掌心。十字?jǐn)[腳，右腳弧形 微舒仍在左肋前目視左掌。上步分掌，右腳向東北
擺動在右前上方與左掌接觸后收腿提膝，左掌指尖向上 上步，兩掌俯掌打開，目視東北，意在右掌。
掌心向外與頭平，右掌劃弧下落掌心向下坐腕展指指尖 23，搬攔捶:轉(zhuǎn)身合掌，右腳外展正東左腳收
向前與胯平，目隨左掌動后看東南，意在掌心。 右腳側(cè)尖虛著地胸正東兩掌左上右下相距一拳右胯
17，披身蹬腳:歇步合抱，右腳跟落地腳尖展 旁。左掌前掤，左腳上步體先右后左正東兩掌劃弧
向正南，左臂在外，拳心向內(nèi)左看。分掌蹬腳，重心右 經(jīng)右至左腕與肩高左膝上左指朝前右指朝左在左小
腿提頂長身，右腿立左提膝過腰向東蹬出，右手指尖向 臂下。左掌右欄，后坐翹左腳兩掌左劃弧收于左胯
西南，左臂左腿上下相對，目視左掌，意在左腳跟。 前，左掌指朝前側(cè)掌與肩平右拳眼朝上打出左附右。
18，轉(zhuǎn)身擺蓮:轉(zhuǎn)身穿掌，松腰合胯右后轉(zhuǎn)體 24，肘底捶:退步穿掌，由上式左弓步退左腳
左腿向右后方落步，腳跟著地腳尖內(nèi)扣朝東北。左重心 左掌劃逆向斜立圓仰掌虎口朝前收左腰前右掌也劃弧
右腳跟內(nèi)收腳尖稍前移變虛步。兩掌劃弧左俯掌在右肩 指朝前仰掌于右面前目前視。坐身打拳，接上動右腳
前，右掌心向右側(cè)立掌高平頭，看右掌。右腳右擺，長 撤步腳掌著地，后坐左腳翹左掌變?nèi)?jīng)右小臂上擊出
身立腰右腳擺雙手依次拍腳，擺后提膝懸腿，兩掌指向 拳眼朝左拳面斜上與頦同高，右掌變?nèi)沼谧笾饧庀?/span>
東北方俯掌，左掌指與頭平右拇指對左臂彎，看左指。 右拳眼與左肘尖相對，目經(jīng)左拳平遠(yuǎn)視，意在拳面。
19，彎弓射虎:兩掌右捋，屈左膝右前方落右 25，弓步栽捶:提腕按掌，體微右轉(zhuǎn)左拳變掌
腳，兩掌向右下劃弧捋至右胯旁，舒腕后抓成拳，體微 劃弧指斜向下俯掌下按，右拳變掌提至耳側(cè)指朝前側(cè)
右轉(zhuǎn)，右拳高平耳距耳20厘米拳眼朝下，左拳在右胸 掌目下視。右拳下栽，左腳微前移左弓步右掌變?nèi)?/span>
前，約10厘米，拳眼朝上看右拳，意在拳面。兩拳俱 栽左膝前下方拳眼朝前，拳面向下，左掌外旋成側(cè)掌
發(fā)，體左轉(zhuǎn)胸向東，兩拳向東北打出，拳心均向右，右 收貼于右小臂內(nèi)側(cè)，目視前下方，意在右拳。
拳高與頭平，左拳與胸高，左肘尖與右膝相合，目視左前方，意在拳面。
26,翻身撇身捶:右拳上提，提肘轉(zhuǎn)臂拳與頭 肩，右掌在左小臂下掌心向北指尖向前看左掌意在
平左腳內(nèi)扣90度，右肘尖向后上頂擊右腳跟微收體右 右掌心。兩掌上掤，重心在左腿，松右膝正前方上
轉(zhuǎn)胸向西南，左掌俯右臂彎處指斜向上側(cè)立掌。右肘下 步翹腳尖虛步，左掌上掤腕與肩高，右掌沿左小臂
采，上動不停左腳向右前上步右弓步左腳跟展，胸向西 下往前舒伸右腕在外兩腕十字交叉于胸前高與肩平
右拳眼朝上左掌按落于右拳上指向右俯掌目前視意右拳 目經(jīng)兩掌間遠(yuǎn)視，意在掌心。
27，摟膝指襠捶:按掌提腕，體微右轉(zhuǎn)左腳 33，手揮琵琶：撤步捋按,右腳向右后方
上步跟著地虛步，左掌向前下采按置于左腳上方掌指向 撤步腳掌著地成半馬步 身右轉(zhuǎn)胸向東南左掌俯右掌
前，右腕提至右耳側(cè)指向前側(cè)掌。右拳前伸，重心前移 仰指均向前。左掌上掤，左弓步左掌劃弧至東偏北
左弓步右掌變?nèi)蚯跋率嫔烊巯蛏先嫦蚯巴「垢?/span> 與胸高右掌隨之 立身右跟步左掌旋變仰掌左上舒伸
左掌摟膝，指向前，目視前下方，意在右拳面。 45度食指尖平眼 右掌撤至右肋前指向左意在左掌心
28，閃通背:左掌前伸右腳上步至左腳內(nèi)側(cè)舒左 34，雙峰貫耳:兩掌反采，右膝提起獨(dú)立
臂前伸指向南成側(cè)掌，右拳變掌收于左肋前指向左仰掌。 左掌落右掌外旋向上 置于右膝兩側(cè)略高于膝 兩掌
右掌前按，上動不停右腳向左前上步腳跟著地腳尖內(nèi)扣， 指尖向上掌心斜向內(nèi)，兩掌與肩同寬 ，左腿屈膝，
左腳尖外展雙腳落實(shí)成馬步胸向南左掌內(nèi)旋至左額上方 右腳前落兩掌向下反采至胯旁。 弓步貫拳，右弓
指尖向右成反掌，右掌內(nèi)旋向右按出成立掌，臂直肘微 步兩掌變?nèi)审w側(cè)劃弧合擊于面前 兩食指末端相對
垂腕與肩平，目經(jīng)右食指尖遠(yuǎn)視，意在右掌心。 間距頭寬，與耳同高。目視前方，意在雙拳。
29，云手:右掌下捋，變左側(cè)弓步左掌松落左下方 35，如封似閉:兩拳變掌，重心后移成右
與肩平掌指向左成俯掌，右腕松舒指向下向左劃弧經(jīng)右膝 虛步，右腳向右后方撤步重心移至右腿 左腳尖翹起
上方至左膝上方，掌心対左肘上成仰掌。右掌平按；右腳 兩拳外旋變掌交叉相合在胸前右掌在外，兩掌分至
收至左腳側(cè)掌著地，左腳左橫開一步成右側(cè)弓步右掌劃弧 與肩同寬肘尖向下分置肋前 掌指向上腕與肩高掌心
經(jīng)左臂彎上方右前上方捋至身體右側(cè)腕與肩平，掌指向右 向內(nèi)目視前方意在掌心。兩掌前按，重心前移成左
同時(shí)左掌劃弧經(jīng)左膝至右膝上方掌指朝右成仰掌意在掌心。 弓步，兩掌內(nèi)旋成立掌齊向前按出腕與肩同高同寬
左掌平按，同前，右掌下捋，右腳移至左腳側(cè)。 目視前方意在掌心。
30，單鞭；右掌變勾，腳右實(shí)左虛腕略高于肩曲肘 36，十字手收勢:兩掌展開，右腳跟內(nèi)
尖向下，左掌上穿掤于右腕內(nèi)側(cè)心朝里側(cè)立掌看左食指。 收左腳跟外展兩腳尖均向南 右轉(zhuǎn)體90度弓右膝胸
左掌左按，左腳左移一步成馬步胸向南左掌劃弧至體左自 向南成右隅步弓勢 兩掌指向前舒伸成俯掌右掌走弧
然伸直肘尖微垂腕與肩平掌心向外成側(cè)立掌，兩臂夾角約 線向右側(cè)分展 左掌與之相反兩碗同胸高掌指朝外，
135度目經(jīng)左大指內(nèi)側(cè)平遠(yuǎn)視，意在左掌心。 兩掌上掤，右腿直立左腿隨身長起腳收至右腳側(cè)成
31，下勢；右掌下捋，重心在左腿體微右轉(zhuǎn)再左 開立步兩掌外旋弧線上舉至極度掌心相對與肩同寬
轉(zhuǎn)胸向東左弓步右腕松勾變掌向下經(jīng)右膝左膝向上與左掌 成側(cè)立掌雙目余光上視意在掌心。兩腕交叉，松肩
平行同肩高掌指向東舒伸側(cè)立掌兩掌心相距與肩寬看正東 松腰松胯松膝 身體下蹲成馬步勢兩肘下采兩腕交叉
意在掌心。兩掌回捋，松膝體右轉(zhuǎn)右腿蹲身正直胸向南仆 于胸前，曲肘雙分，兩掌翻轉(zhuǎn)成俯掌 曲肘略低于肩
步，兩掌翻轉(zhuǎn)回捋下按右置右膝前左置左膝前指正東均俯 以肘尖引導(dǎo)左右橫開目東視。兩掌下按，全身放松
掌，左腳尖向南偏東，目視正南方，意在掌心。 提頂緩緩立起同時(shí)兩掌指尖相對下按至丹田后向兩胯
32，上步七星；左掌前掤，左腳外展朝東弓左 分開指尖向前再向下。收腳還原，視線回收內(nèi)視丹田
腿扣右腳尖體左轉(zhuǎn)左弓步左掌心向南指向前側(cè)立掌略高于 緩緩深呼吸2--3次。 （完）
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