如果能養(yǎng)成這些習(xí)慣，你不爆發(fā)成果，你來打我！

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1、在一天中自己的集中力自然高的一致的時(shí)段學(xué)習(xí)，并設(shè)定成每天的日程表的學(xué)習(xí)任務(wù)。

學(xué)習(xí)的最重要要素是什么？習(xí)慣和集中力。

這是必然的，因?yàn)橄脒_(dá)成什么希望實(shí)現(xiàn)什么的時(shí)候，對(duì)成果最具影響力的要素就是這兩個(gè)。

如果這兩個(gè)要素的自我管控能做好的話，其他要素都會(huì)順勢(shì)而為。

在自然能集中的時(shí)段學(xué)習(xí)，自主學(xué)習(xí)較容易，學(xué)習(xí)效率何止會(huì)提升1倍2倍。

那么集中力管控的關(guān)注點(diǎn)在哪里？

1）把握自己的集中力屬性和狀況（包括一次能集中的時(shí)長(zhǎng)—可先從15分鐘的學(xué)習(xí)開始來確認(rèn)自己的集中力水平，能集中的時(shí)段，適合自己的集中力凝聚、維持和恢復(fù)的手段方法）。

2）環(huán)境的整備（包括影響集中力的外部環(huán)境，誘惑、和內(nèi)環(huán)境的精神穩(wěn)定，去除不安等）。

其中尤其要關(guān)注的要養(yǎng)成習(xí)慣的是“依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，在一天中比較一致的能集中的時(shí)段進(jìn)行學(xué)習(xí)，把它設(shè)定成每天的日程安排”。

比如早上，或者傍晚的某個(gè)時(shí)段，或者碎片時(shí)間等。

2、讓自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣成為生活習(xí)慣的一部分。

比如早上的Routine時(shí)的學(xué)習(xí)，上廁所大號(hào)時(shí)就翻開單詞卡片背3個(gè)單詞，一到點(diǎn)就做作業(yè)等。

結(jié)合現(xiàn)有的生活習(xí)慣加入學(xué)習(xí)習(xí)慣，if-then，如if一刷牙和洗澡，then就聽英語音頻幾遍等。

特別是1的在自己能集中的時(shí)段進(jìn)行學(xué)習(xí)的日時(shí)安排，起著學(xué)習(xí)成果最大化的決定性作用。

3、徹底活用碎片時(shí)間。

為了能徹底活用碎片時(shí)間，先要把握自己的碎片時(shí)間的分布和大致時(shí)長(zhǎng)，然后先要決定好不同碎片時(shí)間要做什么事，固定下來，之后就是一如既往地做，養(yǎng)成習(xí)慣。

能用好碎片時(shí)間的人基本都是時(shí)間管理的高手，而且學(xué)習(xí)上都屬于能手。

因?yàn)榛钣盟槠瑫r(shí)間也是能否高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵之一，短時(shí)反復(fù)和短小效率積累學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。

水滴石穿的道理，大家應(yīng)該都懂。

碎片時(shí)間最有效的道具—單詞卡片本，隨身備忘本。

4、適合的時(shí)段進(jìn)行適合內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

要想高效學(xué)習(xí)，請(qǐng)一定理解和實(shí)行適時(shí)適內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

最簡(jiǎn)單的適合區(qū)分如下：

* 早起后~9、10點(diǎn)鐘 ：

輸出最高效—經(jīng)過一晚睡覺的記憶整理，這時(shí)做昨天所學(xué)的想起、確認(rèn)、自測(cè)、昨天所學(xué)當(dāng)該部分的練習(xí)實(shí)踐等效率奇高。

* 9、10點(diǎn)鐘（早起后2~3小時(shí)）~14點(diǎn)：

集中力最高，腦子轉(zhuǎn)得最快，適合邏輯思考、復(fù)雜問題，創(chuàng)作寫作，最重要的任務(wù)，重要意識(shí)決定的高效用腦。

早上~中午時(shí)段的學(xué)習(xí)可坐著學(xué)。番茄時(shí)間管理的一個(gè)番茄可定在45分鐘，然后10分鐘休息的循環(huán)。早上上午的任務(wù)安排不要超過2件，用這個(gè)時(shí)機(jī)集中完成一件最重要的任務(wù)。

日常上課、工作時(shí)，這個(gè)時(shí)段內(nèi)一定要加入午睡。

* 14點(diǎn)~16點(diǎn)：

腦子最遲鈍的時(shí)段。

最好不做學(xué)習(xí)，做做運(yùn)動(dòng)，小睡、休息等。如果要做，一定是簡(jiǎn)單重復(fù)，短時(shí)（如15分鐘切換一次）可切換的作業(yè)，如無需大量用腦的暗記，郵件回復(fù)，資料整理等。

這個(gè)時(shí)段站著學(xué)，或者切換場(chǎng)所學(xué)等最合適。

按15分鐘學(xué)習(xí)，5分鐘休息的感覺，要頻繁切換任務(wù)。

* 16點(diǎn)~20點(diǎn)：

又開始一個(gè)學(xué)習(xí)高潮的時(shí)段，尤其是晚飯前30分鐘左右，有相對(duì)較高的集中力。

需要一定的暗記想起計(jì)算的作業(yè)等最適合。

按25分鐘學(xué)習(xí)，休息5~8分鐘的節(jié)奏學(xué)，效率最高。

然后如果是上學(xué)或者工作時(shí)，傍晚回到家，先小睡10分鐘，再做20、30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，之后馬上開始做白天所學(xué)的想起確認(rèn)，白紙?jiān)佻F(xiàn)的復(fù)習(xí)，之后開始做作業(yè)，效率最高。

* 20點(diǎn)以后~睡前30分鐘的Routine：

不適合用腦的學(xué)習(xí)，放松是原則，為了第二天的精神振奮。

即使要學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)單的閱讀理解，預(yù)習(xí)（或者明天要用到的輸入內(nèi)容），簡(jiǎn)單的回顧等最適合，暗記和單詞的學(xué)習(xí)也適合，音讀也適合，冥想和輕微的伸展、拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)也適合，更可以邊聽喜歡的音樂邊閱讀。

閱讀暗記時(shí)不要抱著一定要記住的強(qiáng)烈學(xué)習(xí)心態(tài)去看，不停頓，持續(xù)看下去就可以（睡覺時(shí)，大腦自會(huì)整理記憶）。

* 早起后和睡前的30分鐘左右的Routine。

按定好的任務(wù)和順序做即可。

5、極度重視輸出的意識(shí)和習(xí)慣。

輸入時(shí)，時(shí)時(shí)要加入輸出—想起和再與演化，中段任務(wù)結(jié)束或者學(xué)習(xí)完全結(jié)束后，一定要馬上確認(rèn)，閉目休息幾分鐘~10分鐘后，做想起和1分鐘用一張白紙?jiān)佻F(xiàn)內(nèi)容—學(xué)習(xí)完后必須做的事之一。

還有一個(gè)非常好的方法。

把要復(fù)習(xí)的問題，或者要點(diǎn)和與其相關(guān)的內(nèi)容，寫在一張卡片上，然后假設(shè)要說明給眼前的什么人聽（老師、學(xué)生、戀人等），就著卡片進(jìn)行說明。1遍不行，幾遍能達(dá)到比較順暢程度即可，無需像演講那樣要有聲有色。說不出來的，馬上進(jìn)行確認(rèn)。

6、即使心里感覺懈怠，絕對(duì)也不要說出口，“我不想學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)真沒勁，學(xué)習(xí)很辛苦”等負(fù)面情緒的話。

這個(gè)習(xí)慣看似沒用，其實(shí)效果絕大。

大腦的意識(shí)在和言語一直一致時(shí)才會(huì)發(fā)揮出效果（比如運(yùn)動(dòng)員上賽場(chǎng)時(shí)，大喝一聲，用力揮手 心中所想：我一定能成），否則會(huì)產(chǎn)生意識(shí)的違和。

心里想著沒勁 說出口—>大腦就真會(huì)覺著沒勁，會(huì)越來越?jīng)]勁，越說越挫。

心里想著美金，但是口中說相反的話，大腦就會(huì)迷糊，然后一直說有勁的話，每次必說，大腦就會(huì)慢慢改變想法。

這個(gè)訣竅起以前說過—對(duì)自己不喜歡的學(xué)習(xí)，科目，在學(xué)習(xí)開始前反復(fù)說“我很喜歡學(xué)習(xí)，我很喜歡這門課”，漸漸就會(huì)自我洗腦，真的喜歡上學(xué)習(xí)和這們課了。

7、先不管自己能不能學(xué)好，能不能理解和記住，先做。

8、不管碰到什么事，幾分鐘也好，每天一定學(xué)一學(xué)的習(xí)慣。

讓學(xué)習(xí)保持持續(xù)性。

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