碎片化時(shí)代綜合征：感覺自己很忙碌，但想不起來到底做了什么；大量時(shí)間被他人和電子產(chǎn)品占據(jù)，剩下的時(shí)間被自己浪費(fèi)；做事效率低，生活沒規(guī)律；一堆臭毛病想改改不掉，別人身上的好習(xí)慣想學(xué)學(xué)不來……碎片化綜合征是時(shí)代病，是時(shí)代變化趨勢給我們敲的警鐘，人們所感受到的焦慮是落后于未來導(dǎo)致的。掌握以下“三項(xiàng)技能”，熟練運(yùn)用“三個(gè)清單”，就可以自如地應(yīng)對(duì)碎片化帶來的沖擊，并為未來工作做好準(zhǔn)備。
碎片化綜合征
1.讓一天變28個(gè)小時(shí)的初級(jí)技能
初級(jí)技能：用全新的視角重新整理你的時(shí)間，盡可能把碎片占據(jù)的時(shí)間奪回來。
建立第一張清單——時(shí)間段清單
A.列出你日常事務(wù)清單：日常事務(wù)是每一天的基礎(chǔ)，只有日常事務(wù)處理的好，才可能處理更復(fù)雜、更高價(jià)值的事情。請(qǐng)務(wù)必寫下你的日常事務(wù)，寫下來才明晰，列出來才健康。在實(shí)際執(zhí)行過程中不是從你的大腦提取，而是從清單中讀取事務(wù)，這樣可有效避免你的焦慮，同時(shí)有助于你不斷思考如何把日常任務(wù)做得更好。
日常事務(wù)清單
B.將一天劃分成若干時(shí)間段：只有超人和傻瓜才會(huì)使用嚴(yán)格的日常表，計(jì)劃越是理想化，越是顯得慘不忍睹，也就越不可能參考時(shí)間表做事。越是努力去執(zhí)行嚴(yán)格的時(shí)間表，我們就越有可能體會(huì)到挫敗感、焦慮感，也就越無法堅(jiān)持。時(shí)間、地點(diǎn)、物品、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)是我們安排事情時(shí)要考慮的六大要素，你要據(jù)此把自己的一天劃分成若干時(shí)間段安排日常事務(wù)。
傻瓜才會(huì)使用嚴(yán)格的日常表
C.不斷改進(jìn)：你的任務(wù)是建構(gòu)一個(gè)屬于你的時(shí)間段清單，并用它來安排你每天的事情。所以，明確你要做的事，把它們分門別類地放入你規(guī)劃好的時(shí)間段中，列出每個(gè)時(shí)間段的動(dòng)作清單。
時(shí)間段清單
D.建立良好的作息規(guī)律：早起可能是一個(gè)令你改頭換面的起點(diǎn)。逼迫自己早睡早起，你一定會(huì)感覺犧牲了什么，如果你暫時(shí)不愿意做出這種犧牲，請(qǐng)不要考慮調(diào)整作息本身，而應(yīng)該從作息的穩(wěn)定性著手改變。前一天晚上認(rèn)真思考靠譜的起床時(shí)間，并設(shè)置好鬧鐘，保證你100%起床。起床后及時(shí)消除痛苦感，讓自己清醒。早起后可以做任何事情，不用擠就能多出一段時(shí)間，以此來優(yōu)化時(shí)間段清單。
E.重新審視晚間時(shí)光的意義：通過建立良好的程序來管理自己。認(rèn)真思考你的晚間時(shí)間段是否應(yīng)該換個(gè)狀態(tài)，停止白天的快節(jié)奏，停下來享受溫情、輕松，并準(zhǔn)備好明天。晚間的一切都是習(xí)慣，有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣，你需要雙管齊下去動(dòng)手。壞習(xí)慣逐漸打壓下來，好習(xí)慣則要去執(zhí)行。
2.不用專注也能完成80%任務(wù)的進(jìn)階技能
進(jìn)階技能：用爭取到的時(shí)間豐富自己的技能，建立更廣泛的人脈。同時(shí)，建立一套良性運(yùn)轉(zhuǎn)的任務(wù)處理系統(tǒng)，高效做事。
建立第二張清單——碎片清單
A.告別無所事事的碎片清單：對(duì)于碎片，大腦就像個(gè)漏勺。大腦喜歡有結(jié)構(gòu)、有條理的東西，不喜歡毫無規(guī)律的片段；喜歡和自己有關(guān)的東西，不喜歡它不在乎的信息；喜歡自己可以預(yù)期的東西，不喜歡隨機(jī)蹦出來的意外。大腦的這些偏好都跟它記憶系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)有關(guān)。大腦會(huì)有很多忘事方式，因此寫下一霎那出現(xiàn)的念頭或事物清單是極為重要的。
B.構(gòu)建碎片處理系統(tǒng)：建立碎片清單，開始養(yǎng)成每天把碎片及時(shí)裝進(jìn)清單中的習(xí)慣。寫下來的內(nèi)容一定要簡短，只要確保未來的某個(gè)時(shí)間你看到自己寫的內(nèi)容，能想起這個(gè)碎片即可。記錄碎片的原則及要點(diǎn)。
What:記錄一切未盡事宜，包括要讀的信息、要干的事情、要實(shí)踐的想法。
When:念頭產(chǎn)生后立刻記。
Where:鞋子你用起來最隨身、最方便、最順手的工具，推薦使用手機(jī)應(yīng)用。
How:無須過多考慮，用最簡短的詞語忠實(shí)記錄原始信息。
Why:大腦不靠譜，會(huì)忘、會(huì)多想、會(huì)焦慮、會(huì)不當(dāng)事兒、會(huì)否定，我們根本不給它這個(gè)機(jī)會(huì)。
記錄碎片的原則及要點(diǎn)
C.用碎片時(shí)間處理碎片清單：事情一來就把它丟進(jìn)碎片清單中，然后就可以不用再去想它，雖然很痛快，但這不是目的。我們把事情丟進(jìn)碎片清單的目的，是要在其他適合的時(shí)間再去思考它、處理它。
新的時(shí)間管理“四象限”
執(zhí)行計(jì)劃：當(dāng)你在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，會(huì)有一種按部就班的節(jié)奏感，在一個(gè)個(gè)任務(wù)被打鉤花掉后，會(huì)有很強(qiáng)的成就感。
隨機(jī)之事：緊急情況、即興發(fā)揮等都是隨機(jī)之事，雖不在計(jì)劃之列，完成了這些事情同樣給你帶來成就感。
發(fā)呆：做白日夢，也包含看電視劇、打游戲等任何令你看上去很無腦的休閑娛樂活動(dòng)。雖然感覺浪費(fèi)了時(shí)間，也影響的計(jì)劃，但正常、健康的人生需要發(fā)呆。
制定計(jì)劃：考慮事情怎么做。制定好計(jì)劃讓你有強(qiáng)烈的掌控感，但無論安排得多么完美，當(dāng)你下一件事都沒有完成之時(shí)，都還只是計(jì)劃而已。
新的時(shí)間管理“四象限”
建立第三張清單——每日任務(wù)清單
A.有效思考每日任務(wù)清單：每日任務(wù)清單源自碎片清單，它們是碎片清單中那些需要你采取足夠行動(dòng)才能完成的事情，而且完成要盡早。出現(xiàn)在任務(wù)清單上的事情，應(yīng)當(dāng)包含了有效的思考過程，需要你的大腦提前預(yù)演。
B.任務(wù)粉碎程序：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)靠譜地估計(jì)出執(zhí)行計(jì)劃所需的時(shí)間，告別拖延和焦慮。不必太在乎任務(wù)的優(yōu)先等級(jí)，自然做到“要事優(yōu)先”就好。相信每個(gè)人都有最自然的自律力量，這個(gè)力量的成長需要愉悅的心情，不要自我折磨，不必糾結(jié)，相信自己就好。
C.碎片化專注：當(dāng)一個(gè)人喜歡做某件事就會(huì)很容易專注，因此需要消除掉工作、學(xué)習(xí)環(huán)境中的刺激碎片，回歸到把想法變成動(dòng)作的狀態(tài)。手機(jī)放遠(yuǎn)；電腦不開可能讓你遭遇騷擾的軟件，無關(guān)圖標(biāo)盡量隱藏起來；零食不放在眼前；辦公桌要整齊。
碎片化專注
D.積累碎片，積累成就感：培養(yǎng)打卡和寫日志的習(xí)慣，打卡是一種最簡單的調(diào)動(dòng)你的能量促使你堅(jiān)持的方式。當(dāng)你有意識(shí)地記錄自己時(shí)，就把你的能量導(dǎo)向了關(guān)注行為本身，一段時(shí)間的記錄也是你一種客觀有效的反饋機(jī)制，幫助你發(fā)現(xiàn)問題。為此，你需要頻繁地回顧，在總結(jié)過去的同時(shí)為將來做準(zhǔn)備。
3.讓高效毫不費(fèi)力的高級(jí)技能
高級(jí)技能：把新的技能植入體內(nèi)成為自己的習(xí)慣，用全新的自己應(yīng)對(duì)未來。
A.逆“習(xí)”思維：對(duì)習(xí)慣的理解，對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)過程的理解，對(duì)不同方法在不同階段正副作用的理解，搞定上述三個(gè)問 題，你就可以去堅(jiān)持任何想堅(jiān)持的習(xí)慣了，真正把碎片積累起來成為自己的競爭力。習(xí)慣不等于重復(fù)，整個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)的過程不是簡單的線性重復(fù)，而是在有機(jī)的變化，需要你不斷地自我調(diào)整。所以談堅(jiān)持，堅(jiān)持的并不是結(jié)果，而是正確的過程。
B.找到最適合自己的習(xí)慣：聰明的堅(jiān)持者在探索嘗試期努力地發(fā)現(xiàn)自己想要的是什么，決不會(huì)“在一棵樹上吊死”。你可能無法從別人那里找到合適的習(xí)慣，仍然要親手設(shè)置這些行為思路的六大要素：確定時(shí)間、確定地點(diǎn)、有趣方便的物品、選擇環(huán)境、調(diào)節(jié)身心、充分認(rèn)識(shí)到人的影響。行為固化期，你必須竭盡全力去控制住影響你堅(jiān)持的六大要素，讓它們按照更利于自己的方式被確定下來。
以上這些信息并不能給你帶來實(shí)際的價(jià)值，唯有按照其中的方法行動(dòng)才能助你成就更好的自己！行動(dòng)、行動(dòng)、行動(dòng)起來！
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