上次為大家介紹了4種有效降低血壓的營養(yǎng)素，您還記得嗎？咱一起回顧一下吧！
1.能夠降低高血壓的發(fā)病率的蛋白質(zhì)；
2.能夠擴張血管、促進血液循環(huán)的煙酸；
3.能夠通過擴張血管輔助降血壓的維生素C；
4.能夠強有力地調(diào)節(jié)血壓，使血壓穩(wěn)定的維生素E。
具體內(nèi)容可見：《10種有效降低血壓的營養(yǎng)素（上）》
今天再為解讀的3種有效降低血壓的營養(yǎng)素，可要認(rèn)真記住哦！
膳食纖維：降低體內(nèi)的鈉含量，從而降低血壓
降壓作用：膳食纖維具有吸附鈉的作用，并能且能隨糞便排出體外，使體內(nèi)鈉的含量降低，從而達到降血壓的目的。
保健功效：減肥、控制血糖、預(yù)防心臟病、預(yù)防腸癌、預(yù)防痔瘡、預(yù)防乳腺癌、治療便秘、清除體內(nèi)毒素。
缺乏癥狀：排便不暢、排便時間長、糞便又少又細、幾天排一次便。
建議日攝取量：每天25~30克。
最佳食物來源：蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類及菌藻。
補給須知：膳食纖維的攝入量不宜多，不然會引起腹瀉、腹脹、腹痛等不適癥狀。如果長期過量攝入膳食纖維，能引起鈣、鐵、鋅等重要礦物質(zhì)和一些維生素的吸收和利用減少。
易缺乏人群：大便干結(jié)、習(xí)慣性便秘、腹脹、消化不良、肥胖者，患有高血壓、血脂異常、動脈硬化、結(jié)石者，糖尿病患者，色斑沉著、面部暗黃、喜歡吃肉、不喜歡吃蔬菜的人。
鈣：與高血壓患病率的高低呈現(xiàn)顯著的負(fù)相關(guān)性
保健功效：維持神經(jīng)、肌肉的正常興奮性；能增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折；可調(diào)節(jié)心跳節(jié)律；控制炎癥和水腫。
缺乏癥狀：會表現(xiàn)為關(guān)節(jié)痛、心跳過緩、蛀牙、手腳痙攣或抽搐等；神經(jīng)緊張、脾氣暴躁、煩躁不安；肌肉疼痛、骨質(zhì)疏松；多汗，尤其是入睡后頭部出汗。
建議日攝取量：每天800~1000毫克。
最佳食物來源：乳制品，如牛奶、芝士、奶酪等；豆類、蛋類、種子類等食品；水產(chǎn)類。
補給須知：鈣的吸收需要磷的參與，再吃富含鈣的食物時，宜同時吃些富含磷的水產(chǎn)品等食物。
易缺乏人群：中老年人、口味較重者。
鎂：能使輕、中度高血壓患者的血壓下降
保健功效：保護骨骼健康；保持細胞內(nèi)鉀的穩(wěn)定，維持神經(jīng)和肌肉的正常功能；有利于心臟的舒張與收縮；防止產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石；改善消化不良；與鈣并用能協(xié)助抵抗憂郁癥，可作為天然的鎮(zhèn)靜劑。
缺乏癥狀：面部肌肉、眼角和嘴角搐動，肢體顫抖；膚色青紫、出汗、發(fā)熱；神經(jīng)過敏；低血糖；心悸。
建議日攝取量：每天350毫克。
最佳食物來源：紫菜、海帶等海產(chǎn)品，菠菜、油菜等綠葉蔬菜，冬菇、香菇等菇類。
補給須知：再吃富含鎂的食物時，要減少動物性脂肪的攝入，不然會影響鎂的吸收和利用。
易缺乏人群：失眠者、容易焦慮者、心率不齊者及高血壓患者。
最后三種營養(yǎng)素我們會在近期為大家推送，為保證您能及時收到文章的推送，請訂閱我們哦！
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