覺知和擁抱你的內(nèi)在小孩（資料圖）
文：一行禪師
內(nèi)在小孩
每個人內(nèi)在都有一位年幼的受傷的小孩。所有人在童年都經(jīng)歷過困難，甚至是創(chuàng)傷。為了保護(hù)自己以及防備將來再受痛苦，我們嘗試忘記從前的苦痛。每次觸及痛苦的經(jīng)歷，我們以為自己會無法忍受，因而將感受與記憶深深地埋藏在潛意識內(nèi)。幾十年來，我們可能因此不敢面對自己的內(nèi)在的小孩。但是忽視這個小孩并不表示他不存在。受傷的內(nèi)在小孩請求關(guān)愛。
當(dāng)我們開始察覺自己遺忘了內(nèi)在受傷的小孩，我們會對這位小孩充滿慈悲，也因此生起正念的能量。正念步行、正念靜坐和正念呼吸的修習(xí)是我們的基礎(chǔ)。通過正念呼吸和正念的步伐，我們能夠滋養(yǎng)正念的能量，并回到存在于身體細(xì)胞內(nèi)的覺醒智慧。正念的能量將擁抱和療愈我們，并療愈我們內(nèi)在的受傷的小孩。
正念的功能
正念的第一個功能是覺知而不對抗。我們可以在任何時候停止，然后覺察內(nèi)在小孩的存在。當(dāng)我們第一次覺知到內(nèi)在受傷的小孩，我們需要做的只是覺察他，然后打個招呼，就是如此。可能這個小孩很悲傷，如果我們注意到這一點，可以吸一口氣，然后跟自己說：“吸氣，我知道悲傷在我之內(nèi)顯現(xiàn)。你好，我的悲傷。呼氣，我會好好照顧你。”
一旦覺察到自己的內(nèi)在小孩，正念的第二個功能就是擁抱他。這是非常愉悅的修習(xí)。我們不再和自己的情緒對抗，而是好好照顧自己。正念帶著它的盟友——定，覺察內(nèi)在小孩，然后溫柔地?fù)肀?，只要幾分鐘就能舒緩情緒。痛苦的情緒可能還在，但我們不再受苦。
覺知和擁抱內(nèi)在小孩后，正念的第三個功能是舒緩和減輕難熬的情緒。當(dāng)我們溫柔地懷抱這個小孩，就是在舒緩這些復(fù)雜的情緒，我們因此感到平靜。用正念與定擁抱強烈的情緒，我們可以看到這些心理現(xiàn)象的根源，我們能知道痛苦來自哪里?？吹绞挛锏母矗覀兊耐纯嗑湍軠p輕。正念能夠覺察、擁抱和舒緩負(fù)面情緒。
正念的能量除了包含了“定”的能量，也包含了智慧的能量。定幫助我們專注于一個事物。有定，觀的能量便會增加，智慧隨之而來。智慧擁有解脫的力量。如果正念存在，我們又懂得如何持續(xù)保持正念，定就會同在；當(dāng)我們懂得持續(xù)保持定，智慧亦會到來。正念的能量幫助我們深入觀察，獲得所需的智慧，我們因而能夠轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒。
（源自網(wǎng)絡(luò)）
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