20點之后就不要吃東西了，如果晚上因為上夜班或加班，確實需要補充營養(yǎng)，粥可以說是最佳選擇，不僅易消化，同時還有安神的作用，溫熱的南瓜粥或芝麻粥等對睡眠尤為有益。當然，牛奶、黃瓜，胡蘿卜、西紅柿等對胃負擔小的食物也是不錯的選擇。
晚飯吃得晚或吃夜宵極不利于健康，久而久之還會導致多種疾病，如尿路結石、脂肪肝、肥胖、胃腸疾病、失眠等，帶來嚴重的不良后果。中醫(yī)認為，陽氣是在夜晚潛藏的，需要休息，在晚上不應該被強行調動起來消化食物，會傷陽氣，同時還有損脾胃運化，促生或加重陽虛、氣虛、痰濕等體質。 >注意事項平時要培養(yǎng)規(guī)律生活的好習慣，盡量一日三餐定時吃，減少夜生活，不要迷戀某種嗜好廢寢忘食。同時還有些人晚上喜歡看電視或玩電腦時吃零食，不知不覺中吃飽了也不知道，所以要嚴格控制吃零食的時間，不可在晚餐后，可以在中午和晚餐之間吃些零食，既可避免晚餐食用過多，也解了口饞。 
