人體 70% 左右的重量都是水貢獻(xiàn)的，足見(jiàn)它對(duì)你我的重要性。
人是水做的，多喝水也自然成了保健養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。
但喝水這事兒也不那么簡(jiǎn)單，下面提到的這 10 個(gè)「不要」，記住了它們，才算真正「會(huì)喝水」。
不要等渴了再喝水
如果覺(jué)得渴了，說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時(shí)隨地都在散發(fā)水分。所以也應(yīng)該時(shí)常喝水，不能只出不進(jìn)。
網(wǎng)上有人整理出了個(gè)最佳飲水時(shí)間表，其實(shí)，也沒(méi)必要掐著時(shí)間點(diǎn)兒喝。
從起床到睡前，至少每 2～3 個(gè)小時(shí)喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書(shū)桌、背包里，記得時(shí)常喝上兩口。
不要執(zhí)著于 8 杯水
按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。
但這只是一個(gè)建議，情況不同，對(duì)水的需求也不一樣。
天氣熱、運(yùn)動(dòng)出了一身大汗、體力勞動(dòng)繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補(bǔ)充更多。
除了手術(shù)前、心功能或腎功能不佳等少數(shù)情況，多數(shù)生病的人，也建議多喝水。
身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥于量。
不要在水里加太多料
國(guó)人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo)——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料，喝多了是會(huì)胖的，也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤(rùn)腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業(yè)的作用，倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補(bǔ)藥就更不要在水里亂加了，萬(wàn)一傷肝傷腎，實(shí)在得不償失。
要是覺(jué)得水里沒(méi)味兒，茶葉、咖啡，或者泡個(gè)枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯(cuò)的。
不要害怕「隔夜水」「千滾水」
不少人覺(jué)得：
反復(fù)燒開(kāi)或是隔夜的茶水不能喝，會(huì)致癌。
理由是亞硝酸鹽含量高。
一個(gè)迷思——嘖嘖夸贊老火靚湯的時(shí)候，怎么少有人考慮千滾水危害了呢？
實(shí)驗(yàn)室測(cè)定發(fā)現(xiàn)：反復(fù)多次燒開(kāi)的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于安全值，完全不用擔(dān)心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問(wèn)題。
不要迷信各種水
市面上的水花樣繁多。
純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質(zhì)。
事實(shí)上，飲用水中含有的礦物質(zhì)微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。
喝水是為了補(bǔ)水，干凈衛(wèi)生能解渴，就足夠了。其他的，都只是商業(yè)噱頭、營(yíng)銷(xiāo)方式。
花多少錢(qián)選哪一種，消費(fèi)者自己拿主意，但基本知識(shí)，還是需要先了解到。
至于有商家打著長(zhǎng)壽、強(qiáng)身的明目來(lái)賣(mài)水，吃相就有點(diǎn)難看了。
不要喝未經(jīng)處理的天然水
從小會(huì)被長(zhǎng)輩叮囑，不要喝「涼水」「生水」。
其實(shí)自來(lái)水在出廠時(shí)都是消毒過(guò)的，即使直接喝了自來(lái)水，通常不會(huì)拉肚子。
當(dāng)然，燒開(kāi)喝會(huì)更保險(xiǎn)一些。
更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質(zhì)不明，萬(wàn)一喝出問(wèn)題呢？
下面新聞里報(bào)道的行為，就很糟糕愚昧了。
不要給 6 月齡以下寶貝喝水
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議：除非具備某些醫(yī)學(xué)指征，否則無(wú)需給六個(gè)月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液體，包括水、果汁、葡萄糖水等。
加輔食之前，母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。
寶寶的胃很小，額外喂水，會(huì)影響正常喝奶量，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
不要買(mǎi)嬰兒水
嬰兒水，主打的點(diǎn)是：無(wú)菌、低鈉、礦物質(zhì)少不給腎臟增加負(fù)擔(dān)。
如果不差錢(qián)，買(mǎi)來(lái)用無(wú)妨，但這并非必要。
一般自來(lái)水中的鈉、礦物質(zhì)本來(lái)就少。而水燒開(kāi)的過(guò)程，也可以起到有效的殺菌作用。
普通的水，只要干凈衛(wèi)生，寶寶喝了完全不會(huì)出問(wèn)題。
不要忘了清潔飲水機(jī)
大部分飲水機(jī)用的是桶裝水，只要質(zhì)量合格，都是安全衛(wèi)生的。
比起水，更需要留意的是飲水機(jī)本身。
機(jī)器在使用過(guò)程中，可能滋生細(xì)菌。如果長(zhǎng)期不清理，就有安全風(fēng)險(xiǎn)。
建議每隔 1～2 個(gè)月要清理飲水機(jī)。
不要濫用多喝水這句話
我頭疼……多喝點(diǎn)水。
我好像感冒了……多喝點(diǎn)水。
我有點(diǎn)冷……多喝點(diǎn)，熱水。
我肚子疼……也多喝點(diǎn)熱水。
……
我心情不好……多喝點(diǎn)水。
我×@ )(*&！%￥#…！……多……多喝水？
瞧，在不懈努力下，多喝水，終于從原本貼心的問(wèn)候變成了最敷衍最招人煩的一句回復(fù)。
切實(shí)的行動(dòng)遠(yuǎn)比語(yǔ)言更打動(dòng)人。
比如幫著家里把飲水機(jī)清洗一下；
比如幫孩兒他媽哄哄孩子換換尿布；
比如把這篇文章分享給關(guān)心的人；
比如別只把「多喝水」這句話掛在嘴邊，實(shí)實(shí)在在給關(guān)心的人倒上一杯熱水，這些都要比虛頭巴腦的囑咐強(qiáng)的多。
你覺(jué)得呢？
參考資料：
《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》
《GB 19298-2014 食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 包裝飲用水》
世界衛(wèi)生組織《Guidelines for Drinking-water Quality》
美國(guó)兒科協(xié)會(huì)《Caring for Your Baby and Young Child：Birth to Age 5》
