10個做好俯臥撐的小秘訣
俯臥撐看似是一個每個人都會做的簡單動作，但是很多人還是做不好！
越是簡單，可能要做好就越有技術(shù)！
今天就要告訴你10個做好俯臥撐的小秘訣！
1.雙手觸地后向外旋轉(zhuǎn)的方向使力（換個方式講就是想像把你可愛的手轉(zhuǎn)進地板里去）
好處：
此動作會產(chǎn)生一個外部力量在你的手臂、肩膀以及上背部，這會使你在做俯臥撐時，較容易維持上半身的穩(wěn)定度。
2.注意脖子與脊椎要保持水平狀態(tài)
好處：
如果你的脖子一直處于與脊椎的非水平狀態(tài)，很容易在運動過程中對你的身體造成傷害，同時也很容易使你產(chǎn)生自己做了很多下「有效」的俯臥撐的錯覺（OS:好像常常看到有人頭低低的碰到地板就算一下），我們必須在做的過程中，維持脖子與脊椎及腳部的水平直線。
提示：
在動作過程中，腹部的用力是維持整體穩(wěn)定度相當(dāng)重要的一環(huán)，腹部用力可以提供你在維持全身水平時所需的力量。
有許多人喜歡在做的時候往前看或往下看，這都不好；應(yīng)該選擇一個在你手指前方6~10寸的位置，并且盯著這個點看，這會使你在運動過程中，脖子比較容易與身體保持水平狀態(tài)。
3.想像在腋下夾一張卡片（用力縮緊你的腋下吧?。?/strong>
好處：
想像在腋下夾了一個相當(dāng)薄的東西會使你用到闊背肌來幫助你在運動過程中上半身的穩(wěn)定度
4.不要聳肩，維持肩膀向下
好處：
在運動過程中，聳肩的行為常在我們感到無力時出現(xiàn)，這種動作不但會使我們無法使用正確的位置使力，同時也容易造成運動傷害
5.手掌向腳趾方向使力
好處：
我們常在做了數(shù)下俯臥撐后，就無法維持軀干部分的水平，不是整個下塌就是半身拱起，這個動作可以幫助我們在維持軀干水平時所需要的力量，同時也建議多運用腹部的力量去維持整體的水平。（你還以為只有仰臥起坐會用到你的腹部嗎？）
6.夾緊你的臀部
好處：
雖然俯臥撐看起來只是強化上半身的運動，但其實臀部的用力可以使我們減輕下背部的壓力，并且降低受傷的可能性。（你可以試看看當(dāng)你準(zhǔn)備好開始做俯臥撐時，下背部所感受的壓力在你夾緊你的臀部前后的差異）
7.兩腳并攏
好處：
使你能夠把下半身的力量有效地傳達(dá)至核心與上半身，并使你在完成整組動作時更有效率。
提示:
想像你要用雙腳的腳踝夾破一顆花生，這樣在動作過程中你會感覺到你的雙腳有在出力。
8.下吸上吐
好處：
你可以利用呼吸幫助你在運動過程中更有效的出力
9.想像把你的胸部往地板拉
好處：
想像是由你的胸部帶領(lǐng)整個向下的過程，將可以幫助我們避免頭部的晃動以及臀部的下塌；同時也可以避免在下降的動作過程只單純使用地心引力的方式，這樣等于每次的俯臥撐你只完成了一半的訓(xùn)練！（應(yīng)該不少人向下時都是處于放松力量的狀況吧？）
提示:
在向下的過程中，想像你朝著地板方向拉著你自己的身體
10.把全身視為一個個體
好處：
在你做到最疲乏時，很容易用到背部的力量造成你的背部拱起，但我們必須在整個運動過程中都要維持身體的平衡
提示：
不論在動作的何種階段（特別是位置最低的狀態(tài)時），要保持全身肌肉的用力，并把自己想像成一個完整的個體（不管是你要把自己想成桌板鐵板什么板都好，反正就是不要使自己身體平衡破壞就對啦?。?/p>
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