健身運動中，最常見的訓練上半身的動作，就是俯臥撐訓練。
為什么俯臥撐那么受人歡迎？
主要是因為俯臥撐是一個常見的動作，是我們從小到大都會做的一個運動。俯臥撐動作，它基本是不受場地限制，在家或者在戶外的一塊空地就可以開始訓練。
俯臥撐對于手臂的力量訓練可以說是非常有效的，不僅僅只是針對手臂訓練，對于肩部、胸部、腹部以及背部的肌肉訓練都能夠有效刺激到。
很多剛剛起健身房的小伙子，一開始是不愿意做俯臥撐的基礎訓練的，主要就是因為覺得俯臥撐在家都可以做，還沒有什么技術含量，所以不重視這個動作。
實際上，長期堅持做俯臥撐的好處很多，不僅僅只是外表上的改變明顯，身體的內(nèi)在也會有很大的變化，比如身體素質(zhì)，肌肉力量等等。
那么，如果每天堅持100個俯臥撐，3個月后身體會得到哪些好處呢？
1、上半身的肌肉線條明顯，身材變好
俯臥撐作為一種基礎的訓練動作，能夠訓練到上半身的肌肉群，特別是手臂以及胸部的肌肉。
長期堅持每天做100個俯臥撐，從原先的20個一組到后面30個一組，50個一組，你手臂上的肌肉線條會越來越明顯，胸部的肌肉越來越結實和飽滿，還能幫助你的身材越來越好看。
2、提高腰腹部的力量
俯臥撐這個動作，對于腰腹部的肌肉力量要求很高，很多女生在做俯臥撐時候，因為自身的核心力量比較弱，以及手臂力量不夠，導致俯臥撐的過程中容易塌腰。
不過當你能夠堅持3個月的俯臥撐訓練，你的手臂力量以及腰腹部的力量，自然能夠得到提升。
男人的腰是最重要的，腰好的男人，做什么體力活都會很出色。俯臥撐雖然針對胸部的訓練比較集中，但是對于腰腹力量的提升，也是不可以小看的。
3、提高自身的體能素質(zhì)
俯臥撐對于提升自身的體能方面有很大的幫助，表現(xiàn)在你的平衡能力、身體耐力都能得到進步，對于身體的關節(jié)有強化作用。長期堅持俯臥撐，可以提高自身的血液循環(huán)，增強血管的彈性，擁有一個更好的身體。
4、提高肌肉力，延緩衰老的速度
俯臥撐不僅僅只是青少年的運動，很多中老年人也是喜歡這個動作。俯臥撐幫你減少上半身肌肉流失，讓肌肉量提高，減緩衰老的速度，有助于提升自身的魅力。
常見的標準俯臥撐動作，可能會有很多人做不到標準。你只有做到標準的俯臥撐，才有助于身材的發(fā)展，擁有健康的身體。
所以，在做標準俯臥撐之前，要先了解一下掌握動作的要領以及動規(guī)范，能夠有助于我們減少犯錯誤的幾率，減少受傷的概率。
如何做一個標準的俯臥撐？標準俯臥撐如下：
身體俯臥地上、雙手支撐身體，撐開距離與肩同寬，手臂伸直。
雙腿伸直并攏，頭部、背部挺直在同一條直線上，腹部收緊，下俯身，身體和地面呈現(xiàn)直線。
如果標準俯臥撐沒有難度了，那么可以嘗試下面分享多幾個升級版變式俯臥撐！
1.登山俯臥撐
2.跪姿俯臥撐
3.寬距俯臥撐
4.上斜式俯臥撐
5.下斜式俯臥撐
6.鉆石俯臥撐
你能做到幾個呢？多做俯臥撐的好處多著呢，趕緊練起來吧！
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