2013-08-28 09:10 博主：
在家跳舞手臂上臂肌肉（
肱三頭肌）鍛煉方法：單握健身繩式拉伸練習
1．將單手的健身繩索拉伸器調整至最高等級，站于拉伸器前，保持身體直立，背部處于平直狀態(tài)，且雙腳相互平行，其間距與肩同寬。
2．左手緊握健身繩索拉伸器的握柄，將掌心調整至朝向上方，以上為該組動作開始的初始環(huán)節(jié)。
3．將健身繩向下拉伸，至左腿大腿部位即可。
4．將健身繩收縮至初始位置，然后重復該動作。換另一側，右手緊握健身繩握柄，并按照原動作順序重復以上動作。
單握健身繩式拉伸
訓練對象：手臂上臂肌肉（肱三頭?。?div style="height:15px;">
注意
1．練習時，始終保持手臂肘關節(jié)向身體兩側靠攏。
2．保持肩膀向下壓，向后挺，遠離兩耳部位。
避免
練習時，借助沖力完成動作。始終保持三頭肌處于緊張狀，保持該組動作的主要發(fā)力部位在臂部的三頭肌。
單握健身繩式拉伸動作涉及的肌肉部位
肱三頭肌
背闊肌
大圓肌
后
三角肌胸大肌
胸小肌
斜方肌
腹外斜肌
腹內斜肌
橈側腕伸肌
尺側腕伸肌
手臂上臂肌肉（肱三頭?。┯柧氈笇≠N士
1．練習時，為了保證身體姿勢正確無誤，始終將頸部、背部以及下顎微株微向上挺起。
2．將健身繩向下時，呼氣；將健身繩收縮至初始位置時，吸氣。
改變動作1
原動作中中第一步至第二部保持不變，但是將健身繩向下拉伸時，將手部姿勢調整至掌心朝向大腿部位，手腕部位旋轉轉約45度夾角。然后將健身繩向上收縮至初位置，將手掌心向后旋轉，以使掌心再次向上朝向臉部。
改變動作2
原動作中第一步保持不變，但是在該組改編動作中，將握住健身繩的手部姿勢調整至掌心朝向下方。將健身繩拉伸至大腿部位的外側，但仍然保持手部姿勢朝向下方。將健身繩收縮至初始位置。
