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【健康】晚餐對睡眠影響這么大！你吃對了嗎？

2016-03-17 CCTV4

　　失眠是困擾人們?nèi)粘Ｉ畹囊淮箅y題，幾乎所有人都有過失眠的體驗。而科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物對睡眠有著非常大的影響！為了您能獲得香甜的睡眠，小編整理了一些晚飯不宜食用的食物。想改善睡眠？那就來看看吧！

嚴(yán)重影響人睡眠的食物，建議晚睡前不吃或少吃。

1、辣椒

　　無辣不歡的朋友注意啦！辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，會引起胃部灼熱和血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠。

2、人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參也會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。

3、酒精

　　很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會造成了大腦細(xì)胞格外精神，妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。

4、濃茶

　　濃茶中咖啡堿過多，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、咖啡

　　不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難，會導(dǎo)致失眠。

促進(jìn)睡眠的食物：

1、含碳水化合物豐富的食物

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯具有很好的“催眠”作用。它能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。

2、富含色氨酸的食物

　　包括五谷雜糧、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為小米含色氨酸最為豐富。小米中還含有大量淀粉，讓人產(chǎn)生溫飽感，還可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、含B族維生素豐富的食物

　　動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

調(diào)整臥室環(huán)境、改善睡眠質(zhì)量的好方法

1、保持臥室溫度適宜　

　　大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6 ~22.2 。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

２、保持黑暗無光　

　　多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動物實驗發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

３、屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4、選擇合適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

5、及時更換枕頭

　　枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

來源：綜合健康新語（ID： jkxyzz）、養(yǎng)生有道（ID：iys137）

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