似水流雲(yún)圖書館歡迎您光臨！睡前不宜喝咖啡、吃巧克力
因為巧克力和可樂中含有咖啡因，會使人頭腦清醒，這些食物在體內(nèi)平均停留時間約為3至5個小時，有的甚至更長。即使你認為這點咖啡因不會對你的入睡產(chǎn)生什么影響，它們也會影響你的睡眠質(zhì)量。
睡前不宜吃咸辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。
睡前不宜吃油膩食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前不宜吃煙熏肉食 專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
睡前不宜吃脹氣食物 有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
睡前不宜喝酒
飲酒催眠很不科學。酒精進入人體后，先是引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn)，它破壞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，對人有害無益。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
睡前不宜喝人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。 綜上所述，如果平時多注意生活中的小習慣，尤其是注重睡前健康飲食，切勿吃不宜的食物，睡眠問題是可以改善的。
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