（一）練功前準備
1、姿勢 有行、立、坐、臥四種形式，以坐式為主，其他姿勢為輔，采取自然舒適體位。2、閉目內(nèi)視 練哪一步功就內(nèi)社哪一部位。內(nèi)視就是思想注意力集中在某部位上，雖然眼睛已閉，還是如同眼看的一樣。若坐功時思想亂想睡眠，不能控制的時候，就把眼睜開，打斷思路，讓頭腦清醒再閉目坐功。3、耳聽自己的呼吸，不要發(fā)出粗糙的聲音。4、用鼻孔呼吸不能用口呼吸。練功中一直注意呼氣。吸氣任其自然，呼和吸都要緩慢細勻。實現(xiàn)任督循環(huán)后，外呼吸就無須注意了。5、保持頭腦寧靜 排除頭腦中的雜念，什么都不想，環(huán)境也要求相對安靜，不要有人干擾，嘈雜聲不能太多太大，使頭腦不受或少受外界信息刺激。頭腦寧靜真氣才能旺盛運行。在剛開始練功，很難把頭腦里的雜念排除干凈，這時用意念引導(dǎo)呼氣到達預(yù)定的部位，也是排除雜念的一種有效方法。
（二）練功具體操作、分五步練習
1、呼氣注意心窩部：（1）方法：按練功要求準備好，閉目內(nèi)視，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣自然，如此反復(fù)操作。（2）時間：每次20—25分鐘，早中晚三次，如果有時間也可增加練功次數(shù)。（3）反應(yīng)：5—10天每一呼氣即感一股熱流注入心窩部，是真氣集中的表現(xiàn)，第一步功的目的就達到了。（4）操作提示：如果雜念太多，也可用數(shù)息法，即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。通過第一步的練習能使心火下降，振奮脾陽（提升消化吸收能力）。凡脾胃虛寒，食欲不振者，可收增加食欲之效。
2、意息相隨丹田趨：（1）方法：當?shù)谝徊焦ψ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時，即可意息相隨呼氣向下延伸，一步一步自然向小腹（丹田或稱下丹田）推進。（2）時間：每次半小時，日三次，或多練幾次。10天左右即可氣沉丹田，呼氣時感到小腹發(fā)熱。（3）反應(yīng)：每次呼氣都感到小腹發(fā)熱，腸蠕動增強發(fā)出響聲，矢氣（放屁）增多，這是腸胃功能增強的表現(xiàn)。（4）操作提示：以意引氣由心窩部至下丹田時用意要慢，不可操之過急，用力呼氣向下送，使發(fā)熱太過，發(fā)生不適。胃腸功能得到增強，慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善，對慢性結(jié)腸炎有良好效果，大小便異常有改進。
3、調(diào)息凝神守丹田 （1）方法：把意念守在丹田，自然呼吸感到氣至丹田，就不再用力呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊，使身體不舒適。要求是意守丹田文火溫養(yǎng)?！拔幕稹笔堑ぬ镉行袣飧杏X，這氣感溫度與體溫相等同，沒有溫熱感覺，也稱“少火”，“少火生氣”即滋生真氣；“壯火”是高于體溫有明顯發(fā)熱的一股氣流。壯火食氣即有侵食損耗真氣的作用。練功中掌握火候就指這件事。古人將呼吸比喻風，將熱比喻為火。風盛則火旺，呼吸用力則熱能增強；反之，風微則火微，呼吸少用力則熱能溫和。一二步功是練功開始、修煉時間短、脈道不暢、用力呼吸是必然的，三步功之后，任脈已通，呼吸力度則應(yīng)減小，使少火生氣。若長期“壯火食氣”，影響陰陽調(diào)和，不利于真氣匯集丹田。凝神與外馳是相對立的兩種思維狀態(tài)。不去想任何問題就是精神凝聚的表現(xiàn)；心腦里的雜念很多就叫精神外馳。凝神真氣才能旺盛運行，雜念很多，影響真氣運行，練功進步就慢或練不成。（2）時間：每日三次，每次40分鐘，也可多做幾次，以不累為度。坐功時間越多，可盡快打通督脈。這階段是在丹田培養(yǎng)實力，需較長時間，約40天左右。（3）反應(yīng)：此階段小腹發(fā)熱明顯，經(jīng)十數(shù)日后，形成“氣丘”，隨功夫增長，氣丘也越來越大。待小腹充實，有足夠力量時，氣即向下游動，有時陰部發(fā)癢，會陰跳動或四肢腰部發(fā)熱或腳心有行氣感覺等。這些感覺因人而異。（4）操作提示：只將意念守在丹田，不再關(guān)注呼氣向下送。能使任脈通暢，心腎相交，心神安泰，睡眠安靜，以及內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，故陽痿、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等病癥可有明顯好轉(zhuǎn)。
4、通督勿忘復(fù)勿助 （1）方法：經(jīng)上三步功丹田充實后，真氣即經(jīng)過會陰沿督脈上行。上行時意氣相隨，勿分散注意力（勿忘）。若行至某處停下來，也不可強行引導(dǎo)（勿助）。上行的快慢是由丹田積蓄的真氣力量決定的。若實力不足，急于“通關(guān)”，強加引導(dǎo)，會犯“拔苗助長”的錯誤，應(yīng)順其自然。如果上行至玉枕關(guān)（頸部）通不過，內(nèi)視頭頂便可通行。（2）時間：每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時間也應(yīng)延長至一小時，大多數(shù)經(jīng)一周左右可通督脈。（3）反應(yīng)：通督的反應(yīng)因人而異，有的片刻就通了，力量很猛；有的需數(shù)小時或數(shù)天；有的行行住??；有的直沖而上。項背強急、環(huán)頭拘緊是通督的必有反應(yīng)。孫悟空頭上“緊箍咒”就是說的這回事，功練成了，這些在練功中出現(xiàn)的不舒適感覺約經(jīng)一個月后，會統(tǒng)統(tǒng)消失。（4）操作提示：真氣充足，吸氣時稍用意念令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循環(huán)一周。若通關(guān)行到某處停下來，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。通關(guān)后—呼真氣入丹田、一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)，古稱“小周天”，還要練功鞏固一個月左右，第四步功宣告成功。到此階段凡由腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、性欲減退等癥可得到改善。長期堅持，可望康復(fù)。無病者表現(xiàn)精力充沛、身體輕捷、判如兩人。
5、元神蓄力育生機 （1）方法：原則上仍是意守丹田，通督之后，各經(jīng)絡(luò)相繼開通，如頭頂出現(xiàn)活動力量，也可意守上丹田。（2）時間：每次坐功一小時，日3次。約經(jīng)一月左右時間，各種觸動現(xiàn)象，即身體各處出現(xiàn)的不適感才能逐漸消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。（3）反應(yīng)：在通督前后十數(shù)天，經(jīng)絡(luò)通暢，內(nèi)呼吸旺盛，真氣充盈之初期可出現(xiàn)頭皮奇癢、舌尖顫麻、渾身常有似電流竄動、皮膚癢麻如蟻行、眉心、鼻骨緊張、環(huán)頭拘緊、身體有時涼爽有時溫熱等各種觸動現(xiàn)象，遇此情況，既不要驚慌，也不要追求，移時便會自動消失。
通督后，上下丹田之間似有磁力互相吸引，系大腦皮質(zhì)本能力量增強，內(nèi)分泌旺盛協(xié)調(diào)所致。功夫越深，力量越明顯活躍，它對全身生理機能的調(diào)節(jié)就更好，真氣也更加充實?？墒姑庖吖δ茉鰪?，原有疾病也得到改善或痊愈。堅持鍛煉，則身心健康，益壽延年。練功結(jié)束時，先將意念放松，兩手掌相對摩擦，如浴面狀，使精神復(fù)常，然后慢慢起來活動即可。
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