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1、鮮艷的蔬菜們
為什么說(shuō)是蔬菜“們”呢?因?yàn)槿梭w必需從各種色彩鮮艷的蔬菜中獲取均衡的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充人體所需的足夠的維生素和礦物質(zhì)，才能有效的消除疲勞，不然，人們會(huì)經(jīng)常覺得疲勞。
2、綠茶
綠茶從另一個(gè)方面入手對(duì)人們進(jìn)行提神醒腦，從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質(zhì)的綠茶除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效，是不少女性的首選飲品。
八大養(yǎng)生食物抗擊疲勞擺脫上班綜合癥
3、蛋白質(zhì)
這是人體必需的物質(zhì)，保持著血糖的平衡，幫助人們緩解疲勞。想要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以多從奶酪、酸奶、大豆、魚類以及雞肉中攝取，并且保證每天攝入140克蛋白質(zhì)，才能為身體所消耗。
4、鐵元素
女性補(bǔ)充鐵元素尤其重要，但是普通的人們也應(yīng)該注意鐵元素的補(bǔ)充，如果看到自己的指甲不是健康的粉紅色，那你的疲勞就很有可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下所引起的了，嚴(yán)重的還有可能發(fā)張成為貧血呢。所以要從速補(bǔ)充鐵元素，多吃干果和堅(jiān)果。
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5、香蕉
緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否試過(guò)呢?因?yàn)橄憬兑恢币詠?lái)都有著“高能量食品”的美稱，經(jīng)常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。尤其是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以吃一根香蕉，緩解疲勞。
6、牛奶
牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。所以，每天至少飲用一杯牛奶或奶制品，有利于消除身體疲勞。
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7、維生素C
維生素C的抗疲勞功效是非常明顯的，而且其還有助于增強(qiáng)人體的免疫功能。含有豐富的維生素C的食物有獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)。日常飲食中要注意吸收足夠的維生素C，特別是夏天，多吃新鮮的蔬菜水果有益健康。
8、鎂元素
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
如果女性貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。
比如首先要注意飲食，要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
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