首先，學(xué)會(huì)和焦慮相處
在心理學(xué)的發(fā)展中發(fā)現(xiàn)，回避自己的情緒并不奏效，甚至?xí)寙栴}更嚴(yán)重，等于逼著情緒轉(zhuǎn)入地下了。焦慮也是一樣的，這是身體的一種本能的情緒。另外一方面，無論是心理學(xué)還是大眾的認(rèn)知，都知道承受焦慮的能力是一個(gè)人取得成就的關(guān)鍵因素。
而學(xué)會(huì)和焦慮相處，是唯一的提高承受焦慮能力的方法。
而且，在和焦慮相處的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮并不會(huì)征服自己，它會(huì)轉(zhuǎn)化，所以這也會(huì)提高一個(gè)人的信心。
回避焦慮的方法有很多，比如看電視，性或者手淫，酒，甚至毒品等，這些都是無效的。
簡單的和焦慮相處的方法，是可以把自己的焦慮寫下來，焦慮時(shí)，把自己的想法，情緒，身體的感受都寫下來。當(dāng)這些焦慮被寫下來，就等于被重新整理了。
另外還有一個(gè)更專業(yè)的“情緒聚焦法”，我會(huì)附在后面。
其次，清晰自己的人生目標(biāo)
《大學(xué)》里說，知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。這里的“止”說的就是目標(biāo)。目標(biāo)清楚了，就能定心來，做計(jì)劃，然后就可以提高效率，降低焦慮。
在我的工作過程中，發(fā)現(xiàn)很多人都不知道自己的目標(biāo)，自己奮斗很多年迷失了，考上大學(xué)，仍然感到很困惑。因?yàn)橐郧爸魂P(guān)注成績，只關(guān)注考上大學(xué)。自己想成為什么樣的人，愛好什么專業(yè)都沒怎么考慮過。辛辛苦苦考上大學(xué)，不知道為了啥，就有點(diǎn)崩潰。
所以花一些時(shí)間和精力，來尋找適合自己的生目標(biāo)是極其關(guān)鍵的，甚至比幾次考試的成績還要重要一些，否則要那么高的分做什么呢？當(dāng)然很多人并沒有經(jīng)驗(yàn)和能力自己來這么做，也可以尋找專業(yè)的咨詢師來輔助自己。
當(dāng)然，你不能因?yàn)閴毫μ螅f我的目標(biāo)是做個(gè)普通人，不想深造，那么可能是一個(gè)假目標(biāo)，真正的目標(biāo)還是導(dǎo)向自我實(shí)現(xiàn)，充分發(fā)揮自己的潛力的。
再次，焦慮和嚴(yán)厲的自我評(píng)價(jià)相關(guān)
在生活中，成績和自己是不是一個(gè)值得愛的人，是不是一個(gè)好孩子，如果相關(guān)度太高，導(dǎo)致對(duì)于成績的過于敏感，也會(huì)導(dǎo)致焦慮。
嚴(yán)厲的自我評(píng)價(jià)也和家庭以及學(xué)校的教育有關(guān)系，父母可能把成績看成了唯一重要的事情，只要成績好，就夸獎(jiǎng)孩子，成績不好，就批評(píng)孩子。學(xué)校也是用考試成績來評(píng)價(jià)學(xué)生。讓人無法全面的認(rèn)知自己，忽略了成績其實(shí)只是一個(gè)人的一種特質(zhì)，而非全部。
更全面的認(rèn)識(shí)自己，有利于軟化嚴(yán)厲的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，從而降低焦慮。比如可以做一下24種人格特質(zhì)測試，或者做一些調(diào)查，問問朋友，父母家人，自己是什么樣的人，多角度的了解自己。
同時(shí)，每周或者每天安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，發(fā)展自己的興趣愛好，開發(fā)一下其他方面的長處，避免用單一的角度來要求和評(píng)價(jià)自己。
第四，與人鏈接
在心理學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，與人鏈接，尤其是情感鏈接，往往能快速緩解情緒。
與父母家人，或者同學(xué)，朋友，多做情感上的交流。雖然他們并不能幫助自己解決真實(shí)的問題，但是情感上的交流能讓自己迅速降低焦慮，獲得力量和信心。
當(dāng)然，也有的同學(xué)，由于父母從小與自己缺少情感的互動(dòng)，自己也不知道如與別人進(jìn)行有效的互動(dòng)。所以，有這樣的感覺的話，是需要尋求咨詢師的幫助的。
第五，穩(wěn)定身心
穩(wěn)定的身心可以保證穩(wěn)定的進(jìn)步，這樣也會(huì)減少焦慮。
身心的穩(wěn)定需要規(guī)律的作息和飲食，其實(shí)佛學(xué)的五戒，都是穩(wěn)定身心用的，我們也可以借來幫助自己的學(xué)習(xí)。
比如早睡，每頓飯不要吃的過飽，晚飯少吃，少葷，不說謊，不喝酒等等，都有利于自己的身心情緒的穩(wěn)定性。
第六，瑜伽太極
瑜伽，太極，冥想，正念等是專門修煉身心的方法，有利于增加大腦皮質(zhì)的厚度，提供情緒的穩(wěn)定度。注意這里的瑜伽和太極，不是那種體操類，減肥類的，而是正宗，身心靈類的。
第七，學(xué)習(xí)方法
方法上，我可能并不如各位精通。
我要強(qiáng)調(diào)的是建立一個(gè)有條理的、可執(zhí)行的計(jì)劃，對(duì)于減輕焦慮是有效的。我自己在高中的時(shí)候，訂了很多課外輔導(dǎo)資料，我很熱衷一些講技巧捷徑的材料，結(jié)果弄的自己有點(diǎn)混亂。
所以不要亂抓材料，適當(dāng)斷舍離，集中精力，形成良好的計(jì)劃和節(jié)奏，都是有幫助的。
附，情緒聚焦的步驟：
1， 找一個(gè)安靜、可以放松的地方
2， 把注意力收回到自己身體或者內(nèi)在
3， 可以問一下自己，自己的內(nèi)整個(gè)是什么樣的感受？比如有些焦慮或者別的什么；
4， 承認(rèn)這個(gè)感受：我看到你了，和這個(gè)感受呆一會(huì)；
5， 體驗(yàn)這個(gè)感受，確認(rèn)這個(gè)感受需要你如何與它相處；
6， 然后，按照它需要方式和它相處，直到它變化或者消失。
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