護(hù)心建議
1、少脂肪：應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚(yú)，可防止發(fā)生冠心病。
2、不吸煙：煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。
3、多運(yùn)動(dòng)：每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
4、調(diào)血脂：高血脂仍為釀成動(dòng)脈粥樣硬化或形成冠心病的危險(xiǎn)因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降低導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。
5、放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂(lè)觀又豁達(dá)者高70％左右。
護(hù)心方法
1、增加睡眠時(shí)間。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)措施。睡眠不足可能增加患高血壓的危險(xiǎn)。睡眠時(shí)間短的人24小時(shí)的平均血壓和心率較高，這可能會(huì)讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。另外，休息時(shí)可采取半臥式。人體半臥時(shí)，下肢、腹部的血液會(huì)發(fā)生淤積，使血液流入心臟的數(shù)量和壓力減輕。尤其在心慌氣急時(shí)采用這種方法，2分鐘后便可緩解。
2、攝入更多水果。水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律失常，養(yǎng)護(hù)心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。
3、緩進(jìn)飲料，戒刺激物。一次喝大量的水、茶、湯、果汁、汽水時(shí)，會(huì)迅速增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)。辣椒、生姜、胡椒、煙、酒、濃茶及咖啡，會(huì)興奮神經(jīng)，刺激心臟，應(yīng)盡量避免。最近的一項(xiàng)研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會(huì)影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過(guò)3杯。
4、少吃鹽。將鹽的攝入量減少1/3，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，在那些人均鹽攝入量每天不超過(guò)3克的國(guó)家，人們往往到65歲時(shí)依然擁有15歲時(shí)的血壓。鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。
5、攝入更多葉酸。多項(xiàng)研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。研究證明，綠葉蔬菜、強(qiáng)化谷類食品以及強(qiáng)化面包中含有的葉酸對(duì)有患中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)的人有好處。
6、打太極拳。打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員說(shuō)：“對(duì)健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對(duì)做過(guò)冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)的患者來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)也有好處?！?/span>
7、控制腰圍。腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險(xiǎn)就越大。
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