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       此功為真?zhèn)鲀?nèi)功，練習(xí)得法很快就會求得松沉篤實的整體勁力，此種勁力用于技擊，尤其是進身發(fā)力尤妙，對強腰壯腎也有極佳效果。

       練法：習(xí)練者兩腳與肩同寬，雙膝微屈，人體重心放于前腳掌部與涌泉穴部，雙手在胸前形如抱球，外形如渾圓樁相似，沉肩墜肘，頭微往上領(lǐng)，下頜微收，目平視，對鏡無心，呼吸自然，周身放松，此時意念大椎穴位置，以大椎穴為中心緩慢地順時針旋轉(zhuǎn)，動時一定要以大椎穴部把整體領(lǐng)起來，順時針練習(xí)十五分鐘，再向逆時針旋轉(zhuǎn)十五分鐘，即可結(jié)束，練時一定要周身放松，猶如靜體纏絲一般，融松靜樁功與周身纏絲勁于一體，久練必會心領(lǐng)神會。以大椎穴為中心向左右順逆時針旋轉(zhuǎn)，時間各為十五分鐘，因人體生于“神闕”，死于“命門”，故久練命門火必旺，身體就會由弱轉(zhuǎn)強，再習(xí)之月余，可把意念放于腳掌，足心涌泉穴左右各十五分鐘，其余要求同上，習(xí)之月余后，每日逐漸淡化意念，其左右旋轉(zhuǎn)以大椎、命門、涌泉三部同時旋轉(zhuǎn)為準，其意為似有非有之間，但一定要心靜體松緩慢行，方可出奇功。
　　三盤旋秘歌訣是：腳與肩寬，手在胸前，形如把球，左右循環(huán)，旋轉(zhuǎn)爭擰，力在自然，周身均整，緩如風(fēng)帆，養(yǎng)練結(jié)合，活學(xué)善變。