據(jù)報道，某主任醫(yī)生曾形容爬樓梯或爬山是“最笨的運動”。因為這兩項運動，都會對膝關(guān)節(jié)造成損害，造成上下樓梯的疼痛。真相到底如何呢？
骨科醫(yī)生『有電梯絕不用樓梯』是真的嗎？
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上下樓梯磨損關(guān)節(jié)
當(dāng)然走路的時候也在磨損
從解剖學(xué)角度來分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運動中最易受傷。走路時髖關(guān)節(jié)、膝蓋等承受重量約是體重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。
爬樓增加軟骨負(fù)擔(dān)
軟骨一旦受損，幾乎無再生能力
雖然痛在關(guān)節(jié)，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會感到非常痛。爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
如何才能『聰明地』
爬山、爬樓梯？
看體重、姿勢也重要
當(dāng)然，還要熱身
（圖中是錯誤的示范哦~）
體重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，所以很多膝關(guān)節(jié)有問題、體重偏重的人，醫(yī)生肯定會建議他減肥。對于對于年紀(jì)較輕、體重較輕的朋友，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的人，可以選擇這個方法，同時注意這幾點：
1、運動前熱身，原地小跑5~10分鐘或者做一下伸展，增加關(guān)節(jié)靈活度，防止運動受傷。
2、量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據(jù)個人體力。
爬山時姿勢也有講究
手杖、減重、熱身
1、姿勢。
上山重心前移，下山重心向后并稍降低。膝蓋彎曲、腳向外側(cè)用力，落地要輕。即使沒有專業(yè)的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。
2、減少負(fù)重。
原理同上。通常情況下負(fù)重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
3、熱身！
讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預(yù)熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。
總結(jié)：爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓(xùn)練很有好處。
爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過 30~40 分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
注意小編的眼神
好不好？
求贊，
摘自：OTC健康管理平臺
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