①全身不是放松的，對(duì)于初練習(xí)的伽人，可以讓腳掌抵著墻練習(xí)，臀部是朝向后方墻壁用力的，保持盆底肌的收緊；
②身體和髖、膝蓋呈90°
③不塌腰，重心在臀不在腰：正確的做法是收緊腹部核心，尾骨微微向后向下卷，讓骨盆保持端正；髖部緊張的可以適當(dāng)讓臀部前移；
④不著急讓胯貼地，不要盲目壓胯。做不到的伽人不要勉強(qiáng)自己，在練習(xí)的過程中注意傾聽自己身體的聲音，能到達(dá)哪里就停在哪里，開髖是需要循序漸進(jìn)的。
⑤膝蓋下方可以墊毛毯，預(yù)防趴久了產(chǎn)生的疼痛；
⑥每次退出體式后，一定記得放松練習(xí)
