要問小編最喜歡的一位氣質(zhì)女性，當(dāng)屬劉雯第一。
一句話總結(jié)：好看的外表千篇一律，獨(dú)特的氣質(zhì)當(dāng)屬劉雯 ， “氣場(chǎng)不凡+卓爾不群” 就是她的代言詞。
想要擁有自然的好氣質(zhì)，像劉雯一樣該怎么做呢？
小編舉雙手向你推薦“ 流瑜伽 ” ，就算沒有劉雯的高級(jí)臉，也可以用流瑜伽練出高級(jí)感。
流瑜伽是將行云流水般流暢的動(dòng)作組合在一起，著重圍繞著身體的伸展性、柔韌性、力量性、耐心性等，向著多方位全面發(fā)展，配合呼吸使身心達(dá)到統(tǒng)一。
而對(duì)于很多瑜伽練習(xí)者來說， 流瑜伽開始時(shí)的熱身動(dòng)作拜日式都會(huì)做不好，這正是因?yàn)楹诵牧α坎蛔?，四肢無力。 有時(shí)候動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)還會(huì)引發(fā)身體疼痛..... 所以對(duì)于她們來說，拜日式相當(dāng)于是一個(gè)難度體式了。
如何能做好拜日式呢？ 今天跟著楊瑩老師來一起重點(diǎn)學(xué)習(xí)流瑜伽中拜日式的幾個(gè)動(dòng)作吧：
今天的練習(xí)難度為：★★★
1.眼鏡蛇式
首先俯臥在墊子上，手掌往前推地，保持骨盆觸地、腿和腳壓向墊子，慢慢抬起上半身，來到蛇式。作為一個(gè)后彎體式，有些伽人在練習(xí)時(shí)會(huì)感覺到腰疼，送給你一個(gè)小技巧，手支撐地起身前，先輕微卷尾骨，收緊核心也就是我們的丹田位置，肩繞開，手再推地起身。
2.下犬式
在下犬式中，一些初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)背部向上拱起的情況，這是錯(cuò)誤的。
正確的下犬式背部必須是挺直的，如果感覺大腿后側(cè)緊張，無法將背部挺直，可以嘗試屈膝抬腳跟，來保持背部的平直。
1.幻椅式
首先來到山式站立，吸氣時(shí)，雙腳踩實(shí)延展脊柱。
呼氣時(shí)，屈膝臀部向下向后蹲，可以找下臀部向后坐向座椅前的感覺，這里注意膝蓋不要超過腳尖，不能塌腰。
再次吸氣時(shí)手臂緩緩向上，收腹。
呼氣時(shí)兩肩向下，臀部繼續(xù)向下沉。
如果你對(duì)流瑜伽非常感興趣，或者你是一位瑜伽教練，想要提升流瑜伽技巧的豐富的排課經(jīng)驗(yàn) ，那么楊瑩老師的這門《流瑜伽丨改變固有思維排課》課程將會(huì)非常適合你。
她以拜日式開始著手，創(chuàng)新編排一些新的方式進(jìn)行練習(xí) 。 不再只是單純的拜日式A到B的串聯(lián)了，而是穿插了一些別的動(dòng)作，還會(huì)以不同主題的方式打破那些固定的體式串聯(lián)，打破那些有固定名字的體式的束縛。
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