中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

第15輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

很多伽人在減脂塑形的時(shí)候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，往往忽略了手臂這個(gè)部位。然而當(dāng)你你苦練翹臀、死磕馬甲線，在達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你招手的瞬間，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出賣了你。

據(jù)調(diào)查有70%的女性會(huì)有拜拜肉，或者說(shuō)是蝴蝶袖。

那么什么是拜拜肉呢？

在大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，當(dāng)你手臂平舉的時(shí)候，如果從大臂到手肘之間有肉肉下垂，看上去是一個(gè)小扇形的，那就是拜拜肉，因?yàn)樾嗡坪岚?，所以也叫蝴蝶袖?/span>

而這部分肌肉面積比較大、利用機(jī)會(huì)也很少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生的瘦子也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉。它在你舉手投足間就會(huì)出賣你的身材，看上去人也會(huì)顯胖。

形成這難看的蝴蝶袖一般有這幾方面原因：

1.缺乏鍛煉，脂肪堆積。很多人沒(méi)有健身鍛煉的習(xí)慣，即便是經(jīng)常健身的女伽人，因?yàn)閼峙戮毘觥镑梓氡邸?，所以?jīng)常導(dǎo)致手臂缺乏鍛煉，久而久之，大臂由于常時(shí)間放松而容易導(dǎo)致堆積脂肪。

2.循環(huán)不暢。由于疲勞或休息不佳等原因，水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹，淋巴循環(huán)不暢通，從而加重大臂上的蝴蝶袖。

3.長(zhǎng)期伏案。長(zhǎng)時(shí)間伏案的辦公室人群，會(huì)導(dǎo)致斜方肌、三角肌和三頭肌長(zhǎng)時(shí)間處于松弛狀態(tài)，與它們相連的上臂肌肉也會(huì)變得松弛，時(shí)間久了就會(huì)變得軟趴趴的。

很多女生因?yàn)檫@點(diǎn)拜拜肉，不敢穿露出胳膊的吊帶衫、小背心。就連范冰冰也曾經(jīng)在《康熙來(lái)了》中說(shuō)過(guò)她很怕露胳膊，為啥？因?yàn)樵掳氚。?/p>

今天推薦一組鍛煉手臂效果非常好的動(dòng)作，如果你做下來(lái)手臂酸脹，那就是要跟拜拜肉說(shuō)拜拜啦！

· 山式站立，右腿向后一大步；

· 右腿伸直，腳跟抬高，左膝彎曲，左大腿與地面平行；

· 雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)；

· 保持1分鐘，換邊重復(fù)，做3組。

· 從側(cè)板式開(kāi)始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾；

· 緩慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一條直線；

· 保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。

· 從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋，向體側(cè)收，去找右手臂后側(cè)；

· 保持5次呼吸，換邊重復(fù)，做10組。

· 從船式開(kāi)始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展；

· 呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右；

· 呼氣再下落，起來(lái)時(shí)向左側(cè)，重復(fù)10次。

· 坐立在地面，交叉雙腿，雙手放在兩側(cè)；

· 吸氣，雙手撐起身體，同時(shí)核心發(fā)力，臀部離開(kāi)地面，保持5次呼吸；

· 呼氣落地,重復(fù)10組。

· 從反斜板式開(kāi)始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地；

· 呼氣彎曲手肘，臀部下落，核心保持發(fā)力，重復(fù)10組。

· 從瑜伽蹲開(kāi)始，雙手往前撐地，臀部抬高，腳趾點(diǎn)地；

· 膝蓋放在手臂后側(cè)，手肘彎曲，重心向前，雙腳離地；

· 保持5次呼吸，重復(fù)10次。  

雖然是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)動(dòng)作，但是因?yàn)檫@組動(dòng)作對(duì)上肢力量要求比較高，所以在練習(xí)的時(shí)候要量力而行哦！不過(guò)也不用灰心，堅(jiān)持練習(xí)，你一定能甩掉難看的拜拜肉，擁有修長(zhǎng)玉臂。