在瑜伽之前，飽受痛經(jīng)折磨的我，都是只能躺著，腹部酸脹的不行，后來(lái)經(jīng)常練習(xí)瑜伽，把痛經(jīng)治療好了，而且沒(méi)有再痛過(guò)，可尷尬的是來(lái)的悄無(wú)聲息，猝不及防，因?yàn)闆](méi)有感覺(jué)了，流了一地都不知道！
如果你是經(jīng)常痛經(jīng)的，可能是氣血不足和手腳冰涼的人，除了養(yǎng)足氣血，通經(jīng)絡(luò)，藥療、理療、食療（吃溫補(bǔ)食物）等來(lái)緩解姨媽癥，還有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)康復(fù)，下面就來(lái)介紹這五種有效緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢(shì)（伽人親測(cè)，有效，需耐心堅(jiān)持）。
一. 蝗蟲(chóng)式
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動(dòng)作。
作用 ：使子宮的彈性增強(qiáng)，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
維持動(dòng)作30-50秒，反復(fù)2次以上。
二. 天橋姿勢(shì)
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動(dòng)作。
作用 ：增加子宮的彈力，緩解痛經(jīng)，還能減掉小腹。
維持動(dòng)作50秒，反復(fù)20次。
三. 坐角側(cè)伸展式
坐在墊子上，彎曲右側(cè)膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用 ：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時(shí)還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經(jīng)。
維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次。
四. 船舷姿勢(shì)
盤(pán)腿姿勢(shì)坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側(cè)肋骨，視線放在天花板上。
作用 ：幫助矯正骨盆位置，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。
維持動(dòng)作20-30秒，做1-2次。
五. 束腳式
盤(pán)腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。
作用 ：刺激骨盆和骨關(guān)節(jié)，緩解痛經(jīng)，對(duì)孕婦而言更是一項(xiàng)不錯(cuò)的瑜伽姿勢(shì)。
維持動(dòng)作20-30秒，反復(fù)1-2次以上。
經(jīng)期是女人的身體短周期的修復(fù)黃金時(shí)段
控制體重和想保持好身材的姐妹們不要有所顧忌，
以上幾個(gè)瑜伽體式能消除您的浮腫，痛經(jīng)，乏力等等生理期不適癥狀，
鋪開(kāi)你的瑜伽墊，開(kāi)練吧！
在印度，女性經(jīng)期寫(xiě)為“moonday”，意為“月亮日”，期間要求女性：內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。但瑜伽修行也不必停止
在月經(jīng)來(lái)潮的若干小時(shí)里（48至72小時(shí)）1-3天，建議完全休息。
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