經(jīng)期減肥抓住瘦身黃金期
2012-08-07
月經(jīng)期間的減肥方法是什么？我們身體的荷爾蒙會(huì)影響瘦身效果，結(jié)合經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，有利減肥。39減肥小編教你月經(jīng)期間的減肥方法，一起試試吧。
月經(jīng)期間的減肥方法 荷爾蒙影響瘦身效果
用“魔咒”一詞來(lái)形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點(diǎn)兒不友好，但又有誰(shuí)能徹底擺脫它對(duì)我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點(diǎn)兒精力來(lái)對(duì)付每月一次的“PMS”綜合情緒反應(yīng)。
我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌***、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯。所以，女運(yùn)動(dòng)員在參加重要比賽時(shí)都要盡量避開(kāi)月經(jīng)周期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是體能最差的時(shí)段。
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
月經(jīng)期間的減肥方法 黃金期最減肥
初期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-10天)——有利減輕體重
特征：這期間雌***分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。
中期(第11-19天)——減肥黃金期
特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌***分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌***和雄***分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。
后期(第20-28天)——適合力量型訓(xùn)練
特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。那么，如何才能瘦出纖細(xì)腰肢呢？一起了解一下吧。
瘦腹瘦腰妙招一：飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。
瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
瘦腹瘦腰妙招四：勤做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中很累還會(huì)流汗，再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體靈活度下降，而且沒(méi)有排走身體毒素的機(jī)會(huì)，所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。
瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步
雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子
在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起?lái)把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。
瘦腹瘦腰妙招七：靠墻站立
在吃完清淡的晚餐之后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰
站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦！
瘦腹瘦腰妙招九：學(xué)會(huì)緩解壓力
你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
瘦腹瘦腰妙招十：按時(shí)睡覺(jué)不做夜貓子
人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。
瘦腹瘦腰妙招十一：久坐無(wú)益
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無(wú)益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?span lang="EN-US">
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