60歲后要做60件事
● 陳宗倫
人到60，就進入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。美國《預防》雜志最新撰文指出，為了健康，聰明的老人步入60歲后，一定要做到以下60件事：
1．吸取歷史教訓。找醫(yī)生聊聊天，談談你過往病史，看能從其中吸取什么教訓，以后避免再犯相同的錯誤。
2．每天做幾次伸展運動。伸展運動有助于增加肌肉中的血液，進而增強身體靈活性。
3．活動雙眼，消除疲勞。眼珠先順時針轉，再逆時針轉，最后練眨眼，每天重復5次。
4．笑口常開。大笑具有放松身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。
5．保持口腔清潔。人老口腔易生病，刷牙、使用牙線及專業(yè)口腔護理，都有助于老年人減少口腔疾病危險。
6．玩玩記憶游戲。記憶猶如肌肉，越練越強壯，多做填字游戲，就會遠離老年癡呆癥。
7．多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其營養(yǎng)和多種對健康有益的酶就會大減，因此生吃最佳。
8．多爬樓梯。適度爬樓梯可以增強腿部力量，有益心肺健康。
9．學習一種樂器。演奏樂器有助于提高大腦功能。
10．選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。
11．向年輕人學習，上網(wǎng)看新聞，了解最新社會話題，別讓自己落伍。
12．買個榨汁機。把多種水果混合榨汁，讓身體吸收更豐富的維生素。
13．多喝水。隨著年齡增大，口渴的感覺變得遲鈍，脫水危險會增加。
14．買個空氣清潔器。除去空氣中的過敏原及病菌，有助于提高免疫力。
15．多閱讀，練大腦。可以在網(wǎng)絡上購書或者去附近圖書館看看書。
16．參加舞蹈班。在鍛煉全身肌肉及協(xié)調能力的同時，結識更多的人。
17．打太極拳或練氣功，有助提高身體靈活性，讓身心更放松。
18．多寫信。書寫的情感意義是電子郵件無法比擬的。
19．沉思冥想，具有減壓、鎮(zhèn)痛和促進免疫力的作用。
20．做做平衡練習。平衡能力訓練可鍛煉核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。
21．堅持寫日記。寫日記有助于梳理情感，減少壓力，更多地了解自己。
22．游泳。游泳有益關節(jié)，增強心肺功能及身體靈活度。
23．戴太陽鏡。選擇大框墨鏡，全方位保護雙眼，多云天氣也不例外。
24．騎自行車。享受騎自行車的樂趣，欣賞一路不斷變化的風景。
25．遛狗。遛狗有益主人與狗同樂，既鍛煉了身體，又增加了社交活動。
26．旁聽大學課程。旁聽可以刺激智力，而且無需支付一分錢。
27．練舉重。舉起力所能及的重量可增強肌肉、韌帶及肌腱，預防關節(jié)炎。
28．多攝入膳食纖維。有助于減少冠心病及某些癌癥的風險。通常人們每天只攝入11克左右，而成年人正確的攝入量是20—30克。
29．勤洗手。常洗手減少感染病菌機會，是防治疾病的最好方式之一。
30．保證充足睡眠。60歲后，人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑郁，損害全身健康。
31．檢查聽力。很多人都會發(fā)生輕微的聽力衰退，而真正引起重視的卻很少。因此，應該盡早進行聽力問題篩查，做到有病早治。
32．系好安全帶。正確系好安全帶可以使嚴重受傷危險減少50%，死亡率減少60%—70%。
33．接受骨密度檢查。骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱，因此應該防患于未然，篩查骨質疏松癥風險。
34．增加社交。社交網(wǎng)站并非只為年輕人而設，老年人也可以借助這些平臺與老同學、老同事多聯(lián)絡。
35．接受腸鏡檢查。90%以上的結腸癌病例發(fā)生于50歲之后，而腸鏡檢查可以發(fā)現(xiàn)95%的早期結腸癌。
36．多曬太陽以產生維生素D，幫身體吸收更多鈣。清早曬10分鐘最理想。
37．涂抹防曬霜。防曬指數(shù)最好在15以上，即使陰天也不例外。
38．按摩。多項研究表明，按摩可增強免疫力，降低高血壓，緩解關節(jié)炎及手術后疼痛。
39．戒煙。香煙中含有4000多種化學物質，如一氧化碳、苯、甲醛和氫化物等。戒煙后，身體必然更健康。
40．乳房X光片檢查。美國國家癌癥研究協(xié)會數(shù)據(jù)表明，年齡越大，乳腺癌發(fā)病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1—3年識別出乳房異常腫塊。
41．合理調整電腦桌，防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊，打字時無需抬高或彎曲手臂。
42．站直、坐直身體。錯誤姿勢會導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和緊張。
43．穿舒適的鞋子。鞋子設計不合理，會導致身體重心不穩(wěn)，引發(fā)背痛，增加絆倒及跌跤危險。
44．增強握力。手握網(wǎng)球，捏15次；換只手，再捏15次。然后用掌心和指尖按壓網(wǎng)球，每次按10次，做3組。最后每根指頭按壓網(wǎng)球5次。
45．鍛煉恥骨尾骨肌。這兩塊肌肉在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可感受到。反復收縮、放松，可幫助女性鍛煉骨盆底肌肉，增強子宮、膀胱和腸道活動能力，降低尿失禁危險。
46．保護聽力。操作高噪音機器的時候最好佩戴安全耳套或耳塞。
47．保護視力。做園藝活、鋸木頭或油漆的時候，最好佩戴防護眼鏡。
48．接種流感疫苗。每年數(shù)千萬人受流感病毒侵襲，并導致嚴重的并發(fā)癥。因此，老人應該每年接種流感疫苗。
49．午睡15—30分鐘。午睡使人更清醒，壓力更小，認知能力增強。
50．伸伸脖子。長時間坐在電腦前，中間應該多休息幾次，頭部慢慢上下活動，做點頭動作，之后再左右搖晃腦袋，每種姿勢保持5—10秒。
51．少吃多鹽食物。美國心臟協(xié)會建議，成人食鹽日攝入量為2400毫克，實際上，美國人的平均食鹽攝入量是這個推薦量的2倍。
52．如果活動不便，應使用拐杖。
53．與同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社會交往，提高文化知識。
54．家中安裝一氧化碳報警器。一氧化碳無色無味，但是極其致命。
55．增強髖骨力量。抓住桌子或椅子，慢慢將一條腿的膝蓋彎向胸口，腰部和胯部不要彎曲。保持姿勢1秒。動作重復8—15次，稍后換另一條腿。
56．注意疾病防疫。及時了解疫苗最新動態(tài)。向醫(yī)生咨詢最適合自己的疫苗,并及時接種。
57．減少肉食攝入。應該多吃蔬菜、谷物及豆類。
58．多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病，特別是胃腸道感染等。
59．多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物，如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等，有助減少心臟病危險，降低血脂。
60．多多微笑，可釋放自然鎮(zhèn)痛劑內啡肽和血清素，還有助于降低血壓，減少壓力?！?/p>
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