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我國古代醫(yī)家早就認識到腹式呼吸有奇功， 唐代名醫(yī)孫思邈極為推崇腹式呼吸，常年堅持不懈，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，防范秋天燥邪的傷害。那么，腹式深呼吸有哪些好處呢？ 鍛煉肺泡 增強肺活量 人的呼吸形式分為胸式和腹式呼吸兩種，胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒種，吸人約500毫升空氣。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風寒易發(fā)生肺部感染。 腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10～15秒鐘，能吸入1000～1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強，無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發(fā)生。 促進腸道運動 防治疾病 中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，是通過經(jīng)脈的絡屬而構(gòu)成的表里關(guān)系。肺主宣發(fā)，大腸得以濡潤，肺氣的肅降，可促進大腸傳導功能的發(fā)揮；大腸傳導功能正常，則有助于肺的肅降。若肺感受燥邪，肺熱壅盛，則大腸燥結(jié)；耗傷肺陰，則腸枯便秘；反之，大腸秘結(jié)，肺失通調(diào)，肺氣上逆而喘咳滿悶。 堅持做腹式深呼吸，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，在促進腸道蠕動加快，使腸道內(nèi)糞便和毒素盡快排出體外的同時，也促使肺氣的順利肅降，對預防呼吸道感染、習慣性便秘、內(nèi)外痔、大腸癌等病大有裨益。 疏通經(jīng)絡 氣血通暢 古代醫(yī)家早就認識到呼吸與經(jīng)絡運行相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說的“肺朝百脈”，“肺主治節(jié)”。人體每一條經(jīng)絡都跟五臟相連，臟腑功能會影響經(jīng)絡，而體內(nèi)經(jīng)絡的運行要靠肺的呼吸來調(diào)整。如足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運行的樞紐。進行腹式深呼吸對經(jīng)絡是良好的鍛煉，也增強了肺功能，有力地促進經(jīng)脈的運行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，起到抵御燥邪，防范呼吸道疾病的作用。 腹式呼吸如何做 腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，最好是仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10～15秒鐘，屏息1秒，然后再從口徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。作腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1～2次，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。 |
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