在走路時(shí)不顧死活的低頭看手機(jī)
聚餐時(shí)顧不上身邊的朋友，低頭刷朋友圈
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有多少“低頭族”就有多少頸椎病
如果你是低頭一族，時(shí)常感到脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好、睡覺(jué)會(huì)挑枕頭，嚴(yán)重的還會(huì)手臂刺痛、麻木、上臂無(wú)法舉起，甚至?xí)p腳無(wú)力、走路晃等情況。那你千萬(wàn)要小心了，頸椎病已悄悄找上你了。
一般頸椎病變有三大類(lèi)：
1、單純疼痛。這種情形僅止于頸椎關(guān)節(jié)的肌肉受傷、未出現(xiàn)脊髓神經(jīng)壓迫，這類(lèi)狀況會(huì)時(shí)好時(shí)壞，一般接受復(fù)健、視情況給予藥物治療，就能消除疼痛。
2、手部神經(jīng)根刺痛、麻木。這種情形是神經(jīng)已受傷、但多半只傷到周邊的神經(jīng)，大約有三分之二的患者，經(jīng)過(guò)藥物治療、復(fù)健等，即會(huì)進(jìn)步和改善。
3、脊髓壓迫、手腳乏力。這是最?lèi)毫拥某潭?，病情一定?huì)持續(xù)惡化，往往需要接受手術(shù)治療，但如果壓迫狀況惡化到一定程度，即使進(jìn)行手術(shù)，某些神經(jīng)傷害是無(wú)法回復(fù)，所幸這類(lèi)個(gè)案僅占所有病人一成左右。
如果一不小心，頸椎不舒服了，咋整？不要怕，你可以跟著做1分鐘頸椎操，緩解不適感，但如果情況嚴(yán)重，要盡快去看醫(yī)生！
1分鐘頸椎操
第一步：與項(xiàng)爭(zhēng)力
兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10 秒放松2秒，重復(fù)12～16 次。
第二步：回頭望月
兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45° ，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?，重?fù)6～8 次。
第三步：托天按地
兩腿并攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天。左右交替，重復(fù)6～8 次。
第四步：前伸探海
兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8 次。
第五步：金獅搖頭
兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6～8 次。
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