新的一周開始了，大家又投入到緊張忙碌的工作中了。相信很多朋友在工作中都有過這種情況：
久坐后，腰部酸痛，敲一敲，似乎有些改善；
長時(shí)間操作電腦，肩部不適，
伸個(gè)懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩部，緩解不少。
其實(shí)原因很簡單，我們工作時(shí)，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，導(dǎo)致血液淤滯，血液循環(huán)不好，而產(chǎn)生了疼痛。但如果長時(shí)間得不到緩解改善，就很容易產(chǎn)生腰肌勞損、肩周炎等癥狀。
這種不良習(xí)慣，與我們養(yǎng)生的目的背道而馳。那么，我們平時(shí)應(yīng)該做些什么來預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？怎么做才能更好的養(yǎng)生保健呢？
大家都知道，人從出生到死亡的過程，就是一個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒的氣血最為順暢，身體也十分柔軟；隨著年齡的增長，氣血慢慢不暢，身體也因此逐漸變硬。
所以，現(xiàn)在有很多人開始練習(xí)瑜伽、太極、易筋經(jīng)等，來起到養(yǎng)生、強(qiáng)壯身體的作用。如果你對這些方法不太擅長，把握得不夠準(zhǔn)確，那可以參考小岐給你推薦的這幾種方法哦！
辦公室的你，可以這樣做
01
手腕、肩膀、背部的伸展
很簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，一組5秒，做五次就可以。
02
胸部、肩膀的伸展
把手背在身后，身體自然就會(huì)伸展。將手向上稍微舉起，10~30秒即可。
03
臀肌、肩膀的伸展
一只手拉另一只手的肘部做伸展運(yùn)動(dòng)。由于身體向一邊彎曲，側(cè)背肌就會(huì)得到伸展。左右兩邊分別拉伸，每組做10~30秒。
04
小腿的伸展
雙手放在桌子或者墻壁，用作支撐點(diǎn)，雙腳輪換進(jìn)行拉伸。左右兩腳分別進(jìn)行，每次20~30秒鐘。
05
腰部、臀部的伸展
一條腿放在另一條腿上，身體彎曲，并去撫摸相反位置的腳踝，左右各做10~30秒。
06
手腕、肩膀、背部的伸展
一條腿放在另一條腿上，俯身低頭觸摸相反位置的腳尖，左右各做10~30秒。
小岐提醒：做這些伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要在身體感到舒服的范圍之內(nèi)，效果才會(huì)好，不要過度，否則反而會(huì)受傷。
益處：拉伸可緩解我們的肌肉酸痛，而且還能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，對健康十分有益。
督脈是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀便會(huì)消除、減緩。
回家的你，可以這樣做
01
滾揉后溪穴
找到后溪穴，把雙手放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，會(huì)有一種輕微的酸痛，即達(dá)到刺激效果。每天只需三分鐘，堅(jiān)持下來對頸椎、腰椎、視力方面都有效果哦。
02
拍打肘窩
肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。
每周拍打一次，拍打的時(shí)候手掌放松，一下一下有節(jié)奏的拍打，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先左邊后右邊。發(fā)紅即可。拍打結(jié)束后，可以喝一杯溫水，加速排毒，當(dāng)天就不要洗澡啦！
03
蝴蝶式瑜伽
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。
04
干洗臉
雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。
05
雙臂上拉
雙臂上拉，每次保持10秒鐘。
06
拉伸脊椎
雙手伸直，隨著雙手向上姿勢10秒，放松，再做一次。
07
提肩松膀
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。
08
緩解肩膀疼痛
用一只搟面杖，放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。按摩的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)如果肩部有疼痛的感覺，對應(yīng)腳下的位置也會(huì)疼痛，有顆粒的感覺。只要將顆粒搟散，疼痛就會(huì)緩解，堅(jiān)持做還可以減肥。
09
膀胱經(jīng)排毒
做的時(shí)候不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。每次至少要做15~30分鐘。
10
按揉印堂
按揉印堂可以調(diào)整內(nèi)分泌、安神定志、改善心腦血管功能。每次40下即可。
小岐建議：不要小瞧這些疏通經(jīng)絡(luò)的動(dòng)作，平時(shí)多多練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有明顯的改變哦！
最后祝大家都有一個(gè)健康的身體哦！
聯(lián)系客服
