作為全民減肥時(shí)代，越來(lái)越多的女性男性開(kāi)始關(guān)注健身了?，F(xiàn)在的腹部肥胖越來(lái)越困擾到那些愛(ài)美的MM們，今天我是女神將要為大家介紹的是：11種腹部按摩減肥手法，讓你輕松減掉小肚腩!
第一種：預(yù)備式
鍛煉方法：平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部。
鍛煉時(shí)間：靜臥1～3分鐘。
第二種：按揉中脘穴
鍛煉方法：將右手拇指指腹按在中脘穴，適當(dāng)用力揉按。
鍛煉時(shí)間：0.5～1分鐘
作用：疏肝和胃，止痛止吐。
第三種：分推肋下
鍛煉方法：將雙手四指并攏，分別放于同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。
鍛煉時(shí)間：0.5～1分鐘。
作用：調(diào)中和胃，理氣止痛。
第四種：團(tuán)摩上腹
鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。
鍛煉次數(shù)：按摩0.5～1分鐘。
作用：寬胸理氣，健脾和胃。
第五種：直推腹中線
鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部。以腹部發(fā)熱為佳。
鍛煉時(shí)間：反復(fù)操作0.5～1分鐘。
作用：推積導(dǎo)滯，通便降氣。
第六種：拿捏腹肌
鍛煉方法：將雙手拇指與其余四指用力對(duì)合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，從上腹拿捏到下腹部。
鍛煉時(shí)間：反復(fù)做1～3分鐘。
作用：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。
第七種：團(tuán)摩臍周
鍛煉方法：左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時(shí)針團(tuán)摩腹部1～3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。
鍛煉時(shí)間：按摩1～3分鐘。
作用：健運(yùn)脾陽(yáng)，和胃理腸。
第八種：按揉關(guān)元穴
鍛煉方法：右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉。
鍛煉時(shí)間：按揉0.5～1分鐘。
作用：益氣壯陽(yáng)，調(diào)理氣機(jī)。
第九種：分推臍旁
鍛煉方法：將雙手中指分別放在臍旁，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至腰部。以腹部發(fā)熱為佳。
鍛煉時(shí)間：反復(fù)做1～3分鐘。
作用：消積導(dǎo)滯，通腑泄熱。
第十種：推腹外側(cè)
鍛煉方法：將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至大腿根部。
鍛煉時(shí)間：反復(fù)做1～3分鐘。
作用：健脾和胃，推積導(dǎo)滯。
第十一種：按揉豐隆穴
鍛煉方法：將左(右)下肢平放在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對(duì)側(cè)，用力掐0.5～1分鐘。
鍛煉時(shí)間：掐0.5～1分鐘。
作用：消食導(dǎo)滯，化痰消脂。
注意事項(xiàng)：這11種腹部按摩手法必須早晚堅(jiān)持做下去，還有必須配合一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)外加上清淡的飲食，這樣收到的效果才會(huì)更明顯。
更多瑜伽教學(xué) 瑜伽音樂(lè) 健身課程
請(qǐng)關(guān)注微信公眾平臺(tái):瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
改變從現(xiàn)在開(kāi)始，Let’s Begin！
聯(lián)系客服
